6.Takım Menü ve Spor Listeleri

menüm
10.00 2 dlm peynir, 7 küçük zeytin, domates, salatalık,2 dlm ekmek
14.00 1 kase yoğurt, yarımdan az şeftali, 5 kiraz, 2 kayısı, 3 yk yulaf
15.00 gibiydi sanırım 1 sade türk kahvesi
16.00 2 si bir arada kahve
16.30 1.5 avuç leblebi
19.30 1 tabak kabak yemeği, yoğurt
500 zıp zıp 50 squat böyle yazılıyordu kanımca

Bugünkü menüm
09: 00 kahvaltı
2 dilim peynir, 2 dilim light etimek
Biber ve domates karışık sote

16:00 öğlen
Yarım simit ( hastanedeydim başka birşey yoktu)

19:30 akşam
Kabak sote ,yoğurt, 2 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek

45 dk tempolu yürüyüş

Bugün Kahvaltı 11.00
2 tane yumurta az tereyağı ile,5 ceviz,1 zeytin,1domates, peynir

ara 16.00
1 Kayısı 5 badem,3 kaju çiğ

akşam 19.00
1 k.kırmızı mer.çorbası
1 et şiş, 1 bardak ayran avuç içi kadar lavas

şu rahat 2 litre

kahvaltıdan sonra 12 başladım ise evi temizledim misafirlerim vardı.

Şimdi msjlari okuyup yürüyüş yapcam.

cuma kilom: 93
pazartesi:93.5

(kabızlıgit var o etkilemiş olabilir diye düşünüyorum.)

50 dk yürüdüm.
iyi geceler...

Sabah
05:45 1 bardak şekersiz kakao/keçiboynuzulu süt
40 dk bisiklet

08:30 3 lokma sucuklu yumurta,ekmekle
10:00 1 lokma karpuz

10:30 1 kupa filtre kahve

14:00 2 adet sarma
2 kaşık yoğurt

15:30 4 adet kayısı
------------------------------------------
1,5 lt su içtim, daha içerim...
Artık başka şey yemem, sadece şekersiz çay ve su
1 saat daha bisiklete binecem
Karışık 50 mekik çekecem
1 set burpee yapacam

Kahvaltı; 1 tatli kasığı krem peynir ve tabaktakiler
saat 16:00 =bir porsiyon(kendi suyunda yağında pismis) tavuk ve salata
1 bardak kola malesef çünkü çoook sıcak burası normalde sevmem ama içmiş bulundum

Geç olmadan 1 dilim de karpuz yerim belki bugünde böyle bitmiş olur

Spor Yok ama tüm gün aktiftim memlekete atandık çok şükür taşınıyoruz bu hafta böyle çok yoğun geçecek ama diyete ara vermek yok

Sabah 11.30 1 kasik biber kizartmasi yarim dilim ekmek yogurt

Ara 13.00 türk kahvesi

Öğlen 14.30 2 kasik taze fasulye 1 bardak ayran

Ara 16.00 ananasli yesilcay

Akşam 18.00 2 kasik yogurt

*Spor leslie 5 mil 20 dk+ leslie 1 mil 15 dk +jillian 20 dk =265 puan

Yuruyuse cikmayi dusunuyorum cikarsam onu da eklerim.
*Su 2.5 litre

Bugünkü menüm
08:00 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir,5 zeytin

14: 00 Öğlen
Yarım donmuş muz ve bir kare bitter çikolata blendırda çektim yanında bir bardak sütlü kahve .

18:30 Akşam
1 tabak semizotu yemeği, 1 kâse yoğurt
1 ince dilim peynir
2 litre su
Sporu yapınca yazarım ( hava çok sıcak o yüzden yapamadım)

Dünkü menüm
Sabah
10:00 zeytin peynir yeşilçay yarım simit
Ara kahve 12:00

15:00 Öğle : tavuk salata yulaf kepeği

Akşam
20:00 diyet bisküvi çay kabak çekirdeği
2 lt su
Bugün ise
Sabah 10:30
Melemen salatalık zeytin peynir çay

Ara yeşilçay
Öğle 17:00 tavuklu salata etimek

Ara nescafe diyet bisküvi
Akşam 21 büyük ihtimal ızgara tavuk salata

Yoğunum vakitlerden anlaşıldığı üzere

9.30: 8 küçük zeytin, 2 dlm peynir, domates, salatalık,biber, 2 dlm ekmek, az da çökelek
13.30: 1 muz, 3 yk yulaf, yarım kase yoğurt
15.00: 1.5 avuç leblebi
16.30: 2 küçük mürdüm eriği
19.30: 4 yk kabak yemeği, domates, salatalık, turşu ( az tuzlu ev turşusu)

Sabah 09.00
Domatesli yumurta
Yarim dilim ekmek

Oglen 14.00
Hellim peyniri
Domates

Aksam 19.30
5 kofte

Ara ogun yarim avuc findik

11.30
-2 uzun sosis (gerçek hindi sosisi)
-2 dilim kadar peynir
-1 dolu tatlı kaşığı kahvaltılık sos
-1 dilim köy ekmeği

15.00
-Sade türk kahvesi yanına bi kare çikolata

18.40
-1 büyük kase mantılı çorba
-3 kaşık kabak sote
-yarım dilim köy ekmeği

Su: 3 litre
200 zıplama

Bugünkü menüm
09.30 kahvaltı
Yoğurt, tam buğday gevreği, fındık, 1 çay kaşığı bal.

12.00 öğle
4 kaşık az kıymalı patlıcan yemeği ve yoğurt, 2 dilim ekmek

18.30 akşam
4 kaşık kendi yağında düdüklüde pişmiş tavuk
3 kaşık yoğurtlu köz biber, yarım dilim tam buğday ekmeği.

1.5 lt su
9000 adım 135 puan

Bugünkü menum
Sabah : yarım sımıt
Peynır zeytın
Şekersız cay
Akşam: Bır tabak patlıcan yemegı
Bır kase yogurt
Ara: Kıraz
2 lt su

40 dk leslie = 120 puan

Sabah 2 bardak su
10:00 kahve
12:30 4 kasik bezelye yemegi yogurt salata
20: 00 kabakli yogurt icinde azcik koftelikten yuvarlsma
2 lt su 4000 adim

Sabah

-Aç karnına cevizli su

2 haşlanmıs yumurta
5 zeytin
yarım domates
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 çay kaşığı bal ve yarım lavas ekmeği
yeşil cay

Öğlen
Ananaslı yoğurt

Akşam
Kahve

1.5 litre su
Bugün işler çok yoğundu hareketliydim biraz oo yüzden yürüyüs ve spor yapmadım

Şimdi maydonoz,limon,kayısı kaynatılmış içiyorum

Dün
Kahvaltı 11:15
Peynirli omlet

Öğle 15:00
Menemen
Taze börülce salatası haşlanmış
Barbunyalı taze fasulye zeytinyağlı
İkişer kaşık hepsinden

Akşam 20:00
4 köfte
Yoğurt
Taze börülce salatası haşlanmış

Sabah 1 kepçe kadar menemen ve 2 dilim kepekli ekmek
4 zeytin 1 tatlı kaşığı krem peynir
Doğal erik suyu bir bardak (şekersiz)

Ara 2 dilim kadar karpuz

Akşam 2 tabak zeytinyağli barbunya yemeği
Bir kase yoğurt ve marullu salata

Sabah 9.30 2 dilim ekmek 1 dilim kaşardan tost

Ara 11.30 türk kahvesi 1 ince kare cikolata

Öğlen 14.30 1 kasik taze fasulye boyutu 1 kasiktan bile kucuk minnak bir biber dolmasi 1 bardak ayran

Ara 15.30 yesil cay

Akşam 18.10 2 kasik naneli yogurt

Su 3 litre
Spor leslie 5 mil 68 dakika=340 puan