6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Zemin .!.:

Iyi aksamlar kızlar
11.00
2 yumurta
2 çeri domates


12.00
Sade türk kahvesi +1adet kurupasta

14.00
2 kivi +kiraz sapı çayı


18.00
Tantuni dürüm
1 bardak ayran

2lt su 3 e tamamlarım
Spor 45 dakika leslie 135
Bi de 1 saat yürümeyi düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

Yonahime .!.:

Meraba kizlar menum
Sabah11
1 sahanda peynirli yumurta
2 kk peynir
1.5 tk acuka
Domates salatalik
Bikac badem
Ara16
1 turk kahvesi

Aksam18
2 parca firinda tavuk incik
1 parca tavuk göğüs
1 bar ayran
Bolll salata

Ara
Bikac badem
1 kuru incir
2 kare bitter
Su 2 lt
Spor
1000 ziplama
1000 twist
100 yatim squat
1000 adim

Genişletmek için tıkla...

Kirmizi pabuc .!.:

İyi akşamlar
Sabah 11.00
1.5patlıcan közleme
3dilim peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek

Ara 13.00
Kefir
1 avuç kuruyemiş

Ara
2tane kuru kayısı
Akşam 17.00
2 tane ufak biber dolması bulgur pirinç kıyma karışık
3 kaşık yoğurt

3.5 litre su
Leslie ş (mesajın tam burasında küçük oğlum yataktan düştü )ve ben sporları unuttum kaçar dakikaydı bugün de böyle olsun şükür ucuz atlattık

Genişletmek için tıkla...

pastel34 .!.:

Spor toplam 183 puan
1000 dambıl yumruklu russian twist 143 p
160 zıpzıp 20 p
1 saat ev işi 20 p

Su 3 lt

Kahvaltı 10:30
2 haşlanmış yumurta
10 zeytin 1 kk beyaz peynir,
Yarım kk çecil peyniri
Domates salatalık marul maydonoz ile bol limonlu az zeytinyağlı salata

Öğlen 15:30
yarım tabak kinoa salatası
3 kaşık bamya
Bir büyük bardak ayran
1 incir 2 ceviz

Akşam 19:30
1 kase tarhana çorbası 1 kaşık yulaf ezmesi
1 kase kıymalı kabak yemeği
1 kase yoğurt

Genişletmek için tıkla...

ozlem0147 .!.:

Menümü paylaşayımda yatayım çok yoruldum
Sabah : mercimek çorbası bir kase
Öğlen yok maalesef olayları biliyorsunuz
Akşam : haşlanmış tavuk gögsü 200 gr
Yeşil salata
Ayran
Su : 2 litre
Spora gittim ama pek bişe yapmadım kafam doluydu bugün maalesef adım sayımda çok düşük onuda yazmayim bugün beni mazur görün yarın bomba gibi gelirim inşallah

Genişletmek için tıkla...

Sen yarın bugünün sporunu da yaparsın canım

nymphedoraa .!.:

menğm
sabah 08.00 1 muz
öğle 13.00 sucuklu yumurta 1 pors
1 adet lavaş
çok az labne peynir
akşam 19.00
1 pors kuru fasulye 4 yk pirinç pilavı

Genişletmek için tıkla...

Pirinç pilavı lavaş sucuk olmamış gibi

fattylamb94 .!.:

Selam kızlar menüm,

07.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
Maydanoz
1 ceviz

12.30
4 5 kaşık kendi yaptığım göğüs etinden sote
4 5 çatal salata
3 kaşık yoğurt


18.30
Küçük boy bir muz

19.30
4 tane inegöl köfte
6 kaşık yoğurt

Su 1.5 lt 2 yi zorluyorum ama canım bugün pek su istemiyor. Spor yok. Yarın gün olduğu için anneme yardım ettim daha yeni oturdum hiç halim yok

Sadece 7000 adım var 105 puan Zipzip-

Genişletmek için tıkla...

Menüler genel olarak güzel kozlar hepinize afiyet olsun

Bugünki menüm

Sabah
1 porsiyon sucuklu yumurta
5 adet zeytin
Salatalik
Domates
1 bardak yesil cay

Öglen
1 elma
10 adet badem

Aksam
1 adet firinda kanat
Bol bol salata

Su: 2,5 litre
Spor: 223 puan
1000 twist 66
500 zip zip 62
5000 adim 75
1 saat ev isi 20

Bugün ki menüm kizlar
4 tatlı kaşığı labne
2 yumurta (salatasını yaptim)
Iki lokmalık peynirli börek (dilimi
Çok küçüktü)

Ara
Bir kahve
4 çatal pasta
(Dilim cok büyüktü kızım isteyince aldim yemiş bulundum)

Akşam
1 patates haslama(küçük)
Şu 2 lt
Spor 2 saat yürüyüş

25,02,2019
kilo: 71,5
sabah:
yarim porsiyon menemen
peynir;
5 zeytin
iki şekersiz çay.
öğlen:
yeşil mercimek yemegi
bi kase yoğurt
muz
akşam
tarhana çorbasi
bi tavuk dürüm
bi kase portakalli puding.
su: 3 lt
spor: 50 kez mekik ( topla yapıyorum :) )
100 twist.
10 dk lesli.karışık dans da olabilir
10 dk mutfagi temizleme. ( ev işleri ) sayılır mi bilmem:)

Dün mü sporlar
Leslie 45 puan
Twist 66 puan
Adım 15 puan
Kol ve göğüs hareketleri 85 puan
Toplam 211

Pazartesi menüm,

SAbah . 1 haslanmıs yumurta, yarım dılım tam bugday ekmegı kıbrıt peynır 4 zeyntın.

oglen: 5 yk kıymalı puırasa 1 kase yogurt yarm dılım ekmek

aksam. 3 yk makarna, 5 yk pırasa 4 yk kerevız salatası

2,5 lıtre su

spor puanım 154

spor yarısması
22.02.2019

kırmızı papuç=55 puan
pastel34=159 puan
özlem0147=710 puan
mavi2019=335 puan
pembe26_=401 puan
zemin=135puan

23.02.2019

mavi2019=290 puan
özlem0147=300 puan
pembe26_=238puan
zemin=135 puan
Fattylamb94 =150puan
Pastel34= 123 puan
Kırmızı pabuc =44 puan

24.02.2019
Kırmızı pabuc =110 puan
Pastel34=205 puan
Zemin=135 puan
Fattylamb94 =130 puan
Pembe26_ =115 puan
Mavi2019=235 puan
Ozlem0147=427 puan

25.02.2019 pazartesi
Zemin:195 puan
Pastel34:183 puan
Fattylamb94:105 puan
Arselka :93 puan
Yonahime:176 puan
Mavi2019:223 puan
Kırmızı pabuc :211 puan
Buzmavileylak :154 puan

zıplama yarısması

22.02.2019
pastel34=120 zıplama
mavi2019=1000 zıplama
Zipzip-=1000 zıplama
pembe26_=800 zıplama

23.02.2019

mavi2019= 1000 zıplama
pembe26_160 zıplama
Pastel34 240 zıplama

24.02.2019
Fattylam94 800 zıplama
Mavi2019 1000 zıplama
Pastel34=600 zıplama

25.02.2019 pazartesi
Mavi2019 500 zıplama

Bugünkü menüm
Sabah-öğlen:
1 patates haşlama
Beyaz peynır 1 dılım tb ekmek
Şekersız çay
Akşam:
Bır tabak fasulye yemegı
Bır kase yoğurt
ARA: 1 lt su
Bır kucuk dılım kek ( arkadaşım getırmış ayıp olmasın dıye yedım)
Bır greyfurt Bır elma

9000 adım yürüyüş

Sabah 10.00
2 yumurtadan sucuklu yumurta (dün o kadar sucuklu yumurta yenmiş ki canom çekti )
3 dilim peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek

Ara 12.30
1 bardak kefir
Ara15.00
1 avuç kuruyemiş
Akşam 16.00
2 küçük biber dolma
1 bardak kefir
Yatmadan bir meyve belki
3 .5 litre su
Leslie 15 dk 45 puan
Kol göğüs hareket 85 puan
150 twist 10 puan toplam 140 puan

Menum kizlar
Sabah gec uyandim 14.30
2 sahanda peynirli kasarli zeytinli sucuklu ve biberli yumurta:))
1.5 kk peynir
1 tk acuka
Domates salatalik maydanoz biraz

Ara 15
10 badem
1 ceviz bolca cay

Aksam18.40
2 tavuk incik 1 parca tavuk goğüs fırında
1 bar ayran
Bolll salata

Ara20
1 kuru incir bikac kuruyemis yerim belki
Su 2 lt
Spor
500 zipzip
500 twist
Jillian 1( zor kisimlar olmadan)
160 puan gibi bisey oluyo sanirim

Menüm

Sabah
2 yumurta
2 dilim peynir
5 adet zeytin
Salatalik
1 bardak yesil cay

Öglen
1 avuc karisik kuruyemis

Aksam
1 kase mercimek corbasi
1 tabak ispanak yemegi
3 kasik yogurt

Su: 3 litre
Spor: 253 puan
1000 twist 66
500 zip zip 62
7000 adim 105
1 saat ev isi 20

Hastayım o yüzden sporum yok ve sabah boğazım o kadar acıyordu ki az çorba içip yattım sonra kahvaltı ettim. Ondan bugün menüm çok çorbalı :)
Spor toplam 57 puan
2500 adım 37
1 saat ev işi 20

su 2,5 lt

08:00
Yarım kase tarhana çorbası

Kahvaltı 10:30
2 sahanda yumurta
5 zeytin 1 kk beyaz peynir
10 badem

Öğlen 13:30
2 kase tarhana çorbası
1 muz

Akşam 19:30
Bir kase tavuksuyu çorba
3 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yarım haşlanmış tavuk göğsü
2 çiğ kaju 1 günkurusu kayısı

Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3 dilim turp
1 ceviz
Dereotu

12.30
Bir gün önceden kalmış tavuk sote 3 kaşık
1 kase yoğurt
Sirkeli mor lahana 5 çatal

18.00
4 5 kaşık buğday salatası (dereotu maydanoz közlenmiş kapya biber pancar)

Su 2 lt spor yok 6000 adım 90 puan Zipzip-

Gunaydın kızlar, dunku menum

Sabah: yarım dilim tam bugday ekmegi 1 kibrit kutusu peynır 3 zeytın cay
oglen: 6 yk barbunya 3 yk makarna
aksam: 6 gibi yedim. pastırmalı omlet. 1 dilim tam bugdya kendı yaptgm ekmek.

aksam bısey yememdım baska.

sporda yapmadım.

:) 2 lıtre su

Günaydın kızlar
Dünkü menüm
11.00
1 yumurta
Yeşillik
2 ceviz


14.00
Kiraz sapı çayı ve 5 badem

15.00
1 kivi 3 çeri domates

18.00
Küçük tabak bulgur pilavı
Sulu sebze yemeği
1 bardak ayran
Kızlar yemekten sonra 1 paket çikolata yedim
Bulgurum da çok farkındayım beni yerden yere vurabilirsiniz.


Spor da yok
Su 2ltyi geçmiştir.
Sadece 1 saat kadar yürüdüm dışarda bi isim vardi 150 puan

26 02 2019
sabah:
dünden kalan tavuk dürümün yarisi..
şekersiz çay
öğlen
tarhana çorbası ( bi kase)
patates salatası( bi posiyon)
akşam
firinda tavuklu mantar. ( bi porsiyon)
yarim mor soğan .bi dilim ekmek;
su: 2 lt
spor toplam 1 saat yürüyüş. sabah öğlen..
akşam ev işleri.
1 lt elma kürü içtim. yazmiyordum yazayim dedim.

Bugun Yemek Menüm
Planladığım ve hazır olduğu için bu saatte yazıyorum direk uygulayacağım.
Sabah: 08:30 -09:00 1 haşlanmış yumurta, domates salatalık biber maydonoz , kibrit kutusu peyni, 3 zeytin.
Öğlen: 13:00 - 13:30 6 yk barbunya, 4 yk yoğurt.
Ara Öğün :16:00 1 dilim portakal 1 dilim elma .
Akşam: Izgara tavuk, salata.
Spor Programım
Koşu: 30dkx4 : 120 , 30 squat : 5 puan , lunge run lunge press leg curl leg extransıon x120: 20 puan, plank 60sn: 20 puan
Toplam: 165 puan

Merhaba dün akşam çocuklar uyutunca yazarım mesajı diyordum ama onlardan önce ben uyumuşum
Dünkü menüm
Sabah aç karnına ılık sirkeli su
2 dilim chia tohumlu tb ekmeği
1 dilim beyaz peynir 5 zeytin
Ara sade Türk kahvesi
Öğle 1 kase mercimek çorbası salata
Ara 1 bardak ayran
Akşam 5 kaşık bezelyeli tabak yoğurt
Su 2,5
Spor yok

Zipzip- canım sporumu yazayım aksama gelen giden olcakmış.
kardeşimle cıktık gene parka.
80 dk tempolu yürüyüş=200 puan.
15 dk kondüsyon bisikleti=45 puan
10 dk park aletleri =10 puan
250 twist= 16 puan
1 saat ev işi=20 puan.

toplam = 291 puan