6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menum kizlar
Sabah11
1 yumurtadan menemen
2 kk peynir
Domates salatalik
1 tk acuka
3-4 badem 1 ceviz

Aksam18
200 gr biftek haslanmis
Bol salata
Ara 20
2 kare bitter veya 1 minik cevizli sucuk yicem ( reglden sanirim deli gibi tatli dekiyor canim)
bikac kuruyemis
Su 2 lt
Spor 2000 adim baska yapamicam bugun
 
Iyi akşamlar kizlar
9:00 KAHVALTI
1 dilm ekmek 2yumurtali menemen peynir 4 zeytin

12:00 ARA
1 Kase yogurt ev yogurdu

15:00 ARA
1 portakal 1 mandalina

19:00 AKŞAM
1 Kase tarhana corbasi
1 kase kış salatasi
Yarim dilim ekmek

Su 3 lt Türk kahvesi cay soda

Spor yok yapmaya vakit yok bu aralar taziyeden

Bu arada bayildim bugun b12 ve demirim cok düşmüş serum verdiler b12 igne 5 tane 1 ünite kan verdiler 2 kutuda demir hapi verdiler esimde kizdi diyetisyene gittik o liste verdi ona basliycam yarin
Bilgine mavis
 
Uyanınca 2 kuru kayısı 2 bardak ılık su
Sabam 09.30
İki dilim ekmekten tost
1 dilim peynir
5 zeytin
Ara 12.30
1 hurma
Öğle 13.30
1 kase tarhana çorba

Ara 15.00
1 elma
Akşam 17.00
1.5tavukmkülbastı
Salata
Kefir
1 dilim ekmek
3.5 litre su
Leslie 45 puan
Kol göğüs 85 puan
Twist 10 puan
Adım 30 puan toplam 170 puan
 
Spor
1600 adım 24 puan

su 2

08:30-09:30
1 kase tavuksuyu çorba
2 haşlanmış yumurta
Bir avuç çiğ kuruyemiş
1 incir 1 hurma

Öğlen 13:00
1 kase tavuksuyu çorbası
Yarım haşlanmış tavuk göğsü
4 badem 2 kayısı

Akşam 19:00
1 kase tavuksuyu çorba 1 kaşık yulaf
Bol salatalıklı bir kase cacık
 
Iyi aksamlar kızlar
Sabah hiçbirşey
Öğlen 15.00
Yarım avokado
2 parca kırmızı et haşlama
2 dilim haşlama patates

18.00
Patlıcan ve biber közleme
Domates
1 parca kırmızı et haşlama

Su: ingiliz karbonatlı su 2.5 lt
Spor : 1 saat tempolu 150 puan.
 
pastel34 .!.:
Spor
1600 adım 24 puan

su 2

08:30-09:30
1 kase tavuksuyu çorba
2 haşlanmış yumurta
Bir avuç çiğ kuruyemiş
1 incir 1 hurma

Öğlen 13:00
1 kase tavuksuyu çorbası
Yarım haşlanmış tavuk göğsü
4 badem 2 kayısı

Akşam 19:00
1 kase tavuksuyu çorba 1 kaşık yulaf
Bol salatalıklı bir kase cacık
Genişletmek için tıkla...
Geçmiş olsun hasta olan sendin galiba :)
Ve afiyet olsun ben de yarın yapayim çorba görmüşken:)
 
07.30
1 haşlanmış yumurta
30 gr siyez ekmeği üzerine salça
2 çatal peynir

12.30
Haşlanmış brokoli ve 1 kaşık nohutla yapılmış salata (sirkeli,zeytinyağlı,tuzsuz)

17.30
1 activia (şekersiz)

(Akşam dışarda işlerim olduğu için yemek yiyemedim)

Su 2 lt spor yok
9000 adım 135 puan Zipzip- Zipzip-
 
27 02 2019 menüm.
sabah:
limonlu ılık su.
mantarlı yumurta
peynir
domates
şekersiz çay
öğlen:
umaç çorbası
kurufasulye
ayran
ara: nescafe
akşam
arabaşı çorbası
mor soğan
salata.
ara: limonlu soda.
su: 2,5 lt
1 lt elma kürü.
spor: öğle arasi yürüyüş 45 dk.
 
günaydın kızlar:)

Bugun Yemek Menüm
Planladığım ve hazır olduğu için bu saatte yazıyorum direk uygulayacağım.
Bugun protein diyeti yapıyorum..
Sabah: 08:30 -09:00 2 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber maydonoz , kibrit kutusu peynir, 3 zeytin.
Öğlen: 13:00 - 13:30 2 fleto ızgara tavuk gögsü ve salata
Ara Öğün :16:00 1 dilim portakal 1 dilim elma .
Akşam 18:30 : Izgara tavuk, salata.

Su: 3 litre

Spor Programım
Pilates x45 dk: 90
Toplam: 90 puan
 
27 02 2019 menüm.
sabah:
limonlu ılık su.
mantarlı yumurta ( 1 porsiyon )
peynir (yarim dilim)
domates ( bi tane)
1 şekersiz çay
öğlen:
umaç çorbası (bi kase)
kurufasulye ( bi posiyon)
ayran
ara: nescafe
akşam
arabaşı çorbası ( bi kase)
mor soğan (4e 1i yedim )
salata. ( bi iki kaşık )
ara: limonlu soda.
su: 2,5 lt
1 lt elma kürü.
spor: öğle arasi yürüyüş 45 dk.
 
spor yarısması
22.02.2019

kırmızı papuç=55 puan
pastel34=159 puan
özlem0147=710 puan
mavi2019=335 puan
pembe26_=401 puan
zemin=135puan

23.02.2019

mavi2019=290 puan
özlem0147=300 puan
pembe26_=238puan
zemin=135 puan
Fattylamb94 =150puan
Pastel34= 123 puan
Kırmızı pabuc =44 puan

24.02.2019
Kırmızı pabuc =110 puan
Pastel34=205 puan
Zemin=135 puan
Fattylamb94 =130 puan
Pembe26_ =115 puan
Mavi2019=235 puan
Ozlem0147=427 puan

25.02.2019 pazartesi
Zemin:195 puan
Pastel34:183 puan
Fattylamb94:105 puan
Arselka :93 puan
Yonahime:176 puan
Mavi2019:223 puan
Kırmızı pabuc :211 puan
Buzmavileylak :154 puan
Pembe26_:75 puan

26.02.2019 salı
Pembe26_:281 puan
Tesnim1989 :135 puan
Kırmızı pabuc :140puan
Yonahime :160 puan
Mavi2019 :253 puan
Pastel34:57 puan
Fatylamb94:90 puan
Zemin :150 puan

27.02.2018 carsamba
Buzmavileylak :165
Pembe26_:291 puan
Yonahime :30 puan
Tesnim1989 :52 puan
Zemin :150 puan
Fattylamb94:135 puan
Pastel34:24 puan
Orkidekaramel :45 puan
 
spor yarısması
22.02.2019

kırmızı papuç=55 puan
pastel34=159 puan
özlem0147=710 puan
mavi2019=335 puan
pembe26_=401 puan
zemin=135puan

23.02.2019

mavi2019=290 puan
özlem0147=300 puan
pembe26_=238puan
zemin=135 puan
Fattylamb94 =150puan
Pastel34= 123 puan
Kırmızı pabuc =44 puan

24.02.2019
Kırmızı pabuc =110 puan
Pastel34=205 puan
Zemin=135 puan
Fattylamb94 =130 puan
Pembe26_ =115 puan
Mavi2019=235 puan
Ozlem0147=427 puan

25.02.2019 pazartesi
Zemin:195 puan
Pastel34:183 puan
Fattylamb94:105 puan
Arselka :93 puan
Yonahime:176 puan
Mavi2019:223 puan
Kırmızı pabuc :211 puan
Buzmavileylak :154 puan
Pembe26_:75 puan

26.02.2019 salı
Pembe26_:281 puan
Tesnim1989 :135 puan
Kırmızı pabuc :140puan
Yonahime :160 puan
Mavi2019 :253 puan
Pastel34:57 puan
Fatylamb94:90 puan
Zemin :150 puan

27.02.2018 carsamba
Buzmavileylak :165
Pembe26_:291 puan
Yonahime :30 puan
Tesnim1989 :52 puan
Kırmızı pabuc :170
Zemin :150 puan
Fattylamb94:135 puan
Pastel34:24 puan
Orkidekaramel :45 puan
 
Bugunki menum
Sqbah 2 yumurta (salatasini yaptim)
2 tatli kasigi labne
Bir Elma

Ara
Kahve (sütsuz sekersiz)
2 kucuk bitter aci bademli

Aksam (4 bucukta yedim)

Tuzsuz peynir
Domates
Salatalik
Pul Biber
(Karistirdim salata yaptim)

Su
2 lt olur
Spor
500 iP Atlama
1 Saat yuruyüs
 
Menum kizlar
Sabah10.30
1 yumurtadan menemen
Azcik peynirli biberli yumurta
2 kk peynir
1 tk acuka
Bikc badem ve 1 ceviz
Ara yok tum sure boyunca cok yogundum su bile icmek aklima gelmedi

Aksam 18
1 tabak et sote
Bol salata
1 bar ayran
Ara 20
Bikac kuruyemis
Su 2 lt
Spor3 saat ev isi cok yoruldum yaa
 
Uyanınca 2 kuru kayısı 2 bardak ılık su

Sabah 09.30
2 haşlanmış yumurta
3 dilim peynir
6 zeytin

Ara
Kefir
1 kuru incir

Öğle13.30
Dünden kalan bir parça tavuk
Salata
1 dilim ekmek

Akşam 16.30
1 kase taze fasulye
1 bardak kefir
Yarım dilim ekmek
1çarliston biber
Ara 18.30
1 hurma
3.5 litre su
Leslie 45 puan
Kol bacak 85 puan
Twist 10 puan toplam 140
 
Spor
2 saat evişi 40 p

su 2,5 lt

08:15
1 yumurta 1 k beyaz peynir
4 zeytin 10 badem

Öğlen 13:00
Az mercimek çorbası
3 kaşık tavuklu bulgur pilavı

Akşam 19:00
Az mercimek çorbası
1 porsiyon brokoli+50 g tonbalığı+1 tk keten tohumu+limon
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
21K
46hazann
4
ladin19
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
576 577 578
Yorumlar
12K
Görüntüleme
289K
balkabagi21
balkabagi21
Chocolita
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1386 1387 1388
Yorumlar
28K
Görüntüleme
490K
Chocolita
Chocolita
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
cavanedax
X