Spor yapmayı bir kez tatmışsanız ve heleki bu Callanetics ise bir daha bırakmanız sözkonusu değil.Bıraktıysanız da geri dönememeniz mümkün değil...
Çok kısa sürede etkisini gösteren ve yormadan zevkle yapabileceğiniz bir egzersiz callanetics.
Daha önce spor görsel paylaşım başlığı altında callanetics egzersizleri sayfasında paylaşımlarda bulunduk.
http://www.kadinlarkulubu.com/spor-gorsel-paylasim/204096-callanetics-egzersizleri.html
Fakat bilgi aktarımı ve videoların temini adına yeni bir sayafada buluşmamız gerektiği için artık bu sayfadayız.
CALLANETİCS NEDİR?
Bu aktivite hergün düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde tek seansı 7 saatlik klasik bir jimnastik antrenmanına veya 24 saatlik bir aerobik dans dersine eş değer oluyor.
BALE SENTEZİNDEN OLUŞUYOR
Teknik, 70'li yıllarda Amerikalı bir balerin olan Callan Pinckney tarafından geliştirildi. Pilates, Yoga ve Bale sentezinden oluşan, vücudu şekillendirmeye dayalı bir egzersizler zinciri. Kasları uzun süreli sıkıştırmaya yönelik mikro hareketlere dayalı bir egzersiz programı. Callanetics, hem "stretching" hem statik hareketlerin hem de yoga asenalarının iç içe olduğu bir spor olanı. Düzenli yapılan cardio antrenmanları ile desteklenirse vücutta istenilen sonuca ulaşmayı sağlıyor. Bölgesel efor sarf etmeden vücudu çabucak sıkılaştırıyor ve şekillendiriyor.
Callanetics güvenli mi?
Callanetics oldukça güvenli. Hatta o kadar güvenli ki, 80 yasindakiler bile uygulayabilir.
Özellikle sirt problemi yasayanlar için gelistirildiginden, tekrarlanan sürekli ve agir olmayan hareketlerden olusuyor.
Kas gruplari ayri ayri çalistirildigindan, bir grup kasi çalistirirken, vücudunuzun geri kalan kismi tamamen dinlenmede oluyor.
Vücuda zarar verebilecek ani ve zor hareketler bu programda yer almiyor.
DİYET, callanetics programinin bir parçasini olusturuyor mu?
Düzenli callanetics uygulayan bir kisi, tek bir kilo bile vermeden 2 beden küçülebilir. Ama diyet bu programin bir parçasi degildir.
Ancak, eger diyet yapip, mesela 5 kilo veririseniz, sanki 10 kilo vermissiniz gibi görünebilir sıkılaşmadan dolayı.
Callanetics kolay mı?
Egzersizler ilk basta zor gelecek. Sonunda da kendinizi harika hissedeceksiniz.
Gerçekten ise yariyor mu?
Birkaç seans boyunca devam ettikten sonra cevabi kendiniz veriyor olacaksiniz.
Callanetics'in yararlari nelerdir?
Egzersiz, güç, dayaniklilik ve esnekligi artirir. Callanetics ise bunlara ek olarak su 9 konuda yarar saglar:
* koordinasyon
* denge
* vücudunuzun farkina varma
* vücut kontrolü
* disiplin
* hiz
* fiziksel ve zihinsel rahatlama
CALLANETİCS PROGRAMLARI
ÇALIŞMA PROGRAMI
*Yeni başlayanlar BEGİNNİNG yapıcak.(Fakat Türkçe dublajlı olduğu için 10 saatte 10 yaş gençleş videosu ile başlayabilirsiniz.)
*Hareketlere alışınca günde 1 saatten 10 günde toplamda 10 saat yapılması gereken 10 YEARS YOUNGER İN 10 HOUR yada vakit probleminiz varsa AM/PM CALLANETİCS.
*Daha sonraki aşama SÜPER CALLANETİCS
*Sonrası size kalmış.İstediğinizi seçip devam edin.
*Kilo vererek devam etmek için aşağıdaki şekilde devam edebilir.
Kilo vermek isteyenler haftanın 3 günü CardioCallanetics (kardiyo 65 dakika) programları Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve mutlaka sonra ve Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri Callanetics Evolution programı (65 dakika) yapması gerekiyor.Pazar dinlenme.
Bir de egzersiz programında 6 gün egzersiz 1 gün mutlaka dinlenme tavsiye ediliyor.
Cardio ve evolution programları Callan Pinckney'den sonra geliştirilmiş.Diğerleri Callan Pinckney zamanından bu yana geliyor.
CALLANETİCS BEGİNNİNG : callaneticse yeni başlayanlar için ve basit hareketlerle 30 dklık bir egzersiz.10 saate 10 yaş gençleş prorgamı için ön hazırlık.Fakat bu programın videosu hareketleri öğretme amaçlı olduğundan çok yavaş tempoda,uzun ve İngilizce.Bu yüzden bu videoyu paylaşmıycam.İlk defa başlayacak olanlar klasik callan da dediğimiz 10 saatte 10 yaş gençleş ile başlayabilir.
CALLANETİCS 10 YEARS YOUNGER İN 10 HOUR : 10 saatte 10 yaş gençleş programı callaneticsin ilk programı olrak kabul ediliyor.57 dklık bir egzersiz.Hareketleri öğrendikten sonra yani 5. yada 6. gününüzde 35-40dk gibi bir sürede yapabilir hale geliceksiniz.
http://dfiles.eu/files/k9l6cvd4f
AM/PM CALLANETİCS : 10 saatte 10 yaş gençleş programının alternatifi.1 saatini bir anda egzersize ayıramayan kişiler için.20 şer dk sabah ve akşam için 2 ayrı program.
http://depositfiles.com/folders/M2H2W65ZC
SÜPER CALLANETİCS : 10 saatte 10 yaş gençleş programından sonra yapılması gereken program ve 1.5 saat sürüyor.
http://depositfiles.com/folders/CWX3KPKA0
CALLANETİCS EVOLUTİON : Bu dahada geliştirilmiş bi call programı ve çok iddialı.Dolaptan içine sığamadığınız skinny kotunuzu çıkarın spor sonrası sığacaksınız diyor.65 dk.
http://depositfiles.com/folders/A78Q8JH0O
CARDİO CALLANETİCS : Bu kilo vermek isteyen kişiler için ideal.Yağ yakımı çok hızla sağlanıyor.Bale,yoga ve aerobik karışımı.
http://depositfiles.com/folders/PB6NJI0EO
Bir de hızlı CALLANETİCS programları var.Bölgesel çalışmak isteyenler için;
http://depositfiles.com/folders/WSIA6KWSG
QUİCK CALLANETİCS LEGS : 20dk. sadece bacakları sıkılaştıran ve çalıştıran bir program.
QUİCK CALLANETİCS STOMACH : 20 dk karın ve mide için.
QUİCK CALLANETİCS HİPS&BEHİND : 20 dk basen ve kalça için.
NOT:callanetics videoları için verilen linkler indirme linkidir.İndirmek için;
1-İndirmek istediğiniz callan programı için verilen linke tıklayın.
2-Açılan sayfada tüm partları göreceksiniz ilk parta tıklayıp açılan sayfada SIRADAN İNDİRME seçeneğini seçin.
3-Açılan sayfada DOSYAYI İNDİRİN SIRADAN MODUNDA TARAYICI İLE seçeneğini seçin.
4-Sonra 5 sn geri doğru sayma işlemi olucak.
5-Doğrulama mesajı yazmanız gereken bir resim ve altında boş bir satır göreceksiniz doğrulama yazısını resimdeki gibi yazın ve CONTİNUE yazan yere basıp onaylayın.
6-Onaylamadan sonra tekrar DOSYAYI İNDİRİN SIRADAN MODUNDA TARAYICI İLE seçeneğini seçin.
7-Pencerede dosyanın adı yazan ve altında -aç -kaydet seçeneklerinden KAYDET seçeneğini seçip indirmeyi yapabilirsiniz.
İPUCU: Bir partı indirdikten sonra ikinci bir part indirmek için depositfiles sitesi 30 dk beklemenizi isteyebilir bu durumda eğer statik ip adresi kullanmıyorsanız modeminizi açıp kapatın. ip adresiniz yenileneceği için yeni bir indirmeyi hemen yapabilirsiniz.
DOSYAYI ÇIKARTMA VİDEO HALİNE GETİRME İŞLEMİ:İndirmek istediğiniz programa ait tüm partları yani parçaları indirdikten sonra bilgisayarınızda bulunan winzip yada winrar programlarından herhangi birinin aracılığıyla videoyu dosyadan çıkarabilirsiniz.
***BİR DE CALLAN EGZERSİZLERİNE DESTEK OLACAK BÖLGESEL ÇALIŞMANIZI SAĞLAYACAK KISA 8DK LIK PROGRAMLAR VAR.CALLANETİCS İLE HERHANGİ BİR ALAKASI YOK.Forumda çoğumuz bunları bölgesel incelmeye destek için kullanıyoruz diye buraya tavsiye olarak ekledim.
Bu programlardan ihtiyacımız olan bölgemiz için olanı callan egzersizlerinin yanı sıra yapabilirsiniz.
8 min legs BACAKLAR
http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
8 min buns BASEN KALÇA
http://www.youtube.com/watch?v=bMnW7bbkV6Q
8 min strech SIKILAŞMA
http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
8 min abs KARIN
http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU
8 min arms KOLLAR
http://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c
http://www.indirvideo.net/
Yukarıdaki adresten istediğiniz videoyu indirebilirsiniz.
Face veya youtube videosunu açın.
Adres linkini bu sayfadaki yere kopyalayın,sonra sağ tıkla hedefi kaydet deyip videoyu indirin.Bu indirme sitesinden sadece ortalama 5-10 dklık videoları indirebilirsiniz.
İyi egzersizler ve fit günler hepimize...
Callanetics 10 saatte 10 yaş gençleş ilk gün veee 15 gün yaptıktan sonra