Fit Club 🏋🏻‍♀️

Spor
4500 adim 135 puan
Lesie boosted 30 dk 120 puan
Toplam 255 puan

Spor: 25 dk yürüyüş: 25 P
10000 adım: 300 P
Toplam: 325 P

Su: 2 litreyi geçti

A Arrietty_ H3RA_

Sporlarım
14000 adım 420 puan
30 dk eva videosu 150 puan
30 dk dans 90 puan
50 jj 25 puan
Toplam 685 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben

Menumu yazıp, sporu sonra paylaşayım, sonra uyuyakalıyorum.

10:00 2 kk peynir, 2 ceviz, 1 kupa az sütlü kahve
12:30 2 haşlanmış yumurta, 4 zeytin, 1 kk peynir, domates, salatalık
15:00 1 protein bar, 6 badem, 2 ceviz, 1 duble turk kahvesi
17:00 3 kasik bulgur pilavı, 2 firin tavuk but, 4 kasik közlenmiş patlıcan salatası

2.5 litre su

Spor daha sonra

A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Sabah
1h yumurta,
1tutam maydanoz,
2çeri domates,
1kk b peynir,
5zeytin
5 Badem, 5 fındık 2ceviz

Öğle 1/2kase çorba
1tavuk ızgara
1kase salata
1 ayran

Akşam
1tabak yumurtalı ıspanak yemeği
1d ekmek

Su3lt
Spor 10.080adım 302puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam kızlar

sabah yine 1 litre su ve vitaminler
Hc yağlı filtre kahve

12:00 kahvaltım haşlanmış yumurta salatalık domates

çay 3 bardak su

18:00 yemek bir kase bamya çorbası ve patlıcanlı etli güveç ve salata
Bir kaç ceviz

çay
Adaçayı
2 bardak su
3235 adım biliyorum az bugün kursum varda bol bol çizim yaptım
98 puan


A Arrietty_ sedulu H3RA_ Sismaniye

İyi geceler kizlar

Sabah yumurtali omlet
4 zeytin
5 domates
Yarim salatalık
Yeşilcay

Aksam
Karnabahar yemegi
Salata
10 tane leblebi

5000 adim 150 p
Leslie 30 dk 90 p

2 bucuk litre su

Yarin iyi bir gun olsun hepimiz icin

H3RA_ A Arrietty_ SsSiMqE

10 bin adim 300 puan

2 lt su.

Limonlu su
10:00 Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
8-10 sap maydonoz
3/4 zeytin
2/3 dilim salatalık domates

15:00
Tarçınlı süt
1 avuç çiğ kuruyemiş

21:00 Akşam
1 pors. hamsi tava
Çoban salata

2 kupa yeşilçay
2 lt su
3/4 kupa açık çay

50 dk crossfit 400 p
7.000 adım 213 p
Toplam 613 p

Kızlar bugün spor sonrası yürüyüş yapamadım. Migrenim tuttu ilaç içip yatacağım. Adım sayımı yarın telafi etmek için elimden geleni yapacağım. İyi geceler hepinize.
A Arrietty_ sedulu K klbk33

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
Maydanoz
Yeşil çay
20 gr sepet peyniri
1 tk tahin pekmez

Akşam
Ton balıklı salata
200 ml ayran
Su 2 lt
Chloe ting 20 dk 200 puan
Eva 100 dk 500 puan
21400 adım 642 puan
Toplam 1342 puan
A Arrietty_ H3RA_ E Emeeelll

Sabah lor peynırı 1 haslanmıs yumurta yesıllık
Ara fıltre kahve
Ara cerez bı avuc
Ot kavurması+domates
1 adet ayva
Su 2 lt
Spor yok
Evde adımı bıle yok karnım cok agrıyor.
Sinir oluyorjm ya tartıdan bı gun once regl mı olunur. Pazartesı olsam gecerdı şişkinlik bıraz davul gıbı karnım

A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram
11.00: 1 k.k köy peyniri, 3 zeytin, 1çay k. Çikolata, bir küçük lokmalık simit
Akşama kadar yeşilçay+süt karışımı
Su 2 lt
Sporlar sonra

Herkese merhaba.

10.00: 1 yumurta,2 kk yagli peynir,
6 zeytin,1 grissini, 2 ceviz.

15.00:Tarhana corbasi,yarim tabak kuru fasulye

19.30: kabak,yumurta,maydanoz,kinoa unundan olusan karisim-3 cm sucuk,1 ceviz

Gun icinde: 2 lt su, 2 su bardagi cay, 2 Turk kahvesi, 1 neskafe

Egzersiz yok malesef.
Gun icinde de 3000 kusur adim atmisim.

Sporlari mi yazayim artik

1,5 saat yuruyus 130 puan
15 dk bisiklet 45 puan
200 ip 66 puan
50 dk Eva 250 puan
30 dk dans 150 puan
30.530 adim 915 puan
Toplam 1656

H3RA_ Lenochka sedulu

İyi akşamlar kızlar yarın güzel eksiler görürüz inş
Perşembe menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta, 30gr kadar kaşar peyniri, 5 zeytin, roka, maydanoz, yeşil çay

Ara
2 kuru kayısı, 1 bardak süt

Ara
1 kase yoğurt, 1 avuç kabak çekirdeği, 1 yk chia, tarçın

Akşam
Kuru bamya yemeği, yoğurt, salata

Ara
Rezene çayı
Su: 2,5 lt
Spor: 1 saat tempolu yürüyüş: 158p
9500adım: 285p
Top: 443p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ stitch

Merhaba bugunkü menüm sabah yulaf lapası kuru erik öğlen hiçbir şey yiyip içmedim akşam etli türlü yemeği salata.
Su zar zor 7 bardak. Akşam yemeğinden sonra kayısı çayı içtim. Karnım çok ağrıyor
Sporum 10248 adım 306 puan sedulu H3RA_ @Arrietty E English_teacherrr

Menüm..

Sabah
Elma sirkeli su
Biraz sonra minik elma

Kahvaltı
2 küçük yumurta
Yarım salatalık
Yarım domates
2 dilim beyaz peynir
2 dilim kepekli ekmek

Ara
1 muz

Öğlen
1 kase yoğurt çorbası

Ara
1 avuç leblebi
1 kupa yeşilçay

Akşam
1 kase yoğurt çorbası

Akşam halsizdim, biraz meyve yedim
2-3 dilim elma, armut

Su 2.1 lt
Adım 3500 - 105 puan
Resmini sabah eklerim, internetde sorun var sanırım, yazıyı zor gönderiyor

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram
10.157 adım 305 puan

sabah
3 küçük sosis
2 dilim peynir
3 tane zeytin
Şekersiz çay
1 dilim ekmek

akşam
Etli sebzeli türlü
2 kaşık pirinç pilavı

7500 adım fakat foto yok saati kaçırdım yine
su çay yeşil çay en az 4 litre olmuştur hepsi
A Arrietty_ sedulu H3RA_ esmeriiim