6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah yani geç uyandık öğle oldu 12.00
2 haşlanmış yumurta,,,1. Dilim beyz peynir,,,6 yeşil zeytin,,,domates

Ara
Tereyağlı Türk kahvesi


Akşam 18.00
2 haşlama tavuk bahset,,,6 kaşık ıspanak kavurması,,3 kaşık yoğurt,,,1 tabak salata


Su şimdilik 2 litre

Spor
Leslie 3 mile 5k. 225
100 kalça hareketi. 20
100 bacak hareketi. 20
100 yan hareketi. 20

Toplam puan 285 Zipzip-
 
Spor toplam 202 p
2 saat ev işi 40 p
5100 adım 76 p
300 twist 20 p
300 zıpzıp 37 p
10 sn plank 3 p
160 bölgesel :6= 26 p
( çapraz mekik, ayakta yan mekik, yere değerek jumping squat, squat , jumping jack)

Su 2 lt yi geçer.

Kahvaltı 08:30
2 kaşık lor bir parça çeçil peyniri
6 zeytin 4 ceviz
Biber domates

Ara 11:50
Bir elma
2 fincan yeşil çay

Öğle 13:00
1 kase evyoğurdu+1 kaşık yulaf+ keten tohumu

Akşam 17:30
Bir kase tavuksuyuna tarhana
Haşlanmış 1/3 tavuk göğsü ve bir baget
2 kaşık yulaf ezmesi
Acı pul biber keten tohumu
Hepsini karıştırıp yedim.

20:00 civarında yoğurt kürü yiyeceğim.
 
menüm
sabah9.30: 3 silme yk müsli, 1 bardak kadar süt
ara 11.30: ballı limonlu tarçınlı su ( boğazım için)
öğle 13.30:1 kase sebze çorbası
ara 14.30: sade türk kahvesi
ara:16.30: yarım mandalina, yarım elma, 1 bardağa yakın ayran
akşam: 1 kase kuru fasulye ( akşamdan emin olamadım ya umarım çok değildir çoksa eğer bir dahakine sizin ölçünüzle yerim) salata, 1 bardak ayran
spor yok başlayacaktım söz verdim ama çok kötüyüm bugün anca temizlik yapabildim
 
Sabah : 4 zeytin
peynir
Meyve ( kahvaltıyı zorla yapıyorum)
Öğlen: 1 lahmacun büyük boy ayran
Akşam 3 kaşık pilav, mantarlı tavukku sote , yogurt.
Spor: bisey yapmadim ama akşama kadar ev süpür sil halıları kaldır mutfak dolablarini sil. Bunlarla uğraştım. Buda spordan sayılır bence :)
 
Ara 12.30
1 havuç, 1 t.k kırma (lor evde yapıyorum)

Öğlen 15.30
1 k. Yesil mer, eristeli çorba
Dünden kalan mantara yum kırdım.
2 y.k yogurt,2 t.k siyah kuru üzüm, 4 ceviz

Ara 1 kupa y.cay

Akşam; 18:45
3 y.k yogurt, 1 t.k tereyağı ve bi parça yufka annem tadina bakmam için yolladi.

2 litre su

7:40 ta kalktım bugün büyük kızım ateşli okula gitmedi.
3 çocukla 3 makine çamaşır
1 makine bulaşık
Yemek
Kızım kusuyo onla yatcam bu gece.
En azından 4 saat ev işi.
Hepinize iyi geceler.
 
Menüm:

09.00: Bir bardak süt

11.00: Biberli-peynirli omlet, 7 adet yeşil zeytin, 1 adet siyah zeytin, 2 dilim çavdar ekmeği, 1/6 simit, yarım kaşık bal, 1 ceviz, domates, salatalık

17.30: Mercimek çorbası, bir küçük top zeytinli ekmek, 1 küçük kase çorba kıtırı, latte, bir lokum

22.30: 1 porsiyon fırında kaşarlı karnabahar, 4 adet eti gong peynirli-baharatlı, 30 gram cheetos peynirli kıvır kıvır

Spor: 7500 adım
 
Merhaba kizlar :)

Kahvalti yapmadim dün ... onun yerine ögle yaptim :)

Ögle 13:00
2 yumurta
Emmentaler kk
Beyaz peynir kk
Salatalik

Ara: 1 mandalin

Aksam 17:30
Yulaf ()
 
Bugunku menum
10.30 kahvaltı
1 haslanmis yumurta domates roka kibrit kutusu kadar peynir

12.00 ara 1 avuc leblebi
13.00 türk kahvesi

15.50 2 kasik sebzeli pirinc pilavi 1 kase tarhana corbasi 1 kasik yogurt

17.00 1 elma

*Spor 38 dk leslie 5 mile + 10 dk sıkılasma egzersizleri
*su 2 litre
 
Su 2,5 lt

Kahvaltı 08:30
Rafadan yumurta 4 zeytin
Tel peynir beyaz peynir
1 salatalık 2 biber
2 büyük çilek

Öğle 12:00
Tereyağda 2 yumurta
Bir kase kadar yoğurtlu tavuk salatası

Akşam 18:00
Bir kase yeşil mercimek yemeği
Bir kase acı pul biberli ev yoğurdu
 
Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta,,,1 dilim beyaz peynir,,,1 dilim kaşar peyniri,,,3 zeytin,,, domates salatalık,,,1 köz biber

Ara
Tereyağlı Türk kahvesi,,,3 fındık


Öğle 13.30
1 tavada yumurta,,1 dilim beyaz peynir,,3 çilek


Akşam 17.30
1 tabak etli yeşil fasulye,,3 kaşık. Bulgur pilavı,,,1 kase cacık,,,1 dilim pide ekmek(sıcacıktı dayanamadım)


Su 3 litre
 
Uyanınca 2 ceviz ve suyu
Sabah 09.00
2 yumurta
1 dilim ekmek
8 zeytin
Domates
Salatalık
Ara 12.30
3 kaşık yoğurt

Öğle 14.00
4 tl kuru fasulyeden yeşil salata

Ara 16.30
Akşamdan suya koyulmuş 2 kayısı ve suyu

Akşam 19.30
2 yk yulaf 1 kase yoğurt 1 hurma 1 elma

15 Dk leslie
 
Bugünkü menü çok dengesiz oldu hastanedeydim.
06:00 Kahvaltı
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin

12:30 Öğlen
Kabak mücver vardı onu götürdüm yanımda 2 börek dilimi kadar.

16 : 30 Akşam
2 dilim t.buğday ekmeği
1 kâse mercimek çorbası
1 kâse yoğurt
( evde hiç yemek yoktu açlıktan yedim ekmek fazla oldu)
2 kare ev yapımı bitter

1.5 litre su
10.000 adım ( 8 kilometre yürüdüm) = 150 puan
 
Bugünkü menüm
10.00 Kahvaltı
Yarım kaseden az mercimek çorbası 1 dilim ekmek
Malesef haftaici kahvaltı yapamıyorum genelde ama yapmaya çalışacağım

12.30 öğle
Çeyrek kokoreç
200 ml ayran

18.00 akşam
1 orta boy çipura buğulama
1 dilim ekmek
1 su bardağı şalgam suyu

20.00 şekersiz normal çay 3 bardak. Yanında bişey yok.

2 lt su. Yatana kadar devam
13.000 adım 195 puan sanırım.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Glow-up yapıyoruz, en iyi versiyonumuza ulaşıyoruz!!
104 105 106
Yorumlar
2K
Görüntüleme
16K
Susmuyorr
O
Tüp bebek transfer süreci
2
Yorumlar
24
Görüntüleme
1K
solmaztamar
S
( Kedili evde )By-pass ameliyatı 15 günlük süreç
Yorumlar
2
Görüntüleme
2K
senyor
S
Meme Dikleştirme+Protez Ameliyat Sürecim (Fotoğraflı) - İZMİR
3 4 5
Yorumlar
93
Görüntüleme
11K
amberveyasemen
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
3 4 5
Yorumlar
91
Görüntüleme
12K
Suslucicek35
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…