Basen sorunu ( fotoğraflı )

tamam canım bi araştır :)
 
Kızlar bugün callanetics yapmaya başladım. Ciddi manada kaslarımızı çalıştırıyor. 2 ay yapmayı düşünüyorum. Bunun yanında mari winsor bunsand thigh yapıcam. Pazartesi-Çarşamba-cuma biri , salı-Perşembe-Cumartesi diğeri. Pazar tatiiill :) aynı zamanda günlük 1200 kaloriyi geçmek yok. Tatlı yok. Kızartma yok :) tamamen sağlıklı beslenmeye çalışma var kızlar videolar 18-20 dk sürüyor. Bir de günde bunlara ek 1 saat yürüyüş. Hadi bakalım burdan basenlerin durumunu paylaşmaya devam.
 

callenetics gerçekten etkili bir çalışma. kardio olmadığı için kolay gibi görünen ama yapılmaya başlandığında ciddi zorlayan bir egzersiz. kaslarının uzaması ve sıkılaşması açısından doğru seçim. inşallah sürekli yaparsın. yaparsan eğer inanki güzel sonuçlar alırsın. ve evet tatlı kızartma yok hatta mümkünse ekmeği de en aza indir hayatında burda paylaşmayı unutma sonuçlarını
 
canım söylediklerimi araştırmışsın anladıgımkadarıyla çok sevindim umarım sonuna kadar devam edersin gelişmeleri bizimle paylaşmayı unutma :)
 

Canım herşeyden vazgeçerim ama ekmekten geçemiyorum. Kepek ekmeği kızartıyorum etimek ekmekler gibi oluyor. 1-2 dilim yiyorum onu. Yoksa yemek yerken midem bulanıyo 2 ayda 5 kilo verdim buna rağmen :)
 
canım söylediklerimi araştırmışsın anladıgımkadarıyla çok sevindim umarım sonuna kadar devam edersin gelişmeleri bizimle paylaşmayı unutma :)

Hırslıyım bu konuda canım. Bu egzersizleri de paylaştığın için çok teşekkür ederim. Sonuçları paylaşcam burda :)
 
Canım herşeyden vazgeçerim ama ekmekten geçemiyorum. Kepek ekmeği kızartıyorum etimek ekmekler gibi oluyor. 1-2 dilim yiyorum onu. Yoksa yemek yerken midem bulanıyo 2 ayda 5 kilo verdim buna rağmen :)

abartmadan yediğin sürece kilo verirsin canım :) böyle devam. ben sende umut görüyorum gerçekten
 
Merhaba. callenetics a başlamışsınız sanırım ama hep basen sorunu olan biri olarak bir kaç tavsiye vermek isterim.
Kilolu değilim ama ne kadar zayıf olsamda o basenler bir türlü gitmiyordu.
Sonra basen eritme egzersizleri yapmaya başladım.Her sabah bacak açıp kapama hareketi,esneme hareketleri yaptım.Kızartma ağzıma sürmedim.Günde 1.5 litre su içtim. Çikolatadan vazgeçemiyorum ilk 2 hafta hiç yemedim ondan sonra haftada 1 kere 2 parça yedim.Akşam 6.30 dan sonra bir şey yemedim. Ve Tam bir ayda hem basenlerim inceldi hem 4 kilo verdim.
Önceden basenim 91-92 idi. Şimdi 85. O hareketleri yapmak çok kolay değil ama çok değil sadece 1 ay dişini sıkarsan ödülünü iyi bir şekilde alacaksın. Etrafından kilo mu verdin sen basenlerin incelmiş sözünü duymak çok mutluluk verici bir şey :)
 

Canım ben de 2 aydır sadece 1 gün kızartma yedim inan ben de çok dikkat ediyorum. Eskiden yediklerim 3te birini yiyorum. 5 kilo verdim. Basenlerim de küçüldü hatta. Pantolonda 32 giyiyordum. Şuan 29 giyiyorum canım. Inşallah ben de başarabilirim. İstediğim gibi basenlerim olur umarım :)
 

Umarım :) Başarılmayacak hiç bir şey yoktur.Yeter ki isteyelim :)
 
öncelikle tebrik ederim canım basenler benim de başıma bela olduğu için izninle birkaç sorum olacak :) bacak için hangi hareketleri yaptın sadece açıp kapama mı ayakta mı oturarak mı detaylı anlatırsan çok sevinirim. kaç adet ve kaç set halinde yaptın ve sadece bu hareketlerle mi 6 cm inceldi basenlerin? cevap verirsen çoksevinirim umut oldun :)
 

Yardımcı olabilirsem ne mutlu bana :)

Söylemekle olmayacak ben en iyisi hareketlerin fotoğrafını koyayım.
İlk hareketimiz bu:

En önemli hareket bu bence. Ben hiç set halinde filan yapmadım.Dayanabildiğim yere kadar hatta birazda dişimi sıkarak yaptım.Çünkü biliyordum ne kadar acırsa o kadar yağ yakılıyor.İlk başlarda her bacak için 30-40 defa yaptım.Eğer zor gelirse 20 ile başlayabilirsiniz.

2.Hareket

Bu köprü pozisyonunu alıp durabildiğin kadar öyle durmalısın.
2-3 defa tekrarlayabilirsin.

3.Hareket
Bu hareketi ben kendim uydurdum.Yine ilk hareketteki şekli alıyoruz ama bu sefer bacaklarımızla daireler çiziyoruz.Ve kesinlikle çok etkili.

4.Hareket

Bu hareketinde çok faydası var.
Sanırım yapması en zor hareket bu.Çünkü daha ilk yapışında acayip zorluyor.Ama Göbek basen kalça baldır her yeri çalıştırıyor.

5.Hareket

Bu hareketi çok yapmadım sadece esneme olarak yaptım 5-6 defa.

Benim yaptıklarım bunlar.
Gerçekten çok zaman alan şeyler değil. Farkında olmadan inceliyorsun.
Ve evet Sadece bunları yaptım ve birde yukarıda bahsettiğim yiyecekleri yemedim çok su içtim.
 
süpersin canm yaa çok sagol ayrıntılı anlatmışsın çok yardımcı oldun :) hala devam ediyor musun
 


Canım bi ara bu egzersizleri arkadaşım da yapmıştı. Onun basenleri daha fenaydı hatta. O kadar sıkılaştı ki. Bide buna ek olarak yere yan yatıp bacakları yukarıya kaldırıp indirme yapıyordu.
Hatırlattığın için teşekkürler :)
 
benim de 7 kilo fazlam var ve de basenleriiiiim gerçekten artık kurtulmak istiyorum isveç diyetiyle beraber her gün yürüyüş yapıcam bakalım iki hafta yapmayı düşünüyorum bi işe yarayacak mı.. tek kötü yanı regl dönemim hala olmadım hep bi ağrı inş etkilemez kilo verebilmemi..
 
Canım ben de porsiyonlarımı küçülttüm. Yasak şeyleri yemiyorum. (Makarna, hamurişi, tatlı vs.) basen egzersizleri yapıyorum bide 2 ayda 5 kilo verdim. Çok emek vermeden. Benim arkadaşım 65 kilo ama 36 beden. Çünkü baya spor yapıyor önemli olan spor gerçekten. Ben 66 kiloyum 40 bedenim.
 
 
Kızlar yavaş yavaş gidiyor sanki :) çok savsakladım egzersizlerimi. Ama bugünden itibaren asla kaçamak yok!! Düzenli bir şekilde yapılacak! :) bi bakın bi yorumlarınızı bekliyorum :)
 

Eklentiler

  • image.jpg
    51 KB · Görüntüleme: 374
Kızlar 1 hafta oldu başlayalı. Ama 1 haftanın her günü yapamadım egzersizleri. Lakin yediklerime dikkat ettim.

1 haftada egzersizleri aksatmama rağmen fark var gibi sanki ?
 

Eklentiler

  • image.jpg
    201,3 KB · Görüntüleme: 443
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…