Fit Club 🏋🏻‍♀️

H3RA_ Asi Matmazel aysunayy caroline84
Kuchisabishii sedulu CEYDOS

Cuma: 70.2
Bugün: 70.8
+ 600 gram, wc problemi yaşıyorum, su ve kahve içtim ama işe yaramadı.

Cuma 55.4
Bu sabah 55.2
Hedef 54.5
Çok amin
Kuchisabishii sedulu

Pazar 1 yumurta, 5 zeytin, biraz peynir, 3 ceviz, domates, biber, 1 t. K muhlama

Ara 1 avuç çitlek, 2 çatal karpuz

Akşam bi parça tavuk fırında, 2 y. K makara,3 y. K yogurt içinde salatalık ,Dereotu, keten tohumu vardı
15 dk cardio 90 puan
3500 adım 195
Toplam 285

Cuma 93
Pazartesi 92.7

sedulu
Cuma : 56.15
Kontrol: 56.30

Hemen yazayim bugün gunu kapattim ben..

Kahvaltı 08.30
Az salamli omlet
Domates salatalık
Peynir

Ara
1 ayran

Ara
3 erik
1 avuc beyaz leblebi

Aksam
Pirasa yemegi
3 tane haslama tavuk budu
5 yesil biber

Asiri yagmur yagiyor azalırsa yuruyuse mutlaka cikacagim..adimlari sonra paylaşırım.

Fatsecret ten hesapladim 1000 kalori yapmis iyi bence

H3RA_ Asi Matmazel caroline84 Ozzybal

KAHVALTI

44 Gr tam buğday ekmeği+20 Gr sepet peyniri ile tost
1 haşlanmış yumurta
20 Gr beyaz peynir
5 adet yeşil zeytin
10 Gr çiğ çerez
15 Gr siyah kuru üzüm
Marul, salatalik, domates, biber, ıhlamur.

Sade Türk kahvesi
10 gr bitter

35 Gr keçiboynuzu unu+su

ÖĞLEN

Yeşil elma
Kefir

Yeşil çay

AKSAM:

200 Gr sebzeli tavuk sote
150 Gr yoğurtlu semizotu salatası

3 lt su

Ben de menümü yazayım günü kapattım
Sabah
1 tavada yumurta
1 kare peynir
3 zeytin
Çay

öğle:
3 top antepfıstıklı züber

Akşam:
1 kase yoğurt çorbası
Bol marul salatası
Yoğurtlu semizotu 3 kaşık

Su henüz 1.5 litre eve gidince abancam
Sporumu da eve gidince yapcam

Kuchisabishii

Sabah patlıcan közleme salatasi 2 dilim peynir biber 1 dilim tbekmek 1 çatal reçel cay
Ara 1 kucuk lorlu ev puagacasi ayran
Akşam 4 köfte 1 dilim tbekmek salata ayran
Şu 2 lt simdilik
Spor bugün yapamadım yoldan geldik getirdiklerimle uğraşıyorum evi süpürüp silcem
sedulu

CEYDOS
Kahvalti(10:30)=1 yumurta ve 2dlm salamdan omlet
2zeytin
1tk helva
1tk cemen
1dlm çavdar ekmeği yesillik
Ara=sütlü kahve
Ara=yeşil cay
Aksam(18:00)=3parca kendi yağıyla pismis kırmızı et
1yk eriste
Bol a salata su2 litre devam ediyorum
Spor=60dkka leslie=240p
40dkka eva fitness=200p
10425 adım alışverişe gidicez birazdan 11bin adımı geçer Bn ona göre hesaplim=330p
Toplam=770p tel sdce spor yaparken uzerimdeydi yoksa daha fazla adımım

Dün menü mü yazamamışdım dünkü menüm
Öğıen 2 yumurta
Akşam da az yağda bişmiş karnıbahar yedim
2 litre su içtim.
Bugünkü menum
Öğlen yulaflı omlet yedim
Akşamda küçük porsiyon sarma yedim
3 litr su içtim

sedulu
Evdekileri bitireyim dedim ama içine sinmedi bugün menü
Sabah 》 Ayran asi corbasi 2 kepçe, 2 dilim mısır ekmegi ( yarısından fazlasını döktüm yiyemedim)
Öğlen 》 1 orta boy elma, 2 dilim eski kasar, 0.1 patatesli gozleme , domates , salatalık
Ara 》 1 dilim ananas, 150 ml süt, 1 tk fıstık ezmesi ve espresso ile smoothie ( bunun da yarısını içemedim ve döktüm)
Akşam 》 1 porsiyon haşlanmış et , 5 kasık közlenmiş patlıcan salatasi , salatalık, dereotu
Ara 》 1 protein bar , filtre kahve ( proteini yükseltmek için yedim)

Su ve spor ilerleyen saatlerde yazcam kaptancim

10.00: maydanozlu 2 yumurta, 50 gr beyaz peynir, 2 kepek grissini, domates-salatalik

Ara:30 gr fistik krokan
Ara:2 ceviz-2 gun kurusu

18.30: kabak-havuc-kirmizi biber sote
Yogurt.....

2,5 lt su....
5011 adim:300 puan.
@alys sen olmayinca ne pilates ne de adim yapabiliyorum

Selamlar
Sabah üç tane gün kurusu bir büyük bardak suyla
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
7 zeytin,80 gr civarı süzme peynir
Domates salatalık
3 ceviz

2 tane 2in1 okulda içtim
1 tane Türk kahvesi sade

15.00
Bir tabak zeytinyağlı fasulye
İki kaşık yogurt
Bir tabak salata

3 lt su
1 maden suyu
1 churchill

21.000 adım 1400p
130 dk tempolu 325p
Toplam 1725p
sedulu

Sabah:
1 kaşık kaymak
2 dilim tb ekmegi
Peynir 1 dilim
Domates
Salatalık
1 gaslanmis yumurta
Cay

Oglen
4-5 çatal et sote
Biraz salata

Aksam:
3-4 çatal türlü
1 bardak ayran

Su: 3 litre

Spor- 100 suguat-16
15500 adim- 465 puan
Toplam- -481

H3RA_ aysunayy
12.00: 1 haşlanmış yumurta, krem peynir, 1 tk reçel, 1 tk tahin pekmez, zeytin, domates salatalık
Ara: Duble Türk kahvesi
18.30: 10 dal maydonoz, çeyrek limon, 1 yk zeytinyağı ve 3 yaprak göbekten smoothie yaptım
2.5 lt su

Eve yeni geldim dolma sararken oturmaktan yoruldum bugün..adım atamayacağım daha fazla
Adım sayım 4423 265p
Suyumu 3litreye tamamladım
Kuchisabishii

yumurta orucu 1/2 . gün

13:00 = 2 adet yumurta + 2 çorba kaşığı tereyağ ve 30 gr peynir ile omlet
17:00 = karamelli frappuccino
19:45 = 2 adet yumurta + 2 çorba kaşığı tereyağ ve 30 gr peynir ile omlet
su : 3500 ml
spor : 3868 adımım var hesabı ve foto eklemesi ile uğraşamam. ama sporum var.

Kahvaltı
Siyez ekmeğinden kaşarlı sucuklu tost
(1 dilimi ikiye bölüp yaptım)
1 büyük salatalık

Sade kahve
1 avuç kurutulmuş karışık meyve

Akşam
Marul, domates, salatalık, yeşil soğanla salata
1 adet içli köfte

2.5 lt su (ananaslı detoks suyu)
8.200 adım 492 p
40 dk yürüyüş 40 p
Toplam 532 p
Ozzybal Asi Matmazel aysunayy caroline84

selamlar,
kahvaltı öncesi => 1 sade türk kahvesi
sabah =>maydonoz kürü
öğlen => karabuğday salatası + haşlanmış karnıbahar brokoli salatası
ara => yeşil çay sonrasında filtre kahve
su 3,5 litre

bugün öğlene doğru arkadaşıma gittiğim için if in sabahını yiyemedim akşam üstü yediğim 2. yemeğimi de öğlen yemiş oldum sonrada geç gelince ikinci öğün yalan oldu

açım ama dayanabilirim geç yada cıss yiyeceğime yememiş olduğum için gururluyum

sedulu

Adım 6.000 360p
tempolu yürüyüş 45 dk 112,5
total 472,5