günaydın arkadaslar. dukan diyetinin atak evresini 6 gün yaptım ve tam 4,5 kg verdim. 104kg olunca normal sanırım.6günün sonunda aşırı ihsla bulantı derken bıraktım. patates falan yedim çünkü. peynirden yumurtadan tikdsindim. peyniri lor aldım onun yerine ne yiyebilirimm.light olabilirmi. süt sekin light olanını aldım. birde bu tatlandırıcı olayı var. nerden nasıl temin edebilitim. pahalı bişeymi.bugün tatammamlayıp eksiklerimi yarın yeniden baslayacagım. .buarada regl olacagım için dün bir sürü çikolata yedim ve 100,3tüm sabah tattıldıgımda. sanırsam hemen kilo aldırmıyor bu diyet
Ben yoğurt, süt ve peyniri light olarak alıyorum. Ama alırken dikkat et, her light ürünün yağ oranı düşük değil, bakarak almanda fayda var
Peynirde en düşük yağ oranı tek süt marka, süt ise Pınar ekstra light, yoğurt da pınar ben bunları alıyorum. Tatlandırıcı benim için büyük bi kurtarıcı çünkü kesinlikle içemiyorum hiçbişi tatsız tuzsuz
o yüzden Canderel kullanıyorum çayıma, kahveme...fiyatı gayet uygun eczanelerde satılıyor. Bir de almadıysan mutlaka yulaf kepeği almalısın. Şimdilik bu kadar
Slm kızlar ben de durup durup son gun kaçamak yapanlardanim.sanırım kurbanda haslamalar biraz yagli oldu yogurt ve sutun light olmasina diktat etmedim .zaten Yeni baslamistim atak yeni bitmisti tekrar 2 gunluk atak yapma istiyorum.sonra seyir AMA seyirde neler yapabilirim bilmiyorum.daha oncede sormuştum kimse cevaplamadı aslında herkes Ogün ne yediğini yazsa daha bı fikir verici olur.benim acayip bir motivasyona ihtiyacım var bana yazın lütfen.bu gunitibariyle 68 kg ile başlıyorum.buraya yazmak bile motive ediyor aslında insanı herkese şimdiden tskler
Ben bir gün sp, bir gün p yapıyorum. Örneğin sp günüm şöyle: sabah yulaf kepeğinden yapılmış bir krep, domatesli light kaşarlı omlet, salatalık, light beyaz peynir ve çay. Öğlen tavuk göğüs sote ve buharda pişirilmiş sebzeler(kabak, kapya biber, brokoli) light yoğurt. Akşam ise ızgara köfte, mantar sote ve light kola, bir de krebim var tabii. bi sabah bi akşam olmak üzere yiyiyorum iki krep hakkımı.
P gününde sabah bir krep, haşlanmış yumurta, light peynir ve çay. Öğlen ızgara köfte ve boolll light yoğurt. (Bazen sadece yoğurtla geçiştiriyorum) Akşam genellikle balık yemeyi tercih ediyorum ben. Bu akşam mesela ızgara çipura ve zero var menümde, tabii yanında bir tane de krep ( Çipuradan sonraki p günümde somon yiyiyorum. Başka balık yiyemediğimden bir çipura bir somon şeklinde gidiyoo
)
Tatlısız yapamayanlardanım ben ne yazık ki
Dr.oetker light puding, light meyveli yoğurt (günde bir adet) tatlı ihtiyacımı gideriyor.
onun dışında tatlandırıcıyla uygun tatlılar yapıyorum arada. Aklıma gelenler bunlar, umarım yardımcı olabilmişimdir