6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün ki menü sabah : 2 ince dilim peynir
6 zeytin
Çeyrek ekmek. Yanında bitkisel cay.
Öğlen: tek lavasli doner yanında ayran.
Akşam: öğlen ağır olduğu icin küçük kumpir.
Şimdi de bir bardak süt ve 1 havuc yiyip yatacagim. 2 litreye de suyu tamamlayip gunu bitiriyorum.

Arkadaslar yulaf ezmesi aldim sabah kahvaltisinda nasıl tuketecegim ölçü olarak?

200 twist 13 puan
50 ip atlama 10 puan
210 egzersiz 30 puan
56 mekik 8 puan
30 dk ev isi 10 puan toplam 71 puan
2 bardak limonlu su
10:30 karatay kahvalti
1 kahve
15:00 ince mayasiz hamir ustune kucuk lahmacub maydanoz
1 fincan 5i biryerde yesilcay
18:30 1 kase ispanak corbasi ve 1 kase havuclu karnibaharli yogurt
2.5 lt su

İyi akşamlar
07.00 1çorba tabağı tam tahıllı gevrek
12.00 2 haşlanmış yumurta ,1 dilim tam buğdaylı ekmek,4-5 zeytin,1 kase yoğurt
16.00 1 çorba tabağı kuru fasulye 1 çorba tabağı yoğurt
2 litre su yarım
Yarım saat sporla günü kapattım

Merhaba kizlar bugünkü menüm

Sabah 10:00
2 yumurta
Beyaz oeynir kk
Emmentaler kk


Ögle 15:00
Alman mantisi sebzeli hahahahah kizlar nasil anlatsam ki simdi bunu bilmiyorum ... büyük bir manti düsünün bir avuc kadar ici senze ezmesi ile dolu ondan bir parca ve bir kasik yogurt yedim
(Normalde o manti haslaniyor sonra sogan salca ile kizartiliyor ve üstünde oeynir eritiliyor :) ben sadece haslanmis halini yedim :)

Aksam yok :) morelim bozuk her zamankiii gibiii :))

Kahvaltı (10:00)
1.5 yum,1.5 y.k lor (eşimle birlikte yedik)
3 zeytin,3 ceviz,

Ara 12.30
Küçük bi kase çilek, 1 tane misket elma

Aksam 18.30
2 tane içli köfte, 1 tane sigara böreği (firinda pişmiş kizartma degil bunlar)
1 y.k et sote ve yogurt
(Kizimi hastaneye götürdüm geldim misafirlerim vardı. Akşam yemeği daha hafif olabilirdi.)

2litre su
Spor yapmaya bugün hiç imkanım olmadı.
Hepinize iyi geceler

Günaydın kızlar
Dün saatlerini hatırlamıyorum zaten yoğunluktan sabah ve akşam tek yedim
10 gibi
2 yumurta
1 domates
1 galeta


16 gibi
3 dolma 2 sarma
Havuçlu marullu yağsız salata
Su 3.5 içmiş olabilirim çok gezdim gezdikce ictim :)
2 buçuk saat yürüyüş normal 300 puan

Dünkü menüm:

10.00: peynirli-biberli omlet, 2 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, 5 zeytin, 1 tatlı kaşığı bal, 1 ceviz

12.00: 1 muz, 1 bardak süt

15.00: 1 küçük ev poğaçası, 1 dilim haşhaşlı kek

16.00: 7-8 tane tavuk nugget, 1 patates kızartması, mayonez, ketçap, barbekü sos

Bugünkü menüm
09:00 Kahvaltı
1 yemek kaşığı lor peyniri
1 haşlanmış yumurta
6 tane yeşil zeytin

12:00 Öğlen
Komşu kahvaltıya davet etti
Yarım salatalık, yarım domates
1 ceviz , 1 çatal tavada yumurta
4 yaprak kuzukulağı
Çay
Şekersiz sütlü kahve

15:00 Ara
Yarım su b. Ev yapımı kefir
2 ince dilim nohut unu ve esmer buğday unu karışık ekmek ( kendim yaptım)

17:30 Akşam
1 domates, 1 salatalık
4 kaşık yoğurt, 2 yeşil biber
2 ince dilim ev yapımı ekmek

2 litre su

Spor
Leslie 5K 45 dk = 225
Tempolu yürüyüş 30 dk = 75
Toplam 300 puan

Sabah 10.30
1.5 haşlanmış yumurta,,2 dilim kaşar peyniri,,, domates,,,salatalık,,,1 köz biber,,,2 dilim pide ekmek

Ara
Türk kahvesi,,,3 fıstık,,,1 pişmaniye

Ara
Sütlü kahve


Akşam 17.30
Tavada göğüs eti yağsız,,,1 kase dereotu yoğurt

Ara
5 çilek


Su 2 litre şimdilik

Bugünkü menüm

Sabah 10.00
Yarım kase mercimek çorbası
İki dilim ekmek

Öğle ve ara yok malesef

Akşam 17.30
Et kavurma 200 gr civarı
3 dilim ekmek
Maydanoz domates ve kuru soğanlı yağsız salata
2 su bardağı ayran

18.30 (sanırım burdan ceza alırım )
Şekersiz normal çay
Yanında yarım kase ay çekirdeği

5500 adım
1.5 lt su yatana kadar devam

Kahvalti 10.00 1 dilim kizarmis ekmek yarim sucuklu yumurta domates

13.00 ara türk kahvesi

14.30 2 kasik taze fasulye 3 kasik eriste

17.00 2 kasik taze fasulye
17.30 hashasli pogaca yarim

*Spor 510 tane hayali ip atlama
*2 saat cam kapi silme ev isi
*Su 2 bucuk litre

10.00: 1 bardak süt, biberli-peynirli omlet, 1,5 dilim çavdar ekmeği, çeyrek simit, 1 dilim peynir, salatalık, domates

13.00: 1 küçük ev poğaçası, 1,5 dilim haşhaşlı kek

16.00: 2 yaprak sarma, 3 lahana sarma, 1 patlıcan dolması, 2 kaşık barbunya pilaki, 200 gram yoğurt

18.30: bir bardak süt, yarım paket yani bir çubuk twix

menüm
11.30: peynirli yumurta, yeşillik, 2 dlm ekmek
15.30: 4/3 elma, 1 mandalina, 1 bardak ayran
19.30: 1.5 kase tavuklu sebzeli şehriye çorbası, salata, az tuzlu ev turşusu

Spor 125 p
7000 adım
1 saat ev işi
Su 1,5 dışardaydım o yüzden az olacak.

Kahvaltı 08:30
2 h yumurta 3 zeytin
Tel peynir beyaz peynir (toplam 1 kk)
1 tk acuka

Öğle 13:00
Izgara tavuk göğsü
Yarım kase sebze sote
Bir kase Akdeniz yeşilliği

Akşam 19:00
Kabak Spagetti (1 kabaktan)
1/3 haşlanmış tavuk göğsü
Yarım kase sarımsaklı yoğurt
Acı pul biber, keten tohumu
Karıştırdım yedim.

Iyi aksamlar
Sabah 9
Yarim ekmekle tost sucuklu Kaşarlı

12.00
Türk kahvesi
2 kuru erik

17.00
2 kase mercimek çorbası
1 galeta
Domates Salatalik

Su 2 litre 3 e tamamlarım.
Spor yok.

Uyanınca 2 ceviz ve suyu

Sabah 09.00
1 kase mercimek çorba 2 tane kendi yaptığım biberiye turşusu bol limon

Ara 12.00
1 Türk kahve 1 incir

Öğle 13.30
Su ve zeytinyağda haşladığım patlıcan 2 kaşık yoğurt 1 dilim siyez ekmeği

Ara 16.00
2 hurma 1 kaşık yulaf

Akşam 19.30
Öğleden kalan patlıcan 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf
4600 aldım 89 puan

2 bardak limonlu su
09:30 yumurta peynir zeytin 1 dilim ekmek
15:30 1 kahve ve kek refl kurbani
17:30 1 elma
Aksam yemegim cok gec kaldi malesef
20:00 2 catal menemen peynir 3 tane kicircik
2.5 lt su
Ceza 300 ip atlama

2 bardak limonlu su
09:30 yumurta peynir zeytin 1 dilim ekmek
15:30 1 kahve ve kek refl kurbani
17:30 1 elma
Aksam yemegim cok gec kaldi malesef
20:00 2 catal menemen peynir 3 tane kicircik
2.5 lt su
Ceza 300 ip atlama

2 bardak limonlu su
09:30 yumurta peynir zeytin 1 dilim ekmek
15:30 1 kahve ve kek refl kurbani
17:30 1 elma
Aksam yemegim cok gec kaldi malesef
20:00 2 catal menemen peynir 3 tane kicircik
2.5 lt su
Ceza 300 ip atlama