- 15 Haziran 2010
- 9.155
- 5.415
- 44
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Not: This feature may not be available in some browsers.
Ben tartılıp kilomu konu da güncelledim canımne zaman tartılmayı düşünüyorsunuz iyice merak ettim de
1 ayda 9,5 kg vermissiniz çok güzel fakat omad yaptiginiz icin merak ettim kas/yağ hangi oranda verdiginizi biliyor musunuz ? Yağdan gittiyse 1 ay icin cok guzel bir sonuc olmus08/12
Omad
17:00
Fırında
et suyuyla patates domates patlıcan sote
Merhaba sürekli hareket halindeyim yoga yapıyorum ve kaş yağ oranı ölçen tartım var evet yağdan gitmiş umarım daha çok verebilirim1 ayda 9,5 kg vermissiniz çok güzel fakat omad yaptiginiz icin merak ettim kas/yağ hangi oranda verdiginizi biliyor musunuz ? Yağdan gittiyse 1 ay icin cok guzel bir sonuc olmus
Tebrik ederim harika gidiyorsunuz o halde boyunuz kaçtiMerhaba sürekli hareket halindeyim yoga yapıyorum ve kaş yağ oranı ölçen tartım var evet yağdan gitmiş umarım daha çok verebilirim
160 boyum teşekkür ederimTebrik ederim harika gidiyorsunuz o halde boyunuz kaçti
yoga için video önerebilir misiniz?Merhaba sürekli hareket halindeyim yoga yapıyorum ve kaş yağ oranı ölçen tartım var evet yağdan gitmiş umarım daha çok verebilirim
ISIM BAŞLANGIÇ TARIHI BAŞLANGIÇ
KGGÜNCEL
KGVERILEN KG Keklk 28/10/2023 90.800 ... 9.400 25/11/2023 81.400
HEDEF KG 65
BU DIYETI 2 KEZ DENEMEME RAGMEN BASARI ELDE EDEMEDIM. O YÜZDEN BANA KATILMAK ISTEYEN ARKADAŞLARA RICAM OLUR.
SAYFAMIN KURALLARI
1) ARA ÖĞÜN YOK !
2) TATLI, ,KIZARTMA YOK!
3) ÖDÜL GÜNÜ YOK
4) 15 GÜNDE KG BILDIRIMI YAPILACAK
5) HERGÜN YENİLENLER YAZILACAK
6) BIRBIRIMIZE KARSI DUYARLI OLACAGIZ!
lütfen katılmak isteyenler kg hedef kg olarak bana mesaj atsın hepimize şimdiden başarılar
hepberaber başaracağız!❤❤❤❤
ARALIKLI ORUÇ
Aralıklı oruç diyeti, 24 saatlik 1 gün içerisinde sadece 2 öğün yapılarak uygulanır. Genellikle 16:8 saat planı uygulanır. 16 saatlik bir açlık söz konusudur. Bu saat dilimine uyku dahildir. Sabah ve akşam öğünü olmak üzere 2 öğün uygulanır. Bu 2 öğün arasında kalan 8 saat boyunca sıvı alımı dışında katı besin tüketilmez.
Yemek yemenin serbest olduğu saatlerde taze meyve sebze ve diğer besinler tüketilebilir, ancak besin dengesini sağlamak ve zararlı yiyeceklerin tümünden uzak durmak mühimdir. Gün içinde sıvı alımına dikkat edilmelidir. İşlenmiş gıdalardan, şeker ve alkolden, trans yağ içeren fast food gıdalardan uzak durmalısınız.
ÖRNEK MENÜ
Şekersiz ve asitli olmayan, alkolsüz içecekler tercih edilebilir. Kızarmış yiyeceklerden, yoğun şeker içeren besinlerden uzak durulmalıdır.
Uyanınca ilk öğüne kadar bolca su tüketilmelidir.
1. Öğün (Saat 12.00)
2. öğüne kadar açlık hissedilirse kefir ve 1 avuç kadar tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir.
- Tercihen sebzeli veya peynirli omlet
- Yeşillik, mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç)
- 10-12 adet badem
- 1 mandalina
2. Öğün (Saat: 19.30)
Öğün sonrası şekersiz sade maden suyu tüketilebilir.
- 1 veya 2 porsiyon zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği
- Bolca mevsim salatası (limonlu, az yağlı)
Evet esiyorum kg hedef yazarsanız eklerim listeyeMerhabalar.Hala devam ediyor iseniz ben de kendime motivasyon açısından arkadaş arıyorum sizinle devam etmeyi isterim .
Youtubeda seviye seviye bulabilirsinizyoga için video önerebilir misiniz?
bende yapmak istiyorum da veya nerden açayım?
11/1212/12
Omad
Mercimek krep
1 kase maydonozlu yoğurt