6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam kizlar dunku menum
Sabah 10 gibi
Filtre kahve

1 gibi
3 kaşık ayran çorbası

Akşam 6
1 domates
1 bardak ayran
Sıcaklardan yemek yiyilmiyor başka da bisey yiyemedim

Su 3 litre
Spor yok

58.3
Fark -100
Zipzip-

Cuma 70.5
Sabitim

6.takım spor yarışması
14.06.2019 cuma
mvmv: 91.5
pinkhouse34: 42.5
umutdeniz4:150
snglmlk :398
Bogazmanzarasi :270
caroline84 :65
pastel34:35

15.06.2019 cumartesi
mvmv:264
sngmlk:531
Bogazmanzarasi :451.25
umutdeniz4:105
basbelasiyim :120
pastel34:94

16.06.2019 pazar
mvmv:222
tesnim1989:150
Poyraznisam :158
Umutdeniz4:60
snglmlk:510
Bogazmanzarasi :185
pastel34:53

Dünkü menüm
Kahvaltı: 1 yum,1 köfte,3 zeytin,2 ceviz,

öğlen kuzu şiş,avuç içi kadar lavas,salata

ara yarım Magnum

akşam 1 dilim karpuz

piknikteydik akşama kadar eve gelince çocukları yıkayıp yattım.
Magnum olmasaydı daha güzel olurdu çok sıcakti.

Bugün
9.30 Lorlu 2 yum,3 zeytin,2 ceviz
Seminere gittim.
Öğlen 14.30
yarım yum,2 çatal sucuk çay 5 badem 2 kayısı

1.5 litre su içtim.
Çarşamba:94.3
pazartesi:93.4

Şimdi gezmeye gidiyorum gelince akşamı eklerim.
Görüşürüz.

Şu an 6000 adımım var, heralde ayrıca spor yapamıyacağım işlerim var hala.

Dün
Kahvaltı 11:00
Evde etmedik o yüzden böyle.
Bir porsiyon kıymalı börek.

Akşam 17:00
Humus ve köfte yeşillik

Bugün
Kahvaltı 10:30
2 h yumurta 7 zeytin
1 domates 1 salatalık
1 küçük avuç çiğ badem kaju kuru üzüm yabanmersini karışık
1 kk peynir 4 dilim pastırma

Akşam 17:30
1 kk peynir domates salatalık
3 tane zeytinyağlı kuru patlıcan dolması

Sabah 9: Bir bardak elma kürü bir bardak acık cay yanında yarım hashaslı
Akşam : Bol yeşillikli salata
Arada şekersiz kahve içtim
Ekstra 15.000 adım

Bugünkü menüm
09: 30 kahvaltı
6 kaşık menemen ,1 salatalık, 5 zeytin ,3 parça tel peynir ,1 domates

12:30 öğlen
1 tane közlenmiş patlıcan, 3 kaşık yoğurt, 3 kaşık haşlanmış karabuğday

14:00 ara
Yarım su bardağı kefir, 1 tane erik( anjelika erik )
16: 00 2. Ara öğün ( çok aç hissettim)
1 fincan kahve, 5 tane kepekli bisküvi

19 :30 akşam
2 su bardağı ayran,3 kaşık yulaf ezmesi, 1 salatalık, bir tutam semizotu ,blendırda çektim, detoks öğünü oldu akşam, 4 kaşık salata.

2 litre su, yarım ,litre kiraz sapı ,rezene ,yeşilçay karışımı.
Spor yapınca yazarım.

Bugünkü menüm
12.00 kahvaltı
Yarım simit, 1 haşlanmış yumurta, küçük bir dilim tulum peyniri, domates salatalık.

15.00 ara
3 çatal kavun

17.15 akşam
Fırında çipura
Sarımsaklı limonlu ve az zeytinyağlı taze börülce birkaç kaşık.

18.30 şekersiz cay, çok az kuruyemis ve çok küçük bir parça tahin helvası.

Suyu 2 litreye tamamlarim.

Spor (bugün içimden hiç gelmedi zorla yaptim)
4000 adım 60 puan
2 mil Leslie 90 puan (3 mili yapıyordum ama bitiremedim. 2 bitince biraktim)
Jillian 180 puan
Toplam: 330 puan

Sabah 08.00 1 haslanmis yumurta domates 4 kk kadar tahin helvasi

Ara 11.30 türk kahvesi 1 kare cikolata

Öğlen 14.30 2 kasik taze fasulye 1 bardak ayran

Akşam 17.20 1 kase semizotu corbasi +1 seftali

Su 2.5 litre
Spor leslie 5 mil 62 dakika (310) + 5 dakika kardiyo (30) + 3936 adım (59.4) = 399.4

Bogazmanzarasi .!.:

Sabah 08.00 1 haslanmis yumurta domates 4 kk kadar tahin helvasi

Ara 11.30 türk kahvesi 1 kare cikolata

Öğlen 14.30 2 kasik taze fasulye 1 bardak ayran

Akşam 17.20 1 kase semizotu corbasi +1 seftali

Su 2.5 litre
Spor leslie 5 mil 62 dakika (310) + 5 dakika kardiyo (30) + 3936 adım (59.4) = 399.4

Genişletmek için tıkla...

4 kk kadar tahin helvasi mi yanlis yazmisim 1 kk kadar

Bugünkü menum
Sabah soğanlı yumurta
Peynır zeytın
2 dılım tb ekmegı
Şekersız çay
Akşam: Bır tabak şehrıye corbası
3 tane köfte
Ara: 2 lt su
5 tane kuru hurma
1 tatlı kaşığı cıkolata(dayanamadım)
Spor : 6 bın adım yürüyüş

Sabah p8:00 2 dilim tbe arasina peynir
13:0₩ yagsiz firinda 3 kasik tavuk durum kabak haslama cacik
19:30 peynir zeytin domates salatalik 2 yumurta 1 dilim ekmek
2 lt su

Menümü utanarak yazıyorum

11.00
-2 küçük salatalık

14.00
-1 koca tabak musakka
-yarım simit

18.40
-2 büyük dilim karpuz

20.30
-kumpir

22.00
-1 kaşık dondurma

Iyi aksamlar
10 .00 turk kahvesi
15.00
3 dilim karpuz
3 kayisi

17.00
Ciger kebabi 5 adet (yağsız)
3 kaşık bulgur

3 litreden biraz az su
Spor yok.
Kızlar sizde de bıkkınlık var mı?
Canımdan bezmiş haldeyim , nazar mi değdi ne ?

bugünkü menum

sabah 9.30 limonlu şu

10.00:1 fincan kahve 1 parça bitter

öğlen 15.30 3 kaos bulgur pilavı 1 parça tavuk salata 5 brdk su

2 litre limonlu yesilcayli şu
aksam 20.00: 1 dilim karpuz peynir
aksa 22:00. 1 türk kahvesi
4489 adım ev işi ( ve dün aksam mantı yaptim kızlar misafirim vardı ama ben hiç yemedim çok şükür onun yerine 1 dilim karpuz peynir ile yedim akşam yemegi olarak ) Zipzip- kilom;cuma: 104.8
bu pazartesi; 104.0 fark : 800gr

M Masalruya6 canim buraya yaziyoruz menuleri :)

Dün yoğunluktan dolayı girip de kilo bildirimi yapamadım k.bakmayın kızlar. Ama size güzel sonuçlar ile geldim. Cuma gününden bu yana limon kürü uyguladım.

Cuma : 53.8
Güncel : 52.4
Fark:1400 gr. :))

Dünkü menüm
Sabah dışardaydım kıymalı pide 1 küçük
Çay

Ara meyva porsiyon

Öğle Vanilyalı dondurma

Akşam salata ızgara köfte 4 kaşık bulgur pilavı
Ara kabak çrkirdeği
2 lt su
1 saat tempolu yürüyüş

Sabah 8.30 2 biber 1 dilim kaşar 1 yumurtadan omlet domates 1 kk kadar helva

Ara 11.00 türk kahvesi 3 ince kare cikolata

Öğlen 14.30 2 kasik taze fasulye 3 tane cigkofte (ev yapimi az yagli) bol marul

Ara 15.00 2 tane ciğköfte bol marul

Akşam 16.45 3 4 kasik yogurtlu semizotu corbasi

Ara 17.10 maden suyu

Spor 50 dk leslie 5 mil (250)+ 16 dk pilates ( 32) + 10 dk hiit kardiyo (60) = 342
Su 2.5 litre