- 18 Ağustos 2016
- 4.145
- 6.822
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
6.Takım Menü ve Spor Listeleri
- Konu Sahibi Zipzip-
- Başlangıç Tarihi
Bugünkü menüm
Sabah : 50 gr peynir
7 adet zeytin
3 dilim hindi füme
Birer tane domates salatalık yeşil biber
Bir küçük paket ton balığı
Öğlen : haşlanmış brokoli karnıbahar havuç bol ekşili
Akşam : et haşlama 300 gr
Bulgur pilavı 6 kaşık
Yogurt 1 su bardağı
Su : 3 litre
Spor : 40 dk koşu bandı 160
40 dk iç mekan bisiklet 120
40 dk eliptik kondüsyon 160
500 ip atlama 100
1 saat ağırlık egzersizi
19300 adım sanırım yuvarlak 300 diyebilirim çünkü daha gün bitmedi :)
Toplam : 940 puan
Dünkü sporum : 30 dakika koşu bandı 120
40 dk iç mekan bisiklet 120
30 dk eliptik kondüsyon 120
250 ip atlama 50
45 dakika ağırlık egzersizi
Toplam : 410 puan
Sabah : 50 gr peynir
7 adet zeytin
3 dilim hindi füme
Birer tane domates salatalık yeşil biber
Bir küçük paket ton balığı
Öğlen : haşlanmış brokoli karnıbahar havuç bol ekşili
Akşam : et haşlama 300 gr
Bulgur pilavı 6 kaşık
Yogurt 1 su bardağı
Su : 3 litre
Spor : 40 dk koşu bandı 160
40 dk iç mekan bisiklet 120
40 dk eliptik kondüsyon 160
500 ip atlama 100
1 saat ağırlık egzersizi
19300 adım sanırım yuvarlak 300 diyebilirim çünkü daha gün bitmedi :)
Toplam : 940 puan
Dünkü sporum : 30 dakika koşu bandı 120
40 dk iç mekan bisiklet 120
30 dk eliptik kondüsyon 120
250 ip atlama 50
45 dakika ağırlık egzersizi
Toplam : 410 puan
- 30 Mayıs 2014
- 16.037
- 25.001
menum
sabah
3 tane yesilbiberi 1 tk yagda soteledim
1 kase yogurt
yarim kk peynir
1 tk labne
2 fincan limonlu yesilcay
1 d tb ekmegi
ara
turk kahvesi
aksam 16.30
3 kepce tarhana corbasi
salata
5 6 tabe cin biberi
18.0
3 tane kare gofret ( serce parmak bogumu kadar)
su 2.5 lt
spor yok hastayim. yarin iyilesmem lazim yarismada guzel puanlar alicam
sabah
3 tane yesilbiberi 1 tk yagda soteledim
1 kase yogurt
yarim kk peynir
1 tk labne
2 fincan limonlu yesilcay
1 d tb ekmegi
ara
turk kahvesi
aksam 16.30
3 kepce tarhana corbasi
salata
5 6 tabe cin biberi
18.0
3 tane kare gofret ( serce parmak bogumu kadar)
su 2.5 lt
spor yok hastayim. yarin iyilesmem lazim yarismada guzel puanlar alicam
- 27 Ağustos 2018
- 2.610
- 4.645
- 30
menüm
sabah 10.00
1 adet çavdar ekmeginden tost. ekmekler tost ekmeği boyutunda.
içine beyaz beynir ve domates koydum
1 zeytin
1 haslanmış yumurta.
ara yesilcay 5i1yerde
öğlen 15.30 = 1 kase buğdaylı nohutlu çorba
2 dilim armut
akşam 19.00 yesil mercimek corbası 1 kase
1 tabak zeytinyaglı bezelye
1 kase salata (havuç turp mor lahana yogurt)
ara sütlü sade türk kahvesi ve 2 parça bitter düsünüyorum.
yatmadan 1 saat öncede yoğurt kürü.
sporum.
50 dk tempolu yürüyüş=125 puan
13dk koşu=52 puan
30 dk leslie=90 puan
15dk zumba=52 puan
800 zıplama =100 puan
140 bacak makas hareketi 70-70 seklinde 2 bacak=20 puan
1.5 saat ev işi =30 puan.
toplam 469 puan :)
2 sürahi su içtim gündz 3 litreye yakın heralde.
Zipzip-
sabah 10.00
1 adet çavdar ekmeginden tost. ekmekler tost ekmeği boyutunda.
içine beyaz beynir ve domates koydum
1 zeytin
1 haslanmış yumurta.
ara yesilcay 5i1yerde
öğlen 15.30 = 1 kase buğdaylı nohutlu çorba
2 dilim armut
akşam 19.00 yesil mercimek corbası 1 kase
1 tabak zeytinyaglı bezelye
1 kase salata (havuç turp mor lahana yogurt)
ara sütlü sade türk kahvesi ve 2 parça bitter düsünüyorum.
yatmadan 1 saat öncede yoğurt kürü.
sporum.
50 dk tempolu yürüyüş=125 puan
13dk koşu=52 puan
30 dk leslie=90 puan
15dk zumba=52 puan
800 zıplama =100 puan
140 bacak makas hareketi 70-70 seklinde 2 bacak=20 puan
1.5 saat ev işi =30 puan.
toplam 469 puan :)
2 sürahi su içtim gündz 3 litreye yakın heralde.
Zipzip-
- 7 Ağustos 2016
- 3.417
- 7.077
- 27 Ağustos 2018
- 2.610
- 4.645
- 30
- 13 Mayıs 2013
- 10.882
- 49.925
Spor yapamadım. Sağ dizimde sorun var sadece yavaş yürüyebiliyorum. Bir kaç gün dikkat edersem belki geçer.
Su 3 lt
Spor
2500 adım 37 puan
1 saat evişi 20 puan
Kahvaltı 08:00
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1,5 kk lor
Domates salatalık
2 fincan şekersiz çay
Duble şekersiz Türk kahvesi
Ara 11:00
Tarçınlı süt
Öğle 13:00
4 köfte
Yarım kase zeytinyağlı kuru bamya
1 kaseye yakın bol sulu ev yoğurdu
Akşam 17:00
Bir porsiyon et
3 kaşık bamya
1 bardak ayran
Duble şekersiz Tür kahvesi
Yeşilçay
Ara 20:40
Yoğurt kürü
Su 3 lt
Spor
2500 adım 37 puan
1 saat evişi 20 puan
Kahvaltı 08:00
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1,5 kk lor
Domates salatalık
2 fincan şekersiz çay
Duble şekersiz Türk kahvesi
Ara 11:00
Tarçınlı süt
Öğle 13:00
4 köfte
Yarım kase zeytinyağlı kuru bamya
1 kaseye yakın bol sulu ev yoğurdu
Akşam 17:00
Bir porsiyon et
3 kaşık bamya
1 bardak ayran
Duble şekersiz Tür kahvesi
Yeşilçay
Ara 20:40
Yoğurt kürü
Son düzenleme:
- 31 Aralık 2017
- 12.133
- 32.162
- 36
- 9 Temmuz 2015
- 11.535
- 19.970
Menüm
07.30
1 haşlanmış yumurta
1.5 kaşık chia 2.5 kaşık yoğurt 1 dilim ananas
1.5 ceviz
12.30
4 5 kaşık sulu köfte gibi bişey
3 kaşık bulgur
1 bardak yoğurt
19.30
4 kanat
Lahana havuç ve yoğurttan yaptığım salata 4 kaşık
Su 2.75
Spor
40+50 dk yürüyüş 225 puan
35 dk eliptik 140 puan
30 dk bisiklet 90 puan
200 ip 40 puan
Spora gidene kadar işyerinde 10.000 adım 150 puan
Toplam 645 puan
07.30
1 haşlanmış yumurta
1.5 kaşık chia 2.5 kaşık yoğurt 1 dilim ananas
1.5 ceviz
12.30
4 5 kaşık sulu köfte gibi bişey
3 kaşık bulgur
1 bardak yoğurt
19.30
4 kanat
Lahana havuç ve yoğurttan yaptığım salata 4 kaşık
Su 2.75
Spor
40+50 dk yürüyüş 225 puan
35 dk eliptik 140 puan
30 dk bisiklet 90 puan
200 ip 40 puan
Spora gidene kadar işyerinde 10.000 adım 150 puan
Toplam 645 puan
- 8 Eylül 2016
- 103.197
- 437.819
- 35
6. Takım spor yarışması 
15.02.2019 cuma
Zemin 260 p
Yonahime 100 p
Kirmizi pabuc 20 p
Pastel 322 p
Mavi2019 200 p
Hayel Meyal 60 p
Arselka 150 p
Pembe 130 p
Nymhedoraa 20p
Fayylamb 315p
Ozlem 822 p
16.02.2019 cumartesi
Mavi2019 50
Ozlem0147 1287
Pastel34 20
Zemin 80
Kırmızı pabuc 60
Arselka 135
Fattylamb94 135
Pembe26_ 190
17.02.2019 pazar
Ozlem0147 330
Mavi2019 120
Hayel meyal 98
Pastel34 21
Pembe26_ 85
18.02.2019 pazartesi
Pembe26_ 378
Kırmızı pabuc 37
Zemin 235
Hayel meyal 450
Pastel34 260
Arselka 104
Mavi2019 215
Ozlem0147 692
Fattylamb94 75
19.02.2019 salı
Pembe26_ 433
Mavi2019 435
Yonahime 20
Zemin 300
Kanguru_ 375
Ozlem0147 2035
Pastel34 122
Fattylamb94 575
Medgic26 180
20.02.2019 çarsamba
Mavi2019 290
Pastel34 70
Kırmızı pabuc 45
Pembe26_ 441
Medgic26 260 ozlem0147 410
Buzmavileylak 139
Fattylamb94 615
Hayel meyal 100
Orkidekaramel 60 21.02.2019 persembe hayel meyal 100 yonahime 45 ozlem0147 940 pembe26_ 469 fattylamb94 645 pastel34 57
- 27 Ağustos 2018
- 2.610
- 4.645
- 30
- 3 Haziran 2015
- 36.920
- 118.952
- 35
dünkü menüm.
sabah: yeşilsoğanli gözleme domates peynir ve şekersiz çay
öğlen: salçalı şehriye çorbasi firinda patatesli köfte. ayran. küçük bir ekmek.
akşam: tepsikebabi yoğurt közlenmiş kırmızı biber. ekmek yok.
ara: kahveli mocha.:)
spor: mekik 30 kez. ev işleri. öğlen arasi 15 dk yürüyüş. puan: 55
su: 3,5 tl.:)
sabah: yeşilsoğanli gözleme domates peynir ve şekersiz çay
öğlen: salçalı şehriye çorbasi firinda patatesli köfte. ayran. küçük bir ekmek.
akşam: tepsikebabi yoğurt közlenmiş kırmızı biber. ekmek yok.
ara: kahveli mocha.:)
spor: mekik 30 kez. ev işleri. öğlen arasi 15 dk yürüyüş. puan: 55
su: 3,5 tl.:)
- 8 Eylül 2016
- 103.197
- 437.819
- 35
***6. Takım 610. Etap***
Fattylamb94 (75.6/
pembe26_ (78.1///)
Yonahime (69.2///%)
nymphedoraa (100,5///%)
pastel34 (76,8///%)
ozlem0147 (74,4///%)
Mavi2019 (99.3///%)
Takım Ortalaması %
İzindeki Üyeler
Kanguru_(
**Deneme Süresindeki Üyeler**
hayel meyal (72,9///%)
buzmavileylak (///)
medgic26 (
Kırmizi Pabuc (92.5///)
Zemin (67.6///)
arselka (70.5///)
Free üyeler
Orkidekaramel
Fattylamb94 (75.6/
pembe26_ (78.1///)
Yonahime (69.2///%)
nymphedoraa (100,5///%)
pastel34 (76,8///%)
ozlem0147 (74,4///%)
Mavi2019 (99.3///%)
Takım Ortalaması %
İzindeki Üyeler
Kanguru_(
**Deneme Süresindeki Üyeler**
hayel meyal (72,9///%)
buzmavileylak (///)
medgic26 (
Kırmizi Pabuc (92.5///)
Zemin (67.6///)
arselka (70.5///)
Free üyeler
Orkidekaramel
- 25 Haziran 2011
- 4.767
- 6.211
- 25 Haziran 2011
- 4.767
- 6.211
- 27 Ocak 2019
- 2.736
- 8.149
- 27 Ocak 2019
- 2.736
- 8.149
Canım ben 72.2kg bildirimi yapıyorum
- 27 Ocak 2019
- 2.736
- 8.149
- 25 Haziran 2011
- 4.767
- 6.211
maşallah canım harika
- 27 Ocak 2019
- 2.736
- 8.149
tşk cnm
