6.Takım Menü ve Spor Listeleri

C Chikolata_gozlum spor guncellemem



Yüreğine indi demii...


Gerçek sporum....







Şaka şaka 3.000 puan.

11 00
3 dilim tb ekmek
1çay kaşık bal
5 biber
Domates
Salatalık
2 haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
Mantar sote
5 çay bardağı siyah çay
Ara
Şeftali
Nektari
Muz
17 30
Salata
1 tbk Kıymalı patlıcan
1.5 lt su
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul
00 olduğu için yakalayamadım. 2 günlük sporlarım çok fena

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1k peynir salatalik domates 1bkahve

Ara
1b Yesil cayli süt 1d kek

Aksam
1tb firinda kiymali patlican 3k yogurt
2lt su

03.08. Salı menusu
Kahvaltı 10.00
Domates salata peynır, zeytin
2 cay kasıgı kayısı receleı
2 dilim kepekekmegı
Oglen ne yediğimi hatrlamıyorum acıkcası yedımmı onuda hatırlayamıyorum
Aksamda eskm ısten gec geldı pazara falan gittim dun aksam eve gec girdim saatte gec oldugu ıcım bısey yemedım. Sadece aralarda kahve ıctım
2 lıtredr su zaten hastayım canım bıseyde ıstemıyo
Yuruyus de 7000 vardor ama adım sayarın pili bıtmıs bugun halledıcem

Kahvaltı 11.30
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
1dilim beyaz peynir
1 dilim t.t
1 t.k labne peynir
1 tk tahin pekmez


Ara elma 10 cig fındık


Akşam 19.oo
Yoğurt
1 tabak kıymalı bamya yemeği
3 kaşık mantarlı bulgur pilavı

3lt su 2 bardak yeşil çay
742o adım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Sabah
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
Cay (migrenden midem kötüydü başka birsey yiyemedim)

Öğle
1 bardak ayran
2 salatalik

İkindi
1 tane şeftali

Aksam
4 yk et yemeği
Salata

Cordelia dün sporu yapamadım 5000 adım var sadece 500p

Salı menü
Sabah
Sütlü kahve
1dlm ekmek
1kk peynir

Öğle
2wasa arası 1tk labne

Akşam (17:30)
4yk patlıcan yemeği
2yk pilav
Salata

Şu: 3.5 lt spor: 8052 adım

Salı menüsü
Sabah
1 dilim tb ekmeği
2 dilim köy peyniri
3 zeytin
1 Haşlanmış yumurta
Domates salatalık

Akşam
1 kepçe şehriye çorbası
1 tabak kıymalı az bulgurlu kabak yemeği
3 yk yoğurt
Salata

3 lt su

921 p
Eva dünde yapamadım
Bugün 11 ve 12. Videoyu yapıcam. Yarın da iki v3do yapıp yetişcem
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Kizlar kusura bakmayin dunku menumu otomatik ceviri olarak ekledim. Gram gram tartip yazmaktan menu yazma fobisi oldu artik

cok ozur dileyerek 3 gunluk menumu paylasiyorum

pazar menusu


10.30 has yumurta 1 dilim cavdar 3 zeytin ,1 dlm peynir ,domates salatalik
14.00 1kase karisik meyve dogranmis


18.30 1 kas salata ,4 ksk yesilmercimek pilavi 1 bardak ayran





Cordelia E Elif_Eylul Zipzip-


su 2.lt
15 dk leslie
60 sn plank


pazartesi menusu


10.30 4 yk menemen 2 dlm ekmek 4 zeytin 2 dlm peynir

15.30 2 kare cikolata

17.30 5yk etli kuru fasulye 2 yk pirinc pilavi ,1 kase cacik


su 2lt
spor
60 sn plank
15 dk leslie
salı menusu


10.30 2 has yumurtadan salata 1 dlm ekmek 3 zeytin 2 dlm peynir


15.30 4yk etli kuru fasulye ,1 kase cacik ,yarim has misir


su 2lt
spor
15 dk leslie
60 sn plank

4 Ağustos menü
3 litre su

1111 kalori.

Bugunku menum
Sabah 12:00
Menemen
2 dilim tb ekmegi
Peynir zeytin
Sekersiz cay
Akşam 18:00
Kabak yogurtlama
1 incir
1 salatalık
Ara21:00
Sekersiz cay
Yesilcay
2 lt su
Spor
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Cordelia
13.gün eva
27dk.eva saatin pili bitmis görmemisim

Kahvaltı 11.oo
Salata domates salatalık biber 1 elma
2 yumurtalı omlet
1 dilim ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 tk labne peynir
1tk tahinpekmez


16.oo
Sütlü yulaf ezmesi


2o.oo
1 kase bamya
1 kase nohut yemeği
Salata cacık
3 lt su bitki çayı
9200 adım Z zipzip E Elif_Eylul Cordelia

8000 adım 800p
26 dk eliptik 182p toplam 982p günün sporu Cordelia

Menü
Sabah:haşlama yumurta 5 zeytin 1 dilim peynir domates salatalık 1 dilim tb ekmek
Öğlen : 2 dilim tb ekmek ile kaşarlı tost ayran
Aksam: sahanda yumurta fırın patates 2 çatal domates salatalık 1 dilim peynir Zipzip-

Çarşamba menüsü
Kahvaltı
11
1,5 dilim tb ekmeği
3 yk sucuklu yumurta
Yarım dilim peynir
Domates salatalık

Akşam
17
5 yk kabak yemeği
3 yk yoğurt
Salata

3 lt su
Sporu bildireceğim
Zipzip- E Elif_Eylul

4 Ağustos spor

15088 adım 1500 puan
Eva 13. Gün 500 puan bonus

Toplam 2.000 puan.

Menü Çarşamba
Sabah(9:50)
2pankek
3cubuk peynir
1kkdan az beyaz peynir
Domates salatalık

Öğle(14:30)
Sütlü kahve

Akşam(18:30)
Karpuz peynir
3glisini

Su : 3lt spor: bilekliği mi duşta unutmuşum sabah ki 3400 adimim var sadece kayıtlı

Salı menüm
10.00 1 haş yumurta 1.5dilim kepekli ekmek 2 dilim köy peyniri 1 siyah zeytin domates salatalık
Ara15.30 1 kupa formçayı 2 kare bitter
Akşam 3 kalık bulgur pilavı 1 tabak bezelye ayran
Su 3 lt
Spor 300 p
Bugünki menüm
10.30 1.5 dilim kepekli ekmek 1 sahanda yumurta 1 üçgen peynir 1 çatal şeftali reçeli domatessalatalık
Ara 1elma
Akşam19.00 1tabak kuşbaşıdan patatesli tava 1 bardak ayran yarım dilim kepekli ekmek
Su 3 lt
Spor100 p aslında adımlarım çok daha fazla ama tl kızımda oluyor hep Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia