6.Takım Menü ve Spor Listeleri

bugünkü menüm
sabah
kahvaltı 9:00 türk kahvesi

öğle 14:00 peynir zeytin 2 dil ekmek yeşilbiber
yeşilçay
ara : dut kurusu

akşam 17:00 : 4 kaşık pilav 2 köfte 1 tavuk pirzola 2 kaşık yoğurt

çok yemiş hissediyorum kendimi unuttuğum birşey mi var ki

Bugünkü menüm
09.30 kahvaltı
2 dilim buğday ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, peynir domates salatalık şekersiz çay

11.30 ara
1 muz, 1 kare yaprak galeta (incecik ve avuç içinden biraz büyük ), 1 kaşık buğday gevreği.

13.00 öğle
3-4 kaşık tavuk ciğeri, çeyrekten biraz fazla ekmek. Yoğurt ve salata.

19.30 akşam
2 kaşık süzme yoğurt içine 1 salatalık, kuru nane, pulbiber. 5 adet altınbaşak diyet bisküvisi (sunta)

2.5 litre su.
6500 adım

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 9.30 2 dilim ekmek 1 dilim kaşardan tost

Ara 11.30 türk kahvesi 1 ince kare cikolata

Öğlen 14.30 1 kasik taze fasulye boyutu 1 kasiktan bile kucuk minnak bir biber dolmasi 1 bardak ayran

Ara 15.30 yesil cay

Akşam 18.10 2 kasik naneli yogurt

Su 3 litre
Spor leslie 5 mil 68 dakika=340 puan

Genişletmek için tıkla...

+800 ip/100
Bisiklet 15 tane /2.5
Ters bisiklet 15 /2.5
Makas 30 tane/ 5
Yana makas 20 tane /1.2
Kurbaga gibi yatarken yukari ic bacak 20 /1.2
Mekik 40 tane / 6.6
Yana bacak acma 40 tane/ 6.6
Yana İc bacak 60 tane/ 10
Toplam puan 340+135.6= 475.6
Bugun hizimi alamadim bikac gune gelinlik provam var ondan olsa gerek

9.00 1 ceviz, 2 dlm peynir, domates, salatalık, biber,çökelek,7 zeytin
11.00: 2 si bir arada kahve,2 kayısı
14.30: komşunun oğlu sünnet olmuş onun yanına gittim ısrar edince 1 petibör bisküvi ile yarım lokum
16.00:4 yk yulaf, 1 kase yoğurt,7 kiraz
19.30: 2 kase bakliyatlı sebzeli çorba, turşu, domates,salatalık,biber

Bugünkü menüm
11:00 kahvaltı
6 kaşık menemen,2 dilim beyaz peynir
3 zeytin,1 yemek kaşığı pekmez

14:30 Öğlen
1 tane közlenmiş patlıcan, 2 dilim peynir

16:00 Ara
1 tane erik

18:30 Akşam
6 tane kara lahana sarması ( serçe parmağı büyüklüğünde) ,1 salatalık
1 kâse yoğurt

2 litre su
30 dk tempolu yürüyüş = 75 puan

Sabah 2 bardak su
09:30 kucuk somunlar varya yarisindan az sandivic cay
13:15 4 kasik sebze yemegi cacik karnibahar
19:30 4 tane et kofte yogurt
3 lt su 4000 adim

Dün ki Menüm..

SABAH
Aç karnına cevizli su

2 yumurtalı(yarım domates,maydonoz,nane baharatı karışımı) omlet
bal
yeşil çay

ÖĞLEN
yulaflı ananas

AKŞAM(kuzenimi evindeydim)
Semiz otu yoğurtlu mayonez

8:30'ta çay fıstık ve bi tane çikolata

2,5 litre su
11999 adım attım.

Sabah 09.30
Mecbur okulda yedim bir dilim kiymali borek

Oglen 13.00
Domates biber kavurmasi
Ceyrek dilim ekmek

Aksam 18.00 da yiyecegim
Bir tabak taze fasulye yemegi
Bir kase yogurt

Bugünkü menüm
13.30 kahvaltı (malesef çocuk yüzünden çok geç yaptim)
3 kaşık menemen, 2 dilim tam bugday ekmeği, 2 dilim peynir.

16.00 akşam
3 kaşık et kavurma (yemeği yaparken kavurdugum etten yedim sadece)
Bugünü kapattım. Sadece su içmeye devam. Spor yok. 1.5 saatlik ev işi var. Kalcam yine ağrı yapınca bıraktım.

Sabah 09.00 2 kasik menemen 1 dilimden birazcik fazla ekmek 1 cay kasigi recel

Ara 11.00 türk kahvesi 1 ince kare bitter

Öğlen 14.00 boyutu 1 yemek kasigindan kücuk cok minnak 2 tane biber dolmasi 1 kasik yogurt

Ara 15.00 1 kabuklu dilimin 10da 3ü kadar karpuz

Akşam 16.30 2 kasik naneli yogurt

Sonra hep yesilcay
*Su 3 litre
*Spor 45 dakika dans (takoz gibi agir topuklu gelin ayakkabilarimla) =90 puan

9.30: 1 ceviz.2 dlm peynir, 7 zeytin, domates, salatalık, biber, 1.5 dlm ekmek
13.30: 1 kase sebzeli bakliyatlı çorba( ama miniğimle yedik),salatalık,domates
16.00:10 minik kiraz,yarım şeftali
19.30: 1 kase daha çorba, salata

11.45
-2 uzun sosis
-2 dilim kadae peynir
-1 tatlı kaşığı kahvaltılık salça
-1 dilim köy ekmeği

17.10
-1 tabak mantarlı tavuk sote
-1 dilim köy ekmeği
-1 bardak ice tea

3 litre su

Bugünkü menüm
09:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir
1 tane salatalık

13:30 ..Öğlen
3 kaşık müsli,1 fincan sütlü kahve,1 tane nektarin

19:00 Akşam
2 dilim ekmek,6 kaşık tavuk göğüs sote
1 domates ,1 salatalık
3 litre su

80 dk leslie = 240 puan
(40 dk gündüz, 40 dk akşam yaptım toplam 80 dk oldu)

Menüm

Ac karnına cevizli şu

SABAH
Yarım domates,maydonoz,nane baharat karisimli omlet
5 zeytin
Bal yeşil çay

ÖGLEN
kuruyemiş el avuç ve kahve

AKŞAM
4tane cigkofte

5 litre su
11180 adım

Sabah 2 bardak su
09:30 cubuk kraker kahve
13:00 1 kase nohut salata yogurt brokoli
19:00 5 kasik kisir ayran marul
2 lt su 4000 adim

Pazartesi:82.4
Cuma:80.0

Fark:2.4

Geçen Cuma: 52
Bu Cuma : 51.1
Fark:-900 gr
%1,73

Dün ;haşlama yumurta biriki tane
Mantar sote 2 yemek kaşığı kadar.
Bir bardak süt

Ara yarım avuç kuru yemiş

Akşamda taşınıyoruz diye karşı komşu yemeğe çağırdı
2 y kaşığı pilav 1 kepçe fırinda kiymali patlıcan yemegi

Bütün gün taşınma telaşı içindeydim spor yok 3 ltye yakın su

Bugün tartı günü ama malesef tartilamiyorum.bugün yola çıkıyoruz ve butun eşyalar paketli durumda.pazartesi tartılırım olurmu kaptan

Geçen cuma 79
Bu cuma 77.8
Fark 1.2
Yuzde 1.51

bende yapayım bildirimimi
geçen cuma: 71.6
bu hafta: 71.00
fark:600
yüzde: 0.84