-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 6.takim menü ve spor listesi menu spor
- 18 Ağustos 2016
- 4.145
- 6.822
- 158
Tebrik ederim canım :) bana yaklaşıyorsunGecen cuma: 99,3
Bu cuma: 97,7
Fark: 1,6
Yüzde: 1,6
- 8 Eylül 2016
- 103.196
- 437.818
- 898
- 35
Dogru ablacım
- 9 Temmuz 2015
- 11.535
- 19.970
- 298
- 9 Temmuz 2015
- 11.535
- 19.970
- 298
- 31 Aralık 2017
- 12.133
- 32.162
- 548
- 36
- 8 Eylül 2016
- 103.196
- 437.818
- 898
- 35
- 9 Temmuz 2015
- 11.535
- 19.970
- 298
Ooov mikemmel harika düğüne 66 garantiKilo bildirimi
Gecen cuma:69.2
Bu cuma: 68.3
Fark:-900
Yuzde: 1.3
Meraba 68
Tebrik ederim
o kadar yoğunluğa rağmen gitmiş kilo
- 31 Aralık 2017
- 12.133
- 32.162
- 548
- 36
Spor toplam 159 puan
2950 adım 44 puan
1 saat ev işi 20 puan
1 mil Leslie 45 puan
120 zıplama 15 puan
Yer egzersizleri 35 puan
yanlardan topuklara değme 10x3
Çapraz eli ayağa değ sağ 10x3 sol 10x3
Yarım mekik 10x3
Çapraz mekik sağ 10x3 sol 10 x3
Köprü 10x3
Su 3 lt
Kahvaltı 09:25
2 haşlanmış yumurta
8 zeytin
1,5 kk lor, yarım kk beyaz peynir,
bir parmak kadar çecil peyniri
1 kuru incir 2 ceviz
Domates salatalık
2 fincan şekersiz çay
Duble şekersiz Türk kahvesi
Öğle 14:35
1 porsiyon et
3 kaşık zeytinyağlı kuru bamya
Domates salatalık
1 kase bol sulu ev yoğurdu
Akşam 19:00
100 gr sarımsaklı yoğurt
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
50 gr tambuğday makarna
Bir küçük kornişon bol dereotu
Karıştırıp salata olarak yedim.
Bir hurma bir ceviz
Duble şekersiz Türk kahvesi
2950 adım 44 puan
1 saat ev işi 20 puan
1 mil Leslie 45 puan
120 zıplama 15 puan
Yer egzersizleri 35 puan
yanlardan topuklara değme 10x3
Çapraz eli ayağa değ sağ 10x3 sol 10x3
Yarım mekik 10x3
Çapraz mekik sağ 10x3 sol 10 x3
Köprü 10x3
Su 3 lt
Kahvaltı 09:25
2 haşlanmış yumurta
8 zeytin
1,5 kk lor, yarım kk beyaz peynir,
bir parmak kadar çecil peyniri
1 kuru incir 2 ceviz
Domates salatalık
2 fincan şekersiz çay
Duble şekersiz Türk kahvesi
Öğle 14:35
1 porsiyon et
3 kaşık zeytinyağlı kuru bamya
Domates salatalık
1 kase bol sulu ev yoğurdu
Akşam 19:00
100 gr sarımsaklı yoğurt
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
50 gr tambuğday makarna
Bir küçük kornişon bol dereotu
Karıştırıp salata olarak yedim.
Bir hurma bir ceviz
Duble şekersiz Türk kahvesi
- 27 Kasım 2018
- 4.964
- 16.025
- 128
Menum kizlar
Sabah12
1 yumurtadan menemen
2 kk peynir
1 dilim kizarmis hellim
1 tatli kasigi bal kaymak
3 ceviz
Domates salatalik
Bikac leblebi
Ara15
1 avuc cig fındik
1 bar tarcinli süt
Aksam17.30
2 parca firinda tavuk eti
1 kase ayran corbasi
Bol salata
Ara
1 kk hazir helva
2 kare cikolata ( bunlar ödul:))
Su 2.5 lt
Sabah12
1 yumurtadan menemen
2 kk peynir
1 dilim kizarmis hellim
1 tatli kasigi bal kaymak
3 ceviz
Domates salatalik
Bikac leblebi
Ara15
1 avuc cig fındik
1 bar tarcinli süt
Aksam17.30
2 parca firinda tavuk eti
1 kase ayran corbasi
Bol salata
Ara
1 kk hazir helva
2 kare cikolata ( bunlar ödul:))
Su 2.5 lt
Bugünkü menüm
Sabah : 50 gr peynir
8 adet zeytin
Birer tane domates salatalık yeşil biber
3 kaşık yogurt
Öğlen : tavuklu topalak çorbası bir kase
Akşam : 200 gr balık bol roka salatası
Su : 3 litre
Spor : 45 dk koşu bandı 180
30 dk iç mekan bisiklet 90
30 dk eliptik kondüsyon 120
60 dk ağırlık egzersizi
21250 adım 320
Toplam : 710 puan
Sabah : 50 gr peynir
8 adet zeytin
Birer tane domates salatalık yeşil biber
3 kaşık yogurt
Öğlen : tavuklu topalak çorbası bir kase
Akşam : 200 gr balık bol roka salatası
Su : 3 litre
Spor : 45 dk koşu bandı 180
30 dk iç mekan bisiklet 90
30 dk eliptik kondüsyon 120
60 dk ağırlık egzersizi
21250 adım 320
Toplam : 710 puan
Bugünki menüm kızlar
Sabah
1 yumurtayla menemen
Zeytin
Salatalık
1 bardak yesil cay
Öglen
10 adet badem
1 bardak süt
Akşam
1 tabak brüksel lahanası
2 kaşık yogurt
1 yemek kaşıgı Helva (eşim cok sever ille yap dedi bende 1 kaşık tadına bakacagım akşam gelince)
Su: 3 litre
Spor: 335 puan
6000 adım 90 puan
30 dak koşu 120 puan
1000 zıp zıp 125 puan
Sabah
1 yumurtayla menemen
Zeytin
Salatalık
1 bardak yesil cay
Öglen
10 adet badem
1 bardak süt
Akşam
1 tabak brüksel lahanası
2 kaşık yogurt
1 yemek kaşıgı Helva (eşim cok sever ille yap dedi bende 1 kaşık tadına bakacagım akşam gelince)
Su: 3 litre
Spor: 335 puan
6000 adım 90 puan
30 dak koşu 120 puan
1000 zıp zıp 125 puan
- 27 Ağustos 2018
- 2.610
- 4.645
- 83
- 30
menum
kahvaltı yok.
öglen 14.30 =1 haslanmış yumurta
3 yesil zeytin
3 küp peynir
1 çay bardaği yarım yağlı süt.
akşam 2 dilim ince hamurlu pizza
2 parca lahana turşusu.
ara kahve ve 2 parca bitter düsünüyorum.
2 litre kadar su.
yatmadan 1 saat önce yogurt kürü.
spor
65 dk tempolu yüruyüs= 162 puan
11 dk zumba=39 puan
20 dk leslie= 60 puan
1 saat ev işi= 20 puan
800 zıplama= 100 puan
140 bacak makas hareketi 70-70= 20 puan
toplam= 401 puan.
Zipzip-
kahvaltı yok.
öglen 14.30 =1 haslanmış yumurta
3 yesil zeytin
3 küp peynir
1 çay bardaği yarım yağlı süt.
akşam 2 dilim ince hamurlu pizza
2 parca lahana turşusu.
ara kahve ve 2 parca bitter düsünüyorum.
2 litre kadar su.
yatmadan 1 saat önce yogurt kürü.
spor
65 dk tempolu yüruyüs= 162 puan
11 dk zumba=39 puan
20 dk leslie= 60 puan
1 saat ev işi= 20 puan
800 zıplama= 100 puan
140 bacak makas hareketi 70-70= 20 puan
toplam= 401 puan.
Zipzip-
- 18 Ağustos 2016
- 4.145
- 6.822
- 158
