Haticecim bu şekilde güzel ve düzenli paylaşıma devam edersen haftaya listedesin zaten :)
Biliyorsun 1-2 haftalık mecburi deneme sürecimiz var...
Hedefinde kaç kilo olmak var?
[/B][/FONT][/QUOTE]
Uruz :) Ben bilmiyordum deneme süresi olduğunu. Neyse öğrenmiş oldum :97:
2 Hafta sonra girerim bende listeye
Asıl hedefim 50 kilo olmak. yaklaşık 3 yıl içinde 15 kilo aldım. Evlilik, çalışırken oturmak zorunda olmam vs.
Ama o zamanlar 50 çok iyiydi 25 yaşındayım şuan. 55 olsam ilk etapta harika olacak. Sonra yavaş yavaş almadan az az vererek devam etmek istiyorum.
Bakalım pazar gününden itibaren aşağıdaki elma diyetine başlıyacağım. Bir elma diyeti daha buldum ama çookk zora benziyor. Yoğun iş tempomun olduğu haftalarda enerjimi çok düşürebilir. O yüzden aşağıdaki daha uygun geldi bana.
Tabi diyetisyenim duyunca ne der bilmiyorum
Örnek Beslenme Planı;
Sabah: 1 elma – peynirli omlet- 1 fincan yulaf ezmesi
Ara öğün: Yağsız yoğurt ve peynirden birer porsiyon
Öğle: 1 elma – 2 fincan sebze yemeği, 1 ızgara tavuk göğsü ve 1 kase pilav
Ara öğün: Kremalı kahve çeşitlerinden biri ya da meyveli süt
Akşam: 1 elma – Izgara ya da fırında pişirilmiş bir orta boy balık ve yeşil salata
Diyetin egzersiz önerisi hergün düzenli olarak spor yapılmasıdır.
Diyetin avantajları: Her öğünden önce bir elma yemek tokluk hissini arttırarak, fazla yeme eğilimini azalmaktadır. Elma lifi, kolesterol düzeyini indiren özelliktedir. Elma yemek kalp hastalıklarına ve bazı kanser türlerine karşı koruyan flavonoids alımını sağlar. Diyetin önerdiği beslenme tipi sağlıklı ve dengelidir. Diyetin özelliği yağları yakarken kas yapısına zarar vermemesidir. Taze besin tüketimine teşvik eder. İzlemesi kolaydır ve kalori sayma zorunluluğu yoktur. Egzersize teşvik eder.
Diyetin dezavantajları: Sürekli elma yenmesi yüzünden sıkıcı olabilir. Diyeti yapanlar elma yemekten bıkabilir. İşlenmiş şekerlere hiç yer vermediğinden tatlıya düşkün olanlar tarafından beğenilmeyebilir. Protein yönünden zengin oluşu vejeteryanlere sıkıntı verebilir.
Biliyorsun 1-2 haftalık mecburi deneme sürecimiz var...
Hedefinde kaç kilo olmak var?
[/B][/FONT][/QUOTE]
Uruz :) Ben bilmiyordum deneme süresi olduğunu. Neyse öğrenmiş oldum :97:
2 Hafta sonra girerim bende listeye
Asıl hedefim 50 kilo olmak. yaklaşık 3 yıl içinde 15 kilo aldım. Evlilik, çalışırken oturmak zorunda olmam vs.
Ama o zamanlar 50 çok iyiydi 25 yaşındayım şuan. 55 olsam ilk etapta harika olacak. Sonra yavaş yavaş almadan az az vererek devam etmek istiyorum.Bakalım pazar gününden itibaren aşağıdaki elma diyetine başlıyacağım. Bir elma diyeti daha buldum ama çookk zora benziyor. Yoğun iş tempomun olduğu haftalarda enerjimi çok düşürebilir. O yüzden aşağıdaki daha uygun geldi bana.
Tabi diyetisyenim duyunca ne der bilmiyorum
Örnek Beslenme Planı;
Sabah: 1 elma – peynirli omlet- 1 fincan yulaf ezmesi
Ara öğün: Yağsız yoğurt ve peynirden birer porsiyon
Öğle: 1 elma – 2 fincan sebze yemeği, 1 ızgara tavuk göğsü ve 1 kase pilav
Ara öğün: Kremalı kahve çeşitlerinden biri ya da meyveli süt
Akşam: 1 elma – Izgara ya da fırında pişirilmiş bir orta boy balık ve yeşil salata
Diyetin egzersiz önerisi hergün düzenli olarak spor yapılmasıdır.
Diyetin avantajları: Her öğünden önce bir elma yemek tokluk hissini arttırarak, fazla yeme eğilimini azalmaktadır. Elma lifi, kolesterol düzeyini indiren özelliktedir. Elma yemek kalp hastalıklarına ve bazı kanser türlerine karşı koruyan flavonoids alımını sağlar. Diyetin önerdiği beslenme tipi sağlıklı ve dengelidir. Diyetin özelliği yağları yakarken kas yapısına zarar vermemesidir. Taze besin tüketimine teşvik eder. İzlemesi kolaydır ve kalori sayma zorunluluğu yoktur. Egzersize teşvik eder.
Diyetin dezavantajları: Sürekli elma yenmesi yüzünden sıkıcı olabilir. Diyeti yapanlar elma yemekten bıkabilir. İşlenmiş şekerlere hiç yer vermediğinden tatlıya düşkün olanlar tarafından beğenilmeyebilir. Protein yönünden zengin oluşu vejeteryanlere sıkıntı verebilir.
Birde doğum kontrol hapı kullanıyordum. Ama geçen ay bıraktım ve zayıflamak istiyorum. Çalışıyorum ve sürekli masa başındayım ayrıcada.Öğlenleri yürümeye çalışıyorum 1 saat kadar. Oda olmazsa veremem zaten hiç. Almaya devam ederim.Tekrar eski kiloma dönmek istiyorum. İlk hedefim 55 kilo bakalım nasıl olacak. Elma diyeti çok hoşuma gitti. Belki haftada 5-6 kilo veremesemde 3 kiloda versem 2 haftada 6 kilo yapar. Süper bişey bu. Sonra normal diyet programıma geri dönerim diye düşünüyorum. 
Çok güzel bir paylaşım olmuş burada. Perşembe günü bende katkıda bulunmak istiyorum 
bugün kendime ceza veriyorum dün gecenin ardından sırf elma yicem. yarında güzl bir kahaltı ederim inşallah. senin 3. günün sanırm varmı bir değişme? 
ama sunu söyleyebilirim tatlim.. pazartesiden persembe sabahina kadar 1. 100 gr. verdim. ( haftasonu sinav var diye tatli yiyerek 1 kilo almistim da 
) 
