METABOLIZMANIZI HIZLANDIRINIZ
30-35 yasindan sonra metabolizmaniz yavaslar ve ilerleyen her 10 yilda bu yavaslama iyice artar. Metabolizma yavaslayinca yag depolanmasi artar. Bununla birlikte kas kitlesi artarsa metabolizma artar. Yuksek GI’li karbonhidrat yenirse bunlar yag olarak depolanir ve metabolizmayi yavaslatir. Kilo artinca insulin direnci artar, uyku bozulur ve stres artar. Insulin direnci, hormon bozukluklari, uykusuzluk ve stres metabolizmayi yavaslatan etkenlerdir. Metabolizmayi zayiflatan diger nedenler kilo alip vermeler ve hareketsiz yasamdir.
Metabolizmayi hizlandirmak icin sunlari yapin:
1. Asiri yemekten kacinin
2. Kas kitlenizi artirmak icin spor yapin
3. Iyi uyuyun
4. Dengeli yiyin
5. Yuksek GI’li gidalardan uzak durun
6. Kafeinden (cay, kahve, kola) uzak durun
7. Yeterli kalsiyum alin ( brokoli, badem, kabak, koyu sebzeler, sut, yogurt ,peynir)
8. Alkolu azaltin
9. Ogun atlamayin
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci olan hastalarda , kan şekerinin kas, yağ ve karaciğer hücrelerine girmesi zorlaşmıştır.Bu nedenle kanda şeker birikimi meydana gelmektedir. Bu durumda pankreas hücrelere daha fazla şeker almak için daha çok insülin üretmeye ve normalden daha fazla çalışmaya başlayabilir.
En sonunda ise pankreas yorulacak ve yeterli insülin sağlama yeteneğini kaybedecektir.Pankreasın salgıladığı insülinin vücutta tam olarak kullanılamamasına insülün direnci denir.
Kilolu olmak , polikistik over sendromu , kortizonlu ilaç tedavileri, bel çevresinin artmış olması , yaşlanma ve hareketsiz yaşam biçimi gibi faktörler insülin direnci oluşmasına neden olabilir.
Sabah yorgunlukları,gece uykudan kalkıp tatlı bir seyler yemek, öğle yemeği sonrasi yorgunluk ve halsizlik şikayetleri insülin direncinin belirtileri olabilir.
30-35 yasindan sonra metabolizmaniz yavaslar ve ilerleyen her 10 yilda bu yavaslama iyice artar. Metabolizma yavaslayinca yag depolanmasi artar. Bununla birlikte kas kitlesi artarsa metabolizma artar. Yuksek GI’li karbonhidrat yenirse bunlar yag olarak depolanir ve metabolizmayi yavaslatir. Kilo artinca insulin direnci artar, uyku bozulur ve stres artar. Insulin direnci, hormon bozukluklari, uykusuzluk ve stres metabolizmayi yavaslatan etkenlerdir. Metabolizmayi zayiflatan diger nedenler kilo alip vermeler ve hareketsiz yasamdir.
Metabolizmayi hizlandirmak icin sunlari yapin:
1. Asiri yemekten kacinin
2. Kas kitlenizi artirmak icin spor yapin
3. Iyi uyuyun
4. Dengeli yiyin
5. Yuksek GI’li gidalardan uzak durun
6. Kafeinden (cay, kahve, kola) uzak durun
7. Yeterli kalsiyum alin ( brokoli, badem, kabak, koyu sebzeler, sut, yogurt ,peynir)
8. Alkolu azaltin
9. Ogun atlamayin
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci olan hastalarda , kan şekerinin kas, yağ ve karaciğer hücrelerine girmesi zorlaşmıştır.Bu nedenle kanda şeker birikimi meydana gelmektedir. Bu durumda pankreas hücrelere daha fazla şeker almak için daha çok insülin üretmeye ve normalden daha fazla çalışmaya başlayabilir.
En sonunda ise pankreas yorulacak ve yeterli insülin sağlama yeteneğini kaybedecektir.Pankreasın salgıladığı insülinin vücutta tam olarak kullanılamamasına insülün direnci denir.
Kilolu olmak , polikistik over sendromu , kortizonlu ilaç tedavileri, bel çevresinin artmış olması , yaşlanma ve hareketsiz yaşam biçimi gibi faktörler insülin direnci oluşmasına neden olabilir.
Sabah yorgunlukları,gece uykudan kalkıp tatlı bir seyler yemek, öğle yemeği sonrasi yorgunluk ve halsizlik şikayetleri insülin direncinin belirtileri olabilir.
Son düzenleme: