6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar

12.00
2 yumurta menemenli
1 dilim tb.
1 dilim peynir


16.00
Sade türk kahvesi 5 badem

19.00
Lor peynirli biber
1 elma
1 kivi
3 yemek kaşığı haşlanmış kiyma
3 kaşık makarna.

Su 2.5 lt
Spor 135 puan.

Bugünki menüm

Sabah
Omlet
1 dilim ekmek
2-3 dilim peynir
5 adet zeytin
Salatalık
Domates
1 bardak siyah cay

Öglen
1 adet muz
2 adet cilek

Akşam
1 porsiyon et kavurma
Bulgur pilavı
Cacık

Su: 2 litre
Spor: 235 puan
6000 adım 90 puan
1 saat ev işi 20 puan
1000 adet zıp zıp 125

sabah yoğurt kürü
kahvaltı=11.00
1 rafadan yumurta
çavdar ekmeğine tost 2 ince dilim kaşar 3 dilim sucukla.
1 bardak taze sıktığm meyve suyum( havuç ayva portakal)
peynir 2 küp
2 yeşil zeytin.

aksam= 1 tabak ıspanak yemegi
1 kase domates çorbası.
4 kaşık sarmsaklı yoğurt.

2 adet ceviz.

3 litre kadar su.

3.5 saat ev işi= 70 puan
3000 adım dışarda= 45 puan.
toplam= 115 puan.
Zipzip-

10.00
1 kase arabaşı çorbası
(Saçma oldu ama dün çok canım istemişti yorgunluktan uyuyakaldım yiyemedim sabah yedim)

17.30
1 ızgara balık
Yeşil salata
Soğan salatası
Roka salatası
(Hepsinden 4 5 çatal yemişimdir)

Spor 800 zıpzıp 100 puan
2000 adım 30 puan
Toplam 130 puan
Zipzip-

geçen hafta: 91,7
bu hafta: 91,5
fark: 0,2

Günaydın kızlar
Dünki menümü yazayim

Sabah
Bir kase peynir salatası
Bir kase yumurta salatası
1 bardak çay
1 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal

Ara
Bir elma

Akşam
Sade doner acılı ve bol salata(ekmeksiz tabakta)
Ayran

Su 1 500 lt
4 de akşam yemeği yedim

Cuma
70.5
Bugün
70.9

400 gram hemen dün aldim mi yani
Anlamadım neden bu hafta ekşi
moralim bozuldu böyle olunca hevesim kaçıyor

Günaydın herkesee
Cuma: 97,7
Bugün: 97,3
Fark: 0,4

Pazar menüm,

Sabah: 1 dilim tam bugday ekmeği ,kendim yaptım. 1,5 haşlanmış yumurta domates salatalık peynir

Öğlen 1 kase tavuk çırbası, 3 yk pırasa yemgi yarım dilim ekmek.

akşam: yarım pide.

gece: meyve

Bİliyorum çok kötü bir menüydü ((

bu günden itibaren daha kararlrıyım (

64,0
64,5

Cuma 95.5
Bugun 95 kg canım
Zipzip-

spor yarısması
22.02.2019

kırmızı papuç=55 puan
pastel34=159 puan
özlem0147=710 puan
mavi2019=335 puan
pembe26_=401 puan
zemin=135puan

23.02.2019

mavi2019=290 puan
özlem0147=300 puan
pembe26_=238puan
zemin=135 puan
Fattylamb94 =150puan
Pastel34= 123 puan
Kırmızı pabuc =44 puan

24.02.2019
Kırmızı pabuc =110 puan
Pastel34=205 puan
Zemin=135 puan
Fattylamb94 =130 puan
Pembe26_ =115 puan
Mavi2019=235 puan

zıplama yarısması

22.02.2019
pastel34=120 zıplama
mavi2019=1000 zıplama
Zipzip-=1000 zıplama
pembe26_=800 zıplama

23.02.2019

mavi2019= 1000 zıplama
pembe26_160 zıplama
Pastel34 240 zıplama

24.02.2019
Fattylam94 800 zıplama
Mavi2019 1000 zıplama

Iyi aksamlar kızlar
11.00
2 yumurta
2 çeri domates


12.00
Sade türk kahvesi +1adet kurupasta

14.00
2 kivi +kiraz sapı çayı


18.00
Tantuni dürüm
1 bardak ayran

2lt su 3 e tamamlarım
Spor 45 dakika leslie 135
Bi de 1 saat yürümeyi düşünüyorum

Meraba kizlar menum
Sabah11
1 sahanda peynirli yumurta
2 kk peynir
1.5 tk acuka
Domates salatalik
Bikac badem
Ara16
1 turk kahvesi

Aksam18
2 parca firinda tavuk incik
1 parca tavuk göğüs
1 bar ayran
Bolll salata

Ara
Bikac badem
1 kuru incir
2 kare bitter
Su 2 lt
Spor
1000 ziplama
1000 twist
100 yatim squat
1000 adim

İyi akşamlar
Sabah 11.00
1.5patlıcan közleme
3dilim peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek

Ara 13.00
Kefir
1 avuç kuruyemiş

Ara
2tane kuru kayısı
Akşam 17.00
2 tane ufak biber dolması bulgur pirinç kıyma karışık
3 kaşık yoğurt

3.5 litre su
Leslie ş (mesajın tam burasında küçük oğlum yataktan düştü )ve ben sporları unuttum kaçar dakikaydı bugün de böyle olsun şükür ucuz atlattık

Spor toplam 183 puan
1000 dambıl yumruklu russian twist 143 p
160 zıpzıp 20 p
1 saat ev işi 20 p

Su 3 lt

Kahvaltı 10:30
2 haşlanmış yumurta
10 zeytin 1 kk beyaz peynir,
Yarım kk çecil peyniri
Domates salatalık marul maydonoz ile bol limonlu az zeytinyağlı salata

Öğlen 15:30
yarım tabak kinoa salatası
3 kaşık bamya
Bir büyük bardak ayran
1 incir 2 ceviz

Akşam 19:30
1 kase tarhana çorbası 1 kaşık yulaf ezmesi
1 kase kıymalı kabak yemeği
1 kase yoğurt

Menümü paylaşayımda yatayım çok yoruldum
Sabah : mercimek çorbası bir kase
Öğlen yok maalesef olayları biliyorsunuz
Akşam : haşlanmış tavuk gögsü 200 gr
Yeşil salata
Ayran
Su : 2 litre
Spora gittim ama pek bişe yapmadım kafam doluydu bugün maalesef adım sayımda çok düşük onuda yazmayim bugün beni mazur görün yarın bomba gibi gelirim inşallah

menğm
sabah 08.00 1 muz
öğle 13.00 sucuklu yumurta 1 pors
1 adet lavaş
çok az labne peynir
akşam 19.00
1 pors kuru fasulye 4 yk pirinç pilavı

Selam kızlar menüm,

07.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
Maydanoz
1 ceviz

12.30
4 5 kaşık kendi yaptığım göğüs etinden sote
4 5 çatal salata
3 kaşık yoğurt


18.30
Küçük boy bir muz

19.30
4 tane inegöl köfte
6 kaşık yoğurt

Su 1.5 lt 2 yi zorluyorum ama canım bugün pek su istemiyor. Spor yok. Yarın gün olduğu için anneme yardım ettim daha yeni oturdum hiç halim yok

Sadece 7000 adım var 105 puan Zipzip-

Spor ve menüleri buraya yazıyoruz herhalde 6200 adım sadece başka spor yapamadım