canim öncelikle cevabin icin tsk ederim.Peki söyle bisey yapsam mesala ben 40 dk tempolu yürüyorum ya kosu bandinda,5dk kossam 5 dk yürüsem sence nasil uygunmudur ? Böyle daha fazla yag yakarmi vücudum ? simdiden tsk ederim....a.s.selam hayatım cok tesekkür ederim tabii ki cevaplarım canım interval cardıo bir cıkıs bir inis oluyor yani önce hafifle baslıyorsun diyelim 1 dakika sonra 1 dakıka icinde hızlanabildigin kadar hızlanıyorsun depar atıyorsun sonra tekrar yavaslıyorsun bu sekilde vücut buna alısmıyor 20-25 dakika sürüyor en güzel yönü diger normal cardiolar gibi degil metobolizman uzun bir süre hızlı oluyorsöyle bir örnek daha vereyim canım diyelim normal bir aerobik yapıyorsun orta tempoda 2 dakika olsun sonra tekrar 1 dakika cok hızlı bir sekilde hareket ediyorsun yerinde jog yapmak veya ip atlamak gibi dakikalrı kendine göre ayarlayabilirsin herkesin kondüsyonu cok farklı cünkü haftada 2-3 gün yapmak yeterli eger kilo sorunun varsa fazla mutlaka dene derim arastırmalara göre normal cardılardan 9 kat daha fazla yag yakıyor düsün artık:) evet hayatım cocuklugumdan beri sporun icindeyim ben arastıra arastıra bayagı bir genisledi bilgim:) hayatım kosu bandında da int cardıo yapabilirsin ordan hocalara sölersen yardımcı olurlar sana haftanın 3 günü agırlık calsımak ideal canım haftanın en az 2 günüde mutlaka dinlen unutmaki kaslar calısınca degil dinlenince yenilenir en cok yag yakan sporlar int cardıo ve agırlık calsımaktır hayatım spor 1 saat yeterlidir canım ama ne kadar yogun yaptıgına baglı bu agırlık calsıması icin 30-40 dk yeterlidir bana programını yazarsan sana daha ayrıntılı yardımcı olurum canım her zaman sorabilrisin sorun yok canım :)
dance ama cardio diye geçiyo canım. diğeri kadar ağır olmasa da işe yarar, özellikle benim gibi kondüsyonu olmayanlarda yerimseniben
süpersin maşallahdiyelimopuyorumnanaktan
cnm bnde azminden dolayı tebrik ediyorum seni:lepi:
canim öncelikle cevabin icin tsk ederim.Peki söyle bisey yapsam mesala ben 40 dk tempolu yürüyorum ya kosu bandinda,5dk kossam 5 dk yürüsem sence nasil uygunmudur ? Böyle daha fazla yag yakarmi vücudum ? simdiden tsk ederim....a.s.
benim programim söyle;
haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum.
Ilk olarak vücudu isitmak icin 20 dk kosu bandinda yokus moduna ayarlayip yürüyorum nabiz 135-130 arasi oluyor genellikle,sonra agirlik egzersizleri yapiyorum 25-30 dk arasi ve son olarak yine tempolu yürüyüsle yine ayni basta yaptigim gibi bitiriyorum sporumu....
canim ne kadar aciklayici oldum bilemiyorum ama durum budur !şutarafagitti
Nilüfercim canım sana MAŞALLAAH diyorum helal olsun sana tebrikleer.... Ben varya 48 kiloydum kilo alabilmek için yapmadığım yöntem kalmadı sonra marifetmiş gibi kilo aldımşuan 59 kiloyum yaşım 28 boyum 1.65 bacaklarım ince belim kalınlaştı kocaman bir mide ve göbek vaar yazın da düğünüm var kilo vermek için de çok yöntemler denedim ama hemen yılıyorum diyetisyene gittim troit bezlerim yavaş çalışıyormuş,metabolizmam yavaş çalışıyormuş,nodüler guatrım varmış plates yaptım 3 ay rejimde yaptım ama kilo alıyorum ya da çok veremiyorum ben nasıl yapmalıyıım (((
Rica etsem bu cd lerin adresini mesaj olarak atabilirmisin özelden
babys07 ben de hep zayıftım şimdi doğum sonrası kiloyu 2 yıl olmasına rağmen veremedim 61,5 kiloyum ve 50 kilo olmak istiyorum çocuk olduğu için yürüyemiyorum. çalışıyorum ama arabayla gidip geliyorum. diyetisyene gittim bir kere bana kas yoğunluğumun daha fazla olduğunu söyledi. ne yapmam lazım lütfen bana da yardım et. nollur.
ne demek canım herzaman:) evet hayatım iste bu bir hızlı bir yavas canım ama bunu 40 dk yapma sakın cok fazla gelir 30 dk yapabilirsin hayatım simdilik 5 dk la basla sonra dakikaları degisitirirsin yalnız canım hızlı kos canım baslangıcta sakın ısınmayı esnemeyi unutma bittiminde de mutlaka esneme yap canım evet bu sekilde yag yakımını hızlandırırsın canım boyun kilon kac?
cevap verdigin icin tskler canim cok incesin...canim kosu bandinda 20 dk baslangicta 20 dk bitiminde tempolu yürüyordum bundan sonra 5 dk kosoup 5dk yürüyürm artikkaydirigubbakcemile5 boyum 1.64 kilom 60 canim ben 50 kilo olmak istiyorum...sence bu sekilde haftada 5 gün spor yapsam ve yediklerimede dikkat etsem ne kadar zamanda basarili olurum...birde bir ay haftada 5 gün spor salonuna gitmistim bir ay bitiminde tartildim ayni cikti kilom bu normal mi neden basküle yansimiyor hic ? cok soru soruyorum demi bilmiyorumkismile ( burada yasim 28 canim )
canım benim dogumdan sonra zor oluyor derler ama zoru basarmak elimizde diye düsünüyorum canım zayıflamak icin olmazsa olmazlardan hareket etmek bunu yapman lazım cocugun ne kadar büğyük yani kac yasında veya aylıkmı canım eger yürüyorsa onu pesinden kos bol bol bu da hareket etmektir yediklerinede biraz dikkat edersen olur canım is yerin yakınsa yürü arabayaı kullanma merdiven kullan kumanda kullanma bu tip ufak tefek hareketler ise yarayacaktır az cok canım
rica ederim hayatım evet canım 5 dk yürü 5 dk da kos cok daha fazla verim alırsın hayatım hatta daha sonraları yürüme yerine agırlık calıs canım aralarda 2 antrenmanı birden yapmıs olursun kas kaybında olmaz bu sekilde saglıklı bir beslenme düzenine girersen canım ayda 5 kilo rahat veririsin 10 kilo cok bir kilo degil canım hic kafana takma ilk ay zatne cok hızlı veririsin canım sonrası zor iste ama kilon cok olmadıgı icin aylarca ugrasmak zorunda kalmassın canım haftanın 4-5 günü spor icin ideal zamanlar canım cardıonu 30 dk yapman yeterli 1 ay spor icin cok kısa bir süre bu sırada yediklerine dikkat ettinmi? etmediysen kilon aynı cıkar canım hic sorun degil hayatım istedigini sorabilirsin yardımcı olabilirsem ne mutlu bana :)
kızım 2 yaşında canım,
onun peşinden koşuyorum zaten ama zayıflamama yetmiyor maalesef.
işe yürüyerek gelmeye kalksam 3 gün gece gündüz yürüsem gelemem. arabayla 1 saat 45 dakika sürüyor dur duraksız.
işim de masa başında. yani benim kas eritebilmem için yapabileceğim tek şey yürümek mi?
canim inan bunu yürekten söylüyorum cok iyi birisin allah gönlüne göre versin sorularimi sabirla cevapliyorsun tsk etmeden gecemiyorum...canim sen bu sekilde spor yaparsam nasil beslenmemi önerirsin neler yemeliyim ?canim aksam yemeginden önce spor yapiyorum nasil yapayim bilemedim yemekten öncemi yoksa sonrami spora baslayayim?