Emzikli Diyet Doğum Kilolarını Birlikte Verelim

autumnn .!.:

EMZIKLI FIT ANNELERIN SEKERSIZ 21 GUN KURALLARI

21 GUN BOYUNCA SEKER VEYA PAKETLI URUNLERI TUKETMEK YASAK
GUNDE 2 DILIM TERCIHEN TAM BUGDAY EKMEGI DISINDA EKMEK TUKETMEK YASAK
GUNDE MAX. 2 PORSIYON MEYVE TUKETILEBILIR, 1 PORSIYON MEYVE 3 HURMAYLA DEGISTIRILEBILIR. (MEYVE MUZ ISE MINI OLANLARI 1 PORSIYON YERINE GECER DIGER MEYVELER ICIN DE BIR AVUC ICI KADAR BIR PORSIYON DIYEBILIRIZ)
MIN. 3 LITRE SU TUKETMEK SART
ODEMLERIMIZDEN DE KURTULMAK ICIN TUZU AZALTIYORUZ
PORSIYONLARIMIZI KONTROL ALTINDA TUTMAK SART. TABAKLARIMIZI DOLDURMUYORUZ
KAHVALTIYI EN GEC 10 DA YAPIYORUZ
HAFTADA 3 GUN SPOR SART (YURUYUS, KARDIYO, PILATES TAMAMEN TERCIHE KALMIS)
ORUC TUTANLAR KENDILERINE GORE UYARLAYABILIRLER HER SARTI AMA EN TEMEL SARTIMIZ SEKER KESINLIKLE YOK

Genişletmek için tıkla...

Evet herkese uyuyor mu baska kural gerekir mi

autumnn .!.:

Evet herkese uyuyor mu baska kural gerekir mi

Genişletmek için tıkla...

Hadi bakalım

autumnn .!.:

Evet herkese uyuyor mu baska kural gerekir mi

Genişletmek için tıkla...

Eline Emeğine sağlık kaptanım.. bir de aynaya bakıp zaten güzelsin daha da güzel ve sağlıklı olacaksın diyelim her sabah. Kimsenin dediği yok kendi kendimize gaz verelim

askts .!.:

Eline Emeğine sağlık kaptanım.. bir de aynaya bakıp zaten güzelsin daha da güzel ve sağlıklı olacaksın diyelim her sabah. Kimsenin dediği yok kendi kendimize gaz verelim

Genişletmek için tıkla...

Kesinlikle olumlamalari kucumsememek lazim her sabah aynaya bakip ne kadar guzelsin zayifsin belin kopuyor resmen falan dememiz gerek

autumnn .!.:

EMZIKLI FIT ANNELERIN SEKERSIZ 21 GUN KURALLARI

21 GUN BOYUNCA SEKER VEYA PAKETLI URUNLERI TUKETMEK YASAK
GUNDE 2 DILIM TERCIHEN TAM BUGDAY EKMEGI DISINDA EKMEK TUKETMEK YASAK
GUNDE MAX. 2 PORSIYON MEYVE TUKETILEBILIR, 1 PORSIYON MEYVE 3 HURMAYLA DEGISTIRILEBILIR. (MEYVE MUZ ISE MINI OLANLARI 1 PORSIYON YERINE GECER DIGER MEYVELER ICIN DE BIR AVUC ICI KADAR BIR PORSIYON DIYEBILIRIZ)
MIN. 3 LITRE SU TUKETMEK SART
ODEMLERIMIZDEN DE KURTULMAK ICIN TUZU AZALTIYORUZ
PORSIYONLARIMIZI KONTROL ALTINDA TUTMAK SART. TABAKLARIMIZI DOLDURMUYORUZ
KAHVALTIYI EN GEC 10 DA YAPIYORUZ
HAFTADA 3 GUN SPOR SART (YURUYUS, KARDIYO, PILATES TAMAMEN TERCIHE KALMIS)
ORUC TUTANLAR KENDILERINE GORE UYARLAYABILIRLER HER SARTI AMA EN TEMEL SARTIMIZ SEKER KESINLIKLE YOK

Genişletmek için tıkla...

Ellerine sağlık canım eveesert hazırsak başlayalım cumaya kızlar

autumnn .!.:

EMZIKLI FIT ANNELERIN SEKERSIZ 21 GUN KURALLARI

21 GUN BOYUNCA SEKER VEYA PAKETLI URUNLERI TUKETMEK YASAK
GUNDE 2 DILIM TERCIHEN TAM BUGDAY EKMEGI DISINDA EKMEK TUKETMEK YASAK
GUNDE MAX. 2 PORSIYON MEYVE TUKETILEBILIR, 1 PORSIYON MEYVE 3 HURMAYLA DEGISTIRILEBILIR. (MEYVE MUZ ISE MINI OLANLARI 1 PORSIYON YERINE GECER DIGER MEYVELER ICIN DE BIR AVUC ICI KADAR BIR PORSIYON DIYEBILIRIZ)
MIN. 3 LITRE SU TUKETMEK SART
ODEMLERIMIZDEN DE KURTULMAK ICIN TUZU AZALTIYORUZ
PORSIYONLARIMIZI KONTROL ALTINDA TUTMAK SART. TABAKLARIMIZI DOLDURMUYORUZ
KAHVALTIYI EN GEC 10 DA YAPIYORUZ
HAFTADA 3 GUN SPOR SART (YURUYUS, KARDIYO, PILATES TAMAMEN TERCIHE KALMIS)
ORUC TUTANLAR KENDILERINE GORE UYARLAYABILIRLER HER SARTI AMA EN TEMEL SARTIMIZ SEKER KESINLIKLE YOK

Genişletmek için tıkla...

Canim cok guzwl eline saglik istersen sayfanin basinda yazdigin mesajin altina kooyala bu yazini

Akşam =
1 kepçetarhana çorbası
1 kase cacık
5 dilim fırın patates
120 gr et

Ara öğün =

Şekersiz türk kahvesi
Maden suyu

Sahurda klasik kahvaltı yapıyorum yazmadım o yüzden kızlar sahura kadar 2 litre su içerim yürüyüşe çıkıcam bide 5 km yürürüm

Sahurdaklasik

Sabah:
1 dilim tam bugday
Peynie
4 dilim sucuk
Az tereyagi
2 yumurra toplamindan omlet
1 tatli kasigi bal
*Yesil cay her gun iciyorum eklemeyi unutuyorum artij swker meker koymuyorum

Oglen:
1 sekeeli turk kahve
6 kayisi
5-6 ceviz
Elma

Aksam'
1 etli kabak 1 tabak
İftarda esimle kawun yerim

İzlenim:
Bahcede bebek arabasiyla yurudum 30 dk falan

İzlenim:
Godiva cikolata gelmis esime is hediyesi suan o cikolatalar ve ben ayni 4 duvar arasinda yasiyoruz dusunebiliyo musunuz ben bunu hakedecek ne yaptim

Mysonismysun .!.:

Canim cok guzwl eline saglik istersen sayfanin basinda yazdigin mesajin altina kooyala bu yazini

Genişletmek için tıkla...

Canim orasi kilo olcumlerinden gitgide uzuyor herkes screenshot alsa daha iyi olur bence. Orada sadece kilo bilgilerimiz olsun.

Sabah;

3 cilek
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
1.5 tatlu kasigi ceviz ezmesi
1 domates
Sutlu cay

Ogle;

Yulaf lapasi 1 muz yarisi icine yarisi ustune 2 cilek suslemeye ve 4 ceviz

Ara ve aksam yemegi;

2 aydan sonra annem geldi mini ekmek gibi gozleme gibi bir sey yapmis kasarli 1.5 ondan yedim
1 kase sulu kofte
Yarim muz (bebeye muzlu yogurt yapmistim yarisi)

Selam
Yürüyüş sonrası 4 kaşık taze fasulye 3 kaşık yoğurt
Ara 2 Altınbaşak
Akşam evdekilere yaptığımdan yedim kereviz vardı normalde bana..
( kıymalı, sucuklu kaşarlı pide) toplam yarım restoran pidesi kadar yedim çoban salata ile

2 dilim tam buğday
Zeytin
Yumurta
Fındık ezmesi

çok az bezelye
Çok az makarna

neskafe
2 kuru kayısı 2 hurma

bulgur pilav
Haşlama karnabahar

Ya allahım evde Ramazan pidesi yapmayı neden öğrendim allahım??? Hadi öğrendim neden bu kadar güzel yapıyorum? Yine kendimi tutamadım

suukaa .!.:

Ya allahım evde Ramazan pidesi yapmayı neden öğrendim allahım??? Hadi öğrendim neden bu kadar güzel yapıyorum? Yine kendimi tutamadım

Genişletmek için tıkla...

Bunlar son kacamaklar cumadan sonra gorurum ben seni de kendimi de hepimizi de

Menüm
9.00
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
AZcık peynir
1 dilim avokado
Domates salatalık
1 bardak süt

13.00
1 kase yulaf süt karışımı

18.00
2 yk yeşil mercimekli bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

20.00
2 yk yeşil mercimekli bulgur pilavı
2 yk mantarlı tavuk sote
1 kase mercimek çorbası
3 yeşil sarımsak
AZcık fazla Ramazan pidesi

Şimdi soda içiyorum
3 lt su
45 dk tempolu yürüyüş

autumnn .!.:

Bunlar son kacamaklar cumadan sonra gorurum ben seni de kendimi de hepimizi de

Genişletmek için tıkla...

Elini yakamda hissediyorum zaten. Cuma’ya kadar yiyeyim ben

suukaa .!.:

Elini yakamda hissediyorum zaten. Cuma’ya kadar yiyeyim ben

Genişletmek için tıkla...

Hey allahim sanki kilo verse benden eksilecek birak o kasigi hemenn

autumnn .!.:

Hey allahim sanki kilo verse benden eksilecek birak o kasigi hemenn

Genişletmek için tıkla...

Bıraktım ama 1 kilo versem ne kadar dua ederim ben. Allahım autumn incecik olsun diye

Hayırlı akşamlar
Menüm
2 yumurta
2 dilim çok tahıllı ekmek
1 salatalık
1 domates
1 dilim hindi füme
3 zeytin
1 bardak süt

Ara
5 çilek
3 kaşık yoğurt
1 tk fıatık ezmesi bızzzladım hepsini

Akşam
1 buçuk kepçe tarhana
2 kaşık etli patlıcan yemeği
2 kaşık köfteli patates yemeği
Salata

Su 2 litre
Spor yok uyumadan birşeyler yaparım belki

autumnn .!.:

EMZIKLI FIT ANNELERIN SEKERSIZ 21 GUN KURALLARI

21 GUN BOYUNCA SEKER VEYA PAKETLI URUNLERI TUKETMEK YASAK
GUNDE 2 DILIM TERCIHEN TAM BUGDAY EKMEGI DISINDA EKMEK TUKETMEK YASAK
GUNDE MAX. 2 PORSIYON MEYVE TUKETILEBILIR, 1 PORSIYON MEYVE 3 HURMAYLA DEGISTIRILEBILIR. (MEYVE MUZ ISE MINI OLANLARI 1 PORSIYON YERINE GECER DIGER MEYVELER ICIN DE BIR AVUC ICI KADAR BIR PORSIYON DIYEBILIRIZ)
MIN. 3 LITRE SU TUKETMEK SART
ODEMLERIMIZDEN DE KURTULMAK ICIN TUZU AZALTIYORUZ
PORSIYONLARIMIZI KONTROL ALTINDA TUTMAK SART. TABAKLARIMIZI DOLDURMUYORUZ
KAHVALTIYI EN GEC 10 DA YAPIYORUZ
HAFTADA 3 GUN SPOR SART (YURUYUS, KARDIYO, PILATES TAMAMEN TERCIHE KALMIS)
ORUC TUTANLAR KENDILERINE GORE UYARLAYABILIRLER HER SARTI AMA EN TEMEL SARTIMIZ SEKER KESINLIKLE YOK

Genişletmek için tıkla...

Liste güzel olmuş canım ama böyle çok kural olunca ben sıkılıyorumyasakları çiğneyesim geliyor.tuzu azaltamam çünkü hiç zevk almıyorum o zaman yemeklerden birde 10 dan sonra kahvaltı yapabiliyorum bebişler uyuyunca onun dışındakilere uymaya çalışırım inşallah❤