6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
08:00 kahvaltı
1 kk kadar peynir

13: 00 Öğlen
Yarım muz,1 su bardağı kefir

19: 00 Akşam
1 kk peynir ,1 domates, 1 dilim ekmek
30 dk tempolu yürüyüş
Bugün başım ağrıdı yine o yüzden evde ne varsa onu yedim düzensiz oldu.

Bugünkü menüm
11.00 kahvaltı
Sahanda yumurta, 3 zeytin, yarım dilim peynir, 2 kaşık domates biber kavurması, 2 dilim ekmek ve şekersiz çay.

13.00 ara
Az şekerli türk kahvesi

19.00 akşam
Yarım kase etli kuru fasulye, 4 kaşık yoğurt, yarım dilim tam buğday ekmek (2 lokmalik)

1.5 litre su
3500 adım

14.15
-2 yumurta 2 uzun sosisten omlet (o pembe olanlardan değil )
-1 büyük dilim peynir
-1 dilim köy ekmeği
-1 bardak meyve suyu

19.00
-3 kaşık patlıcan kavurma
-3 kaşık yoğurt
-1 dilim köy ekmeği

21.15
-3 kayısı
-2 ceviz

3 litre su

ay ben bugün çok yedim çooooookkkk
9.00 1 ceviz, 2.5 hurma
12.00 evden kalk git anca oldu kahvaltı
2 dlm ekmek, 2 dlm peynir, 7 zeytin, domates, salatalık,biber
14.00 şekersiz kahve yani iki kare çikolata biri bitter
16.00 yarım şeftali, 5 kiraz, 2 kayısı,1 mürdüm offfffff işte burda çok yedim 3 saat den fazla yürüdük çok acıkmıştım saldırdım resmen
20.00 çöp şiş boyutu 3 az yağlı kıymadan adana, 4 yk sebzeli bulgur,salata

Bugün Kahvaltı 11:00
1.5 yumurta Menemen,3 ceviz,1 parça peynir,salatalık domates,10 tane kiraz,çay

akşam 18:30
1 kase yoğurt,1 biber dolması,1 parça et,1 tatlı kaşığı köy peyniri
(Eşime içli çörek yaptım ben yemedim)

20:00
Düğündeydik pilav üstü et geldi bi kactane etinden aldım.

Spor öncesi 1 sade kahve 55 dk yürüyüş
Su 2.5 litre

Hepinize iyi geceler

Cuma 60.6
Bugün 60.6 sabit.

En son 105.2
Güncel 106.3

Bayramdan beri kendime gelemememin kanıtı. Neyse ki düzelecek

cuma: 71.6
bugün: 71.6
sabit

Pazartesi = 87.2
Bugün = 89.2

Cuma 70.4
Bugün 70.1
Fark -300 Gr
Hem de reglimin yeni başlamasına rağmen. Süper moral oldu bana

Merhaba Arkadaşlar ben de bugün yeni başladım da bende katılabilir miyim aranızda ?

Cuma 65.9 kg
Şuan 66.1 kg

Cuma 69,6
Pazartesi 70,0

Sabah
07:00 1 su bardağı şekersiz kakaolu, keçiboynuzlu süt
1 ceviz
08:00 yarım dilim karpuz
09:00 1 kupa expresso
11:00 5 adet kiraz
1 litre su
Öğlen
14:00 Şekersiz çay
15:00 10 adet yaprak sarma, 1 küçük kase süzme yoğurt
---------------------------------------------------
Akşam
2 litre su
1 kupa nescafe
1 kupa şekersiz çay

Sabah 09.30 2 dilim ekmek 1 dilim kasarla tost (yagsiz) 2 dilim karpuz (kücuk ucgen)

Ara 11.00 türk kahvesi 5 fistik

Öğlen 14.50 1 biber dolmasi 2 kasik yogurt

Ara 15.30 5 fıstık

Aksam 16.50 5 kasik semizotu corbasi

Spor leslie 5 mil 31 dakika+ jillian 15 dakika+500 ip atlama= 307.5
Su 3 litre

Sabah 10.00
Yarim dilim borek
Ayran (okula goturemedim bugun evdede yapamadim mecbur yedim )

Oglen 14.00
Bir tabak mercimek corbasi

Aksam 19.00 da yiyecegim
Br tabak bezelye yemegi
Yogurt

Ara ogun yarim avuc fistik

Sabah
-Aç karnına cevizli su
3 yumurta haslanması
5 zeytin
salatalık ve çay

Öğlen
Detox(böğürtlen,muz ve chia)

40 dk yürüyüs yaptım.

Akşam
Kahve yanına soslu fıstık el avucu kadar

Hava kötü olduğu için belki yürüyüs yapmayıp zumba dansı ve ergersiz yapacağım.

Bugünkü menüm
10.00 kahvaltı öncesi
1 ince dilim kavun

12.00 kahvaltı
1 simit, yarım dilim peynir, domates.

18.00 akşam
İki domates, 1 salatalık, 1.5 dilim peynir ve 1 paket altınbaşak diyet bisküvi (sunta dediklerimiz ). Bunlarin hepsini karıştırıp limon ve az zeytinyağı ekleyip salata yapiyorum, yanına da 5i 1 arada çay.

20.00 küçük bir haşlama mısır yiyeceğim.

1.5 litre su. 2 olur.
8000 adım 120 puan

Sabah soğanlı yumurta (miktar 3 yemek kaşığı kadar)
3 Zeytin
3 çatal peynir
3 çeri domates

Ara bir dilim karpuz ve birkaç kiraz

2 kepçe yeşil mercimek yem.
1 kase yoğurt biraz, yeşil salata

Şu 2lt yi geciyo genelde

Akşam erken yedim acıkırsam sade kahve içerim.

Spor 25 mekik
25 ayakta yana doğru bacak ac kapa
25 er kez sağ sol geriye doğru adım
25er kez sağ sol yana doğru dopuk değme
25 sn duvara yaslanıp oturur şekilde bekle
25 mekik
25 yerde yatar pozisyonda karnı yukarı kaldırma hareketi
100 kez kez sağ sol ayak ac kapa

Aklımda olanları yazdım hareketlerin ismini doğru ifade etmemiş olabilirim ama siz anlayın işte

12.00
-ton balıklı sandviç (350 kalori yaklaşık)
-1 bardak ice tea

13.10
-sade türk kahvesi yanına 1 kare çikolata

16.25
-1 tabak patlıcan sote
-4 kaşık yoğurt
-1 dilim köy ekmeği

19.45
-1 dilim kesme dondurma

Su: 3 litre
Spor: 100 kere zıpladım, bi 100 daha zıplarım baya yoruyomuş