- 6 Mart 2012
- 17.745
- 27.702
- 49
canim ben sac dokulmesi problemi yasamadim ama yasayan arkadaslar oldu.ben vitamin kullaniyorum ve vitaminin emilimi icin gerekli olan 1 kasik yag hakkimi mutlaka kullanmaya calisiyorum.vitamin olarak ise multivitamin almani tavsiye ederim.ama marka olarak birsey diyemeyecegim ben burda frnasiz bir marka aldim canim.sanirim eczaci yardimci olacaktir.birde ipek sac dokulmesi icin bir sampuan kullaniyordu bakayim ozelden mesaj atarim sana ...Sevgili ozzy76,oncelikle gecmis olsun arkadasim vede hosgeldinSaglik tabiki herseyin basinda geliyor yeniden sagligina kavusmus olmana sevindim.yaklasik 3-4 aydir buraya takilan ve bu diyeti yapan biri olarak boylesine bir sorunla hic karsilasmadim.sac dokulmeleri,cilt te dokulmeler bunlarla karsilastik ama kalp ile ilgili problem ben hic duymadim.Kolesterolun yuksek cikmasi bu diyette karsilasilabilen bir durum ve yuksek kolesterol kalp uzerinede olumsuz etki edebiliyor.belkide yukselen kolesterolunue bagli olarak yasadin kalp problemlerini. Et,sut urunleri ve hayvansal gidalari bu diyette fazlaca tukettigimizden kolesterol yuksek cikabiliyor.ancak zaten bunlari yagsiz olarak tukettigimizden cokta bir etkisi olmaz aslinda cunku yagli tuketildiginde kolesterolde artisa sebep oluyor.yumurtayi ozellikle sarisini cok tuketmemeye calis etleride beyaz etten yana yap tercihini.ozellikle sarimsak iyi kolesterolu yukseltip kotu kolesterolu dusurdugunden hergun 1-2 sarimsak tuketebilirsin.veee butun sorunlarin onune gecmedeki suyu asla ihmal etme birde fiziksel aktivitelerini yani sporu.kendini iyi gozlemle lutfen den tekrar birkacgun olurda yine saglik problemi ile karsilasirsanda aninda bira
lisaa saç dökülmen oldu dimi seninde benimde olmuştu,ne yaptın vitamin kullandınmı,bende kullanmak istiyorum ama kilo aldırır diye kullanamıyorum,kullananlar ne kullanıyor acaba:18::18:
Jaleda canimlisebellaaaaaaaaaaa
canımmm hadi bana yardımcı ol ve nedir bu dukan diyeti ne yenir ne içilir nelere dikkat edilir ve hangi spor harekteleri yapılır sana zahmet bir anlat bana ve sonra benide listeye ekleehosgeldin arkadasim.ne guzel seni burda gormek dukan diyeti ozeti birinci sayfadada gosterildigi uzre soyle:
kişinin kilo durumuna göre atak evresi 3-4-5-....10 güne kadar uzuyor .sonra seyire geçiliyor.sonra güçlendirme verdiğin kilo çarpı 10 gün devam edilecek.son evre tek protein günü.diyete süresince ve deva mında 1,5 kaşık yulaf kepeği.
ATAK EVRESİ:saf protein:et (koyun eti ve yağlı etler yasak)tavuk ,balık,süt,peynir yumurta,kabuklu deniz ürünleri vs.istediğin kadar (sınırsız) yeniyor.baharat ,maydanoz,tere baharlı otlar serbest +1,5 kaşık yulaf kepeği +1,5 lt ve üstü çok su içmek
SEYİR EVRESİ:saf protein +sebze(yoğurtlu semiz otu,kıymalı menemen ,peynir domates biber gibi se bzenin yanında protein bol olacak)istediğin kiloya düşene kadar 1 gün saf protein +1gün saf protein yanında sebze bakliyatlar yasak(mercimek,kurufasulye vs.)meyva yasak.şeker yasak .ama light dondurma ,light içecekler serbest..1,5 kaşık yulaf kepeği ve yine en az 1,5 lt su
GÜÇLENDİRME EVRESİtoplamda 9 KİLO VERİLDİYSE 90 GÜN SÜRECEK OLAN ZAMAN):ilk 45 gün hafta 1 gün ödül yemeği istediğin bir yemek.normal 40gr peynir(istediğin),2 dilim ekmek ,1porsiyon meyva (üzüm ,kiraz,muz yasak)küçük taneliler 1 kase ,diğerleri 1 adet(elma ,şeftali,portakal gibi)haftada 2 porsiyon nişaştalı gıda (makarna,patates gibi.)kuzu budu.ikinci 45 günde ödül yemeği haftada 2 öğün oluyor ama bu 2 öğün üst üste olmayacak.haftada 1 gün saf protein.kitap perşembeleri öneriyor.5gün saf protein,5gün safprotein +sebzede yapılabilir
SON EVRE :haftanın 6 günü her istediğii yiyorsun. bu arada kilo koruma amaçlı önerilen gıdaları aklında tutup gerektikçe bunlara başvuruyorsun.hayatın geri kalanında haftada 1 gün saf protein uyguluyorsun.3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyorsunuz.
bu evrelerin hepsinde en az 25 dk yürüyüş var.birde bol bol su
arkadaslarda bahsetmis dogru derler kitabi alip okuyup kafana yatarsa baslaman daha uygun canim.biz istedigin herseye cevap verebiliriz ama net bilgiler kitapta yaziyor.kitap ise ya internetten siparis ile temin edebilirsin yada buyuk kitapcilarda var.d&r larda yada digerlerinde vardir.
Arkadaslar ben ikidir misir unu kullaniyorum sinirli izinli olan misir nisastadimiydi yoksa ve olcusu neydi yardimci olursaniz sevinirim
sinirli izinli olan misir nisastasi canim..oda gunde 1 yemek kasigi.gunde 2 sinirli izinli hakkimiz var unutma
2 litre su+1 litre lahana çorbası+kahvaltıda yediklerim= nefes alamıyorum imidattttt
Bende sizlere bir şey danışmak istiyorum arkadaşlar.Benim saçlarım çok kötü oldu.Önce uçları kırılmaya başladı.Sonra yukarılara doğru sanki bütün canlılığını kaybetmeye başladı.15 Gündür birçok maske uyguluyorum saçıma.Birde tırnak kenarlarındaki etlerim çok kötü oldu.Resmen kavladı.Eşim çok kızıyor bırakmamı istiyor.Dukan bana 66 kg dedi.Ben 62 olmak istiyordum.Olmak üzereyimde zaten.Güçlandirmeye geçen arkadaşlardan öğrenmek istediğim,bu sorunlarım azalırmı güçlendirmeye geçersem.Cevaplar için şimdiden teşekkürler.
hayatim ne yapmissin 2 lt su hemde bu saate kadar ki saat henuz oglen veee asil sasirtici olan 1 lt lahana corbasi ne yaptin sen lahana corbasi tamam sebze yerine aldin ama aldigin protein miktarindan az olmali.3/2 protein 3/1 sebze kurali...nefes alamaman cok normal
darısı benim başıma benim daha çoook yolum var.benim öyle 56 lara düşmem mucize olur.duan amca sana 63 yeter demiş.ben 56 kiloda sıfır beden olurum herhalde.boyum 160 ama kemik iri olunca 56 ta sadece kemik kalırım.oğlumu doğurduktan sonra 75 lerden 54 dişmüştüm.ama yürüyen iskelet olmuştum.ayaktabile zor duruyordum iç enerjim bitmişti.yani ben önce bir 70 lerin altına düşeyim inşallah 63 de görürüm.
ohh canına deysin buğday tanesibende hedefi düşürme kararı aldım şimdiye kadar kaçamak yapmamıştım gecen hafta yaptım hemen kilo artışı o yüzden 1-2 kilo aşağısı olsa iyi olur
buğday tanesi çok sevindim senın adına..sauna hamam derken demek kı yaptıgın kaçamagıda tolere ederek gerı döndun ..bence hedefe ulaşıp güçlendırmeye geç canım..sonra çok yoruluyor vucut hedefı tutturacagız derken..
bende çok güzel bır haftasonu geçırdım..neler neler sıgıyor öyle 2 güne ya
aşkımla dışarda yemek yesekte dukana uydum..ekim gıbı evlenmeyı düşünuyoruz ev alma planlarımız var çokta guzel bır ev bulduk nasıpse bu hafta sonu kararımızı kesınleştırıcez..Allah nasıp etsınde en hayırlısı ıle olsun dıye dua edıyoruz..
Bu arada akşam bırşey istemedı canım bal kabaklı milk shake yaptım içtim..iştede sakın bır gun..içimde fena bir huzur..daha ne 0lsun ya
günaydınlar efeniiiiimmm
dün size yazdıktan sonra uyudum. bu sabah kalktımspor yapınca bütün her yerim ağrımıştı bide sıcak su torbası olunca hemencik uykuya dalmışım. herhalde çok sıcaktı son bileğimin olduğu yer su toplamış ve dee sol bacağımın bileğine yakın yerde su toplamış iz kalmaması için ne yapmak lazım??
bugün sporumu yaptım
1 litre suyumu bitirdim.
tarçınlı süt eşliğinde ev yapımı labne ve hindi fümeyle yedim.
şimdide 1 litre sıcak lahana çorbasıyla yğurt yemeye çalışıyorum
daha muhtara uğrayıp ikametgah alcam üşendim onaa. ama iş yerime vermem gerekiyormuş.bugün son gün
bende deniycem perşembe günüüü
donbul abla. antalyada yaşayan bi arkadaşım var. mersinli aslen. karggoyla göndermişti o mükkemmel kerebiç tatlısını aşık oldum resmen . kurabiye gibiydi aynı. şerbetli olmaması güzel. güçlendirmeye geçtiğimde ödül olarak kete yemeyi düşünüyodum. diğer hafta ki ödül çğünümde belli oldu şimdi. kerebiç tatlısııı
sakın tüketmeeeee duraklama olurrrrdiyete başlarken 2 kutu aldım. ve hala yemedim
mısır unu değilllllmısır nişastası
2 litre su+1 litre lahana çorbası+kahvaltıda yediklerim= nefes alamıyorum imidattttt
ayy pardon 2 litre su yazmışım2 kere 500 ml içince direk litre olarak yazmışım.
lahana diyetini de aradan çıkarayım dedim abla. geçen hafta aramızda kilo veren bi arkadaş vardı bende deneyeyim dedim. çarşamba günü son olacak
lisebellammcanim ben sac dokulmesi problemi yasamadim ama yasayan arkadaslar oldu.ben vitamin kullaniyorum ve vitaminin emilimi icin gerekli olan 1 kasik yag hakkimi mutlaka kullanmaya calisiyorum.vitamin olarak ise multivitamin almani tavsiye ederim.ama marka olarak birsey diyemeyecegim ben burda frnasiz bir marka aldim canim.sanirim eczaci yardimci olacaktir.birde ipek sac dokulmesi icin bir sampuan kullaniyordu bakayim ozelden mesaj atarim sana ...
Jaleda canimhosgeldin arkadasim.ne guzel seni burda gormek dukan diyeti ozeti birinci sayfadada gosterildigi uzre soyle:
kişinin kilo durumuna göre atak evresi 3-4-5-....10 güne kadar uzuyor .sonra seyire geçiliyor.sonra güçlendirme verdiğin kilo çarpı 10 gün devam edilecek.son evre tek protein günü.diyete süresince ve deva mında 1,5 kaşık yulaf kepeği.
ATAK EVRESİ:saf protein:et (koyun eti ve yağlı etler yasak)tavuk ,balık,süt,peynir yumurta,kabuklu deniz ürünleri vs.istediğin kadar (sınırsız) yeniyor.baharat ,maydanoz,tere baharlı otlar serbest +1,5 kaşık yulaf kepeği +1,5 lt ve üstü çok su içmek
SEYİR EVRESİ:saf protein +sebze(yoğurtlu semiz otu,kıymalı menemen ,peynir domates biber gibi se bzenin yanında protein bol olacak)istediğin kiloya düşene kadar 1 gün saf protein +1gün saf protein yanında sebze bakliyatlar yasak(mercimek,kurufasulye vs.)meyva yasak.şeker yasak .ama light dondurma ,light içecekler serbest..1,5 kaşık yulaf kepeği ve yine en az 1,5 lt su
GÜÇLENDİRME EVRESİtoplamda 9 KİLO VERİLDİYSE 90 GÜN SÜRECEK OLAN ZAMAN):ilk 45 gün hafta 1 gün ödül yemeği istediğin bir yemek.normal 40gr peynir(istediğin),2 dilim ekmek ,1porsiyon meyva (üzüm ,kiraz,muz yasak)küçük taneliler 1 kase ,diğerleri 1 adet(elma ,şeftali,portakal gibi)haftada 2 porsiyon nişaştalı gıda (makarna,patates gibi.)kuzu budu.ikinci 45 günde ödül yemeği haftada 2 öğün oluyor ama bu 2 öğün üst üste olmayacak.haftada 1 gün saf protein.kitap perşembeleri öneriyor.5gün saf protein,5gün safprotein +sebzede yapılabilir
SON EVRE :haftanın 6 günü her istediğii yiyorsun. bu arada kilo koruma amaçlı önerilen gıdaları aklında tutup gerektikçe bunlara başvuruyorsun.hayatın geri kalanında haftada 1 gün saf protein uyguluyorsun.3 çorba kaşığı yulaf kepeği yiyorsunuz.
bu evrelerin hepsinde en az 25 dk yürüyüş var.birde bol bol su
arkadaslarda bahsetmis dogru derler kitabi alip okuyup kafana yatarsa baslaman daha uygun canim.biz istedigin herseye cevap verebiliriz ama net bilgiler kitapta yaziyor.kitap ise ya internetten siparis ile temin edebilirsin yada buyuk kitapcilarda var.d&r larda yada digerlerinde vardir.
sinirli izinli olan misir nisastasi canim..oda gunde 1 yemek kasigi.gunde 2 sinirli izinli hakkimiz var unutmacanım herşey iyi hoşta bu kurallara benimgibi iradesi zayıf biri uyarmı onu bilmiyorum işte
neyse ben şu kitabı öncelikle bir araştırayım sonra ben sana haber veririm başlama konusunda
bugün tartıldım ve tartı tam tamına 70.8 i gösteriyordu. artık sütü fazla içmemeye başladım. canım tatlı istemiyor.lahana çorbasında ikinci günüm. bide fitness a başladığım içim kaslarım şişti sanırsam. yoksa tartıda ki rakam sinirlerimi bozabilirdi
2 litre su+1 litre lahana çorbası+kahvaltıda yediklerim= nefes alamıyorum imidattttt
Arkadaşlar öncelikle hepinize Merhaba :)
Geçen gün tartıya çıktım ve şok oldum,son halimden 10 kilo fazla görünüyordum.Resmen davula dönmüşüm yani.Yaşım 20 kilom ise 98di.Boy da 1.65 olunca gözlerinizin önüne gelebiliyordur sanırım durumum.Dukan Diyeti kitabım vardı elimde zaten,vakit kaybetmeden başladım diyete.
Atak evresindeyim.İlk gün 98.0'dı,Bugün 3.günüm ve sabah 94.9'du.Üniversite Öğrencisi olduğum için,vaktimin çoğu dışarıda geçiyo ve ciddi anlamda zorluk çekiyorum diyeti yaparken,bir kaç farklı kaynağa baktım ama geneli öyle durumlarda acıktığınızda yanınızda "kuru üzüm-kuru kayısı-erik kurusu" bulundurun ve yiyin diyo.Benim gibi olan arkadaşların ne yaptığını merak ettim.
Çalışan ya da öğrenci olup bu tür durumlarda diyete extra birşeyler katıyo musunuz?
Bi de benim bölgesel kilo sorunum var,tamamen kalçazedeyim,yediğim herşey orada birikiyor sankiispor olarak ne yapmamı önerirsiniz,Şimdiden teşekkürler :)
esim dukana basladi bugun, ögle arasi icin tatli bi tarife ihtiyacim var atakada uyan...
bildiginiz, yapildiginda lezzetli olan bi dukan muffin tarifi var mi?
Kızlar nasılsınız??benim hastalığım yeni bitti..yalnız diyetim yalan oldu zencefil bal,portakal suyu,çorbalarla ancak iyileştim keşke lahana çorbası yapsaydım...bu gevşeklikle ben kilo veremem 7kilo 2ay ama iradem yok hemen diyeti bozmam iyi olmadıAmin,63ü de görürsün inşallah.bu azim ve kararllıkla görmemen için neden yok.ben 56 kiloda 0 beden değilim 36 beden biraz dar geiyor şu an özellikle otururken rahatsız ediyor.onu bir düzene girdirmem gerek.yoksa gayet zayıf gözüküyorum aslında
evet canım bir kaçamak yaptım toparlayana kadar canım çıktı53 düşünüyorum ama hayırlısı
evet canım,günde ikişer seans sauna,buhar banyosu termal havuz ve günlük yürüyüşlerle kaçamak sonrası gelenler fazlasıyla gitti:)salı günü giderken 57.5 civarıydım bu sabah 56.:))
Ekime ne kalmış şurda:))) o hazırlıklar,koşturmacalar,heyecanlar.... hepsi çok tatlı şeylerAllah herşeyin en güzelini en hayırlısını verir sana inşallah arkadaşım.
bepanten sürebilirsin canım.gerçi acilen doktora göstersen daha iyi olur:13:
hay maşallah sanabu kadar şeyi nasıl sığdırdın midene... lahana çorbasını 2-3 hafta önce bende denemiştim işe yaramıştı.ama sebze protein gününde protein eşliğinde tüketiyoruz canım benim.her öğün 1 kase yeter diye düşünüyorum.dukan amcada bu çorbadan kitapta bahsediyor ayrıca mucize çorba diye.dukan diyetine ters birşey değil yani.aksine önerilen bir çorba
Merhaba,aslinda tatli islerine ilk gunlerden pek girmemesi daha hayrina olabilir.zira duraklamalar yasayabilir.bu durumda sanirim en uygunu dukanhelvasi olacaktir..birde su iki siteye goz atin burda isinize yarayacak fazlaca tarif bulacaksinizdir.yanliz hangi evreye uygun olduguna iyi bakin..kolay gelsin..
dukandiyetitariflerim
İlkay'ın Dukan Lezzetleri
lisebellammcanım herşey iyi hoşta bu kurallara benimgibi iradesi zayıf biri uyarmı onu bilmiyorum işte
neyse ben şu kitabı öncelikle bir araştırayım sonra ben sana haber veririm başlama konusunda
canim arkadasimzor bir diyet degil inan bana ordaki yazilan sureler gozund e buyuyebilir belki ama zamanla alisiyorsun ben diyette gibi bile hissetmiyorum kendimi.sadece biraz zaman ayirip kendine yapacagin degisik tariflerle renkelndirebilirisn diyeti vede SIKICI olmaz.oku bir kitabi kafana yatarsa biz hep burdayiz
canim arkadasimzor bir diyet degil inan bana ordaki yazilan sureler gozund e buyuyebilir belki ama zamanla alisiyorsun ben diyette gibi bile hissetmiyorum kendimi.sadece biraz zaman ayirip kendine yapacagin degisik tariflerle renkelndirebilirisn diyeti vede SIKICI olmaz.oku bir kitabi kafana yatarsa biz hep burdayiz
tamm canım ilgin için sağol
buarada senin mutfağa nezaman gidiyoruz
iyi akşamlar kızlarr :) bugün tartıldım ve 72 kg ile başladığım rejimime 8. günümde gördüğünüz gibi 66,9 kg gözlerime inanamadım ve tekrar tekrar çıktım üzerine
Benim kilom biraz pkodan kaynaklı 5 ayda 10 kg almıştım ama bukadar kısa sürede verebileceğimi düşünmüyordum darısı başınıza bi 7kg daha verirsem çok güzel olacak inşallah
Eki Görüntüle 666924
rica ederim canimKazen konu ile ilgili bugun bir duyuru yapacak ..buyuk ihtimal yarin aksam benim mutfakta olacaksiniz gel sende mutlaka bekliyorum