6.Takım Menü ve Spor Listeleri

bugünkü menum
sabah 11.00: 1 haslanmis yumurta domates salata 4 kozlenmis biber yarım dilim ekmek 3 brdk su

öğlen 13.00: 1 fincan kahve 3 kuru kayısı

ikindi 16:00: 5 kiraz 1 litre yeşilçayi limonlu şu

akşam 18.30: haslanmis tavuk 1 tabak salata 3 kasik bulgur pilavı Zipzip-

ya sporu unutmadan 3 saat ev işi 30 dk leslie
 
6.takım spor yarışması
14.06.2019 cuma
mvmv: 91.5
pinkhouse34: 42.5
umutdeniz4:150
snglmlk :338
Bogazmanzarasi :270
caroline84 :65

15.06.2019 cumartesi
mvmv:264
sngmlk:531
Bogazmanzarasi :451.25
umutdeniz4:105
basbelasiyim :120
 
6.takım spor yarışması
14.06.2019 cuma
mvmv: 91.5
pinkhouse34: 42.5
umutdeniz4:150
snglmlk :398
Bogazmanzarasi :270
caroline84 :65

15.06.2019 cumartesi
mvmv:264
sngmlk:531
Bogazmanzarasi :451.25
umutdeniz4:105
basbelasiyim :120
 
Sabah 11.30
Bir dilim.borek
Domates salatalik

Ara
Iki kasik kizartma yogurt (kahvaltida hic doymadim)

Aksam
18.00
Hellim peyniri
Domates biber kavurma

Spor 42 dakika lesllie 3 mil 168 puan
Jillian 3 dakika. 18 puan
36 dakika hafif tempo yuruyus 36 puan
222 puan toplam
 
Sabah 10.30 1 bucuk haslanmis yumurta 1 dilim tam bugday ekmegi domates peynir salatalik

Öğlen 13.00 patlamis misir (az yagli) 1 cay bardagi kadar
1 kare cikolata ( nisanlimin ısrariyla )

Akşam 17.30 1 lahmacun bol yesillik yarim bardak ayran

Su fazla icemedim sürekli disarda oldugum icin eve gidiyorum arttrcam.
Spor simdilik 40 dk tempolu yuruyus yoldayim eve gidince spor eklicem.
 
Sabah 9:00bır bardak maydanoz limon karısımı 30 dk sonra bir bardak Light süt yarım domates minik bir dilim beyaz peynir 2 yaprak marul
Saat 11:00 şekersiz Türk kahvesi 3 ceviz 3 badem
14:00 bir kase corba
16:00 bir kase pul biber zencefil zerdecal karısımlı ev yogurdu
17.30 bir kase corba ve tavuk salatası
3 lt tarcınlı limonlu su
Spor olarak 10.000 adım ve 50 squat
 
İyi akşamlar bugünkü menüm
07:30 kahvaltı
2 yumurta ile omlet,1 dilim kaşar peyniri
Domates

12:30 öğlen
1 tane züber

15: 30 ara
1 tane erik, 1 dilim peynir

20: 30 Akşam
2 köfte büyüklüğünde haşlanmış et ,4 kaşık haşlanmış karabuğday, 4 kaşık yoğurt, çoban salata
1 litre su ( su yine az oldu dışarıda olunca)biraz daha içerim
24 dk tempolu yürüyüş = 60 puan
 
Spor
40 dk yuruyus+1000 ip atlama+30 dk dans (dugun provasi ) = 185 puan
 
Bugünkü menüm
11.00 kahvaltı
Az kaşarlı 1.5 yumurtalı omlet
Yoğurtlu biber ve domates kavurması
1 dilim ekmek ve şekersiz çay

17.30 akşam (malesef çok canımı sıkan bişey oldu fazla abarttim. bahanesi yok tabi.)
2 kaşık yoğurtlu makarna
1 orta boy biber dolması- burdan sonrası iyice kötü
2 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, 1.5 dilim helva

22.30 yoğurt kürü 300 ml

2 lt su
Spor
1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
3 mil Leslie 180 puan (normalde jillian öncesi ve sonrası 1 er mil yapıyordum. Ceza olarak da 1 mil olsun dedim. Jillian öncesi 3 mili yaptim)
Jillian 180 puan
Toplam 510 puan.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
4K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
19K
yamansivasli94
Y
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1293 1294 1295
Yorumlar
26K
Görüntüleme
419K
cimbomlukiz
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…