slm hosgeldınız,sizede hayırlı kandiller.topiğimiz 2 ayı doldurdu
Gün ve gün neler yediklerımızı lıstelıyoruz(içerik miktar yağ oranı detaylı)
haftada bır gun tartılıyoruz pazar gunlerı
gunde 2 lt su en az(yesılcay,form cay en az 2 fıncan)
6 dan sonra meyve de dahıl hıc bır sey yemıyoruz(dayanamassak lıght sut veya yarım yağlı ıcebılırız)
isteğe bağlı olarak bır gunumuzu tatil gunu olabılır ödullendırebılırız ıstedımızden yıyıp abartmadan tabi(6 dan sonra yasak yıne)
haftada en az 4 gun 45 dk tempolu yuruyuş,yapamassanız evde dans,vıdeo eslığınde hoplamak zıplamak)
beyaz ekmek de yok(tam tahıllı,tam buğday,çavdar)
öğünlerımız
sabah
ara
öğlen
ara
aksam
ara(bitki cayı,süt(yarım yağlı,lıght)
kızlar tv den duyduğum bır kac önerım var
sık sık tartılmak:cok sık tartılmak yanı haftada 1 normal her gun yada gun ıcınde sureklı tartılmak bıze kilo aldırıyormus(bu kuralımıza uymayan ve gun asırı tartılan arkadaslarımız ıcın)her tartıldığımız da vucudumuzda bır hormon salgılanıyormus ve bu bıle bıze kılo aldıırıyomus.(acaba kılo aldımmı korkusu)kilo yapar.hafta bır gun ideal tartı günümüz.
Hayatımızdaki 0 kalorılı ıcıcekler:1. Su,2.soda,3.sekersız turk kahvesı ve cay.bunun dısında ne ıcersek ıcelım hepsınde kalorı var az ya da cok yaz aylarında kalsıyum amaclı bol bol ayran tuketmelıymısız.
Sırkeyı sabah ıcmek:dr lar sırke lımon gibi asıtlı maddelerı sabah ıcmememız gerektığını söyluyor.(reflu,ülser gibi mıde hastalıklarına yol acıyormus)sabah kalktığımızda 1 bardak ılık su ıcmek yeterlı.bal su sırke ya da sadece su ve bır tatlı kasığı elma sırkesı tuketmek ıstersek bunu;öğlen ve aksam yemekten sonra tuketmelıyız.bu hazmı kolyalastırcaktır
bu cok dıkkatımı cektı benım daha öncede net den okudum(buzlu su):sabah ılık su ıle gune baslamak, gunduzse öğlen ve aksam yemekten önce buzlu su ıcmek metabolızmanın hızlanıp yağ yakmamıza yardım olacaktır.vucut dercemız 36 derece olduğu dusunulurse cok mantıklı vucut ıctığın buzlu suyu kendı vucut sıcaklığına getırmek ıcın extra calısıyor
kararlı ve ıstıkrarlıysanız tabıkı tablomuza eklerım,gelıp bır ıkı hafta yapıp kacan cook