Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Sena616 .!.:

ADINIZ: Sena

YAŞINIZ: 26

BOYUNUZ: 170 cm

KİLONUZ: 79 kg (cumartesi güncellerim)

HEDEF KİLONUZ: 69

MEDENİ DURUMUNUZ: Bekar

MESLEGINIZ: Hemşire

ÇOCUK SAYISI: 0

KİLO ALMA NEDENİNİZ: Hareketsizlik

SAĞLIK SORUNUNUZ VAR Mı: Yok

KİLO VERMEYİ İSTEME NEDENİNİZ: Sağlıklı bir bedene sahip olmak.

Genişletmek için tıkla...

gezegenfeza .!.:

Su içme vaktim geldiğinde sinameki yutacağım

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Ay kızlar aldım kızımı sağsalim geldik eveee ohh valla çok mutluyum şu an. Çocuğuma kavuştum

Genişletmek için tıkla...

Sitare55 .!.:

Hoş geldiinnn boyumuz aynıymış hızlıca verirsin inşallah

Fezam ya bir sürü öneri vermiş kızlar hepaini uygulayalım beraber helalar senlensin

Gözün aydın kaptanım

Genişletmek için tıkla...

Sena616 .!.:

Hoş bulduk. 1 ay sonra mı inceldiğimizi fark ederiz acaba?

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Ay kızlar aldım kızımı sağsalim geldik eveee ohh valla çok mutluyum şu an. Çocuğuma kavuştum

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

Afiyet olsun menü su çok güzel

Genişletmek için tıkla...

Sitare55 .!.:

Menüm LenaG Cicekbocekkaktus

Sabah sade kahve

Kahvaltı 10.00 : yulaflı omlet( 3 y k yulaf iki yumurta, kk peynir, maydanoz çok az süt)
1 k kayısı 2 tam ceviz,
marul maydanoz
Salatalık yeşil biber

Ara 14. 00: 2 kaşık yoğurt 7 badem 1 k kayısı

Ara 18. 30: 1 hurma 9 badem

Akşam 20.30: 2 salatalık maydanoz 5 kaşık yogurt ( cacık gibi yedim)

Yemeğim yetişmedi yoksa kabak yapıyordum
saat geç oldu diye bunları yedim
3 litre su

Spor Boncuk2307
bluegreeneyes A Asya89
20 dk tempolu yürüyüş
35 dk bölgesel hareketler(ağırlıklı)
2200 ip atlama
15 dakika hit kardiyo
Ekstra 5000 adım

Genişletmek için tıkla...

Sitare55 .!.:

Menüm LenaG Cicekbocekkaktus

Sabah sade kahve

Kahvaltı 10.00 : yulaflı omlet( 3 y k yulaf iki yumurta, kk peynir, maydanoz çok az süt)
1 k kayısı 2 tam ceviz,
marul maydanoz
Salatalık yeşil biber

Ara 14. 00: 2 kaşık yoğurt 7 badem 1 k kayısı

Ara 18. 30: 1 hurma 9 badem

Akşam 20.30: 2 salatalık maydanoz 5 kaşık yogurt ( cacık gibi yedim)

Yemeğim yetişmedi yoksa kabak yapıyordum
saat geç oldu diye bunları yedim
3 litre su

Spor Boncuk2307
bluegreeneyes A Asya89
20 dk tempolu yürüyüş
35 dk bölgesel hareketler(ağırlıklı)
2200 ip atlama
15 dakika hit kardiyo
Ekstra 5000 adım

Genişletmek için tıkla...

Sitare55 .!.:

Hoş geldiinnn boyumuz aynıymış hızlıca verirsin inşallah

Fezam ya bir sürü öneri vermiş kızlar hepaini uygulayalım beraber helalar senlensin

Gözün aydın kaptanım

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

Akşam yemeği de yetisse çok güzel olacakmis canm umarım acikmazsin o kadar spora vücudunu enerjisi koyma bu hafta sonunu heyecanla bekliyorum aradaki farkı kapatacaksin gibi geliyor
ben bu gün akşam ciss yedim şimdi yazacam menüyü

Genişletmek için tıkla...

Cicekbocekkaktus .!.:

Afiyet olsun protein lazim o kadar spora boncuğum. Kg basina 1 g almaya calis

Afiyet olsun

Lezzetli bir başlangıç bagirsak calistitir unarim. Genel olarak gün az yendigi icin 1 tabak sarmayi kurtarir gibi. Afiyet olsun

Hizli kilo vermek istedigin donemlerde oglenki karbonhidratlar yerine bir hayvansal protein salata olsa var yaaaatabi canin cekiyor da tathana yiyorsan bilemem. Tabak büyüklüğune göre az da diyebiliriz cok da olmus olabülü bişey diyemicem

Az ve saglikli ama hep karbonhidrat . Et sebze yogurt agirlikli bir gün ile dengelersen iyi olur . Afiyet olsun

Afiyet olsun iyi gidiyorsun

Normal bir menu. Kurabiye olmayabilirdi yogurt daha fazla olabilirdi bir de spor olsaydi , bilmiyorum var mi takip edenedim , aksamki karbonhidratlar gönul ragatligiyla helal olurdu

Diyetisyen listesi mi takip ediyorsun ? Once 2 dilim ekmegin yanindaki yulafli omlet dikkatimi çekti, yulaf varsa ekmek fazla gibi geldi sonra baktim araogun yok , o zaman normal geldi. Afiyet olsun

Spor harikaSon ögun spor sonrasi mi oldu ? Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

LenaG .!.:

Canım ben de 124 kg iken hoplamalı zıplamalı spor yapıyordum 25 kg öyle verdim sonra dizlerim acımaya tıkırdamaya başladı mr sonucunda yırtıklar tespit edildi bir güzel azar yedim dr dan yürüyüşü bile bir anda bırakmak zorunda kaldım. Hopp kilolarım geri geldi çünkü tüm kalori açığını sporla yapıyordum. Bu senenin Nisanında başladım tekrar ufak ufak yürümeye halen zıplayamıyorum.

Tekrar hoşgeldin hedef kiloya ulaşmadan gitmeyin anacım en az burda 1 ay da hazırlıkta korumada kalınmalı bence

Afiyet olsun hem tarhana hem bulgur fazla olmuş canım

Akşama kadar çok güzel de akşam niye sadece 2 meyve hem de mandalina mideni kazındırmaz mı ?

İşte buuu çok güzel menü canım afiyet olsun

Çok iyi menü canım afiyer olsun su ve spor da çok ideal

Afiyet olsun ara öğünler meyve ve k.yemiş biraz kaçmış ama akşam bişi yok keşke tavuğun yanına bişiler yeseydin

Afiyet olsun enn ama enn karşı olduğum şey aç kalarak zayıflamak canım bildiğin eziyet ama bunu ben de çok yaptım acısını da çektim. Hele 1 elmayla o saate kadar durmak çok zor. Üstelik sonra yediklerin de çoook az


Kan şekerin ne yapacağını şaşırmıştır.

Genişletmek için tıkla...

Ankee .!.:

ben menümü yazayım
23.10 çarşamba menü:
Sabah: 09.30 omlet domates peynir yarım simit
10.30 sütlü kahve
12.30 sütlü kahve (evden işe geldim de içtim)
Öğlen: 15.30 falafel salata şu şekil basmati pilavla ama pilavı az ve yağsızdı görseli ekte :) pilavın altında salata var, hepsi komple pilav değil yani :)
şu şekilde biraz yüksek hesapladım bence ama yaklaşık 820 kalori yapıyor. bunların hepsi.
Şimdi bir sade türk kahvesi.

Akşam: belki bir activia mix and go yerim totalde 1100 kal falan yapıyor maximum.
sporu ekleyeceğim 5500 adımdayım akşam son halini su ile beraber yazacağım
LenaG Lotus1234

Genişletmek için tıkla...

Deltavealfa .!.:

Menümü ekliyorum
Sbaah
Kahve + 3 gün kurusu

Öğle 12:30
1 Trabzon hurması
1/4 simit
1 dilim peynir
2 haşlanmış yumurta
1 salatalık
3 çatal közlenmiş biber

Ara
1/4 Mısır haşlanmış


Akşam
1 kase yoğurt
1 kase taze fasülye
1 adet köfte

Spor
15 dk Leslie
15 dk ağırlık antrenmanı

LenaG Cicekbocekkaktus

Genişletmek için tıkla...

cherrycokes .!.:

23 ekim menü

-sabah-
1 yumurta 2 dilim ince beyaz ekmek 3 küçük küp kaşar ananaslı yeşil çay

-ara-
ülker çikolatalı gofret

-akşam-
1 kase mercimek çorbası 5yk bulgur pilavı

toplam 823 kalori / 30 dk bacak ve 120 tane russian twist hastane odasinda bu kadar oluyor maalesef rekafatci koltuğunda ne yapabiliyorsam yaptim ndlwnwlsndlcnv

Genişletmek için tıkla...

Jou .!.:

Aç karna ; tarçınlı su

12.00
kapya biberli omlet 2yumurta
5zeytin
domates
salatalık
2dilim siyez
15.30
1 tabak tavuklu çorba
17.30
kavrulmuş ıspanak
kefir
2dilim siyez

2.litre su
acıkırsam beyaz leblebi yiyecem

Cicekbocekkaktus @Efenin_Annesi LenaG

Genişletmek için tıkla...

nurovic .!.:

Öğlen
2 haşlanmış yumurta
30 gr karabuğday ekmeği
7 zeytin, peynir
1 hindi salam

Ara öğün
Çeyrek gözleme
(Kv deydik hamur işi yapmış bana özel bı tane de haşhaşlı gözleme yapmış mecbur yedim)

Akşam
Yarım kase kremasız mantar çorbası

2.5 lt su
25 dk yürüyüş

LenaG Lotus1234 Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

gezegenfeza .!.:

23 Ekim

12:00

1 çay bardağı kadar fındık, badem

17:30

1 tabak etli mantar yemeği
Alabaş
Boş marul

1,5 lt su
2 kupa kahve
1 kupa apaform

LenaG Cicekbocekkaktus

Yarım saat aletli bacak ağırlıklı çalışma (terapideydim)

Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

malahit .!.:

İyi akşamlar kızlarr
Bugünkü menüm,
Sabah 10:00
Türk kahvesi
4 tane hardallı gong

Öğle 12:10
4 yk nohut yemeği
Küçük yoğurt kaç gr bakmadım tek öğünlük olanlar var ya onlardan

Akşam 18:00
1 domates ve salatalıktan çoban salata

Su 2 lt
9000 adım

LenaG

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

İyi akşamlar
LenaG Boncuk2307

Kahvaltı 10.00
Kaşarlı tost

15.30 ara öğün
2 mandalina

17.30
120 Gr tavuk eti
3_4yk bulgur pilavi
Yarim domates - yarım acı biber

2.5lt su
6500 adım
Bu akşamda ilaç aldım inşallah yarın tamamen iyilesirim.Surecimi etkiledi malesef.
C vitaminide aldım.
Propoliste yutcam.
Çok halsizlik oluyor dinlemedim çalışıyorum diye fazla iştahım da yok pek planlayamiyorum yeme işlerini

Genişletmek için tıkla...

Sena616 .!.:

Kahvaltı 11.00
2 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu kadar peynir, 3 zeytin, 1 domates
Ara öğün 14.00
1 mandalina, 1 armut
Ara öğün 17.00
Türk kahvesi, 1 hurma
Akşam yemeği 18.30
1 yemek tabağı Tavuklu mantar sote,
1 kase mercimek çorbası, 1 kase yoğurt
Su 2 lt, 40 dakika Leslie ile egzersiz yaptım.

Genişletmek için tıkla...

Sitare55 .!.:

Menüm LenaG Cicekbocekkaktus

Sabah sade kahve

Kahvaltı 10.00 : yulaflı omlet( 3 y k yulaf iki yumurta, kk peynir, maydanoz çok az süt)
1 k kayısı 2 tam ceviz,
marul maydanoz
Salatalık yeşil biber

Ara 14. 00: 2 kaşık yoğurt 7 badem 1 k kayısı

Ara 18. 30: 1 hurma 9 badem

Akşam 20.30: 2 salatalık maydanoz 5 kaşık yogurt ( cacık gibi yedim)

Yemeğim yetişmedi yoksa kabak yapıyordum
saat geç oldu diye bunları yedim
3 litre su

Spor Boncuk2307
bluegreeneyes A Asya89
20 dk tempolu yürüyüş
35 dk bölgesel hareketler(ağırlıklı)
2200 ip atlama
15 dakika hit kardiyo
Ekstra 5000 adım

Genişletmek için tıkla...

bluegreeneyes .!.:

LenaG kaptanım kizcen için çok mutlu oldum benim yerime de sev okşa ben de çok seviyorum dokunamiyorum maalesef bi kez fobimi yensem devamı gelecek gibi ama içim bı kötü oluyor dokunurken yoksa beslemeyi seviyorum uzaktan sevebiliyorum çocuklarıma dokundurtuyorum sokakta mamaları felan eksik etmemeye çalışıyoruz hem onlar da sevsinler korkmasinlar istiyorum ama maalesef ben bı türlü yenemedim fobimi çok uğraştım ama

Genişletmek için tıkla...

nurovic .!.:

Çok güzel bir haber
Öpüyorum güzel kızını

Genişletmek için tıkla...

gezegenfeza .!.:

Oh gözün aydın olsun

Genişletmek için tıkla...

malahit .!.:

Sevindim kaptanım gözün aydınn

Genişletmek için tıkla...

Asya89 .!.:

geçmiş olsun canım RABBİM bir daha ayırmasın

Genişletmek için tıkla...

Lotus1234 .!.:

Allah ayırmasın

Genişletmek için tıkla...

Cakinin Gelini .!.:

Ohhh sefamız olsun eşimede söylemiştim mutlu haberi aldık şuan bizde çok mutlu olduk minik kızınla rahatca uyu artık

Genişletmek için tıkla...

Asya89 .!.:

LenaG Lotus1234
bu günkü menüm

9:00
1 sütlü kahve


11:00 12:00 arasında
2 kepçe yoğurt çorbası
5/6 yk pancar kavurması
3/4 parça brokoli karnabahar haşlama
2 kıyma köfte (2 küçük parça salam ve patates)
salata
300/350 kalori arasında tatlı



ara yok bitki çayı ve kahve içtim

18:00
1 köfte kıyma
bol salata
2 ceviz
4/5 kuru üzüm

su 2 litre
spor 9 bin adım
toplam aldığım kalori 850
spor ile harcadığım kalori 350

birazdan misafirlerim gelecek onlar ile 1 avuç kabak çekirdeği yemeği düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

Mina45 .!.:

23 Ekim Menü
9.00: 1 dilim peynir
1dilim ekmek
1yk acı sos
4 zeytin
Yeşillik

13.30: 1 küçük dilim az şekerli kabak tatlısı
1 fincan kahve

18.00: 1 tabak ciğer
1 dilim ekmek
4 közlenmiş biber
1 bardak ayran
Yeşillik

Genişletmek için tıkla...

Cakinin Gelini .!.:

İyi Akşamlar

15:30 1büyük kupa yağsız sütle şekersiz filtre kahve

18:30 Akşam yemeği
2dolu kase sütlü mercimek çorbası, 3dolu yk.kıymalı kabak yemeği, 25gr.köfte, 1küçük dilim yumurtalı ekmek, acı biberli sos
LenaG Lotus1234 Boncuk2307

Su 3 litre
Spor, günlük aynı işler

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

LenaG Boncuk2307

23 Ekim Çarşamba

sabah 10.00
45 gr beyaz peynir, köz kapya ve yeşil biber, 52 gr çavdar ekmeği

öğlen 12.30
2 köfte, 7 yk kıymalı ıspanak yemeği, 1/2 çb kefir, 1 salatalık

aralarda 14.30-17.00
1 mandalina, 1 havuç, 10-11 kuruyemiş

akşam 19.20
60 gr tavuk eti, 1 kase soğanlı domatesli avokadolu brokoli salatası, 2 yk yoğurt, 30 gr tbe, 10 antep fıstığı

ara 21.15 gibi yerim
1/2 çb kefir, 10 badem

2 lt su

Genişletmek için tıkla...