-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Evlendikten Sonra Kilo Alanların Beraber Zayıflama Günlüğü
- Konu Sahibi efeeylul
- Başlangıç Tarihi
kızlar ben çıkıyorum temizlik yapıcam işim bitince gelirim
kolay gelsin canım görüşürüz.
gunaydın cicişler
dun aksam gecen haftadan kalma yarım lahanam vardı onu pişirdim etsiz yaptım busefer. yine bir kazan kapuskam oldu
artık gunlerce yeriz aksam yemeklerini bildirmeme gerek yok allahtan esimde bende seviyoruz da yiyoruz bıkmadan. evde 2 kişi olunca lahana alıp bozulmadan pişirmek mesele ya.
dun aksam
yarım porsiyon kapuska
2 corba kasıgı yogurt
bu sabah
2 kuru kayısı + su
kahvaltı birazdan yapıcam
bu arada dun spor yapmadım. dun inanılmaz kotuydum. hanı ınsan depresyona gırer ya hersey negatıftır, sankı depresyonda gıbıydım butun gun agresıf ve aglamaklıydım. sebebını bılmıyorum
diyetle bir derdim yok ac değilim cunku.
midem kuculmus bayag zaten farkındayım, esimlede bir gerginliğimiz yok ,cok ıyıyız ne oldu anlamadım
dun aksam gecen haftadan kalma yarım lahanam vardı onu pişirdim etsiz yaptım busefer. yine bir kazan kapuskam oldu
artık gunlerce yeriz aksam yemeklerini bildirmeme gerek yok allahtan esimde bende seviyoruz da yiyoruz bıkmadan. evde 2 kişi olunca lahana alıp bozulmadan pişirmek mesele ya.dun aksam
yarım porsiyon kapuska
2 corba kasıgı yogurt
bu sabah
2 kuru kayısı + su
kahvaltı birazdan yapıcam
bu arada dun spor yapmadım. dun inanılmaz kotuydum. hanı ınsan depresyona gırer ya hersey negatıftır, sankı depresyonda gıbıydım butun gun agresıf ve aglamaklıydım. sebebını bılmıyorum
diyetle bir derdim yok ac değilim cunku.midem kuculmus bayag zaten farkındayım, esimlede bir gerginliğimiz yok ,cok ıyıyız ne oldu anlamadım
gunaydın cicişler
dun aksam gecen haftadan kalma yarım lahanam vardı onu pişirdim etsiz yaptım busefer. yine bir kazan kapuskam oldu
dun aksam
yarım porsiyon kapuska
2 corba kasıgı yogurt
bu sabah
2 kuru kayısı + su
kahvaltı birazdan yapıcam
bu arada dun spor yapmadım. dun inanılmaz kotuydum. hanı ınsan depresyona gırer ya hersey negatıftır, sankı depresyonda gıbıydım butun gun agresıf ve aglamaklıydım. sebebını bılmıyorum
midem kuculmus bayag zaten farkındayım, esimlede bir gerginliğimiz yok ,cok ıyıyız ne oldu anlamadım
menun güzel canım, kapuskayı bende severim, çok yaptıysan yarısını bana yolla:)
o depresyon halleri bendede oluyo ara sıra,hiç derdim yokken kafamda bişeyler kurup ağlıyorum,delimiyim ne:))
sonra müzik açıp hoplayıp zıplıyorum yada telefon açıp biriyle muhabbet ediyorum geçiyor:)
- 19 Ekim 2011
- 5.253
- 280
- 363
tatlım dısardayım yogunum dıye boleoldu fasla ıse eksıltırım yanıı ok.. gunde 2 galate yeterr:))
aksam da
-1 kepçe yayla corba
-2tavuk but(kendı yagında teflonda bol baharatladım )abarttım heralde 1 but yıyecektım esım yemeyınce dayanadımmmne yapimm ama durrr!!!!!!!!!
onu yıyen sen mısın bugunkı45 dk ek olarak
35 dk leslie yaptım..ter içinde kaldım dusa kostum bırazdan mekıkde cakecegımmm heheheh iyimi bu peki???
2 galeta yete canım evet
gunaydın canım supermıs kahvaltın
günaydın kızlar,
nasılsınız yazamadım dün.
çarşamba günü temizlik yaptım evi toparladım doğru dürüst birşey yemedim atıştırdım daha çok yemiş oldum.
dünde kendimi cezalandırmaya karar verdim.ütü yaptım dışarı çıktım baya spor oldu benim içindünkü yediklerimi yazayım.
sabah ( 08:00 civarı)
1 dilim ev ekmeği
yarım kk peynir
3 siyah zeytin
salata
öğle-ara (17:00 civarı)
1 kase yulaflı yoğurt
akşam ( 20:30 )
1 orta boy kase karışık salata
bugün sabah
omlet
1/4 peynir
3 siyah zeytin
yarım dilim tam buğday ekmeği
azıcık maydonoz
azıcık göbek salata
domates,salatalık,sivri biber
gunaydın canım ıyıyım ben bıraz,sende hep temızlık yapıyorsun buara,menun gayet ıyı olmus
aynen annem ben kalkmadan önce közlerdı,onun kokusuyla uyanırdım hatta kızardım sabah sabah bu ağır kokuyu cekmek zorundamıyım dıyeeeeee
ınsan herseyı özluyor gercektennnnnnnnnnnn yarama tuz bastın sabah sabahh yakızlar ben çıkıyorum temizlik yapıcam işim bitince gelirim
kolay gelsın canım
gunaydın cicişler
dun aksam gecen haftadan kalma yarım lahanam vardı onu pişirdim etsiz yaptım busefer. yine bir kazan kapuskam oldu
dun aksam
yarım porsiyon kapuska
2 corba kasıgı yogurt
bu sabah
2 kuru kayısı + su
kahvaltı birazdan yapıcam
bu arada dun spor yapmadım. dun inanılmaz kotuydum. hanı ınsan depresyona gırer ya hersey negatıftır, sankı depresyonda gıbıydım butun gun agresıf ve aglamaklıydım. sebebını bılmıyorum
midem kuculmus bayag zaten farkındayım, esimlede bir gerginliğimiz yok ,cok ıyıyız ne oldu anlamadım
gunaydın canım lahana ıyı ıste dıyet yemeği tam,esınde sevıyormus daha ne olsun ben evde 2 ksıı olduğunuzu bılmıyordum cocuk var sanıyordum..acaba hamıle olmayasın bu ağlamaklı halin cağrıstırdı
- 19 Ekim 2011
- 5.253
- 280
- 363
sabah erken kalktım kk baktım öyle acık kalmıs simdi kahvaltımı yapıyorum
4 cery domates,salatalık,biber
dereotu,maydonoz
1 cevız
1 kk köy peynırı
2 sıyah zeytın
2 dilim kızarmıs tam buğday ekmek(ekmeğim yoktu buzluğa attığım ekmeği ısıttım)iyi oldu
2 fıncan az sekerlı cay
4 cery domates,salatalık,biber
dereotu,maydonoz
1 cevız
1 kk köy peynırı
2 sıyah zeytın
2 dilim kızarmıs tam buğday ekmek(ekmeğim yoktu buzluğa attığım ekmeği ısıttım)iyi oldu
2 fıncan az sekerlı cay
- 25 Şubat 2012
- 5.522
- 541
- 163
- 34
menun guselcnm sıfa olsun ınsl..
günaydın kızlar,
nasılsınız yazamadım dün.
çarşamba günü temizlik yaptım evi toparladım doğru dürüst birşey yemedim atıştırdım daha çok yemiş oldum.
dünde kendimi cezalandırmaya karar verdim.ütü yaptım dışarı çıktım baya spor oldu benim için
sabah ( 08:00 civarı)
1 dilim ev ekmeği
yarım kk peynir
3 siyah zeytin
salata
öğle-ara (17:00 civarı)
1 kase yulaflı yoğurt
akşam ( 20:30 )
1 orta boy kase karışık salata
bugün sabah
omlet
1/4 peynir
3 siyah zeytin
yarım dilim tam buğday ekmeği
azıcık maydonoz
azıcık göbek salata
domates,salatalık,sivri biber
gusel canım benım sımdıde gel bana yardım et yaffffff ohh ohhh bugunde ben evı temıslıyorum gelde yardım et 1 st once geldımsporda 1,5 st yakın yaptım bendeeeee ohhohhh
menumkızlarrrrrr günaydın hayırlı CUMA lar rabbım gonlunuzden gecenı versın musluman kardeslerımmmmm hepınızden rabbım razıolsun ınsl...
yenı spordan geldım 1 saat 20 dk ve su ıcınde kaldım gene yuppiiiiiiiiiii
hemen kahvaltımı yazıyım bugun temıslık var bende gelın yardımaa halıları balkona atıp koltuk cekyat altını sılecegımsonrada halılar fırcalancak sonrada cekyat yuslerı namazlalar yıkanacak esımde erken gelır bugun
temızlık VE TEMIZLIKKKKKKKKKKKAHVALTI:
07
-3 DAL TERE OTU+ 1 BARDAK SU
KAHVALTI:
08:15(EŞİMLE OHH OHHHHHHHHH
)-1,5 dılım cavdar ekmegi
-1 haslanmıs yumurta(yanında magrul ve maydonoz)
-1 bardak sekersız cay
-2 zeytın
-1 parca paynır azıcık
yıyemıyorummmmmmmmmmmm)-yarım salatalık
-2 cerı domates
nasıl ???
ara
30-sefatlının 4/1 risi
-1 kayısı
-1 erik
ah canım benim keske yollabilsem ne guzel olurdu
yarısını yollasam 3 gun yerdiniz 3-4 gun yesek te bitmez o yemek yarısı dondurucuya gidicek sonrası için.
diyet yapmıyor olsak hepsi giderdi
esimde bende diyette olunca kuş porsiyonla bitmiyor yemekler 
ya bende genelde toparlanırım ama dun ne yaptıysam olmadı
gece cok dua ettim allahım sıkıntımı al yarında boyle olmıyayım diye. sukur guzel uyandım. 
gunaydın canım lahana ıyı ıste dıyet yemeği tam,esınde sevıyormus daha ne olsun ben evde 2 ksıı olduğunuzu bılmıyordum cocuk var sanıyordum..acaba hamıle olmayasın bu ağlamaklı halin cağrıstırdı
evet canım ya hem inanılmaz dusuk kalorisi hemde cok saglıklı yemek. bu hafta 3 gun tavuk yedim haftayı sebze ıle kapatmıs olucam. gecen gun alısverıste kabak aldım haftaya da onu yapıcam.
bende cocuk yok hayatım. aman deme hamilelik suan istemiyoruz cocuk
canım afiyet olsun harika menun
kızarmıs ekmek cok iyi oluyor hem kaloriside dusuyor, hemde daha lezettli oluyor.
ben kızartmadan yemiyorum. ohh koy peynırıylede ne guzel gitmistir
kahvaltı
kk peynir
1 salatalık (ama hepsini bitiremedim)
1 cherry domates
1 kozlenmis sivri biber
2 dilim kızarmıs kepekli ekmek
1 bardak çay
arkasına yeşil çay
ara 4 tane taze kayısı
kızlar internetten aerobik videosuyla 30dk aerobik yaptım. inanılmaz terledim. cok tempoluydu yoruldugum icin bıraktım. ogle yemegi ile 2.ci ara ogun arasında 30 dk daha yapıcam.
ya ben spor konusunda cok tedirginim. hayatımda 2 kere kilo aldım. ilkinde spor yapmadan vermistim ama çalıştıgım için işim gereği cok hareketliydim zaten ve cok rahat vermistim. Bu ikinci kilo alısım ve kilo vermek icin spor ilk defa yapıyorum.
( daha once normal hani saglık ve sıkılasmak icin yapmıstım ama kılo vermek ıcın ılk oldu)
cok arastırdım o yuzden ve uzmanlar haftada 3 veya 4 kere 45dk 1 saat demiş.
Ama fazla efor harcayıp cok yorulmaya basladıgımızda vücut savunmaya geçerek, yağ yakımını bırakıp ve karbonhidrat yakımaya başlıyormus.
o yuzden yorulunca bıraktım. yaptıgım sporu 2 ye bolerek yapıcam bundan sonra.
dun bi baslık okudum Fazla spor yakmak kilo vermeyi durduruyor!.. (tabi hemen aaa spor yapmayalım moduna gecmesin bazıııı arkadaslar tamamen durdurmuyor yanlıs ve fazlası sadece)
sizlerlede paylaşmak istiyorum (tabiri yerinde ise kendime musluman olmak istemiyorum).
(mantıksızda gelmedi cunku hepimiz yogun spor yapıyoruz ama tartıya cıkınca, ya tık yok, ya artı kilo almısız, ya da azıcık gram gitmis.. bunda bir terslik illaki var)
çünkü, hepimiz farklı sekillerde spor yapıyoruz ciddi emegimiz var. siz de bir göz atarsınız diye dusundum.
(OZELLİKLE DIKKATIMI CEKEN YERLERI KIRMIZI YAPTIM)
Fazla spor yakmak kilo vermeyi durduruyor!..
Dünyaca ünlü spor uzmanı Aquilina spordaki yanlış bilgilendirmelerle ilgili uyarılarda bulundu.
Birçok ülkede ”demir adam” olarak tanınan, power lifting, rugby, doğal vücut geliştirme, triatlon gibi branşlarda dereceler alan ve hareket bilimleri, fonksiyonel kuvvetle kardiyovasküler egzersizler konusunda uzmanlığı bulunan Avustralyalı fitness eğitmeni Gavin Aquilina, Türkiye’ye yaptığı ziyarette, AA muhabirinin sorularını yanıtladı.
Aquilina, egzersiz doğru yapılmadığında vücudun gereksiz yorulduğuna, sakatlanma riskinin arttığına, hareketlerin faydasının beklenenin çok altında kaldığına işaret etti.
”Ne kadar efor sarf edilirse o kadar yağ yakılır” düşüncesinin yanlış olduğunu vurgulayan Aquilina, şöyle devam etti: ”Genellikle kilo vermek, yani yağ yakmak isteyen kişilerde bu görüş hakimdir. Aksine gereğinden fazla efor sarf edildiğinde vücut savunmaya geçerek, yağ yakımını bırakır ve karbonhidrat yakımına başlar. Bu, doğal olarak çok daha fazla eforla daha az kilo kaybı anlamına gelir. Eğitmenlerin yapacağı doğru yönlendirme ya da eğitmenin olmadığı yerlerde koşu bantlarındaki ”Fat Burn” programı, kullanıcıyı kilo-yaş gibi değerlerine göre en doğru şekilde yönlendirir.” -”Ne kadar ağırlık kaldırıldığı değil, hareketin nasıl yapıldığı önemli”- Ağırlık çalışmalarında, ”ne kadar yüksek ağırlık kaldırılırsa, kaslar o kadar çok çalışır’ görüşünden de uzaklaşılması gerektiğini vurgulayan Aquilina, ”Ne kadar ağırlık kaldırıldığı değil hareketin nasıl yapıldığı önemlidir” dedi.
Yüksek ağırlıkta zorlanan kişilerin, hareketi doğru yapamadığına işaret eden Aquilina, ”Ağırlık egzersizi yapmak, ağırlığı hareket ettirmek değil hareketi doğru yaparak istenilen kas grubuna istenilen gücün binmesini sağlamaktır” diye konuştu.
-”1 kilogram kas artışı, günde 120 kalori ekstra harcama yaratır”- ”Ağırlık çalışmaları zayıflatmaz, vücudu şekillendirir” yargısının da doğru olmadığına dikkati çeken Aquilina, kalori yakımıyla kas kütlesi arasında doğru orantı bulunduğunu söyledi. Bu nedenle ne kadar kas kütlesine sahip olunursa o kadar kalori harcanacağına işaret eden Aquilina, ağırlık egzersizlerinin, kas kütlesini güçlendirecek en doğru seçim olduğunu dile getirdi.
Egzersiz yapılan sürede daha fit, dinç ve sıkı görüntü elde edildiğini belirten Aquilina, ağırlık çalışmaları bırakıldığında da vücudun çökmediğini ve sarkmadığını vurguladı.
Vücuttaki kas miktarının artırılmasıyla metabolizmanın da hızlandığına işaret eden Aquilina, ”1 kilogram kas artışı günde 120 kaloriye kadar ekstra harcama yaratır. Dengeli yağ-kas oranıyla hem fit görüntü elde edilebilir hem de daha fazla kalori tüketilebilir” dedi.
-”Şekilli karın kası için günde 15 mekik yeterli”-
Aquilina, şekilli karın kasları için günde en az 100 mekik çekilmesi gerektiğine ilişkin bilginin ”yanlış” olduğunu savundu.
Günde 15’ten fazla mekik çekilmesinin, daha hacimli ve şekilli karın kası sağlamayacağını ifade eden Aquilina, ”Bu sadece dayanıklılığı artırır. Daha şekilli karın kası, maksimum 15 tekrarla ama kaslara daha fazla güç uygulayabilecek egzersizlerle olur” dedi.
”Göbek çevresinde yağlanma oluşmaması için her türlü yağdan kaçınılmalı” düşüncesinin doğru olmadığını ifade eden Aquilina, ”Zeytinyağı, zeytin, avokado ve bitter çikolata gibi besinler içerdikleri doymamış yağ asitleri nedeniyle göbek yağlarını eritmede yardımcı rol oynar. Günlük beslenme içerisinde bu lezzetler az olmak koşuluyla tüketilmeli” diye konuştu.
Kalp kaslarını düzenli cardio egzersizleriyle güçlendirin-
Egzersizde düzen ve tutarlılığın önemini vurgulayan Aquilina, ”Düzenli cardio egzersizi, kalp kaslarını güçlendirerek sağlıklı ve uzun ömürlü bir gelecek sunar” görüşünü dile getirdi.
Aquilina, vücudun her harekete olduğu gibi rutin bir cardio programına da alıştığına ve daha az tepki göstermeye başladığına işaret ederek, iniş-çıkışlı ritm sağlayan koşu bantlarıyla çalışma yapılmasının olumlu etki yarattığını söyledi.
Egzersiz sırasında ritmin zaman zaman artıp azaltılması gerektiğini belirten Aquilina, bu şekilde direncin artırıldığını, daha az eforla iyi sonuç elde edildiğini vurguladı.
-”Ağızda bir dakika, kalçada bir ömür boyu”-
Düzenli egzersiz programında beslenme alışkanlığının da önemli olduğuna işaret eden Aquilina, ”bir lokmadan bir şey olmaz” anlayışının, fazla kilonun en yakın dostu olduğunu vurguladı.
Aquilina, ”Ağızda bir dakika, kalçada bir ömür boyu” sözünün asla unutulmaması gerektiğini belirterek, ”atıştırmalardaki tercihlere dikkat edilmeli” uyarısında bulundu.
kk peynir
1 salatalık (ama hepsini bitiremedim)
1 cherry domates
1 kozlenmis sivri biber
2 dilim kızarmıs kepekli ekmek
1 bardak çay
arkasına yeşil çay
ara 4 tane taze kayısı
kızlar internetten aerobik videosuyla 30dk aerobik yaptım. inanılmaz terledim. cok tempoluydu yoruldugum icin bıraktım. ogle yemegi ile 2.ci ara ogun arasında 30 dk daha yapıcam.
ya ben spor konusunda cok tedirginim. hayatımda 2 kere kilo aldım. ilkinde spor yapmadan vermistim ama çalıştıgım için işim gereği cok hareketliydim zaten ve cok rahat vermistim. Bu ikinci kilo alısım ve kilo vermek icin spor ilk defa yapıyorum.
( daha once normal hani saglık ve sıkılasmak icin yapmıstım ama kılo vermek ıcın ılk oldu)
cok arastırdım o yuzden ve uzmanlar haftada 3 veya 4 kere 45dk 1 saat demiş.
Ama fazla efor harcayıp cok yorulmaya basladıgımızda vücut savunmaya geçerek, yağ yakımını bırakıp ve karbonhidrat yakımaya başlıyormus.
o yuzden yorulunca bıraktım. yaptıgım sporu 2 ye bolerek yapıcam bundan sonra.
dun bi baslık okudum Fazla spor yakmak kilo vermeyi durduruyor!.. (tabi hemen aaa spor yapmayalım moduna gecmesin bazıııı arkadaslar
tamamen durdurmuyor yanlıs ve fazlası sadece)sizlerlede paylaşmak istiyorum (tabiri yerinde ise kendime musluman olmak istemiyorum).
(mantıksızda gelmedi cunku hepimiz yogun spor yapıyoruz ama tartıya cıkınca, ya tık yok, ya artı kilo almısız, ya da azıcık gram gitmis.. bunda bir terslik illaki var)
çünkü, hepimiz farklı sekillerde spor yapıyoruz ciddi emegimiz var. siz de bir göz atarsınız diye dusundum.
(OZELLİKLE DIKKATIMI CEKEN YERLERI KIRMIZI YAPTIM)
Fazla spor yakmak kilo vermeyi durduruyor!..
Dünyaca ünlü spor uzmanı Aquilina spordaki yanlış bilgilendirmelerle ilgili uyarılarda bulundu.
Birçok ülkede ”demir adam” olarak tanınan, power lifting, rugby, doğal vücut geliştirme, triatlon gibi branşlarda dereceler alan ve hareket bilimleri, fonksiyonel kuvvetle kardiyovasküler egzersizler konusunda uzmanlığı bulunan Avustralyalı fitness eğitmeni Gavin Aquilina, Türkiye’ye yaptığı ziyarette, AA muhabirinin sorularını yanıtladı.
Aquilina, egzersiz doğru yapılmadığında vücudun gereksiz yorulduğuna, sakatlanma riskinin arttığına, hareketlerin faydasının beklenenin çok altında kaldığına işaret etti.
”Ne kadar efor sarf edilirse o kadar yağ yakılır” düşüncesinin yanlış olduğunu vurgulayan Aquilina, şöyle devam etti: ”Genellikle kilo vermek, yani yağ yakmak isteyen kişilerde bu görüş hakimdir. Aksine gereğinden fazla efor sarf edildiğinde vücut savunmaya geçerek, yağ yakımını bırakır ve karbonhidrat yakımına başlar. Bu, doğal olarak çok daha fazla eforla daha az kilo kaybı anlamına gelir. Eğitmenlerin yapacağı doğru yönlendirme ya da eğitmenin olmadığı yerlerde koşu bantlarındaki ”Fat Burn” programı, kullanıcıyı kilo-yaş gibi değerlerine göre en doğru şekilde yönlendirir.” -”Ne kadar ağırlık kaldırıldığı değil, hareketin nasıl yapıldığı önemli”- Ağırlık çalışmalarında, ”ne kadar yüksek ağırlık kaldırılırsa, kaslar o kadar çok çalışır’ görüşünden de uzaklaşılması gerektiğini vurgulayan Aquilina, ”Ne kadar ağırlık kaldırıldığı değil hareketin nasıl yapıldığı önemlidir” dedi.
Yüksek ağırlıkta zorlanan kişilerin, hareketi doğru yapamadığına işaret eden Aquilina, ”Ağırlık egzersizi yapmak, ağırlığı hareket ettirmek değil hareketi doğru yaparak istenilen kas grubuna istenilen gücün binmesini sağlamaktır” diye konuştu.
-”1 kilogram kas artışı, günde 120 kalori ekstra harcama yaratır”- ”Ağırlık çalışmaları zayıflatmaz, vücudu şekillendirir” yargısının da doğru olmadığına dikkati çeken Aquilina, kalori yakımıyla kas kütlesi arasında doğru orantı bulunduğunu söyledi. Bu nedenle ne kadar kas kütlesine sahip olunursa o kadar kalori harcanacağına işaret eden Aquilina, ağırlık egzersizlerinin, kas kütlesini güçlendirecek en doğru seçim olduğunu dile getirdi.
Egzersiz yapılan sürede daha fit, dinç ve sıkı görüntü elde edildiğini belirten Aquilina, ağırlık çalışmaları bırakıldığında da vücudun çökmediğini ve sarkmadığını vurguladı.
Vücuttaki kas miktarının artırılmasıyla metabolizmanın da hızlandığına işaret eden Aquilina, ”1 kilogram kas artışı günde 120 kaloriye kadar ekstra harcama yaratır. Dengeli yağ-kas oranıyla hem fit görüntü elde edilebilir hem de daha fazla kalori tüketilebilir” dedi.
-”Şekilli karın kası için günde 15 mekik yeterli”-
Aquilina, şekilli karın kasları için günde en az 100 mekik çekilmesi gerektiğine ilişkin bilginin ”yanlış” olduğunu savundu.
Günde 15’ten fazla mekik çekilmesinin, daha hacimli ve şekilli karın kası sağlamayacağını ifade eden Aquilina, ”Bu sadece dayanıklılığı artırır. Daha şekilli karın kası, maksimum 15 tekrarla ama kaslara daha fazla güç uygulayabilecek egzersizlerle olur” dedi.
”Göbek çevresinde yağlanma oluşmaması için her türlü yağdan kaçınılmalı” düşüncesinin doğru olmadığını ifade eden Aquilina, ”Zeytinyağı, zeytin, avokado ve bitter çikolata gibi besinler içerdikleri doymamış yağ asitleri nedeniyle göbek yağlarını eritmede yardımcı rol oynar. Günlük beslenme içerisinde bu lezzetler az olmak koşuluyla tüketilmeli” diye konuştu.
Kalp kaslarını düzenli cardio egzersizleriyle güçlendirin-
Egzersizde düzen ve tutarlılığın önemini vurgulayan Aquilina, ”Düzenli cardio egzersizi, kalp kaslarını güçlendirerek sağlıklı ve uzun ömürlü bir gelecek sunar” görüşünü dile getirdi.
Aquilina, vücudun her harekete olduğu gibi rutin bir cardio programına da alıştığına ve daha az tepki göstermeye başladığına işaret ederek, iniş-çıkışlı ritm sağlayan koşu bantlarıyla çalışma yapılmasının olumlu etki yarattığını söyledi.
Egzersiz sırasında ritmin zaman zaman artıp azaltılması gerektiğini belirten Aquilina, bu şekilde direncin artırıldığını, daha az eforla iyi sonuç elde edildiğini vurguladı.
-”Ağızda bir dakika, kalçada bir ömür boyu”-
Düzenli egzersiz programında beslenme alışkanlığının da önemli olduğuna işaret eden Aquilina, ”bir lokmadan bir şey olmaz” anlayışının, fazla kilonun en yakın dostu olduğunu vurguladı.
Aquilina, ”Ağızda bir dakika, kalçada bir ömür boyu” sözünün asla unutulmaması gerektiğini belirterek, ”atıştırmalardaki tercihlere dikkat edilmeli” uyarısında bulundu.
- 19 Ekim 2011
- 5.253
- 280
- 363
menun guselcnm sıfa olsun ınsl..
gusel canım benım sımdıde gel bana yardım et yaffffff ohh ohhh bugunde ben evı temıslıyorum gelde yardım et 1 st once geldımsporda 1,5 st yakın yaptım bendeeeee ohhohhh
menumkızlarrrrrr günaydın hayırlı CUMA lar rabbım gonlunuzden gecenı versın musluman kardeslerımmmmm hepınızden rabbım razıolsun ınsl...
yenı spordan geldım 1 saat 20 dk ve su ıcınde kaldım gene yuppiiiiiiiiiii
hemen kahvaltımı yazıyım bugun temıslık var bende gelın yardımaa halıları balkona atıp koltuk cekyat altını sılecegımsonrada halılar fırcalancak sonrada cekyat yuslerı namazlalar yıkanacak esımde erken gelır bugun
KAHVALTI:
07
-3 DAL TERE OTU+ 1 BARDAK SU
KAHVALTI:
08:15(EŞİMLE OHH OHHHHHHHHH
-1,5 dılım cavdar ekmegi
-1 haslanmıs yumurta(yanında magrul ve maydonoz)
-1 bardak sekersız cay
-2 zeytın
-1 parca paynır azıcık
-yarım salatalık
-2 cerı domates
nasıl ???
ara
-sefatlının 4/1 risi
-1 kayısı
-1 erik
Çok guzel canım sanada hayırlı cumalar
ah canım benim keske yollabilsem ne guzel olurdu
3-4 gun yesek te bitmez o yemek yarısı dondurucuya gidicek sonrası için.
diyet yapmıyor olsak hepsi giderdi
ya bende genelde toparlanırım ama dun ne yaptıysam olmadı
evet canım ya hem inanılmaz dusuk kalorisi hemde cok saglıklı yemek. bu hafta 3 gun tavuk yedim haftayı sebze ıle kapatmıs olucam. gecen gun alısverıste kabak aldım haftaya da onu yapıcam.
bende cocuk yok hayatım. aman deme hamilelik suan istemiyoruz cocuk
canım afiyet olsun harika menun
kızarmıs ekmek cok iyi oluyor hem kaloriside dusuyor, hemde daha lezettli oluyor.
ben kızartmadan yemiyorum. ohh koy peynırıylede ne guzel gitmistir
Hayırlısı canım bebıs ıcın
ben evde ekmek kalmadığı ıcın kızarttım aslında tazesını severım ama böylesı tabı daha sağlı oldu canım saol..ohh cok sağlıklı olmus
iyidır ne olsun ya bıraz takılıyorum sonra spor ve kendımle ılgılı 1 saat kadarlık ısım var:18:sen nasılsın agrıların nasıl
- 19 Ekim 2011
- 5.253
- 280
- 363
Hımm anladım canım bende börek ıcın patates haslıyorum aksamkı menum,patatesli peynırlı tava böreği,kısır tabı ben kısır yıcem canım cektıı..Böreğimi hazırlayım dolaba koyucam spora cıkıcam gelınce de pısırırım dıye dusundum,çok şukur bugun de ağrım var ama dune nazaran cok iyiyim sanırım bugun sıcağı sıcağına hareket ıyı gelıcek
ben spora ılk basladgım gun wc ye otramıodum oderece kotyduma ma bır gun bıle aksatmadım spora baslayınca ısınıp acılıo kaslar sanırım
menun super pısmısmı dıye bakmıcakmısın borege
Son düzenleyen: Moderatör:
