Çok teşekkür ederim. Zaten birkaç hafta önce LCW'dan aldığım 44 beden pantolonum da bollaştı, belini daralttırdım dün. Kilom olmasa da bedenim aşağılarda
tebrikler...evet spor yapıyorsan daha bir sıkılaşmışsındır. o sebeple aslında daha ağır çekiyorken bile daha zayıf duruyor insan. başarın daim olsun...
biraz baharat koyup(karabiber,biraz kimyon,kekik,biraz tuz) çok çok az yağ ile onu harmanlayıp ızgarada yapabilirsin. ben göğüs tercih ediyorum, en yağsız kısmı olduğu için. tavaya atıp pişiriyorum hem daha lezzetli oluyor. çünkü haşlama biraz sinir bozucuveya, bu baharatların içine yoğurt katıp birazcık zeytinyağı koyup marine ederek daha yumuşak etler elde edebilirsin tavuk eti için. kırmızı et için ise durum daha farklı, etin sertliğine göre değişecektir. kolay gelsin :))
bir haftada 3 kilo vermen biraz zor olabilir ,inşallah verirsin ama kaçamaklar o fırsatı vermiyoki.mesela yediğin kek eminim200 gr değildi buda dukanın intikamı galiba.kaçamaklar küçücük oluyor ama bedelini günlerce ödetiyor::))).haftaya sonucu paylaş lütfen...
Merhaba.. geçmişi biraz okumaya çalıştım.ama bitiremedim :)
istanbuldaydım. takip edemedim. ama diyetimi bozmadım diyebilirim. sadece 2 gün üst üste birer yemek kaşığı dondurma yidimm :) ama besin değerleri o kdr yüksek değildi. çok ta pişman değilim yediğim içn :) bu ara sadece düzenim bozudlu. yemek yemiyorum daha çoktuvalete de çıkamıyorum 4-5 gündür.
bu arada güzel haber son 2 tane penisilin iğnem kaldı! şu 5 gündür akan gözyaşlarımı biriktirsem deniz olurP
neyse herkese iyi kilo vermeler. hoşçakalın..
dünden beri ancak fırsat bulup girebildim bu aralar çok zamanım olmuyor neyseki girince oku oku epey kalori harcıyorum :) maşallahınız var her girdiğimde okumadığım en 30 sayfa oluyor elimden geldiğince okumaya çalışıyorum gelelim haberlere :) dün mecburiyetten bol proteinli bir gün geçirince bu sabah tarıda 600 gr daha eksildiğini gördümşuanda 56.2 yim yani 26. günüm bugün güçlendirmede ve yaklaşık 1600 gitmiş oldu sizlerede aynısını diliyorum kaçamaksız geçirdiğim son günler için kendimi tebrik ediyorum
Sağol canım hoşbuşdum
magnum baya fazla bir vazgeçilmez ama olsun senin kilon az zaten
carte dorun light dondurması kesmedi mi seni? bana güzel gelmişti.
bir de illa magnum diyorsan yanında biri yesin sen de 1-2 ısırık al olmaz mı
yok illa tam olacak diyorsan ehhhhhhhh yi gitsin
merhaba
ben foruma yeni katıldım katılma sebebimde dukan diyeti :)
sizlere bir kaç soru sormak istedim.
ben 20 yaşındayım son 2 ayda 5-6 kilo aldım ve bundan çok rahatsızım kilom 60 oldu 1.60 boyundayım çok fazla değil belki ama ben istemiyorum ve annemle birlikte bu diyete başlıyacağım.
mesela atak kısım denilen ilk kısım et ürünlerini yiyorsun anlamadığım bu kısımda nasl kilo veriyorsun :)
10 gün bu kısım bitti mi sebzeye geçiyorsun burda annelerimizin yaptığı normal sebze yemekleri değil mi :) özel birşey yok sanırım.sebze kısmı kaç gün sürüyor
birde ben 1+1 5+5 nedir anlayamadım.
diyete başlamadan önce bütün soru işaretlerini kafamdan silmek istiyorum çok soru sordum snaırım :)
teşekkür ederim.
dünden beri ancak fırsat bulup girebildim bu aralar çok zamanım olmuyor neyseki girince oku oku epey kalori harcıyorum :) maşallahınız var her girdiğimde okumadığım en 30 sayfa oluyor elimden geldiğince okumaya çalışıyorum gelelim haberlere :) dün mecburiyetten bol proteinli bir gün geçirince bu sabah tarıda 600 gr daha eksildiğini gördümşuanda 56.2 yim yani 26. günüm bugün güçlendirmede ve yaklaşık 1600 gitmiş oldu sizlerede aynısını diliyorum kaçamaksız geçirdiğim son günler için kendimi tebrik ediyorum
harikasin tatlimmmmmmmmmmmmmm tebrikklerrrrrrrrrrrrr:92:
şu ödül yemeklerinde tatlı yiyebiliyormuyuz :)
teşekkür edrim canım :) temmuz 15 e kadar güçlendirmeyle 55 e inersem mutluluktan uçacağım herhalde :) biraz dikkat ettikmi oluyor işte
süpersiiiiiiiinnnn kutluyorum seni
mecburiyetten proteinli bir gün nasıl oldu yada şöyle söyleyim ne yedinde 600gr birden gitti
gelsin yaz gitsin kilolar temmuzun ilk haftası tatile çıkıyorum kaçamak yapmamam lazımmmm
evt cnm belkide temmuza bile kalmazzzzzzzzzzzz
herkeze merhaba bugün benim dukanda 30.günüm 5+5 yaptım 20günde 5kilo verdim ama 1kilosunu yaptığım kaçamakta geri aldım 1haftadır duraksamadaydım ama nihayet 1kiloyu geri yolladım yani 1ayda 5kilo vermiş bulunuyorum yarından itibaren 1+1yapıcam bu arada hiç spor yapamıyorum maalesef kendime bi yürüyüş arkadaşı buldum nihayet başlıycaz ama akşamları çünkü bebeklerim var ve bakacak kimsem yok
Arkadaşlar Merhaba,
Bugün Dukan'da 44.günüm ve 2,5 hafta önce aldığım 3 tane gömlek üstümde emanet gibi duruyor. pantolonlarımı daraltmıştım öğrendim ki gömlek de daraltılıyormuş..çok sevindim. gerçi daraltılmasa da umrumda mı? bedenim baya küçülmüşş..önemli olan giden kilolar
Arkadaşlar Merhaba,
Bugün Dukan'da 44.günüm ve 2,5 hafta önce aldığım 3 tane gömlek üstümde emanet gibi duruyor. pantolonlarımı daraltmıştım öğrendim ki gömlek de daraltılıyormuş..çok sevindim. gerçi daraltılmasa da umrumda mı? bedenim baya küçülmüşş..önemli olan giden kilolar
atak dönemin 10 gün olmasının sana yararı yok bence.yemeden kilo vermen söz konusu değil .bol bol protein almalısınki kilo verebilesin.sırf süt içersen kısa sürede hasta olabilirsin aman kendine bunu yapma.günaydın hatta tünaydınnnben dün hiç giremedim buraya . diyet iyi gidiyor ama benim tamamen iştahım kesildi canım hiçbirşey isteyor. kahvaltı olarak sadece lıght süt içtim. dolabı açıp bakınca midem bulanıyor . bu arada atak döneminin 6. günündeyim ilk 3 gün 500 gr 500 gr gitti . 4. gün hiç gitmedi. 5.gün 200 gr toplma 5 günde 1700 gr gitti bakalım bugün 6. gün ama hiçbirşey yiyemiyorum ne olacak nasıl olacak bilmiyorum ... ayrıca atak dönemini 10 güne tamamlayacağım.