Herkese Merhaba.Yepyeni haberlerle daha doğrusu müjdelerle geri döndüm.Malum yaz ayları geliyor ve nasıl daha formda oluruz diye düşünebilirsiniz.Bu konuda sizlere çözüm önerimi aşağıda görebilirsiniz.
Aşağıda linklerini verdiğim 10. dk'lık 4 videoyu yaptığınız takdirde vücudunuzdaki tüm yağları yakabilirsiniz.Bu egzersizler sayesinde bacak,basen,kalça,karın,kol,bel arkası dahil tüm yağları yakmanız ve sıkılaşmanız mümkün.Hem de tüm bu söylediklerimi çok kısa bir sürede başarmanızdan söz ediyorum.Etkiyi ilk yapışınızdan itibaren hissedeceksiniz.
Videoları verdiğim sırayla yapmanızı tavsiye ederim.İlk sırada en kolay, ikinci sırada orta zorluğun biraz üstünde, üçüncü sırada orta zorluk veya biraz altında, sonuncu sırada ise en zoru var.İlk videoda biraz uyum sağlarsınız ikincide tempoyu arttırarak yorulabilirsiniz ama pes etmeyin üçüncüde daha düşük tempoda dinleneceğinizi düşünün sonuncusu ise en zoru demiştik bu videoyu da yaparken pes etmek aklınıza gelirse nasıl olsa bu son video birazdan tamamen bitecek dinleneceğim diye düşünebilirsiniz.
Bu hareketleri yaparken bilmeniz gereken önemli noktaları aşağıda madde madde veriyorum.Ancak bu maddelere uyarsanız bu kardiyo egzersizlerinden sonuç alabilirsiniz.
1)Nefes çok önemli.Hareketlerde önceliğiniz daima derin derin soluk alıp vermek olsun.Nefesi tuttuğunuz anda yaptığınız hareketlerin verimini alamazsınız.
2)Kollar daima hareket halinde olsun.Kollar sabit durmayacak.Aynı şekilde kollar sabit durduğu zaman da yağ yakımında güçlük yaşarsınız.
***Yukarıdaki iki madde kalp atışını hızlandırmak açısından önemli.Çünkü kalp atışı ne kadar yüksek olursa yağ yakımı da o derece yüksek olur.Kardiyonun temel unsurlarından birisi de budur.
3)Kardiyo süresince asla durmak yok.Tamamen durduğunuz anda hareketlerden verim alamazsınız.Zorlandığınız anda durmak yerine marş pozisyonunu alabilirsiniz.Ne demek istediğimi videoları izlediğiniz zaman göreceksiniz.
4)Videonun başındaki ısınma hareketleri ile sonundaki esneme hareketlerini sakın atlamayın.Videoları bir bütün olarak tamamlayın.
5)Cardio bittikten sonra meyve türü hafif bir şeyler yemek yağ yakma sürecini hızlandırır.
Kardiyo egzersizlerine başlamadan önce aşağıda vereceğim linkten kardiyo hakkındaki makaleyi okumanızı öneririm.Bu şekilde daha bilinçli hareket edebilirsiniz.
KARDİYO EGZERSİZLER - KAAN ile ZAYIFLAMA - Blogcu
Son olarak eğer 4 videoyu da bitirmekte zorlanırsanız başlangıçta 2 video yapabilirsiniz.Eğer iki video yaparsanız 1 ve 2'yi ya da 1 ve 3'ü yapmanızı öneririm.
Eğer aklınıza takılan bir soru olursa sormaktan çekinmeyin lütfen.Herkese Kolay gelsin:)
Kardiyo Egzersiz Videoları:
1)
File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server
***2. video ip atlama egzersizlerini içerir ancak siz ip kullanmak zorunda değilsiniz.Hareketleri ipsiz yapabilirsiniz.Zaten başlangıçta eğitmen de aynı şeyi söylüyor.
2)
File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server
3)
File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server
4)
File Hosting - Web Hosting - Dedicated Server