• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ noram noram
9438 adım =283 puan
100 jj = 50 puan
3 dk wallsit = 60 puan
1 dk plank = 20 puan
15 dk koşu =90 puan
Toplam= 503 puan
 

Eklentiler

  • 1617224964001_share.jpg
    1617224964001_share.jpg
    27 KB · Görüntüleme: 103

Eklentiler

  • Screenshot_2021-03-31-23-50-58-533_com.healthy.iwownfit_pro.jpg
    Screenshot_2021-03-31-23-50-58-533_com.healthy.iwownfit_pro.jpg
    45,5 KB · Görüntüleme: 84
Iyi akşamlar,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates
13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi
15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi

2.5 su

8500 adim: 255
50 dakika yürüyüş: 50
Toplam 305 puan

Arrietty_ Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu CEYDOS CEYDOS
 
Iyi akşamlar,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates
13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi
15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi

2.5 su

8500 adim: 255
50 dakika yürüyüş: 50
Toplam 305 puan

Arrietty_ Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu @Ceydos Screenshot_20210401-002521_Mi Fit.jpg
 
8.00
1 elma

9.30
2 yumurtali dukan krebi
Mantar
1 Kk az yagli mozatella
Cay

14.00 1 tabak kara lahana
1 kasik yogurt

16.00 sutlu kahve
1 elma

19.00
Yarim tabak kara lahana
2 kasik yogurt
Az brokoli az taze fasulye

Su 2.5lt
Spor malesef 12de saat sifirlandigindan adimlari alamadim bagli da degildi
Baska da bi sey yapamadim zaten.
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
Arrietty_ Arrietty_ 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
Varyemez Varyemez İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
H3RA_ H3RA_ 🆗🎈✅😋🔥✔️
@Serina08İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
istanbulin istanbulin İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
sedulu sedulu 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
Alys Alys 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
E Emeeelll 🆗🎈✅😋🔥✔️
bnnu bnnu 🆗ÖDÜL🎈✅❌❌❌
Ceyhans Ceyhans İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
E English_teacherrr 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
A Aylakkadin İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
Cikocev Cikocev 🆗🎈✅😋🔥✔️
rockandroll rockandroll 🆗🎈✅😋🔥✔️
Ozzybal Ozzybal 🆗 ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
Dilber Hala Dilber Hala 🆗 ÖDÜL🎈❌😋🔥✔️
SsSiMqE SsSiMqE 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
K klbk33 🆗🎈✅😋🔥✔️
Oaktree Oaktree 🆗🎈✅😋🔥✔️
Melegimkorusun Melegimkorusun 🆗🎈ÖDÜL✅😋🔥✔️
S sadece_ben 🆗🎈✅😋🔥✔️
esmeriiim esmeriiim 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
Sismaniye Sismaniye 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
Aomine Daiki Aomine Daiki 🆗ÖDÜL❌✅😋🔥✔️
Asi Matmazel Asi Matmazel 🆗🎈✅😋🔥✔️
noram noram 🆗🎈ÖDÜL✅😋🔥✔️
AppLesma AppLesma 🆗🎈✅😋🔥✔️
CEYDOS CEYDOS 🆗🎈✅😋🔥✔️
Lenochka Lenochka 🆗ÖDÜL🎈✅😋🔥✔️
stitch stitch 🆗🎈❌😋🔥❌
9 92kubra İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
Darkqueenn Darkqueenn 🆗🎈✅😋🔥✔️
asena87 asena87 🎈✅😋🔥✔️
Dahlia_ Dahlia_ ✔️


3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!

Kızlar menülerinize su bildirimi eklemeyi unutmayın. Günlük su miktarını yazan az kişi var ve bu önemli bir konu !!!

Aomine Daiki Aomine Daiki yediğin tatlı 70 puanlık bir ceza ediyor. İstediğin spordan birini seçip 70 puan edene kadar yapmalısın. Yapınca beni etiketleyip yaptım demelisin.

​
 
En Büyük TÜRKİYE
4.Takım 720.Etap Adım Yarışı Tablosu
​
-Haftada 3 gün bildirimde bulunmayan ve haftada 35.000 adımdan az atanlar eş listesine alınmayacaklar.
-Fotoğraflı olmayan ve geç yapılan adım bildirimleri tabloya eklenmeyecektir.
-Eş listesinde olmasalar da haftaya yapılacak eşleşme de 35.000 adım kotası için herkesin paylaşımı not alınmaktadır.

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
Melegimkorusun Melegimkorusun
stitch stitch 		2.610
10.696		14.019
21.311		5.764
:110:		MUAF
12.369(500)		8.729
6.663		16.428(750)
:110:
E English_teacherrr
S sadece_ben 		10.786
10.446		13.347
:duduk:		15.003
10.284		17.783(750)
10.964(500)		15.831(750)
1.579		16.923(750)
11.582(500)
Alys Alys
SsSiMqE SsSiMqE 		20.291
8.878		15.168
10.404		:duduk:
12.083		22.395(1000)
11.090(500)		21.238(1000)
9.940		23.073(1000)
17.764(750)
sedulu sedulu
E Emeeelll 		13.147
7.468		14.079
9.722		15.313
10.017		24.519(1000)
11.216(500)		21.043(1000)
10.726(500)		21.210(1000)
10.921(500)
Cikocev Cikocev
esmeriiim esmeriiim 		5.135
6.053		4.683
5.851		10.014
11.631		8.148
5.709		:duduk:
7.363		:duduk:
6.196
CEYDOS CEYDOS
Ozzybal Ozzybal 		348
7.566		8.488
6.504		10.038
10.253		12.879(500)
10.605(500)		946
11.861(500)		2.601
8.573
H3RA_ H3RA_
K klbk33 		6.566
:110:		12.029
1.664		13.030
5.002		16.020(750)
10.599(500)		16.259(750)
8729		12.721(500)
8.261
Oaktree Oaktree
Sismaniye Sismaniye 		11.357
2.941		13.025
5.397		2.047
:duduk:		2.917
5.483		9.714
5.563		11.393(500)
:110:
noram noram
Asi Matmazel Asi Matmazel 		6.151
11.485		7.708
7.329		3.552
3.356		6.517
7.721		8.423
7.933		15.011(500)
9.428
Arrietty_ Arrietty_
Lenochka Lenochka 		21.202
10.014		21.072
11.036		20.041
10.025		24.042(1000)
21.006(1000)		23.197(1000)
4.599		21.196(1000)
15.790(750)

Bu haftaya özel;
10.000 adıma 500,
15.000 adıma 750,
20.000 adıma 1.000 adım artırarak yazdım.
Ayaklarınıza sağlık kızlar....:KK68:
 
2 küçük salatalık
1 domates
1 tatlı k.silme çemen
1 siyah zeytin
1 dilim uno tava ekmeği
1 tatlı k. Bal
2 şekersiz bardak çay
2 yumurtadan çılbır
Çılbırın içeriği
2 poşe yumurta üstüne 2 yemek kaşığı tepeleme sayılır sarımsaklı yoğurt üstüne 1.5 tatlı kaşığı kekikle beraber tereyağı eritip döktüm.
Aç karnına iki bardak su içildi.

Kaptanlarım sabah öğünlerim fazlamı hepsi 500 kaloriye yakın oluyor yada daha az. Yani sağlıklı bi kahvaltı tabağı stillerini bu tür görüyorum hep tabi bugünki çılbırı bilemicem😂

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu
 
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu SsSiMqE SsSiMqE

11.30
Elma Sirkeli su
12.30
2.5 yumurta, yarim avakado, 2 kucuk domates avuc ici peynir ile omlet
2 tb unundan muzlu pankek ustune 1 tk seker ilavesiz surup

17.00 (plan)
1 kupa hc yagi ile filtre kahve

Yarin kahvaltiya kadar bir sey yemeyi dusunmuyorum, omadimsi olacak.
Aksam benim ahali fastfood tuketecekler, ben direk pas geceyim diye planliyorum.

Suyu ve adimlarimi sonra bildirecegim, bugun adimlama disinda sporum yok.
 
Kahvaltı öncesi

2 kayısı + 1lt su


Kahvaltı

1 yumurta
1 domates ,2 tk zeytinyağı
3 dilim kaşar peyniri
7 zeytin
2 tk tahin pekmez
14 gr galeta
5 fındık 5 badem 5 kaju
250 ml kuşburnu çayı

Ara
250 ml papatya çayı

Öğle

2.5 kepçe sebze çorbası

Ara
1 maden suyu
250 ml süt (kakao kahve tarçınlı ) +1 çubuk galeta +3 hurma
1 elma
Birkaç kaşık yoğurt ( zerdeçal ,karabiber ,zeytinyağı ilaveli)


Akşam yemeği

Yok

Şu ana kadar su miktarı 2 lt
 
Bende menümü ekleyim hemen
Sabah yarım elma ile yulaf lapası
Öğle 1 kase kabak çorbası 2 köfte büyüklüğünde kıyma ve 1 bardak kefir
İlkindi 2 kuru kayısı 2 ceviz hc yağlı türk kahvesi
Akşam 1 kase kabak çorbası 2 3 kaşık kadar ıspanak yemeği bide canım çok tatlı istedi 1 çk bal 2 yk yoğurt
Su 3 lt olacak
Sporları sonra ekleyim
Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu H3RA_ H3RA_ S sadece_ben
 
Akşam öğünüm

Fırında bütün kafası hariç levrek
Yağsız tuzsuz bi kase salata

Dukan bitti. 1 litre bitti. Gece 1.5 biter

18.50 yemeğim bitti bugün geç oldu bnm için. If saati 18.30 ama ben yarımsaat öncesinden yemek yemeği bırakıyordum. Ben dün akşam yeşilçay ananaslı adaçai içtim. Bu akşamda içerim die düşünüyorum
 
1 Nisan 25. Gün Hollywood Diyeti 3. Gün
11:00 = 1 adet haşlanmış 🥚 + 30 gr 🧀 + 1 dilim bademli keto ekmek + 1 adet 🥒 + maydanoz + nane
15:00 = 100 gr yağsız tavada 🐔 + 🥦
18:15 = marul nane salatası 1 🥄 zeytinyağ ve 🍋
Su = 3750

Arrietty_ Arrietty_ sedulu sedulu

H3RA_ H3RA_ Ozzybal Ozzybal kızlar ikinizdende özür dilerim. ozzycim seni yarı yolda bırakmış gibi hissediyorum kusura bakma. söz veriyorum ileride telafi edeceğim.
 
Selam hanımlar
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
Bol bol yeşillik (kıvırcık, biber, maydonoz, dereotu)
Domates salata
2 ceviz
Tek şekerli çay

Ara 15.30
Şekersiz Türk kahvesi
Biraz kuru üzüm

Akşam 17.30
Mantarlı, acılı, bir yumurtalı menemen
1 dilim peynir
Bol bol yeşillik

1 litre dukan, 2 litre su içtim. Ama daha beyaz çay ve bir litre daha su içeceğim.

Spor:
40 dk chloe 400 puan
540 sn wallsit 180 puan
360 sn plank 120 puan
8500 adım 255 puan

Toplam: 955 puan

sedulu sedulu Arrietty_ Arrietty_ H3RA_ H3RA_ Asi Matmazel Asi Matmazel
6B34CBA7-7D65-43FE-969D-9559DACFDF8F.jpeg
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Lettizia
16:8 Aralıklı oruca başlıyorum
Yorumlar
5
Görüntüleme
4K
Damdakiperi
D
Z
Tek öğün besleniyorum harika sonuçlar alıyorum( OMAD DİYETİ)
Yorumlar
1
Görüntüleme
4K
hamide055555
H
Nhessa
22 - 28 Nisan 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
Nhessa
Nhessa
Chocolita
Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1525 1526 1527
Yorumlar
31K
Görüntüleme
573K
delfinia
delfinia
C
Motivasyonumu korumak için diyet günlüğü
2
Yorumlar
31
Görüntüleme
2K
Cilekliekler7
C
Back