6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Geçen Cuma 69,6
Bu Cuma 68,9

snglmlk .!.:

Geçen cuma 69.4
Sabitim
Spor bana iyi mi gelmiyor acaba. İki hafta önce de spor yapıp kilo veremedim. Geçen hafta yapmadım 1 kilo verdim. Bu hafta da ortada işte.

Genişletmek için tıkla...

Ödemdir canım modunu düşürme, sen çok yüklendin son zamanlar. Leslie, yürüme, yoğun yüzme vs... Pazartesiye iner bence

08:00 3 çatal karpuz (küçük parça)
4 adet badem
10:00 1 fincan şekersiz Türk Kahvesi
12:00 1 adet kiraz
15:00 1 tabaktan az közlenmiş ve çiğ sebze karışımı salata (içinde 1 y.k. yağsız peynir)
15:30 1 fincan şekersiz kervansaray kahvesi (kremalı,kakaolu,salepli vs.. donrurma niyetine )

Akşam yok

Su şimdilik 1,5 litre. Kesin 3-3,5 litre olur
Sporu da akşam yapınca yazarım

sabah 10.30 da bir bardak çay şekersiz bir dilim kepek ekmeği dört dilim domates dört dilim salatalık iki lokma peynir ayrıca şimdiye kadar bir buçuk litre su ve ara öğün olarak da bir bardak çay içtim şekersiz spora gittim 40 dakika plates artı 20 dakika fitness

kilomda değişiklik yok sabah tartıldım 53 üm geçen hafta dikkat etmedim yedim baya kilo almadığıma sevindim

Sabah l12.00
Bir dilim borek
Domates
Biber

Ara ogun yarim avuc cig badem

Aksam 18.00
Menemen
Ayran
Yarim dilim ekmek

Dün
Kahvaltı 11:00
1 h yumurta peynir zeytin

Öğle 14:45
4 kaşık zeytinyağlı barbunya
Yarım kase cacık

Akşam 21:00
Bir et şiş ve salata

Bugün
Kahvaltı 12:30
1 dilim yumurtalı ekmek
Peynir domates salatalık

Ara 16:00
Kuruyemiş

Akşam 20:00
Haşlanmış taze fasulye
4 köfte 3 kaşık yoğurt

Bugünkü menüm
09: 00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta

12:30 Öğlen
1 kâse yoğurt, 1 domates,1 Sivribiber, 2 dilim kepekli ekmek

15:00 Ara
3 dilim kuru elma , 1 dilim ekmek

19: 15 Akşam
Kırmızı biber ve patlıcan karışık sote , 1 kâse yoğurt

3 litre su
20 dk leslie = 60 puan
20 dk leslie = 60 puan
Toplam = 120 puan

9.00 2 dlm ekmek,7 zeytin, 2 dlm peynir,domates, salatalik
13.00 4 yk yulaf yarim kase yogurt, 3 hurma, ustune doymadim dmates, salatalik
15.00 1 avuc leblebi
16.30 yine aciktim 1dlm peynir, yine salatalik ay niye boyle cok aciktim bilmem
17.00 nescafe yaninda 1 kare cikolata
19.30 4 yk guvec yemegi, salatalik
Ay allahtan bu salatalik var hem kalorisiz hem de midemi kandiriyor

Cuma diye gündüz 1 baklava yedim onu da yazayım.
Sporlar;
2800 adım (ayakta ağırlıkla) : 126 (acısı yarın çıkmazsa iyidir)
3000 adım : 45
30 Sağ kol dumble :5
30 Sol kol dumble : 5
80 zıplama : 8
60 twist : 2
48 Sol-sağ bacak açma : 8
48 köprü sol-sağ bacak arkaya kaldırma : 8
66 Ayakta sağ-sol bacak dışa açma-esnetme : 11
36 mekik (çapraz+düz) : 6
12 squat : 2 (bu pun az valla)
Gövde döndürme(üç çeşit) 6 dk : 12
Spor Toplam puan = 238

Bugunku menum
Dabah bir dilim cavdar peynir biraz kozlenmis patlican ve kirmizi biber
Oglene dogru kayisi kiraz sutlu nescafe
Saat 5 te bir tabak taze fasulye biraz karpuz cok az cavdar ekmegi
Biraz kiraz ( mutfak toplarken yedigimden emin degilim ama bir kase bile yoktur )

Sabah 09.00 2 kasik menemen 2 dilim ekmek
Ara 10.30 2 kasik domdurma
Ara 11.00 1 cips (bu 5li kilolara geldigim icin ödülümdü)
Öğlen 15.30 dugun yemegindeydim 2 kasik nohut 2 kasik pilav 2 kasik patates yemegi 2 kasik keskek 1 catal irmik helvasi
Aksam 18.00 2 kasik etli nohut salata 2 kasik tavuk corbasi

Spor yok
Su 2.5 litre

Dün ki menüm
9:00 Az peynir söğüş çeyrek ekmek
15:00 4 tane mercimekli köfte 3 bardak ayran
17:30 2 adet şnitzel çok az patates kızartması
20:00 Bir dilim karpuz 1 şeftali

Sabah 10.00
2 isirik simit

Esas sabah kahvaltisi 11.30 :)
Menemen ceyrek dilim ekmek

Aksam 16.50
1 tane karniyarik
2 kase yogurt

Sabah
10:00 1 büyük bardak semizotlu ayran (blenderla çektim)

Akşam
17:00 1 tabak zeytinyağlı bamya yemeği

3 şekersiz çay, 1 sade Türk Kahvesi, 2 litre su, biraz daha içerim

Sporu akşam yapınca ayrı yazacağım

Bugünkü menüm
11: 00 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta ,maydanoz ve soğanlı .
2 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 2 tane közlenmiş Sivribiber

15: 00 Ara
1 su bardağı kefir, 5 kiraz, 5 çilek, 1 çay bardağı leblebi

18 : 30 Akşam
6 kaşık taze fasulye, 2 kaşık makarna , 1 su bardağı kefir

3 litre su

30 dk leslie = 150 puan
20 dk leslie = 60 puan
Toplam = 210 puan

Sabah 9 bir yumurta bir dilim tahıl ekmegi domates salata Bı dilim peynır
11.30 sutlu turk kahvesi 20 tane leblebı
14.00 6 kasık yesıl fasulye yemegı 1 bardak ayran
16.00 iki tip dondurma
Aksam yemegı yok
3 lt su
21.000 adım
250 squat ( karma)
250 mekik
250 şınav
45 dk leslie 3 mıle

Kızlar merhaba, sabah 10:45 gibi kahvaltı;

1. Bir dilim tam tahıllı ekmek
2. 1 haşlanmış yumurta
3. İnce dilim süzme peynir
4. Domates, salatalık
5. Şekersiz çay

Öğlen&akşam menüm saat 15:20;

1. Yarım kase çorba
2. Haşlanmış dana eti
3. Ayran

Spor henüz yapamadım :)