6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi geceler canisilar

Sabah
Sucuklu yumurta
22gr tb ekmek
Cay

1 armut

Ogle
Kucuk boy kumpir

Aksam
Salata
2 wasa
1 ck fistik ezmesi %100

Su 2 lt
5130 adim

31 temmuz cumartesi menüm

Sabah 9.30 da kalktım kahvaltıyı ancak 12 de yaptım
1 kase yoğurt yarım yeşil elma
1k yulaf ezme 2 ceviz tarçın

Ara 15.00
2 salatalık

Akşam 19.00
5 sushi
1 sebzeli çin böreği

22.00
Filtre kahve

Su 2 lt
Spor yok maalesef , reglimin ilk günü bi halsizlik vardı üzerimde



E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia

31 Temmuz menü ve spor
3 litre su

10.120 adım.1012 puan
Eva 9. Gün yapıldı 500 puan
Toplam 1512 puan.

Hayırlı geceler
12 :00
1dilim tb ekmek
2 yumurta
4 tane tosta yapılmış biber
1 dilim Peynir
1 domates
1 salatalık
17 00
1 kase salata
18 :00
2 nektarin
19 30
2 köfte
1tb ekmek
2.5 lt su
Spor
9. 10. Gün Eva
Adım 20.113
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Cumartesi menüsü

Kahvaltı önce 1 kare bitter kahve


Kahvaltı
Büyük kase salata
2 yumurta haşlanmış
Zeytin
1 dilim peynir
Çeyrek simit
Biber domates salatalık
1 t.k tahinpekmez


Ara Züber çikolata kahve

Öğle
1 kase yulaf ezmesi sütlü

10 tane cig fındık

Akşam
Salata cacık
4 kaşık kadar kavurma
1 tane biber dolması
Domates ezmesi küçük kase


Bol su bitki çayı spor yok
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Kahvaltı menemen , 1 salatalık, 1 dilim çvd ekmeği, 3 kuru kayısı . 1 dilim peynir
Akşam 1kase kırmızı mercimek çorbası, 1 kase cacık, 2 dilim karpuz
Khvaltıdan önce , yatmadan önce soğan kürü
Su 2.5 litre
Spor
9.Eva 25.dk 250 pn
7000 adım 700
Toplam 950
E Elif_Eylul Zipzip- Cordelia

31 Temmuz cumartesi menü
08.00
Biberli, domatesli ve maydanozu omlet.
2 dilim ekmek
1 yeşilçay

09.00
1 sade kahve

13.30
4-5 kaşık tavuk döner
2 dilim ekmek
Domates söğüş
1 bardak ayran

18.30
2 kaşık kısır
1 küçük biber dolması
2 çatal pasta

22.00
1 kürdüm erik
5-6 çatal kavun

2 litre su
6000 adım

Cumartesi menüsü
Sabah
3 yk patates piyazı
1 dilim tb ekmeği
3 zeytin
1 dilim peynir
Domates, salatalık biber

Ara
3 hurma
1 bardak süt

Ara
1 elma
2 Ceviz

Akşam
2 dilim tb ekmeği
1 yk tavuk döner
3 yk taze fasulye
1 yk patlıcan yemeği
Salata
1 yk yoğurt

2 lt su
Yeni aya geçtiğimiz için adım silinmiş malaesef. Kabul oluyor mu bilmiyorum ama 3354 adımım vardı. Resimsiz kabul oluyorsa 335 p
50 dk eva 500
Bonus 500
1335p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

30.07. Cuma menusu
Kahvaltı oncesi bır bardak kefir
3 zeytın
3 yemek kasıgı lor peynırı
1.5 dilim tahıllı ekmek
Domates salata
Oglen yok
Ara 3 dilim karpuz
Aksam 19.00
Fırında tavuklu patates ama sadece bır but yedım
Salata
1 tatlı kasıgı pirinç pılavı (tadına bakmak ıcın )
Zipzip-

E Elif_Eylul

Cordelia

31 temmuz menüsü

Sabah 9.00
Çay, domates salata
Omlet, 3 zeytin, 1 kk peynir
2 çatal patates

Öğlen
Patlıcanlı sebze yemegi 1 tbk
1 dlm cavdar ekmegi

İkindi
Yarim muz
Maden suyu

Akşam 18.40
1 tbk sulu kofte
1 dlm ekmek
Yogurt
Salata

21.00
2 3 dlm karpuz

Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
Zeytin domates salatalık
Salata
1 yumurta kadar omlet
1 y.k acuka
1 tk tahin pekmez

Ara yarım şeftali 2 erik 5 çiğ fındık


Öğlen 1 kase yulaf ezmesi

Ara kahve 2 kare bitter

Akşam
Salata
1 kase domates ezmesi
1 tabak kıymalı patlıcan yemeği

3 lt su 1 lt Dukan birasi
Adımları gece yazarım Zipzip- E Elif_Eylul M mirap

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

---

30 dk cardio 300p
20 dk eliptik 140p
5000 adım 500p
Spor toplam 940 p

Menüm
Sabah : 1,5 haşlama yumurta, 3 zeytin, domates, salatalık 1 dilim peynir, yeşillik, 1 dilim ekmek
Öğlen : 1 küçük şeftali, 1 avuç dut
Aksam : 2 kaşık pirinç pilavı fırında patlıcan musakka kızarmadan mercimek çorba 2 kepçe

Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

Kahvaltı - menemen 1dilim ekmek, 1 salatalık, 3 kuru kayısı
Akşam ciğer kavurma , cacık, 2 dilim karpuz
Soğan kürü 2 bardak
Su 2.5 litre
Spor 73 dk eva 730 pn
Eva 10.
5300 adım 530 pn
Toplam 1260 pn
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Selam kızlar bugunun menüsü kahvaltı oncesi bır bardak kefır
Kahvaltı 09.30
Domates salata rafadan yumurta bol yesıllık 2 dilim cavdar ekmegı
Oglen 14.30
2 bardak ayran
Dunku fırındakı tavuklu patates yemegının 2 dilim patatesi 5 cin biber
Ara 17.00
Turk kahvesi
2 kuru erik
Aksam 18.30
3 kasık barbunya
Salata
1 dilim kepek ekmegı
2 litre su
45 sn plank
100 mekik
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Cuma menüm
Sbah10.00 2 dilim ekmekten tost çay
15.30 1 elma
20.00 2şiş kaburga ayran bol salata 1 lokma lavaş
Su 2 lt
Spor500 p
Cmt menüm
Sabah10.00 1.5dilim kepekli ekmek 2 sahanda yumurta 2 siyah zeytin 1 üçgen peynir
2 fincan bitki çayı
Akşam midem bulandı o yüzden hiçbirşey canım istemedi
Su 2 lt
300 p
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia bugünki menümüde sporumu yaptıktan sonra yazarım

Cordelia
30dk hit cardio
10.gün eva
Cardio ve evada saatim yoktu kolumda bilginize yürüyüşe gittik bugun

1 ağustos menüsü

8.45 kahvalti
1 yumurtayla menemen
2 lokma peynir
1 dlm cavdar ekmeği
Salatalik
Cay

13.30
1 kase yogurtlu corba
1 dlm ekmek


İkindi dondurma

Akşam 17.20
1 tabak sulu kofte
2 yk pilav
Salata
Yogurt


Turk kahvesi- 1 parca çikolata
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menüm
Sabah
domates biber zeytinyağlı
2 dilim çavdar ekmeği
1 dilim beyaz peynir (Ezine)
Ara
1 Türk kahvesi
Öğlen
15 tane kiraz
1 tane nescafe
Akşam
3 tane köfte fırında
Salata
5-6 kaşık cacık
Ara
2 tane nescafe
Su
1.5 lt

Menü ve spor.

12.551 adım (75 dk. Eva) 1255 puan
3 dk.planl 180 puan
Eva 10. Gün bonus 500 puan
Toplam 1935 puan

Allah rahatlık versin .
10 45
1 dilm tb ekmek
2 çay kaşığı cevizli salçalı baharatlı acuka gibi birşey
1 dilim beyaz peynir
Domates
Salatalık
1 yemek kaşık mantar sote
1 tahra kaşık kuymak
Çay saymadım bol bol içtim
Ara
Türk kahvesi
18 00
1 tbk Kıymalı patlıcan yemek
1 kase salata
2.5 lt su

Adım 4090= 409 p
11 . gün Eva yarısı

Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul