Harika spor29 Şubat menüm
Sabah 10 gibi
5 ince dilim pastırma,
Kk peynir
Açma ekmek Üçok değil bayağı az
Bir yumurta sahanda
Ara bir bardak kefir
Öğle sonrası komsumda caydaydim
Havuç toplardan 2 tane
Yarım porsiyon kuru çerez tarhana
tadımlık 2 lokma kek yedim
1 poğaça
bir kâse patates salatası
akşam
2 bardak ayran
Yürüyüş 9 bin adım 900 puan
Elhan
Cordelia
Afiyet olsun 
️️️️Ben Ayşegül hocanın 40 dklık videosunu yapıyorum yoruluyorum ama hiç zorlamıyo ter icinde bıraksa da tavsiye ederim bir derse de 600 800 kalori yazıyo yanında ama sanmıyorum o kadar yorucu değil gibi yine de iyi kalori yaktırıyodur diye düşünüyorumYoruldum hocam
Yulaf seversen arada yulafla değiştir canımBende hep yiyorum yumurta bıktım vallaama başka ne yicez ki
Afiyet olsun
harika spor
Afiyetle olsunMenümü yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Beş tane zeytin
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir tane karabuğday patlağı
Şekersiz çay
Öğle
Bir tabak kabak yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir tane küçük elma
Bir tane kivi
Akşam
Tavada iki yumurta
İki dilim peynir
İki filim yulaf ekmeği
Şekersiz çay
Su 2 litre spor 30 dakika tempolu yürüyüş
serap911
sporun cok guzel
Sanki daha az gibi. Bı anda boşluk yaşama bedenini ve ruhunu birlikte besle
Canım biraz protein eksikliği var. Etli bulgurda kaç parça et olabilir ki
Afiyet olsun ablacım
Yulaf çok seviyorum aşırı ama beni tok tutmuyor
Evet ben zaten et yemiyorum hep ayikladim etlerini sade bulgur yemiş oldum. Aldığım tek protein ayran ve tavuk.Sanki daha az gibi. Bı anda boşluk yaşama bedenini ve ruhunu birlikte besle
Canım biraz protein eksikliği var. Etli bulgurda kaç parça et olabilir ki
Akşam da öyle. Sana dolu gelmiş olabilir ama seni tok tutacak ürünler az
Afiyet olsun ablacım
Yanlış biliyorsam düzeltin lütfen ama et ile birlikte yoğurt yenmiyor sebebi demir emilim muhabbeti. Bazıları şehir efsanesi desede etkiledigini düşünüyorum
Doyurucu olmuş afiyet olsun
Yarın daha çok protein 
Yoğurtla yersem ve hurma kayısı bir şey eklersem beni tok tutuyor.
Cordelia
Elhan
Elhan
serap911
Cok geçmiş olsun canımSelam kızlar,
2 gündür gelemiyorum bebegim çok ağlıyor durmuyor kulagindan akınti geldi 1 haftadir çoknkasıyordu zaten randevu aldım yarın sabah doktora götürecegim insa kotu birsey uoktur kulak iltihap belirtilerine benziyor..
su saat oldu daha yemek yiyemedim
Eki Görüntüle 3394918
bu saatten sonra anca kabak yenir saat olmus 8
Afiyet olsunİyi akşamlar
29 Şubat menüsü
Kahvaltı 8.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara 11.00
Kahve
Portakal
Öğlen 14.00
Bir tabak fırında sebze
İki çorba kaşığı yoğurt
Bir dilim ekmek
Ara 16.30 kahve
Akşam yemeği yemedim,eve gelince çok aciktigim için,
20.30 da
Bir bardak süt bir kaşık yulaf ve bir muzla semoote içtim.
Su iki litre
Çok bilmişlik yapayım
Kahvaltı 9.00
2 haşlanmış yumurta
Ballı zencefilli bitki çayı
Türk kahvesi
Ara 14.00
1 muz
1 küçük çörekotlu tuzlu kurabiye
17.00
1 kase ezogelin
1 tabak tavuklu garnitürlü pirinç pilavı
Salata
*Birazdan 21-22 gibi pul biberli limonlu yoğurt yiyeceğim yanında elma ile inşallah
*Bugün 10 dk tempolu yürüdüm yine sabah okula giderken
15 dk da evde zumba yaptım akşam
Bende de vardı bugün makarnaDiyet listemde vardı kaptanım o yüzden rahatlıkla yedim makarnayı kaçamak yapmış sayılmam bence o yüzden bugünkü listem çok güzeldi
Himm ekmekli bir menü
Bol protein
Afiyet olsun canımMenümü yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Beş tane zeytin
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir tane karabuğday patlağı
Şekersiz çay
Öğle
Bir tabak kabak yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir tane küçük elma
Bir tane kivi
Akşam
Tavada iki yumurta
İki dilim peynir
İki filim yulaf ekmeği
Şekersiz çay
Su 2 litre spor 30 dakika tempolu yürüyüş
Afiyet olsun canım
Final muhteşem olmuş29 Şubat menüm
Sabah 10 gibi
5 ince dilim pastırma,
Kk peynir
Açma ekmek Üçok değil bayağı az
Bir yumurta sahanda
Ara bir bardak kefir
Öğle sonrası komsumda caydaydim
Havuç toplardan 2 tane
Yarım porsiyon kuru çerez tarhana
tadımlık 2 lokma kek yedim
1 poğaça
bir kâse patates salatası
akşam
2 bardak ayran
Yürüyüş 9 bin adım 900 puan
Kasların proteine ihtiyacı yokmu kuzumEvet ben zaten et yemiyorum hep ayikladim etlerini sade bulgur yemiş oldum. Aldığım tek protein ayran ve tavuk.
Geçmiş olsun canımSelam kızlar,
2 gündür gelemiyorum bebegim çok ağlıyor durmuyor kulagindan akınti geldi 1 haftadir çoknkasıyordu zaten randevu aldım yarın sabah doktora götürecegim insa kotu birsey uoktur kulak iltihap belirtilerine benziyor..
su saat oldu daha yemek yiyemedim
Eki Görüntüle 3394918
bu saatten sonra anca kabak yenir saat olmus 8
Şifa olsun canımSelam kızlar,
2 gündür gelemiyorum bebegim çok ağlıyor durmuyor kulagindan akınti geldi 1 haftadir çoknkasıyordu zaten randevu aldım yarın sabah doktora götürecegim insa kotu birsey uoktur kulak iltihap belirtilerine benziyor..
su saat oldu daha yemek yiyemedim
Eki Görüntüle 3394918
bu saatten sonra anca kabak yenir saat olmus 8
Afiyet olsun canımİyi akşamlar
29 Şubat menüsü
Kahvaltı 8.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara 11.00
Kahve
Portakal
Öğlen 14.00
Bir tabak fırında sebze
İki çorba kaşığı yoğurt
Bir dilim ekmek
Ara 16.30 kahve
Akşam yemeği yemedim,eve gelince çok aciktigim için,
20.30 da
Bir bardak süt bir kaşık yulaf ve bir muzla semoote içtim.
Su iki litre
doymadım da
