Ohhhhh . Sağdan soldannn, her yerinden gitsin kötü yağlarr...
hıııııımmmm gelelimm sabah kahvaltımaaa
1haşlama yumurta
1domates ve salatalık
kepek ekmeginden beyaz peynirli tost
şekersiz çayyyy
hıııııımmmm gelelimm sabah kahvaltımaaa
1haşlama yumurta
1domates ve salatalık
kepek ekmeginden beyaz peynirli tost
şekersiz çayyyy
Günaydın kızlar. Kahvaltıda Neslinin tarifini verdiği poğaçadan yaptım. Gayet güzel oldu. Öyle lezzetli geldi ki yanında domates salatalık filan yemeyi unuttum. :) Ama bu tarif iyi oldu. İki kaşık yulafla yaptım, hepsini tüketmek için. 4 küçük poğaça çıktı. Görkemli bir kahvaltı tabağı hazırlamak istediğim günler önce bu poğaçadan yapılacak. Yanına domates, salatalık, jambon, yumurta filan konarak da durum abartılabilir :)
O zaman hemen tarif tekrarı alalım zahmet olmazsa..
:)
Günaydın kızlar. Kahvaltıda Neslinin tarifini verdiği poğaçadan yaptım. Gayet güzel oldu. Öyle lezzetli geldi ki yanında domates salatalık filan yemeyi unuttum. :) Ama bu tarif iyi oldu. İki kaşık yulafla yaptım, hepsini tüketmek için. 4 küçük poğaça çıktı. Görkemli bir kahvaltı tabağı hazırlamak istediğim günler önce bu poğaçadan yapılacak. Yanına domates, salatalık, jambon, yumurta filan konarak da durum abartılabilir :)
ben bugun yaptım bunu ve 1 ltyi tamamen içtim..bakalım yarın tartılırım sabah herhangi bi etkisi olmusmu sölerim size..faydası olmaz isede soguk soguk ii geldi.
evet sanırım öle yapıcam.ztn hafta ortası bigün olmasını tavsıye etmıs Protein için.ee Cumada az bucuk ortası sayılır ztn :)
3 gün müdelycim canım benim yeşil çay kürü benim bildiğim kadarıyla kitapta yok yeni düzenlemeler ve güncellemelerde vardı 3 gün boyunca yeşil çay tüketin diyor ama su yerine de yeşil çay için dior hem ödem attırıcı hem de duraklama kırıcı diyo
bi de bende haftaya 4 gün saf protein ve cuma günü de beyaz gün yapacam son şans bunu deneyecem bi de(( yarın da şu nar çiçeği falan alıp onu deneyecem napalım tüm alternatifleri deneyecez ama haftaya protein yapmak çok zor geliyo beyaz gün zor bi de sadece yumurtanın beyazı, beyaz tavuk, balık yoğurt ve sütte fazla tüketilmeyecek ama anlamadığım kepek hakkımızı tüketecez mi acaba?
ohh ohhellerine sağlık kuzumm
ekimmm ben akçay'dayımm.. aha özelden tel de yazıyom saa.. fırsatın olursa mutlaka ara görüşelim olma mıı?? :))
özendiğim 2 şey varKizlar ben simdi yavas yavas 2 Km ev yürüyüsümü ardindan 6 km Günlük yürüyüsümü yapicammmm sonrada mutfaga kapanip Medesacimin ekmeginden yapicam hadi bakalim en gec bu gece ve yarin görüsürüz Güzellerim Citirlarim
çok iyi, tebriklerBu da benim bildirimim :)
Başlangıç kilosu: 78
Geçen haftaki kilo: 69
Mevcut kilo: 67.2
Hedef kilo: 60
ayrıca bugün bir kaçamak yaptım hatta bayağı büyük bir kaçamak yaptım diyebiliriz(
ama 67.2 yim :)
ve söylemeden edemeyeceğim motivasyon süper ayrıca hepiniz harikasınızz =)
amaan yaa nerdesin sen hı?ayyy bu beni çok korkuttu valla(
hatunolar bikaç günlük aradan snra döndüm aranıza.durumlar fena değil.diyeti hiç bozmadım.baştan sona geçmişi okumakla meşgulüm...öpücükler
mikrodalga olayını bu diyette hiç başaramadım maalesef.bu arada ben microdalga kekini yaptım az önce ,resimdeki gibi kabarmadı ama bakalım tadı nasıl olcak,yarın bakıcam artık
ee ne takımıdır ki bumerhaba arkadaşlar..1. takımda boş yerimiz var..bol paylaşım yapabilecek dukan yapan çıtırları bekliyoruz
aferin sana yaaatakta 3. günümdeyim ve 2 kilo gitmiş şoktayım ,tartının pilli bitmiştir dedim pili değiştirdim aynı güzel rakamlar ...dün tam bir sırat köprüsünden geçtim kızlar arkadaşımın çocuğunun doğum gününe gittim ve malum tabaklar karbonhidratla dolu karnım da acıktı yiyecek bişey de yok ,aç aç eve döndüm ama getirisi çok iyi oldu ....
kesinlikle farkediyor arkadaşımYahu bu yulaf kepeğiyle yulaf unu çok fark eder mi?? Ben yulaf kepeği bulamadım sizler hangi marketlerde buldunuz?? Bu arada ben istanbuldayım...
det:) yok yazmıycam diye bir şeyakşam yazı yazmıycam bi daha size
zira sabahtan yazılanlarla açıyonuz günü
ben monolog adamı mıyım lemmm
sebze gününde protein tüketmek zorundayız muhakkak. üstelik protein daha fazla olmalı (ben çok dikkat edemiyorum buna ama proteinsiz olmaz)tesekkür ederim yorumlrınız için..artik yulaf kepegi yemekten gina gelmişti.ekmek yaptigim zamn gun boyuncamı yicem yada nasil yapiyorsunuz ?tesekkür ederim. bu arada. sebze+ protein gününde yemek aralarinda aciktigmizda atiyorum domates yada salata yedik yaninda illa yogurt yada peynirmi olmali:)
heralde sen himalaya tuzundan bahsediyorsun dimi, benim dediyim tuz niyetine kullanilmiyo zaten coookk acii birsey yaaa böögghh
Merhaba kızlar, bende yeni başladım dukan diyetine, atak evresini geçtim başarıylaşindilik iyi gidiyor.83.60 kg ile başladım şu an 79.70 kg olarak devam ediyorum.her sabah düzenli tartılıyorum. hepimize başarılar
hayırlı olsun eyni tickerın.ticker 'ımı yeniledimmm. gerçi son 4 kilosunu dukanla verdim ama olsun...
kızlaaarrrreveeeeeet karşıyakalıyım kaf kaf kafneden olmasın hatta çok da güzel olur! bu arada eski sevgilinle ilgili deneyimlerin öyle hoşuma gidiyor ki benim salak askere gidecek şey diyorum belki düşünür anıları özler de geri dönme atağı yapar ben de süründürür süründürür suratına bakmam
opsss 2 aydır ağzıma boşuna mı meyve sürmedim ben acaba, diye düşünmeye başladımİyi geceler
Ben diyetin 2. günündeyim..Sabah 2 yumurta beyazı bir yumurta sarısı haşlaması kibrit kutusu kadar peynir yedim.Tatlandırıcılı çay içtim.AMa yumurta ya tuz ve baharat serptim..Öğlene biraz yoğurt akşama da yoğurtla marinelenmiş kendi suyunda pişirilmiş tavuk ve 1 çatal light ton balığı yedim yaklaık 1 litre su içtim.4 Kupa çay içtimYulaf kepeğini int sipariş verdim dün yarın gelir büyük ihtimal kargodaymış..Hpsi bradadan aldım doğalsn markası kargo ödemeden 6.59 tl ye
Ama halsizlik vardı bugün.Canım felaket kiraz ve karpuz istedi aşerdim resmenAma atak dönemim geçsin (4 gün sonra) kiraz yicem 1 kase Dukana bakarsam 1 sene yememem lazımmış Yemek yaptım eşime tadını tuzunu kontrol ederken bile yarım kaşık ağzıma aldım ve afedersiniz çıkardım tekrar peçeteye..Durmak yok yola devam inşallah
Rica ederim.
Dukan poğaça tarifi:
Eğer atak dönemindeyseniz 7.5 kaşık yulaf kepeği , seyir dönemindeyseniz 10 kaşık yulaf kepeği
Yağsız tuzsuz peynir
Biraz pul biber
Kulak memesi kıvamına gelinceye kadar alabildiğince yoğurt (light yoğurt)
Tepsinin yüzeyini zeytinyağı ile yağlayın, kağıtla silmenize lüzum yok yulaf yağı çekmiyor.
180 derece fırında 15-20 dk pişirin
Seyir döneminde 5 gün boyunca Günde 2 tane yiyebilirsiniz bu ölçüyle Ataktada 1 tane yiyin
Nesli' nin kulaklarını da çınlatmış olalım.
Çok teşekkür ederim.
Peynir göz kararımı
Kabartma yada maya kullandınmı
Ellerine sağlık
yaa benimki 26 çıktı huuuu
yaaaa kiloluymuşum ben gördünüz mü başıma geleniii anaaaa,dely yaa sen de 22'sin ne güzel işte normal bir insanmışsın,boşver şu takılan 1-2 kilocuğu.bak ben hala aşırı kiloluymuşum.vay anasını yahuuu,mendilimi verin ağlıcammm
bakalım, sonuçu merak ediyorum.
1 haftadır banamısın demedim valla ne su ne yeşil çay işe yaramıyor
yaa boşveeer tatlım genelde ne dediklerini. neymiş bim filan peH
iyi hissediyorsam ha bim ha dia ha migros ha real bla bla bla
canım ben saf pro perşembesi ile beyaz günün aynı olmadığını biliyorum.çünkü saf pro gününde yumurta sarısını da yiyebiliyorsun ama beyaz gün daha sert ve sıkı bişey.yumurta sarısı falan hepsi tamamen yasak.yumurta beyazı,beyaz peynir,süt,yoğurt,tavuk yada balık ile besleniyorsun.ben böyle biliyorum,yanıldığımı zannetmiyorum.şu an işyerimdeyim hala kitabım yanımda değil ama bakan arkadaşlar olursa dah netleşmiş olur
ayyy bu beni çok korkuttu valla(
hatunolar bikaç günlük aradan snra döndüm aranıza.durumlar fena değil.diyeti hiç bozmadım.baştan sona geçmişi okumakla meşgulüm...öpücükler
bu arada ben microdalga kekini yaptım az önce ,resimdeki gibi kabarmadı ama bakalım tadı nasıl olcak,yarın bakıcam artık
Yahu bu yulaf kepeğiyle yulaf unu çok fark eder mi?? Ben yulaf kepeği bulamadım sizler hangi marketlerde buldunuz?? Bu arada ben istanbuldayım...
akşam yazı yazmıycam bi daha size
zira sabahtan yazılanlarla açıyonuz günü
ben monolog adamı mıyım lemmm
sagol tatlimm, valla moral bozukluguma ragmen tam gaz devammm dukandan vazgecmek istemiyorum biktim su fazlaliklarimdan artikin ince zarif bir kadin olmak istiyoommm
tatlım migroslarda var doğalsan kepek.ben ordan aldım..bu arada şu tavuk denen meret tuzsuz iğrenç oluyor ya midem bulanıyo resmen zaten ben tuza alışkınım fena etkiliyor benikibrit kutusu doğrumu ya ben kitapta hep 125 gram 200 gram gibi rakamlar görüyorum valla ben kahvaltıda yağsız peyini abartıyom zaten sadece beyaza izin var aç kalmıyım kibrit kutusuyla demi ama
Sağol cnm desteğin için kitap almadım ..Dün öylesine araştırırken rast geldim.Tamamen amatörümŞimdi peynirin yağ oranına baktım %45 750 gr peynir..100 gr yaklaşık %6 yağ düşüyor Yemiyim ben onu hiç Çökelek yiyim
aman tatlım dikkat et şimdi herkes yüklenir sana burda kitabı okumadan yapma die önceden uyarayım dedimbu diyetin püf noktası bu ne kadar az yağ hatta sıfır yağ okadar kilo kaybı birde protein çok olcak bol su ok ha birde hergün yulaf kepeği şart..migroslarda bulursun onuda
of afiyet bal olsun bol bol eksi getirsin insallah; Kuzummmmm benim ekmekte kabarmadi ya sen mayayi ne kadar bekletmistinn
Iyi geceler kuzucum
galiba evet hindistan cevizi ama sadece süslemesi icindir, bazi tariflerde süsleme yapiyorlarya odur heralde canim
günaydın kızlarrrrr..
bugunde -600 gr verdiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmm tey tey teyyyy
tickerımlan aynı oldum valla billa..
eveeeeeet karşıyakalıyım kaf kaf kafneden olmasın hatta çok da güzel olur! bu arada eski sevgilinle ilgili deneyimlerin öyle hoşuma gidiyor ki benim salak askere gidecek şey diyorum belki düşünür anıları özler de geri dönme atağı yapar ben de süründürür süründürür suratına bakmam
günaydın kızlarrrrr..
bugunde -600 gr verdiiiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmmm tey tey teyyyy
tickerımlan aynı oldum valla billa..
A101 mest çay denesen birde. Ben haftada 1 gün 2 kupa içiyorum. 2 gün wc den çıkmaıyorum. Dün mest günümdü. Bu sabah hala wc deyim ve - 700 gördüm. Sık içmiyorum ki durduğunda şoklayayım metabolizmayı. Tavsiye ederim.
özendiğim 2 şey var
1- şu otlu şeylerden çayları içebilmeniz
2-spor yapabilmeniz
sana da nazar değmesin canım, maşallah
günaydııın kızlarrrrrrr,
offf ya gece dukan dükkanını son kapatanlardandım,ohoooo sabah bir geldim yine yazmışınız da yazmışınız neyseki yakaladım sizi en sonunda
canım ben dediğim gibi hayatım boyunca genelde yemek yaparken reçetelere bağlı kalmadım,kafama göre ondan biraz şundan da koyayım falan şeklinde yapıveriyorum,pek de güzel oluyorlar
mayayı da aynı şekilde çukur bir kaba koydum,dr oetker kuru maya üstüne de göz kararı biraz su koydum karşıtırıp bıraktım.o orda takılırken ben diğer malzemeleri hazırladım.zaten bu maya dediğin şey balon gibi şişmiyor,koydığın andakinin 2 katı kadar bile olsa mayalanmıştır.ha bunu hızlandırmak istersen sana bir tüyo vereyim,fırının zaten sıcak ya koy mayalı kaseyi fırına,fırın kapağını tam kapatma yarı kapalı dursun orda 15 dk falan böylece daha çabuk mayalanmış olur
bak güzel dukancanım;ben ilk ekmek yapışımda o kadar çok özendim ki üstelik tecrübesizdim de haliyle saf gibi de 2 tepsi dolusu dukan ekmeği yaptım.sonra tadına bir baktım ki afedersin öğürüyordum yani tövbe yarabbim o kadar kötüydü
gerçi bu benim beceriksizliğimden değil,aktardan aldığım yulaf kepeğinin iğrençliğindendi.afedersin yani hayvanın önüne koysan o bile yemezdi o korkunç şeyisonra yiyemedim ve 2 tepsi emeğimi çöpe atmak zorunda kaldım.eminim çok karıştıranlar dahi yememiştir onu öğğğğ
burda insanlara şaşırıyordum,hep sorardım nasıl yiyiyorsunuz yaa onu diye.sonra bende doğalsan ve ru sheim aldım,şimdi süpper oluyor her yaptığım.
neyse sonra yaptıklarım da kağıt gibi incecik oldu,olmuyordu nedense.
bende mini fırın var,mini fırınlar normal fırınlar gibi kabartarak pişirmiyor,ondan olmuyor diye düşünüyordum.
ilk kez böyle kabardı ekmeğim,belki bir daha yaptığımda yine kabarmaz.şans oldu ama var ya çok da güzel oldu,inşallah yine becerebilirim
arkadaşım 3 ayda 16 kilo verdi hala devam ediyortatlım migroslarda var doğalsan kepek.ben ordan aldım..bu arada şu tavuk denen meret tuzsuz iğrenç oluyor ya midem bulanıyo resmen zaten ben tuza alışkınım fena etkiliyor benikibrit kutusu doğrumu ya ben kitapta hep 125 gram 200 gram gibi rakamlar görüyorum valla ben kahvaltıda yağsız peyini abartıyom zaten sadece beyaza izin var aç kalmıyım kibrit kutusuyla demi ama
ımmm sen dukan yapmıyorsun sankiCnm migrostan alışveriş yapmıyoruz bizKafama göre yiyorum ölçü yapmıoyorum illa şu kadar olsun bu kadar olsun demiyorum..Ondan sonra canım isterse ağzıma atıyorum küçük parçalar halinde....Ben a101 den almıştım markasız bi peynir kilosu 5.5 tl.bugün açıklamalarına baktım tam yağlı diyo Ama sanmıyorum o kadar cuz şeyin tam yağlı olacağına ..Tadı da az yağlı gibi ..Sakıncası olmaz umarım..Zaten çok aşırı da tüketmiyorum..bugün sadece sabah yedim..
Ama tuzu kesmedim ben ..Azaltıyım bari..AMa yumurta tavuk tuzsuz yenmezki
cıx o %45 100gr ı için zatenSağol cnm desteğin için kitap almadım ..Dün öylesine araştırırken rast geldim.Tamamen amatörümŞimdi peynirin yağ oranına baktım %45 750 gr peynir..100 gr yaklaşık %6 yağ düşüyor Yemiyim ben onu hiç Çökelek yiyim
bir de atak bitsin spora başlıyorum,belediyenin ücretsiz aerobik step ve pilates kursları var haftada iki gün ,sizce hangisine gideyim????
bu arada yeni tanıştığım bir bayan vardı ,aman allahım bu kadar mı hoş ,fit ve narin olabilir bir insan incecik bir beden ...sohbet ettikçe konu zayıflamaya geldi ve bana ben de senin gibi kiloluydum basenler ,bacaklar felaket durumdaydı dedi,kavitasyon,mezoterapi ve tabiki sıkı bir diyetle bu hale geldim dedi ,mezoterapi çok etkiliymiş ,vücudu toplayıp sarkmaları gideriyormuş,tabi her akşam koşu bandında 300 kalori yakmadan yatmıyormuş,ayyy çok imrendim ve daha da hevese geldim,şimdi mezoterapi merkezi arıyorum çünkü benim vücut tek diytle sporla adam olmaz,bu kavitasyon ve mezoterapiyi deneyen var mı arkadaşlar içiniz de ?
yok yok birşey olmaz, hepimiz yumurtlarız filan diyorduk da ben ki alıştım herkesler alışır.günlük yediklerimi yazıyorum kızlar varsa bir hatam ki yumurta konusunda sanırım uyarı gelecek sizden
sabahları iki rafadan yumurta ,light süt
acıktığım ve vakit bulduğum an yumurtalı kıyma ve yoğurt
akşam da sınırsız tavuk
yakında yumurtlayacam
bol sıvı ,sanırım 4 litreye yakındır
çay konusunda aynıyız ama tatlandırıcısız tek haftam bu hafta oldu.canımm ben daha çömezimmmmm
güçlendirmede 1porsiyon meyve var diye okumuştum hatta emzirenler 2porsiyon yesin demiş dukan amca
ama tabi ben dün meyve yedimmm
neyse haftada 1yerimmm
hıı kaşar yasakkk dimiiii
zaten benimkide bakklava yufkası gibi inceciktii
varlıgı bile belli degildiii
neyse oda yokk artıkkkk
yulaf kepegi siparişi tamam
tatlandırıcı almıyımm şimdilik tatlı istemiyor canımm
zaten çayıda şekersiz içiyorummm
aynen :44:ayyy bende günaydınnn demedenn lönkk diye atlamışımmmm
günayydınnnn kk nınn dukancıı fıstıkk hatunlarıııııı
nasılsınızzzzzzzz
motivasyonu yüksekkk bol eksiliii bir günn olsun hepimiz içinnnnnn
sana huh falan demek istiyorum artık,noluyon kızım yaaa yavaş gel,olan var olmayan var verebilen var veremeyen var bu ne yahuu
Masallah canimmmm simdi aynen yola devam insallah
Günaydinnn ve Hayirli Cumalar Kizlar.....
ya ben bugün +400gr gördüm neden ki acaba...kitapta ataktan seyire gecince biraz arti oluyor yaziyordu ama bu o mu yoksa kabizlik etkisi mi yoksa kilo mu aliyorum bu diyet aban yaramadi mi
bir cekirge paranoyak dukanci olarak kaptanlarimdan yardim istiyorum...meydey meydeyyyy
kuzum sakin oll,sorun yok.seyir evresine geçmenle birlikte sebze de yediğin için ve sebzeler su içerdiğinden vücutta su fazlası yani ödem oluşuyor.onların hiç biri kilo değil sadece su.kilo falan aldığın yok rahat ol
Hem bana yaramadı mı diyorsun ama 4-5 günde verdiğin kiloyu başka hangi diyette bu kadar hızla vermiştin bir düşün bakalım
Hem ayrıca sana günün hep aynı saatinde tartılmanı öneririm.çünkü gün içinde cidddi farklılıklar oluşuyor.
Ben her sabah kalkıp şişimi yapıp hemen tartıya koşuyorum
Sabah midem boşken su bile içmeden tartılıyorum ve ilk günden beri hep o kilomu baz alıyorum.
Inan bana sonra 1 bardak su içip çıktığımda az öncekine göre +400 falan bile görüyorum,1 bardak suyla bile yani anladın mı
Sen de bu yöntemi denersen hep gerçek sonucu alırsın zannımca
nereden bulabilirimki ben bu cay canim?
Günaydinnn ve Hayirli Cumalar Kizlar.....
ya ben bugün +400gr gördüm neden ki acaba...kitapta ataktan seyire gecince biraz arti oluyor yaziyordu ama bu o mu yoksa kabizlik etkisi mi yoksa kilo mu aliyorum bu diyet aban yaramadi mi
bir cekirge paranoyak dukanci olarak kaptanlarimdan yardim istiyorum...meydey meydeyyyy