Haticecim bu şekilde güzel ve düzenli paylaşıma devam edersen haftaya listedesin zaten :)
Biliyorsun 1-2 haftalık mecburi deneme sürecimiz var...
Hedefinde kaç kilo olmak var?
[/B][/FONT][/QUOTE]
Uruz :) Ben bilmiyordum deneme süresi olduğunu. Neyse öğrenmiş oldum :97:
2 Hafta sonra girerim bende listeye
Asıl hedefim 50 kilo olmak. yaklaşık 3 yıl içinde 15 kilo aldım. Evlilik, çalışırken oturmak zorunda olmam vs.
Bakalım pazar gününden itibaren aşağıdaki elma diyetine başlıyacağım. Bir elma diyeti daha buldum ama çookk zora benziyor. Yoğun iş tempomun olduğu haftalarda enerjimi çok düşürebilir. O yüzden aşağıdaki daha uygun geldi bana.
Tabi diyetisyenim duyunca ne der bilmiyorum
Örnek Beslenme Planı;
Sabah: 1 elma – peynirli omlet- 1 fincan yulaf ezmesi
Ara öğün: Yağsız yoğurt ve peynirden birer porsiyon
Öğle: 1 elma – 2 fincan sebze yemeği, 1 ızgara tavuk göğsü ve 1 kase pilav
Ara öğün: Kremalı kahve çeşitlerinden biri ya da meyveli süt
Akşam: 1 elma – Izgara ya da fırında pişirilmiş bir orta boy balık ve yeşil salata
Diyetin egzersiz önerisi hergün düzenli olarak spor yapılmasıdır.
Diyetin avantajları: Her öğünden önce bir elma yemek tokluk hissini arttırarak, fazla yeme eğilimini azalmaktadır. Elma lifi, kolesterol düzeyini indiren özelliktedir. Elma yemek kalp hastalıklarına ve bazı kanser türlerine karşı koruyan flavonoids alımını sağlar. Diyetin önerdiği beslenme tipi sağlıklı ve dengelidir. Diyetin özelliği yağları yakarken kas yapısına zarar vermemesidir. Taze besin tüketimine teşvik eder. İzlemesi kolaydır ve kalori sayma zorunluluğu yoktur. Egzersize teşvik eder.
Diyetin dezavantajları: Sürekli elma yenmesi yüzünden sıkıcı olabilir. Diyeti yapanlar elma yemekten bıkabilir. İşlenmiş şekerlere hiç yer vermediğinden tatlıya düşkün olanlar tarafından beğenilmeyebilir. Protein yönünden zengin oluşu vejeteryanlere sıkıntı verebilir.
Biliyorsun 1-2 haftalık mecburi deneme sürecimiz var...
Hedefinde kaç kilo olmak var?
[/B][/FONT][/QUOTE]
Uruz :) Ben bilmiyordum deneme süresi olduğunu. Neyse öğrenmiş oldum :97:
2 Hafta sonra girerim bende listeye
Asıl hedefim 50 kilo olmak. yaklaşık 3 yıl içinde 15 kilo aldım. Evlilik, çalışırken oturmak zorunda olmam vs.
Bakalım pazar gününden itibaren aşağıdaki elma diyetine başlıyacağım. Bir elma diyeti daha buldum ama çookk zora benziyor. Yoğun iş tempomun olduğu haftalarda enerjimi çok düşürebilir. O yüzden aşağıdaki daha uygun geldi bana.
Tabi diyetisyenim duyunca ne der bilmiyorum
Örnek Beslenme Planı;
Sabah: 1 elma – peynirli omlet- 1 fincan yulaf ezmesi
Ara öğün: Yağsız yoğurt ve peynirden birer porsiyon
Öğle: 1 elma – 2 fincan sebze yemeği, 1 ızgara tavuk göğsü ve 1 kase pilav
Ara öğün: Kremalı kahve çeşitlerinden biri ya da meyveli süt
Akşam: 1 elma – Izgara ya da fırında pişirilmiş bir orta boy balık ve yeşil salata
Diyetin egzersiz önerisi hergün düzenli olarak spor yapılmasıdır.
Diyetin avantajları: Her öğünden önce bir elma yemek tokluk hissini arttırarak, fazla yeme eğilimini azalmaktadır. Elma lifi, kolesterol düzeyini indiren özelliktedir. Elma yemek kalp hastalıklarına ve bazı kanser türlerine karşı koruyan flavonoids alımını sağlar. Diyetin önerdiği beslenme tipi sağlıklı ve dengelidir. Diyetin özelliği yağları yakarken kas yapısına zarar vermemesidir. Taze besin tüketimine teşvik eder. İzlemesi kolaydır ve kalori sayma zorunluluğu yoktur. Egzersize teşvik eder.
Diyetin dezavantajları: Sürekli elma yenmesi yüzünden sıkıcı olabilir. Diyeti yapanlar elma yemekten bıkabilir. İşlenmiş şekerlere hiç yer vermediğinden tatlıya düşkün olanlar tarafından beğenilmeyebilir. Protein yönünden zengin oluşu vejeteryanlere sıkıntı verebilir.