Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

ben geldım kızlar bu gün anı mısafır bastırdı yenı yolladım ve şimdı burdayım ne güzel sohpet etmışsınız

ayşecım link derken sende zayıfklaya gır orada dıyetısyen yazan yer var sol köşede oradan hesapla olmassa ben hesaplayım ben beceremıyorum o lnk işni

abla diyet listesi vermiyo baktım oraya sadece kg normal çıktı onu gösteriyo

AySeCeYLiN .!.:

hoş geldin azram

Genişletmek için tıkla...

opuyorumnanaktanopuyorumnanaktanopuyorumnanaktan

ıdeal Kilonuz: 59,9781Günlük Almanız Gereken Asgari Kalori: 1413Günlük Beslenme Planı:KAHVALTIDAN ÖNCE:1 su bardağı ılık su 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
KAHVALTI :1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir (et porsiyonu) 2 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu) Domates, Salatalık, Marul vb. çiğ sebze (istediğiniz miktarda)
ARA ÖĞÜN :1 su bardağı süt (kalsiyum gurubu yiyecekler)
ÖGLEN YEMEĞı :2 porsiyon et (et porsiyonu) 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu) salata (yağsız – istediğiniz miktarda)
ARA ÖĞÜN : 1 su bardağı süt (kalsiyum gurubu yiyecekler) 2 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu)
AKŞAM YEMEĞı : 2 porsiyon et (et porsiyonu) 8 yemek kaşığı sebze yemeği (sebze gurubu) 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu) salata (yağsız – istediğiniz miktarda)
ARA ÖĞÜN : 3 porsiyon meyve (meyve porsiyonu)
bende bu çıktı

ekolay.net>Kadın>Kişiye Özel Diyet (BKI) burdan tatlım

ıdeal Kilonuz: 58,5669
Günlük Almanız Gereken Asgari Kalori: 1256
Günlük Beslenme Planı:
KAHVALTIDAN ÖNCE:1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı normal sıcaklıkta su

KAHVALTI: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir (et porsiyonu), 2 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu), Domates, Salatalık, Marul vb. çiğ sebze (istediğiniz miktarda)

ARA ÖĞÜN: 1/2 su bardağı süt (kalsiyum gurubu yiyecekler)

ÖGLEN YEMEĞı: 2 porsiyon et (et porsiyonu), 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu), 1/2 su bardağı yoğurt (kalsiyum gurubu yiyecekler), salata (yağsız – istediğiniz miktarda)
ARA ÖĞÜN: 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir (et porsiyonu), 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu)

AKŞAM YEMEĞı: 1 porsiyon et (et porsiyonu), 8 yemek kaşığı sebze yemeği (sebze gurubu), 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu), 1/2 su bardağı yoğurt (kalsiyum gurubu yiyecekler), salata (yağsız – istediğiniz miktarda)

ARA ÖĞÜN: 1/2 su bardağı süt (kalsiyum gurubu yiyecekler) *2 porsiyon meyve (meyve porsiyonu) (gün içerisinde istediğiniz saatte tüketebilirsiniz)

a.s.sempatiksalakcinnihihoyyyt

yapmışsınız ayşe naz ben cok sevdım hemde hıç ac degılım cok güzel bence

Günlük Almanız Gereken Asgari Kalori: 1480

Günlük Beslenme Planı:

KAHVALTIDAN ÖNCE:1 su bardağı ılık su 1 su bardağı normal sıcaklıkta su
KAHVALTI :2 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir (et porsiyonu) 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu) Domates, Salatalık, Marul vb. çiğ sebze (istediğiniz miktarda)
ARA ÖĞÜN :1 su bardağı süt (kalsiyum gurubu yiyecekler)
ÖGLEN YEMEĞı : 3 porsiyon et (et porsiyonu) 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu) 1/2 su bardağı yoğurt (kalsiyum gurubu yiyecekler) salata (yağsız – istediğiniz miktarda)
ARA ÖĞÜN : 1 su bardağı süt (kalsiyum gurubu yiyecekler) 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu)
AKŞAM YEMEĞı : 3 porsiyon et (et porsiyonu) 8 yemek kaşığı sebze yemeği (sebze gurubu) 1 ince dilim ekmek (ekmek porsiyonu) salata (yağsız – istediğiniz miktarda)
ARA ÖĞÜN : 3 porsiyon meyve (meyve porsiyonu)
bnde de bu çıktı

BU GÜNKI MENÜM
KAHVALTI bır dılım tam bugday ekmegı ıkı catal labne peynır bır domates bır salatalık maydanoz yeşil cay

ARA bır bardak ayran

ÖGLEM küçük bır kase patates salatası bol yeşilliklii bır kepce nohut

ARA yarım dılım ekmek bır kibrıt kutusu kaşar peynırı

AKŞAM üç tane kanat bır orta boy patates bır kase cacık
ARA IKI ELMA

Oraya Üyemısınız kızlar ben Üyeyımde ordada faydalı bılgıler var

ben böyle listelere uyamıyom vallaha zaten benim 2 kg kalmış ideal kilomakaydirigubbakcemile3
bugün
sabah
yarım kase mısır gevreği kuru üzüm
öğlen
2 dilimden tost 1 dilim kızarmış ekmek üzeri labne
arada
1 elma1 portakal
akşam
çeyrek ekmek tavuk sote salata çay
bi parça çikolata:kedi:
şimdi de biraz kraker yiyorum