Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

İyi Pazarlar..

Hafta sonu hamaratlığım üzerimde.. Hazır oğlanı da uyutmuşken yaptığım çiçek ekmeği sizlerle paylaşayım istedim.. :126:

Tarif ilkaydan..:82:

İlkay'ın Dukan Lezzetleri: Çiçek Ekmek

Sadece üzerine sınırlı izinlilerimizden keten tohumu ekledim..




Afiyet Olsuuunnn

Lina09 .!.:

Mayamdan kaynaklana bilirmi? Marketten evvelden aldigim bir yogurtla mayaladim.. Pinarindi heralde. Keske annemin yogurduyla mayalasaydim.. Birdahaki sefer insallah.

Genişletmek için tıkla...

ben de market yoğurduyla mayaladım.yoğurdun kendisi de sulu bir yoğurt.o yüzden sulu oldu benimki de.bim in dost yoğurdu kalıp gibi oluyor.acaba onlarla mı mayalasak..ya da bize en uygun maya activia sade ile mayalanan yoğurt mu olur..karar veremedim ya.

nurlum .!.:

Merhaba kızlar,
Bu diyette hiç tatlı yok mu?Tatlı krizlerinizi nasıl geçiştiriyorsunuz.
Birde ekmekten bahsedenler var,nasıl yapıyoruz?Ne kadar yiyebiliyoruz?
Tekrar sorular ise eğer kusura bakmayın,sayfa sayısı çok hepsini okumak mümkün olmuyor.

Genişletmek için tıkla...

ben genelde az tatlandırıcı koyduğum yoğurtla geçiştiriyorum.ya da mistik çay var tarçınlı harika oluyor.isterseniz tatlandırıcıyla da içersiniz.bayılıyorum o çaya.ben muzlusunu aldım bu arada.

desob .!.:

arkadaşlar,

dukan diyetindeki 21. günüm ve yalnızca 2 kilo verebildim. Diyetin ikinci haftasından itibaren haftada 4 gün 1 saatten spor yaptım ve diyeti hiç bozmadım
Çok moralim bozuk. Siz de yaşıyor musunzu böyle birşey

Genişletmek için tıkla...

kan grubuna göre diyet var.size uymayan uyan dukana da uyacak gıdaları deneyin.mesela ben 0 grubuyum bize süt,peynir,yoğurt,yumurta az tüketin deniyor.

evperisi .!.:

slm dukancılar.ben de eski dukancılardanım ilk denememde bır ayda 3 kilo 2. ayda sadece 2 kilo vermiş olarak tamamladım diyetimi ve sonraki evrelere tam olarak uymadıgım için aynı kiloları geri aldım.cok yavas kilo vermiş olmam da beni demorolize ettiği için diyete sadık kalamadım.en hızlı kilo verdiren diyet diyebilecegım dukan diyetine bu yıl yeniden basladım önceki hatalarımı yapmayarak.önceki hatalarım diyorum cünku bu denemem de neleri yanlış yaptıgımı daha iyi gördüm.ve bu sefer daha hızlı ve hergün eksili günler geciriyorum.dukan diyetiyapmanın zorlugunu dışardan özellikle deneyimli kişilerden duyulacak cümlelerin diyet yapanlara nekadar iyi geldiğini bilen biri olarak bu hatalarımı paylasmak istedim .10 gün önce diyete 71.3 ile başladım ve şimdi 68.9 oldum.ve hiç eksisiz günüm olmadı sebze gününden sonra bile. bu arada sade 2 gün atak yaptım.sizle benim yaptıgım sizin yapmamanız gereken noktaları paylasmak istedim
*öncelikle yagı azaltılmıs kakaolu bol tatlandırıcılı tatlı tariflerınden kacının.sadece dukan ekmek(tuzlu)yada dukan kek (tatlı) olarak size yeter
*kepek hakkınızı mümkün se en gec 3-4 gibi yemiş olun.geceye asla bırakmayın
*saat 7 den sonra asla bır sey yemeyın .eger cok acıkırsanız bır bardak süt en iyi secim olur.
*karatay diyetinden ögrendiğim bir kural:11 e kadar yatmıs olun cünkü uykuda bizi zayıflatan , uyuduktan 2 saat sonra ve sadece gece salgılanan leptın hormonunu kacırmayın ve ne kadar erken uyursanız okadar cok zayıflarsınız unutmayın.
*protein gününüzde protein den baska kacamak sebze asla tüketmeyin .sebze gününüzde de asırı sebzeye kacmayın.
*bir gün için de yaptıgımız ufacık bir kacamak kilonun durmasına sebep oluyor neden mi?cünkü o gun aldıgınız protein o kacamagınızı anca eritiyor ve ertesi gün ( bir önceki gününüz protein günü olmus olsa bile) artı yada sabit cıkmanıza sebep oluyor.
*ben sınırsız protein yenilebiliyor diye ilk diyetimde eti çok tükettiğimi farkettim .diyeceksiniz ki sınır yok.evet yok ama sadece tavugun gögüs etini yerseniz...çünkü but ve diğer kısımlarda ne kadar deriden temizlenmiş olsada mutlaka yag var ve nekadar cok yersek okadar kötü.ilk denememde 5 butla bile doymuyordum.bu yıl 3.yü zor yiyorum.bu arada arkadaslar spor mutlaka gerekiyor ama asırı spor yapıldıgın da kaslarda şişme olacagından dolayı artı cıkma olasılıgınız var.
son olarak bir protein günüm de yediklerimi yazmak istiyorum.
* [sabah 8 de 2 haslanmıs yumurta üzerine bol baharat 2 cay kasıgı sıvı yag ve 1 cay kasıgı limon suyu ( limonsuz yiyemiyorum siz yapmayabilirsiniz.yanında 1 tatlı kasıgı kadar yagsız bim peyniri .peynirin tadı cok kötü oldugun dan sütle az ezip icine dereotu maydonoz ve baharat koyup krema gibi yaptım onu yıyorum bazen de kepek ekmegimi pişirirken içine koyuyorum.bazen ev yapımı yogurt öglene kadar süper idare ediyor.
*öglen 12 de (bu arada 4 saatten önce birsey yemiyorum ki aldıgım proteine, yaglarımı yakması icin zaman tanıyorum)eger okuldaysam (lisede ögretmenim)yanimda haslanmıs tavuk cigeri götürüyorum .çünkü ögretmenler odasında nazıkce yiyebilecegim tek sey bu.butu yemek cok zor.yanındada ayran yada diyet kola.bu arada diyet kola tatlı ihtiyacımı karsılayan teksey 10 gündür sadece 3 bardk içtim.
*saat 4 gibi eve geldigimde 1 bardak süt ve kepekli kekim
*aksam 5-6 gibi 2-3tane fırında yada haslanmıs but.ayran yada yogurt.bazen yanında 2 3 dal roka.
buarada sütü kapıya gelen sütcüden alıyorum kaynatıyorum gece buzdolabında kaymak üstüne birikiyor.sabah kaymagını bir güzel alıyorum ve bu sütü iciyorum, yogurdumuda bundan yapıyorum.

arkadaslar cok uzun yazdıgımı biliyorum ama hersey zayıflamak isteyen siz tatdire sayan sabırlı arkadaşlar için .sıkılmadan okumussunuzdur insallah. sorularınız olursa yanıtlarım bol eksili ve kacamaksız günler diliyorum.
[/SIZE]

Genişletmek için tıkla...

bilgiler için teşekkürler çok aydınlatıcı olmuş.

selam arkadaşlar
demin markete gittim alışverişe.
regl öncesi yine tatlı krizim tuttu.içim'in meyveli kefirini aldım çünkü içindekiler bölümünde tatlandırıcı kullanıldığı yazıyordu yani şekersiz.,
içtim ama içim hiç rahat değil.
bir bilginiz var mı bu konuda?
ben tatlandırıcılı ürünler bulmakta çok zorlanıyorum.
diyet esnasında kendi kullandığım tatlandırıcı ve kola dışında ilk kez tatlandırıcılı birşey tükettim.

merhabalar arkadaşlar 7 haftada 10 kilo verdim hala vermem gereken 5 kilom var. Ama ben bi kaç haftadır diyeti bozdum. yani ağzıma bişeyler atıyorum . protein günümde sebze yiyorum.
bi türlü toparlanamıyorum . kilo almadım ama vermedim de 3 haftadır normal olarak 65 te sabitim.

kendimi durduramıyorum misafir geliyor bi şey hazırlarken bi tane ağzıma atıyorum.. sıkıntılıyım nasıl toparlanıcam bilmiyorum. eski pantolonlarıma girmeye başlayınca nasıl olsa zayıfladım havasına girdim galiba ..
nolur bana bi gaz verin yol gösterin 10 kiloyu çok rahat verdim . 5 kilo bana sıkıntı verdi.

oykuselim .!.:

merhabalar arkadaşlar 7 haftada 10 kilo verdim hala vermem gereken 5 kilom var. Ama ben bi kaç haftadır diyeti bozdum. yani ağzıma bişeyler atıyorum . protein günümde sebze yiyorum.
bi türlü toparlanamıyorum . kilo almadım ama vermedim de 3 haftadır normal olarak 65 te sabitim.

kendimi durduramıyorum misafir geliyor bi şey hazırlarken bi tane ağzıma atıyorum.. sıkıntılıyım nasıl toparlanıcam bilmiyorum. eski pantolonlarıma girmeye başlayınca nasıl olsa zayıfladım havasına girdim galiba ..
nolur bana bi gaz verin yol gösterin 10 kiloyu çok rahat verdim . 5 kilo bana sıkıntı verdi.

Genişletmek için tıkla...

7 haftada 10 kilo çok güzel vermişsiniz..bence bırakmayın kendinizi on kilo fazlaki halinizi düşünün ve o zaman yaşadığınız mutsuzluğu illaki birşeyler atıştımak gerekiyorsa bunlar dukan usulü yiyecekler olsun o kadar çok seçeneğimiz var kiii ben küçücük bi kaçamak yaptım kendi kendimi yiyiyorum resmen bakın 10 kilo vermişsiniz bence sakın bırakmayın bide düşünsenize o 10 kiloyu 15 kilo olarak geri alsanız ne olur aman allahımmm düşüncesi bile korkunç dimi

merhabalar ben geldimm.
2 haftadır iş yerimden hem yorgun hemde başım ağrıyarak geliyorum.problemli çalışma arkadaşım olacağına keşke tek olarak devam etsem. en azından tektim bu kadarını yapabiliyorum diyordum vakti zamanında

neyse

doğum günüme azııcık kaldıı bu yüzden 6'lı rakamlara bian önce kavuşmak için ve deee güçlendirme evresine bian önce geçmek için. bugün lahana çorbası içtim 1 litre. soğuk hiiiç içilmiyor eve gelince ısıttım öyle içtim kupa bardakta.çarşamba günü son olarak tüketicem bu en kötü çorbayı . yarın akşam vardiyasına gideceğim için sabahtan bitiririm artık. bunun yanında AOÇ den yaptığım yoğurt tutmuş. ev yoğurdu olduğu içinde tadı çok hoşuma gitti. 3 kg lik yoğurdum var. heyy heyyy

bugün işe giderken yeşil çay içtim.
dün dukan ekmeği yapmıştım kendime.3 yk olacak şekilde ortadan kestim. kestiğimin yarısına ev yapımı labne,2 dilim füme jambon,kıvırcık koyup, shazili şekersiz Türk kahvesiyle tükettim. ekmeğimin diğer yarısınıda lahana çorbasıyla (1 kase içebildim) katık yaptım. eve geldim geri kalan lahana çorbamı içtim yanınada yoğurt yedim midem bulanmasın diye. 2 litre suyum bitmiş olacak birazdan son kezde 1 bardak sütle mistik çay-tarçınlı süt-Türk kahvesi bu üçünden birini seçerek içerim. artık canım hangisini daha çok isterse bu arada eve gelir gelmez zıpzıp yaptım. gidip azıcık uyuyayım. uyumaya çoook ihtiyacım var



öpüyorum hepinizi

09boncuk .!.:

7 haftada 10 kilo çok güzel vermişsiniz..bence bırakmayın kendinizi on kilo fazlaki halinizi düşünün ve o zaman yaşadığınız mutsuzluğu illaki birşeyler atıştımak gerekiyorsa bunlar dukan usulü yiyecekler olsun o kadar çok seçeneğimiz var kiii ben küçücük bi kaçamak yaptım kendi kendimi yiyiyorum resmen bakın 10 kilo vermişsiniz bence sakın bırakmayın bide düşünsenize o 10 kiloyu 15 kilo olarak geri alsanız ne olur aman allahımmm düşüncesi bile korkunç dimi

Genişletmek için tıkla...

çoookkkk doğru diyosun bu kadar zaman bi kaçamak bile yapmadım.. şimdiyse irademe hakimolamıyorum .. ben hiç spor yapmadım şimdiye kadar . spora başlasam offofff.

oykuselim .!.:

çoookkkk doğru diyosun bu kadar zaman bi kaçamak bile yapmadım.. şimdiyse irademe hakimolamıyorum .. ben hiç spor yapmadım şimdiye kadar . spora başlasam offofff.

Genişletmek için tıkla...

hemide sporsuzzz çok iyii bence bence sakın bırakma sakın sakın sakın ben 10 kilo versem herhalde aç kalırdım bi daha almayayım diye

kızlar yarın ki öğle yemeğim için kabak mücveri yaptım harika bişey oldu şiddetle tavsiye ediyorum özellikle yulaf kepeğini tüketmekte zorlanıyorum diyen arkadaşlar

Çatlakcığım kabıma bayıldında ben ona çok alıştım ya bana farklı gelmiyor. Bugün kovamı çeyizime koyan annemin ellerini öptüm o zamanlar aman ben bunları neyapacağım demiştim şimdi bir servis açıyorum bakırlarımla bütün arkadaşlarım mest oluyor. Evimin her köşesinde bir parıltı vardır eşimde meraklı bu tip şeylere inşallah günün birinde kocaman bir evim olursa bir köşeyi yörük kültürü esintisinde döşemek istiyorum. Ama ne varsa eskilerde var diye boşa dememişler gerçekten diyorum bakırda yanılma şansı yok mayalanma sürecinde ben sadece ince bir örtüye sarıyorum bütün işi o yapıyor kararınca soğuyarak mayalanmayı tam ayarlıyor. Sonra el batmadan hemen dolaba atıyorum mümkün olduğunca dolapta tutmaya çalışıyorum birde normal olarak yapılan yoğurda mesela benim kaba bir çay kaşığı yeter şeker ekleyince daha tatlı birşey oluyor. Ama bana cıss yemem Dukana sözüm var.

yirmi .!.:

amanınnnnnnnn, al kaşığı elinne.......ye allah yeeeeee...ye allah yeeeeee..buz gibiiii...çok seviyorum yoğurdu.



canım işyerindeki arkadaşına yardım etmen çok güzel bir davranış.'' bir nimetin şükrü, kendi cinsinden olmalı.'' bazen yolda giderken çok kilolu birini görüyorum.gözlerindeki mutsuzluğu hissediyorum. ''bak dukan diyeti var.onu yap. kesin kilo verirsin'' diyesim geliyo...ama olmazki...eşkiya gibi yol kesilmez ki vazgeçiyorum.ama tanıdığım herkese anlatıyorum. zaten beni gören direk konuyu açıyo



canım piliç salam yiyo muyuz.bu şarküteri ürünlerinden neler yiyoruz. hele sen bir sayıver bana gülüm..alırken neyine dikkat edeceğiz?
bu arada öyle güzel anlatmışsın ki kahvaltı yaptığım halde iştahım açıldı

Genişletmek için tıkla...

Şekerimm şarküteri ürünlerinde malum uzun zamandır tanışıyoruz sende bilirsin benim matematik eksikliğimi ya ben kızlara hemen soruyorum Lisa Winnie uygunmu diye yada değerleri en düşükünü almaya çalışıyorum çünkü sayısal hafızam ve hesabım çok kuvvetli değil benim yada bunun arkasına saklanıyorum bütün işi benim perilerim yapıyorlar benim yerime )))) ama şöyle söyleyim füme etten hiç kısmadım kendimi ister piliç ister kırmızı et, jambonu sadece hindi veya piliç tükettim, salamı ise piliç salam aldım bu sefer oda büyük bir markette indirim vardı baktım bi o var düşük değerli altım attım sepete israf olmasın diye günlük limit olarak sandviçimin içine en fazla 3,5 dilim koyduğumu hatırlıyorum. Onun dışında ne yiyoruuum ben valla şarküteri ve kasap anlayışı kasap bir aile gelini olduğum için!!!! fazla bilmem ben (et depolu gelir yani dükkandan alınmaz kesilir tüketilir bizde canım) yani eksik bilgim var canım şarküteri diyince benim aklıma kasap geliyor yada ikisinin arasındaki farkı çok bilmiyorum. Marketten bu dediklerimi alıyorum birde hindi, tavuk göğus, derisi alınmış bagetler, tavuk ciğeri alıyorum heheheh umarım yardımcı olmuşumdur.

bp8 .!.:

Kizlar yogurtdu aldigimiz hazir sutlerlemi yapiyorsunuz.bende merak etmeye basladim.Denemeyi cok istiyorum hazir sut ve hangi yogurt kullanarak mayalayacagiz peki???

Genişletmek için tıkla...

Ben hazır süt kullandım hatta dün yağ oranını da bir arkadaşa yazmıştım mayamda light yoğurttu ama biraz eski bir yoğurttu birde ben yoğurt suyunu içmeyi çok severim biraz kuru kıvamlıydı :)

Lisabella .!.:

hatirlamazmiyim canimhosgeldiin evet sen yok oldun ortalardan...bende devam ettim ve az kaldi hedefe.istikrarli,iradeli bir sekilde vede SIKILMADAN devam ediyorum.Umarim dedigin gibi bu kez sende iradeli bir sekilde devam edersin.hem bu son hakkin biliyorsun degilmi

evet gercekten guzel olabilirdi bulgur yada bugday ama iste bir sureligine bizimle olamayacaklar sonra yeniden kavusacagiz onlaraben dolmada falan pirinc bulgur yerine bazende yulaf kepegi katiyorum.birde mesela karnibahari rondodan gecirip bulgur buyuklugunde parcalayip corbalarina katabilirsin agzian bulgur gibi gelebilir.:26:

Winni cigim,benim melek arakadasimtesekkur ederim ve seninkilerde oyle canim.yarismaya devam tabiki katilacagim ilgili kategoriye de simdilik baska projeler var yemek uzerine,netlessin aciklayacagiz butun herkese..gercekten hep diyorum ya ben dukan yapmakatan SIKILMADIM bu sekilde yasayabilirim

o ne kiz" masallah barekallah" haci analar gibi


ellerine saglik canim,benim dolmanin winninin cigerin yanina ayran gerekiyordu tam zamaninda geldin.benimde yogurt deneyimlerim husranla sonuclandi birde senin tarifi deneyeyim bakayim.

Genişletmek için tıkla...

Hacı anan kurban olsun sana güzellik, sizi görünce paso sevaba giriyorum ya ben habire böyle konuşmaya başlıyorumm. Saolsun Dukan diyeti bana bir yandan kilo verdirirken bir yandan candan dostlar kazandırdıı...

winniepooh .!.:

İyi Pazarlar..

Hafta sonu hamaratlığım üzerimde.. Hazır oğlanı da uyutmuşken yaptığım çiçek ekmeği sizlerle paylaşayım istedim.. :126:

Tarif ilkaydan..:82:

İlkay'ın Dukan Lezzetleri: Çiçek Ekmek

Sadece üzerine sınırlı izinlilerimizden keten tohumu ekledim..

Eki Görüntüle 666729


Afiyet Olsuuunnn

Genişletmek için tıkla...

Kız karınca gibisin bir yandan benim düşük çenem bir yandan temizlik yaptın bugün okudum bir yandan da ekmek maşallah maşallah diyorum Allah nazarlardan saklasın seni. Winniem fırından güzel kokular geliyor ne pişirdin yine aman Dukanlar saolsun sabahlar olmasın winnie mutfakta

iyi akşamlar arkadaşlar ben knorr un başemel sosunu aldım yağ oran ı 0,1 karbonhitrat 6 sizce bunu kullanayımmı

iyi akşamlar kızlarr :) bugün tartıldım ve 72 kg ile başladığım rejimime 8. günümde gördüğünüz gibi 66,9 kg gözlerime inanamadım ve tekrar tekrar çıktım üzerine

Benim kilom biraz pkodan kaynaklı 5 ayda 10 kg almıştım ama bukadar kısa sürede verebileceğimi düşünmüyordum darısı başınıza bi 7kg daha verirsem çok güzel olacak inşallah

az önce migros a baktım ama toz tatlandırıcı bulamadım. eczanelerde var değil mi? yoksa intertten mi sipariş versem bilemedim. siz nasıl temin ediyorsunuz?

09boncuk .!.:

lisabella ablacım duraklamam kırılmıstı neredeyse 10 güne yaklaşık 75,76 bile gördüm ama bunları regl dönemine bağladım daha sorna bi anda 74 e düştüm ama bi ısırık kek bana kilo olara kgeri döndü bugün tartılmadım mesela perşembeye kadar da tartılmayı düşünmüyorum perşembe tartılıp bildirime katılmak istiyorum inş. sürekli tartılıyordum önce çok taktım kilolarımı gram bile oynasa mutlu oluyorum ama artı gördükçe moralman çöküyorumönerilerin için çok teşekkür ederim bugün akşam oldu artık yapmış bulundum 2 günlük protein gününü yarından itiberen normal seyirime devam edeceğim iyiki varsınızzzz

Genişletmek için tıkla...

canim,bir isirik kek yapmamistir o artiyi.baska bir nedenden kaynaklidir gordugun+.dedigin gibi regl oncesinin siskinligi yada baska bir nedendir.duraklamani kirmis olmana sevindim.bir sure dikat et yedigine ictigine.mumkun oldukca girme tatli islerine.sinirli izinlileri cok mecbur kalmadikca tuketme.tartilma isine gelince kesinlikle SIKI SIK tartilmak insani yipratiyor cunku dukan diyetinde kilo cok degisken oluyor.o yuzden haftada bir gun tartilma kararin yapabilirsen eger daha iyi olabilir.sende iyiki varsin canim

winniepooh .!.:

İyi Pazarlar..

Hafta sonu hamaratlığım üzerimde.. Hazır oğlanı da uyutmuşken yaptığım çiçek ekmeği sizlerle paylaşayım istedim.. :126:

Tarif ilkaydan..:82:

İlkay'ın Dukan Lezzetleri: Çiçek Ekmek

Sadece üzerine sınırlı izinlilerimizden keten tohumu ekledim..

Eki Görüntüle 666729


Afiyet Olsuuunnn

Genişletmek için tıkla...

ellerine saglik arkadasim supeeeervalla bend e yapacagim cok hosuma gitti.

Dream_86 .!.:

iyi akşamlar kızlarr :) bugün tartıldım ve 72 kg ile başladığım rejimime 8. günümde gördüğünüz gibi 66,9 kg gözlerime inanamadım ve tekrar tekrar çıktım üzerine

Benim kilom biraz pkodan kaynaklı 5 ayda 10 kg almıştım ama bukadar kısa sürede verebileceğimi düşünmüyordum darısı başınıza bi 7kg daha verirsem çok güzel olacak inşallah



Eki Görüntüle 666924

Genişletmek için tıkla...

harikasin canim,tebrik ediyorum

scholarppty .!.:

Lisamm Winniemm yemekler sizden yoğurt benden bacım, malzemeler çeyizden bakır yoğurt kovası (kesin tutuyor yanılma payı sıfırrr)
ligt süt (kabım kadar)
1,5 tatlı kaşığı light yoğurt
ölçüm litre veya kilo hesabı değil kızlar artık sütlerimle yaptım birbuçuk litre kadar. El batmayacak derecede ısıtıp homojen bir şekilde yoğurdu karıştırıyoruz 4 saat sarılı bir vaziyette sonrasında buzdolabında Allah ne verdiyse soğutuyorum çok şükür hep tuttu şimdiye kadar yaşasın Dukan diyorum aşçılığımızı ilerletti valla

Eki Görüntüle 666367

AFİYET OLSUNNN.

Genişletmek için tıkla...

şahane görünüyor ya hele kovaya bayıldım

scholarppty .!.:

Evet canım yemek zorundayız bir problemmi yaşıyorsun. İnşallah herşey yolundadır

Genişletmek için tıkla...

canım ya cevap için teşekkürler ben bazı akşamlar yemeği unutuyordum ama akşam yemeninde duraklama sebebi olduğunu öğrendim bundan sonra hergün muhakkak yiyeceğim ve mümkün mertebe gündüz tüketeceğim :26:

evperisi .!.:

slm dukancılar.ben de eski dukancılardanım ilk denememde bır ayda 3 kilo 2. ayda sadece 2 kilo vermiş olarak tamamladım diyetimi ve sonraki evrelere tam olarak uymadıgım için aynı kiloları geri aldım.cok yavas kilo vermiş olmam da beni demorolize ettiği için diyete sadık kalamadım.en hızlı kilo verdiren diyet diyebilecegım dukan diyetine bu yıl yeniden basladım önceki hatalarımı yapmayarak.önceki hatalarım diyorum cünku bu denemem de neleri yanlış yaptıgımı daha iyi gördüm.ve bu sefer daha hızlı ve hergün eksili günler geciriyorum.dukan diyetiyapmanın zorlugunu dışardan özellikle deneyimli kişilerden duyulacak cümlelerin diyet yapanlara nekadar iyi geldiğini bilen biri olarak bu hatalarımı paylasmak istedim .10 gün önce diyete 71.3 ile başladım ve şimdi 68.9 oldum.ve hiç eksisiz günüm olmadı sebze gününden sonra bile. bu arada sade 2 gün atak yaptım.sizle benim yaptıgım sizin yapmamanız gereken noktaları paylasmak istedim
*öncelikle yagı azaltılmıs kakaolu bol tatlandırıcılı tatlı tariflerınden kacının.sadece dukan ekmek(tuzlu)yada dukan kek (tatlı) olarak size yeter
*kepek hakkınızı mümkün se en gec 3-4 gibi yemiş olun.geceye asla bırakmayın
*saat 7 den sonra asla bır sey yemeyın .eger cok acıkırsanız bır bardak süt en iyi secim olur.
*karatay diyetinden ögrendiğim bir kural:11 e kadar yatmıs olun cünkü uykuda bizi zayıflatan , uyuduktan 2 saat sonra ve sadece gece salgılanan leptın hormonunu kacırmayın ve ne kadar erken uyursanız okadar cok zayıflarsınız unutmayın.
*protein gününüzde protein den baska kacamak sebze asla tüketmeyin .sebze gününüzde de asırı sebzeye kacmayın.
*bir gün için de yaptıgımız ufacık bir kacamak kilonun durmasına sebep oluyor neden mi?cünkü o gun aldıgınız protein o kacamagınızı anca eritiyor ve ertesi gün ( bir önceki gününüz protein günü olmus olsa bile) artı yada sabit cıkmanıza sebep oluyor.
*ben sınırsız protein yenilebiliyor diye ilk diyetimde eti çok tükettiğimi farkettim .diyeceksiniz ki sınır yok.evet yok ama sadece tavugun gögüs etini yerseniz...çünkü but ve diğer kısımlarda ne kadar deriden temizlenmiş olsada mutlaka yag var ve nekadar cok yersek okadar kötü.ilk denememde 5 butla bile doymuyordum.bu yıl 3.yü zor yiyorum.bu arada arkadaslar spor mutlaka gerekiyor ama asırı spor yapıldıgın da kaslarda şişme olacagından dolayı artı cıkma olasılıgınız var.
son olarak bir protein günüm de yediklerimi yazmak istiyorum.
* [sabah 8 de 2 haslanmıs yumurta üzerine bol baharat 2 cay kasıgı sıvı yag ve 1 cay kasıgı limon suyu ( limonsuz yiyemiyorum siz yapmayabilirsiniz.yanında 1 tatlı kasıgı kadar yagsız bim peyniri .peynirin tadı cok kötü oldugun dan sütle az ezip icine dereotu maydonoz ve baharat koyup krema gibi yaptım onu yıyorum bazen de kepek ekmegimi pişirirken içine koyuyorum.bazen ev yapımı yogurt öglene kadar süper idare ediyor.
*öglen 12 de (bu arada 4 saatten önce birsey yemiyorum ki aldıgım proteine, yaglarımı yakması icin zaman tanıyorum)eger okuldaysam (lisede ögretmenim)yanimda haslanmıs tavuk cigeri götürüyorum .çünkü ögretmenler odasında nazıkce yiyebilecegim tek sey bu.butu yemek cok zor.yanındada ayran yada diyet kola.bu arada diyet kola tatlı ihtiyacımı karsılayan teksey 10 gündür sadece 3 bardk içtim.
*saat 4 gibi eve geldigimde 1 bardak süt ve kepekli kekim
*aksam 5-6 gibi 2-3tane fırında yada haslanmıs but.ayran yada yogurt.bazen yanında 2 3 dal roka.
buarada sütü kapıya gelen sütcüden alıyorum kaynatıyorum gece buzdolabında kaymak üstüne birikiyor.sabah kaymagını bir güzel alıyorum ve bu sütü iciyorum, yogurdumuda bundan yapıyorum.

arkadaslar cok uzun yazdıgımı biliyorum ama hersey zayıflamak isteyen siz tatdire sayan sabırlı arkadaşlar için .sıkılmadan okumussunuzdur insallah. sorularınız olursa yanıtlarım bol eksili ve kacamaksız günler diliyorum.
[/SIZE]

Genişletmek için tıkla...

*kepek hakkınızı mümkün se en gec 3-4 gibi yemiş olun.geceye asla bırakmayın
*saat 7 den sonra asla bır sey yemeyın .eger cok acıkırsanız bır bardak süt en iyi secim olur.
*karatay diyetinden ögrendiğim bir kural:11 e kadar yatmıs olun cünkü uykuda bizi zayıflatan , uyuduktan 2 saat sonra ve sadece gece salgılanan leptın hormonunu kacırmayın ve ne kadar erken uyursanız okadar cok zayıflarsınız unutmayın.
Bilgiler için çok teşekkürler ben bu hataların hepsini yapıyordum artık daha dikkatli olacağım her gün eksi görememe sebebim bu olsa gerek

Lisabella .!.:

evet gercekten guzel olabilirdi bulgur yada bugday ama iste bir sureligine bizimle olamayacaklar sonra yeniden kavusacagiz onlaraben dolmada falan pirinc bulgur yerine bazende yulaf kepegi katiyorum.birde mesela karnibahari rondodan gecirip bulgur buyuklugunde parcalayip corbalarina katabilirsin agzian bulgur gibi gelebilir.:26:

Genişletmek için tıkla...

öneriler için teşekkürler canım özellikle karnıbaharı deneyebilirim çok severim zaten inşallah dilediğim kiloya geleyim de varsın bulgur pirinç uzak olsun

09boncuk .!.:

kızlar yarın ki öğle yemeğim için kabak mücveri yaptım harika bişey oldu şiddetle tavsiye ediyorum özellikle yulaf kepeğini tüketmekte zorlanıyorum diyen arkadaşlar

Genişletmek için tıkla...

ben de denemiştim ve tadını çok beğenmiştik eşimle bir de üzerine sarımsaklı yoğurt koymuştum

slm kızlar telefonum site için yetersiz hafıza yok deyip kapanıyor. Dukan nasıl gidiyor bilmiyorum. 500veriyorum 300alıyorum. 3gündür saf protein yapıyorum. 5gün saf protein 5gün sebze yapmaya çalışacağım. Çok moralsizim kızlar. Menüleri takip edebileceğim başka bir yer yada motivasyon artıracak birşey of hiç bilmiyorum hiç

stajer06 .!.:

iyi akşamlar arkadaşlar ben knorr un başemel sosunu aldım yağ oran ı 0,1 karbonhitrat 6 sizce bunu kullanayımmı

Genişletmek için tıkla...

kızlar bana cevap yok mu

mrs.mystery .!.:

az önce migros a baktım ama toz tatlandırıcı bulamadım. eczanelerde var değil mi? yoksa intertten mi sipariş versem bilemedim. siz nasıl temin ediyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

canım migrosta canderelin toz tatlandırıcısı genelde olur sordunmu bilmiyorum ama belki depolarında vardır yoksa bile getirebilirler ama diğer marketlerede bak ben genelde tabletleri kullanmıyorum toz tatlandırıcıya ihtiyaç duymuyorum

turkolog .!.:

canım migrosta canderelin toz tatlandırıcısı genelde olur sordunmu bilmiyorum ama belki depolarında vardır yoksa bile getirebilirler ama diğer marketlerede bak ben genelde tabletleri kullanmıyorum toz tatlandırıcıya ihtiyaç duymuyorum

Genişletmek için tıkla...

sordum ama kalmamış dediler. içecekleri şekersiz içiyorum ama bazı tariflerde tatlandırıcı gerekiyormuş sanırım. tam bilemiyorum yarın inşallah başlıcam.

stajer06 .!.:

iyi akşamlar arkadaşlar ben knorr un başemel sosunu aldım yağ oran ı 0,1 karbonhitrat 6 sizce bunu kullanayımmı

Genişletmek için tıkla...

Canım uygun değil o karbonhidrat oranı fazla sen kendin yap tatlım hem kepek koyarsın içine azda light kaşar koy içine iyice özdeşleşir yapacak bişi yok tatlım ya hevesini anlıyorum ama yapacak birşey yok...