6.Takım Menü ve Spor Listeleri

evet bugünkü menum

sabah 10.00:1patatesli omlet 1brkd çay domates salata 3 kozlenmis biber 1 dilim ekmek

öğlen 13:00:3 brdk çay 2 kuru kayısı

akşam 18 2 kaşık pilav 3 kaşık fasulye 1 tabak salata ekmek yok

2 litre limonlu şu

2 fincan yesilcay

5 kiraz

6390 adım Zipzip- ve malesef artilarla geliyorum of ya noldu bana

Bugünkü menüm
11.00 kahvaltı (dışarda karne kahvaltısı yaptik)
Sahanda yumurta, 4 siyah zeytin, 2 dilim peynir, 3 dilim patates, 2 tatlı kaşığı bal, 2-3 kaşık köz patlıcan ve biber, avuç içi kadar küçük 2 adet balon ekmek(lavaş gibi)

13.00 ara
1 sade soda

19.00 akşam
1 orta boy biber dolması (bulgur ve pirinçli, pişmiş hali 3 kaşık pilav kadar)
4 küçük dilim fırında sebze mücver ve sarımsaklı yoğurt

2 lt den fazla su
Adımlarımı ve sporlarimi hesaplayıp ayrıca yazacağım.

Bugünkü menüm
12:30 kahvaltı
1 dilim beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta
8 zeytin, 1 salatalık ,biberiye çayı

15 : 30 ara
1 bardak süt, 1 kaşık chia tohumu, 2 taze incir

19 : 00 Akşam
6 kaşık taze fasulye, 6 kaşık haşlanmış siyez buğdayı, 1 su bardağı kefir, 10 tane yer fıstığı

2.5 litre su + 50 dk leslie = 150 puan

Kahvaltı 11:00
2 h yumurta
1 yk tahin-pekmez
Domates,salatalık,dere otu
5 zeytin
Çay


Ara:
1 bardak süt
1/2 avuç içi kuru üzüm

Akşam:
2 yk pirinç pilavı
1 tabak etli nohut

2lt su içildi yanında anne çayı hariç

Bugünkü sporumu ekliyorum arkadaşlar
8600 adım 128 puan
Leslie 1 mil 45 puan
Jillian level 1 30 dakika 120 puan
Üstüne tekrar Leslie 1 mil 45 puan
Toplam: 338 puan

Bugün
Kahvaltı(11:00)
1 has. yum,5 zeytin,1 dilim peynir, salatalık domates

ara sade kahve

Öğlen(15:30)
6 7 tane k.mercimekli köfte salatalık domates

Akşam(19:00)
3 y.k yoğurt,1 y.k et,1 dilim peynir,avuç içi kadar yufka ,2 çatal kavun

suyumuz tam olcemedim.
65 dk hafif tempoda yürüyüş

iyi geceler

Sabah 2 bardak su
Midem agriyordu kahvalti yaomadim
Oglen misafirlige gittik kardesim.ve annemle 2 tane sarma 1 kucuk patlican karniyarik 2 kasik kisir
Ara soda
Ara kahve
Aksam birsey ye.edim 1.5 lt su

Iyi geceler
11.00
Sucuklu omlet
2 kupa çay
2 dilim karpuz

18.00
2 dilim pizza
Ev yapımı (küçük dilim)

11 gibi Türk kahvesi

Su 3 litre
Spor yok.

Dünkü menüm
Sabah 8.30 3 çatal patates kizartmasi (normalde yemiyorum aylardir cuma oldugu icin tadina baktim azdi) yogurt

Ara11.00 türk kahvesi

Öğlen yok disardaydim

Ara 18.00 5 tane kiraz

Akşam 20.00 ( gec geldim eve )
1 kase yesil mercimek corbasi 1 kasik yogurt 1 lokma ekmek

Spor 4.5 saat yavas tempo yuruyus= 270 puan
Su da dün fazla icemedim 2 litre.

Bugünkü menüm
07:30 kahvaltı
1 tane az yağda pişmiş yumurta, 1 salatalık
5 zeytin,1 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir.

14:00 öğlen
2 kaşık granola

18:30 akşam
1 domates, 2 dilim ekmek
Su içemedim maalesef
Sporu yapınca eklerim

Dünkü menum
Sabah:
2 yumurta
Peynır zeytın
Şekersız çay
Ikı dılım tb ekmegı
Akşam :
Tavuklu göbek salata
Ara: 1.5 lt su
Spor:
Akşama kadar dip köşe temızlık yaptım malum tatil dönüşü

Bugünkü menum
Sabah :
2 dilim tb ekmegı
Yumurta
Domates salatalık
Akşam:
Bır tabak fasulye buğlama

Sabah 10.00
Omlet yarim dilim ekmek

Oglen
Iki kasik patlican kizartmasi
Bol yogurt

Aksam
Domates biber kavurmasi
Hellim

Spor
42 dakika leslie 3 mil 168 puan
16 dakika jillian 64 puan
Toplam 232 puan

Leslie 1 mile 30 dk = 90 puan ( aynı video 2 tekrar yaptım)
Yavaş tempo yürüyüş 15 dk = 15 puan
Toplam 105 puan

Merhabalar
İnternet çekmeyen bir yerdeyim tatil modu sıkıntılı menüm yinede paylaşacağım
Sabah
Peynir 1 dil ekmek çay melemen 2 kaşık 1 kaşık bal

Öğle çorba 1 kase kurufasulye 4 kaşık pilav
Ara 1 porsiyon meyva
Akşam domates salatalık peynir 1 dil ekmek
1 avuç çekirdek
Bahçedeyim 1 saat ot ayıkladım 2 lt su

Zipzip- canim ben hesapladim 264 oldu toplam

Sabah 09.00 domates üstüne baharat kasar peyniri tavada isittim yedim.

Ara 10.30 2 top dondurma +3 çilek

Ara 11.30 1 avuc kiraz 1 seftali 1 kare bitter

Öğlen 12.00 1 patlican 1 domates dolmasi 2 kasik yogurt

Ara 13.30 1 avuc fistik 1 avuc kiraz

Aksam 16.20 1 kase yesil mercimek corbasi 1 kasik yogurt biber tursusu

**Spor leslie 5 mil 43 dakika (215) + jillian level 1 30 dk ( 180 ) + 450 hayali ip ( 56.25) = toplam 451.25 puan
** su 2.5 litre
** bugun kacirdim farkindayim yarin insallah hafifletirim bugun cok aciktim ondan oldu.

Bugün
Kahvaltı(10:30)
1 yum,2 y.k kıyma,3 zeytin,1 dilim peynir,salatalık,domates

Öğle (14:30)
1 k.mantar çorbası
5 tane kır.mer.köftesi
1 k.yoğurt içine 1 hurma,1 k.erik,2 k.kayısı
bi kaç tane çiğ fındık ve k.üzüm koydum

ara 22:30 1 c.b süt

2.5 litre su

akşama kadar temizlik iş 11:30 tan 18:30 kadar bide kömrünün ikizleri bizdeki 5 çocuk vardı evde kafam şişti.

Arkadaşlar ben Iki öğün beslenmeye çalışıyorum aslında sabah kahvaltı 8 akşam yemeği 16.00 ama daha pek yoluna girmedi öğlen yediklerimden sonra acikmadim.

iyi geceler

Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
3 dilim ekmek (fazla yedim malesef hem de beyaz ekmek )
1.5 kaşık şakşuka yoğurtlu
1 minnak dilim fırında sebze mücver (dünden kalma)
Yarım dilim peynir
2 kaşık patatesli yumurta
Yarım dilim tahin helvası ve şekersiz çay

17.00 akşam
Yarım kase az kaşarlı domates corbasi
1 yemek kaşığı yoğurtlu makarna
1 küçük biber dolması
3-4 kaşık yoğurtlu semizotu

23.30 yoğurt kürü 300 ml
2 lt su

Sporlar
2400 adım 36 puan
1.5 saat tempolu yürüyüş (telefonu yanıma almadigim için adım olarak hesaplayamadim) 225 puan
1 mil Leslie 45 puan
Jillian 180 puan
1 mil Leslie daha 45 puan
Toplam: 531 puan