🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️

hande_buse · 8 Nisan 2023

Kizlar bu hafta ben katılamadım haftaya başlasam olur mu annemin hastalığı çocuklarla ilgilenmek derken bakamadim kusura bakmayın.

segus · 8 Nisan 2023

Bende dunku menumu yazayim regl oldugum ici oruclu degildim ama
sahurda
1 kase yogurt
1 dilim bugdag ekmegi
oGlende 1 dilim su boregi
Aksam
1 kepce corba
6 7 kasik kadar etlj nohut yemegi
1 dilim sambali
Bugun artik spora baslayil bayrama kadar guzel kilo vermek.istiyorum.gecen haftadan bugune 500 gr vermisim re sisligidir ins

gibivegibi · 8 Nisan 2023

bu sabah tartıldım 56.5 muşum

Lotus1234 · 8 Nisan 2023

Merhaba kızlar

3gündür bende giremiyorum
Çok yoruluyorum akşamlarıda alarmı kapatıp uyuyakalmışım sahur yapamıyorum
2günde soğuklar vardı boğazlarım acıyordu sabahları halsizlik vs hep çevrede salgın var biraz koptum
Modumu yükseltmekle uğraştım
Son günlerde hep dışaralrdan kaçamaklar yaptım bolca tatlı ve fastfood çekti cnm malesef :KK43:

Sporu arttıramadım sadece yürüyüş yapabildim oda rutin
Hafta içi yoğun geçti işler güçler ile biraz daha fazla ayakta kaldım diyelim
Su oranım düşmüştür çünkü canımda suda içmek istemiyor
Bugün iştahta yok geç uyanma su içememe limonata simit labne peyniri ve 1 dilim tavuklu Qusedilla irmik helvası ne saçma sapan bir gün ya böyle yeme düzeni mi olur canım birşeyde yemek istemiyor. Ne yapsam ki,

Hayaldebaris · 9 Nisan 2023

TILSIMSIZMASAL .!.:
Merhaba kızlar
3gündür bende giremiyorum
Çok yoruluyorum akşamlarıda alarmı kapatıp uyuyakalmışım sahur yapamıyorum
2günde soğuklar vardı boğazlarım acıyordu sabahları halsizlik vs hep çevrede salgın var biraz koptum
Modumu yükseltmekle uğraştım
Son günlerde hep dışaralrdan kaçamaklar yaptım bolca tatlı ve fastfood çekti cnm malesef
Sporu arttıramadım sadece yürüyüş yapabildim oda rutin
Hafta içi yoğun geçti işler güçler ile biraz daha fazla ayakta kaldım diyelim
Su oranım düşmüştür çünkü canımda suda içmek istemiyor
Bugün iştahta yok geç uyanma su içememe limonata simit labne peyniri ve 1 dilim tavuklu Qusedilla irmik helvası ne saçma sapan bir gün ya böyle yeme düzeni mi olur canım birşeyde yemek istemiyor. Ne yapsam ki,

Diyete başlayalı uzun süre olduysa ondan olmuştur. Hepsini bir kenara bırak bence olanları unut ve tekrar başla. 3 hafta oldu daha ben başlayalı o gazla gidiyo bende umarım bayramda sapitmam

Hayaldebaris · 9 Nisan 2023

İyi akşamlar menümü de yazayım
Sahur olmadan oglum uyandı ağladı felan zor sustu bende tekrar kalkamam diye hemen yedim. Yoğurtlu yulaf lapası hazırlamıştım onu yedim ve yarım poğaça ile bal
İftarda ise yakalsik 1 kase mercimek çorba 2 3 kaşık bezelye 2 küçük parça tavuk salata
Çay yaninda biraz leblebi incir 5 6 tane cips

memurhanim · 9 Nisan 2023

İyi sahurlar kızlar ben kaç gündür siteye bile giremiyorium .iş çocuk ramazan sahur hiç toparlanamadim.baya zayıfladım bu koşturmaca da tabi. Buranın da belli kuralları var katılamadıgim için beni ciksrabilrsiniz listeden kimsenin hakkına girmek istemiyorum

gibivegibi · 9 Nisan 2023

Tünaydıınn
Bu sabah tekrar tartıldım

55.9 kiloyum yaklaşık 1 kilo kadar daha kolay veririm herhalde ödem atarken. Dün yogurt ve meyve bol tukettim. Ama simit de yedim

Toplam aldığım kalori 1400 olmali.

Hayaldebaris · 9 Nisan 2023

gibivegibi .!.:
Tünaydıınn
Bu sabah tekrar tartıldım 55.9 kiloyum yaklaşık 1 kilo kadar daha kolay veririm herhalde ödem atarken. Dün yogurt ve meyve bol tukettim. Ama simit de yedim Toplam aldığım kalori 1400 olmali.

Tünaydın
Kalori hesabı mi yapiyorsun. Yeni mi basladin diyete

gibivegibi · 9 Nisan 2023

Hayaldebaris .!.:
Tünaydın
Kalori hesabı mi yapiyorsun. Yeni mi basladin diyete

Evet kalori hesabı yapmaya çalışacağım. Tabi yediğimiz şeylerin kalitesi de önemli
Yeni başladım diyete hedefim 50 olmasa da, 52 53 kiloya ulaşabilmek

Lotus1234 · 9 Nisan 2023

Bugün geç kalktım
2-dilim çiya tohumlu ekmek
2dilim peynir 4-5yeşil zeytin
3-4tatlı kaşıkı ayva reçeli
1 çilekli probiyotik yoğurt
8-9tane cips
Az su

bnnu · 9 Nisan 2023

TILSIMSIZMASAL .!.:
Merhaba kızlar
3gündür bende giremiyorum
Çok yoruluyorum akşamlarıda alarmı kapatıp uyuyakalmışım sahur yapamıyorum
2günde soğuklar vardı boğazlarım acıyordu sabahları halsizlik vs hep çevrede salgın var biraz koptum
Modumu yükseltmekle uğraştım
Son günlerde hep dışaralrdan kaçamaklar yaptım bolca tatlı ve fastfood çekti cnm malesef
Sporu arttıramadım sadece yürüyüş yapabildim oda rutin
Hafta içi yoğun geçti işler güçler ile biraz daha fazla ayakta kaldım diyelim
Su oranım düşmüştür çünkü canımda suda içmek istemiyor
Bugün iştahta yok geç uyanma su içememe limonata simit labne peyniri ve 1 dilim tavuklu Qusedilla irmik helvası ne saçma sapan bir gün ya böyle yeme düzeni mi olur canım birşeyde yemek istemiyor. Ne yapsam ki,

Buradan kopma :KK43:

bazen git geller olur ama buraya yazmak yine tutuyor insanı . Hadi kalk yeniden başla . Ben haftada bir günümü ödül öğünü yapıyorum . Ödül öğünün olsun hadi başla yenisen dikkat etmeye

bnnu · 9 Nisan 2023

Cuma menüm
Sabah
1 h yumurta
Öğle
1 kase mısır çorbası
3/4 tavuk şinitzel
1 kase yoğurt
Akşam
3-5 çıtır tavuk
Dengesiz oldu ama iş çıkışı sıkıldım attım kendimi bi yere :)

Cumartesi menüm:
Sabah
1 h yumurta
2 burgu peynir
Biraz çeçil peynir
Domates salatalık
Bir parça ekmeğe kaymak bal

Akşam:
1 p bulgur pilavı
1 p etli türlü
Cuma 9.000 adım
Cumartesi 4600 adım

bnnu · 9 Nisan 2023

Saricivcivcikcik .!.:
Selamlar

@enerji_kusagi

Kilo Bildirim Sayfamız

70'lerden 50'lere Spor ve Menü Listesi

Yeni bir yıl, yeni umutlar, yeni bir beden, yeni bir ruh ve güzel güçlü kadınlarla değişim yoluma burdan devam ediyorum. En sevdiklerimi bekliyorum :KK200: :KK60: Plank programımız aşağıdaki gibidir, günlük bu süreleri tamamlamayı planlıyoruz. AYLIK ÖLÇÜM TAKİP ÇİZELGESİ .... BAŞI...

www.kadinlarkulubu.com

Hedefimiz;
Kalıcı kilo vermek, sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmek, kilomuzu korumak,
Kaçamak yapılsa bile battı balık yan gider diyip ipten kopmuscasina yememek,
Hesapta olmayan bir kriz durumunda o halin geçici olduğunu bilmek buna göre davranmak,
Kaçamak ardından bol su içmek, bitki çayı tüketmek ve kaldığımız yerden devam etmek.

Kurallar
Cuma günü tartılıp kilo bildirmek
Haftada bir gün kacamak yapmak (kaçamak yapmayan bizden degildir)
Haftanın en az 3 gunu spor yapmak
Bol su icmek (en az 2 litre)
Her gün menü yazmak
İstikrarlı olmak (disiplin şart)
Günde 3000 adım atmak

Kilo Bildirimi Örneği
Geçen hafta:
Bugün:
Fark:
Yüzde: %...

YÜZDE HESAPLAMA
*** Geçen haftaki kilodan bu haftaki kilo çıkarılır.
*** Aradaki fark 100 ile çarpılır.
*** Çıkan sonuç geçen haftaki kiloya bölünür.
*** Örnek ile açıklayacak olursak;
GEÇEN CUMA: 73.0
BUGÜN: 72.3
FARK: -0.7 olan bildirimin yüzdesi

73.0-72.3= 0.7 kg
0.7×100= 70
70÷73.0= 0.9589

*** Virgülden sonraki 4.rakam 5 ve 5 'den büyük ise, önündeki sayıya (virgülden sonraki 3.rakama) 1 ekliyoruz ve yüzdemiz 0.959 oluyor.

***Tabloya konuda 1 hafta süreklilik sağlayanlar eklenecektir. Aktif olmak zorunludur.
***Mazeretsiz olarak 1 hafta menü bildirimi ve 2 kez kilo bildirimi yapmayanlar listeden çıkarılacaktır.

İsim Başlangıç kilosu Güncel kilo Hedef kilo
Civciv 72.5 68.8 6453
@enerji_kusagi 75.4 69.1 6556
@sonngulen 90.2 86.6 79
@lisbethsalander00 91.5 78.3 70
@sudansebep 69 65.5 5955
@Humakaser 63 55.0 55
@Alyasena 71.6 70.3 6555
@MiLissy 55.5 54.1 50
@Nyx1 69.8 68.6 5753
@VioletCat 65.15 65.15 5550

Yeni Gelenler Listesi (1 hafta düzenli menü yazmayanlar listeden çıkarılacaktır)

Tarih İsim Başlangıç kilosu Güncel Hedef
15 mart memurhanim
@BenBenmiyimNeyim 53
bnnu 65.4
Lotus1234 96.0
hande_buse 64.0 64.0 56
28 mart @mervekaan19 86.0 65
29 mart H Hayaldebaris 67.3 57
29 mart segus 80.0 65

SPOR PUANLAMALARI🏋

1 adım====================0.035 puan
Örnegin 5200 adim; 5200×0.035
İp atlama (1 tane) =========== 1 puan
İpsiz ip atlama (4 tane) ====== 1 puan
Yavaş yürüyüş==============1 puan
Orta tempo yürüyüş (dk) ======= 3 puan
Hızlı tempolu yürüyüş (dk) ===== 5 puan
Serbest dans (dk) ============ 1 puan
Normal yüzme (dk) =========== 4 puan
Yoga (dk) ================== 2 puan
Squat, mekik, şinav (2 tane) ==== 1 puan
Plank (1 sn) ================= 1puan
Kondüsyon bisikleti (dk) ======= 2 puan
Normal bisiklet (dk) =========== 3puan
Leslie (dk) ================== 5 puan
Leslie boosted ve fast(dk)=======8 puan
Bantta yürüyüş (dk) =========== 5 puan
Plates,bölgesel,aletli gym (dk) === 8 puan
Zumba (dk) ================== 5 puan
Hitt cardio (dk) =============== 8 puan
Aralıksız koşu (dk) ============ 8 puan
Aralıksız tempolu yüzme (dk) ==== 8 puan
Eliptik (dk) ================== 8 puan
Tibet Hareketleri(her hareket)====1 puan
Temizlik (dk)================1 puan
Jillan 1 (dk) ==================8 puan
Jillian 2 (dk) ==================10 puan

PLANK CHALLENGE

Eki Görüntüle 3223245

SQUAT CHALLENGE

Eki Görüntüle 3223244

Güncel 64.9
Hedef 58
Görmek mutlu ediyor da ekleyebilirseniz sevinirim

gibivegibi · 9 Nisan 2023

bnnu .!.:
Güncel 64.9
Hedef 58
Görmek mutlu ediyor da ekleyebilirseniz sevinirim

Beni de eklerseniz sevinirim

Lotus1234 · 9 Nisan 2023

bnnu .!.:
Buradan kopma bazen git geller olur ama buraya yazmak yine tutuyor insanı . Hadi kalk yeniden başla . Ben haftada bir günümü ödül öğünü yapıyorum . Ödül öğünün olsun hadi başla yenisen dikkat etmeye

Harikasın canım motivasyonumu Yükselttin çok tşk ederim sanırım az öğün yemeğe oruca alıştığım bünye az az yemeye ayarlandı bünye zaten iştah olmuyor
İnşallah yarın tekrar sahura kalkıp oruç tutacağım zaten günlük en az 5000adım atıyorum

Tartım tartmıyor birazda oda canımı sıktı .

bnnu .!.:
Cuma menüm
Sabah
1 h yumurta
Öğle
1 kase mısır çorbası
3/4 tavuk şinitzel
1 kase yoğurt
Akşam
3-5 çıtır tavuk
Dengesiz oldu ama iş çıkışı sıkıldım attım kendimi bi yere :)

Cumartesi menüm:
Sabah
1 h yumurta
2 burgu peynir
Biraz çeçil peynir
Domates salatalık
Bir parça ekmeğe kaymak bal

Akşam:
1 p bulgur pilavı
1 p etli türlü
Cuma 9.000 adım
Cumartesi 4600 adım

menün çok güzel bugün

TILSIMSIZMASAL .!.:
Bugün geç kalktım
2-dilim çiya tohumlu ekmek
2dilim peynir 4-5yeşil zeytin
3-4tatlı kaşıkı ayva reçeli
1 çilekli probiyotik yoğurt
8-9tane cips
Az su

Sabah bu şekilde
Akşamda domatesli spagetthi makarna 4-5kaşık yoğurt ile az biraz tüketcem vücudum ilginç şekilde k.hidrat istiyor çünkü epey kesmiştim
Hareket bol su yapmam lazım

bnnu · 9 Nisan 2023

TILSIMSIZMASAL .!.:
Harikasın canım motivasyonumu Yükselttin çok tşk ederim sanırım az öğün yemeğe oruca alıştığım bünye az az yemeye ayarlandı bünye zaten iştah olmuyor
İnşallah yarın tekrar sahura kalkıp oruç tutacağım zaten günlük en az 5000adım atıyorum

Tartım tartmıyor birazda oda canımı sıktı .

menün çok güzel bugün

Sabah bu şekilde
Akşamda domatesli spagetthi makarna 4-5kaşık yoğurt ile az biraz tüketcem vücudum ilginç şekilde k.hidrat istiyor çünkü epey kesmiştim
Hareket bol su yapmam lazım

Ben işte bu yüzden karbonhidratı kesmeye karşıyım, vücut krize giriyor, kriz dönemlerini sporla telafi edebilirsin , aynı gün eritirsin ve pişmanlık gelmez ardından

Hayaldebaris · 9 Nisan 2023

gibivegibi .!.:
Evet kalori hesabı yapmaya çalışacağım. Tabi yediğimiz şeylerin kalitesi de önemli
Yeni başladım diyete hedefim 50 olmasa da, 52 53 kiloya ulaşabilmek

Bende denedim ama ugrasamadim bıraktım sonra zaten doğru düzgün sahur da yapmıyorum iftarda da sağlıklı beslenmeye caliisyorum

gibivegibi · 9 Nisan 2023

Hayaldebaris .!.:
Bende denedim ama ugrasamadim bıraktım sonra zaten doğru düzgün sahur da yapmıyorum iftarda da sağlıklı beslenmeye caliisyorum

Ben biraz paketli ürün yediğim için

üzerlerinde kalorileri yazıyor kolay oluyor

gibivegibi · 9 Nisan 2023

Eylem abacı ile yaklaşık 30 dakika sporumu yaptim. Hedefim 25 günde her gün 15 dakika bile olsa spor yapip ayni zamanda hedefledigim kiloya ulaşmak

İsim	Başlangıç kilosu	Güncel kilo	Hedef kilo
Civciv	72.5	68.8	6453
@enerji_kusagi	75.4	69.1	6556
@sonngulen	90.2	86.6	79
@lisbethsalander00	91.5	78.3	70
@sudansebep	69	65.5	5955
@Humakaser	63	55.0	55
@Alyasena	71.6	70.3	6555
@MiLissy	55.5	54.1	50
@Nyx1	69.8	68.6	5753
@VioletCat	65.15	65.15	5550

Tarih	İsim	Başlangıç kilosu	Güncel	Hedef
15 mart	memurhanim
	@BenBenmiyimNeyim			53
	bnnu	65.4
	Lotus1234	96.0
	hande_buse	64.0	64.0	56
28 mart	@mervekaan19	86.0		65
29 mart	H Hayaldebaris	67.3		57
29 mart	segus	80.0		65

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️

Guru

başlangıç kg:74 gncl:63.4hedef:58

Popüler Üye

Allah'ım kendimi dualarımı yaşarken bulayim.❣

Aktif Üye

Aktif Üye

Öykü'm ❤

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Allah'ım kendimi dualarımı yaşarken bulayim.❣

Mammamiaaa

Mammamiaaa

Mammamiaaa

Popüler Üye

Allah'ım kendimi dualarımı yaşarken bulayim.❣

Mammamiaaa

Aktif Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Benzer Konular