6.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1k peynir 1k fistik ezmesi 1k recel 1d ekmek 1bkahve

Ara
1b Yesil cayli süt 1 top dondurma
Bir kac badem biraz cekirdek

Aksam
2 lokma ekmek az peynir domates 1 soda
2lt su
Eva 10. Gun
6000 adim 600 puan Cordelia
50 squat

Dünkü adım sayım 8100 M mirap Zipzip- E Elif_Eylul adım fotoğrafimi yükleyemiyorum çünkü foto galerime düşmüyor neden oluyor bilemiyorum
Fotoğraf sartmi kaptanlarim

1 Ağustos pazar menü
08.00
1 dilim peynir
Domates salatalık biber
2 dilim ekmek

13.00
6 kaşık kıymalı kabak
200ml yoğurt
3 kaşık erişte

17.00
1 dilim peynir
3 kaşık biber sote

19.30
Yarım kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
2 kaşık yoğurt

2 litre su
7000 adım
2 fincan yeşilçay
2 fincan sade kahve

2 ağustos pazartesi menümü bildiriyorum

Sabah 11
1 haş yumurta
1 kk b peynir
3 zeytin
Roka-domates-salatalık

15.00
1 dilim kakaolu kek

Akşam 19.30
1 kase yoğurt
Çoban salata
1k mantar sote

2,5 lt su
40 dakika eliptik

Şimdi de filtre kahvemi içiyorum ️

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

2 ağustos menüsü

11.00
Sucuklu yumurta
1 dlm cavdar ekmeği
Çay
Salata
2 catal peynir


15.30
Akitma deriz(krep)
Çay

17.45
1 kase çorba
1 dlm ekmek
Salata
Yogurt


20.30
Karpuz 2 dilim

Cordelia evayi yarin yapicam

Bugunun Spor öncelikle Cordelia
6000 adım 600p 25 dk eliptik 175p toplam 775p
Menum
Sabah: sahanda 1 yumurta, 7 zeytin, 1 dilim peynir, domates ve salatalık, 2 dilim ekmek
Oglen: 1 dilim ekmek 2 kepçe engelin corba
Aksam: 2 kepçe az bulgurlu semizotu yemegi, 4 kaşık makarna, 1 küçük kaseyogurt
Zipzip-

03 Ağustos menü ve spor

Menü 1200 kalori

22.060 adım 2206 puan (150 dk Eva)
Eva 11. Gün yapıldı 500 puan bonus

Toplam 2706 puan .

Pazar menüm
10.30 1.5 dilim kepekli ekmek kıymalı yumurta 1 dilim tulum peyniri domates salatalık
15.30 1 elma
20.00 3 kaşık bulgur pilavı 1 tabak güveç ayran
21.30 1 avuç çiğ fındık
Su 3 lt
Spor 100 ip atlama 100 p
15 dk cardiyo 150 p100 p
Bugünki menüm
10.00 1 dilim kepekli ekmek 1 üçgen peynir 2 sahanda yumurta domates 1 siyah zeytin 1 çatal nutella
Akşam19.30 1 tabak biberli kıyma kavurma 1 bardak ayran 1 dilim ekmek
Su 2 lt
Spor100 p Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

12 30
1 dilim tb ekmek
2 tahta kaşık domates mantar sote diyeyim
1 dilim beyaz peynir
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
3 kırmızı biber tost makinasında yapılmış
Ara
1 kahve
2 kare bitter çikolata
Siyah çayçok saymadım kaç bardak ama şekersiz hep

19:00
2incik
2 tahta kaşık bulgur pilavı
Salata
2lt su
Çok özür dilerim adım yazmaya değmeyecek kadar az , yazmıyorum sporda yok.
Kendime eziyet ettim bugün sporsuz yine bir gün daha geçti ve kendimi kötü hissediyorum
Zipzip- E Elif_Eylul
Cordelia üzgünüm bebek spor konusunda senin kadar iddialı olamadım

iyi geceler kizlar
Menum
Sabah
1 yumurta 1k peynir 1k fistik ezmesi 1k recel 1d ekmek 1bkahve

Ara
1b Yesil cayli süt 1 şeftali

Aksam
1 cipura 1tb salata 1 firinda domates ve biber
2lt su

02.08.pazartesı menusu
Kahvaltı sabit 09.00
Salata domates
Peynır zeytin
Yesıl zeytin
Ara nescafe
2. Dilim kepek ekmegı
Oglen 13.30
2 silim kepek ekmegi salata
Ara nescafe
Aksam 19.00
4 yemek kasıgı bulgur pılavı
2 kasık yogurt
2 litre su
12.000 adım ama adım sayarı evdeydı unutmusum yanıma almayı
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia

Kahvaltı 11.30
2 yumurtli omlet
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
, , Salatalık
Zeytin 1 YK acuka
1 t.k tahinpekmez


Ara sektali 2 erik 5 çiğ fındık


Akşam 18.30
1 tabak kıymalı patlıcan yemeği
1 kase yoğurt
1 kase domates ezmesi

3lt su 1 bardak form çayı 2 tane soda
45 dk eliptik 315 puan
7730 adım 773 :1088 puan Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menü ptesi

Sabah (10:00)
1kk peynir
1dlm kızarmış ekmek
Yeşillik

Akşam(17:00)
5kofte izgara
1avuc içi kadar ızgara et
Salata
1bardak ayran

Ara(19:50)
3top dondurma

Şu:2 lt spor: Golcugu yürüdüm

Menümü yazmamışım
Kahvaltı Menemen, 1 dilim , 1adet, 1 adet , 1dilim , 1dilim .
AKşam 1 kase k.mercimek çorbası, cacık, 1 dilim
SOğan kürü 2 bardak.
su 2.5 litre
Spor 5000 adım. 500
eva 11. Gün 26 dk 260 pn
E Elif_Eylul
Zipzip-
Cordelia

Pazar menüsü
Kahvaltı 10 30
3 Yk yumurtalı az sucuklu menemen
1,5 dilim tb ekmeği
3 zeytin
1 dilim peynir
1 ceviz

Akşam 16 30
1 lahmacun
Salata ayran

2 lt su
28 dk eva 280
Bonus 500

772
=1552p

Pazartesi menüsü
Kahvaltı 10
2 Haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
1 ceviz

Ara 3
7 8 üzüm
1 Mürdüm eriği
10 yer fıstığı

Ara 18
1 kuru incir
1 ceviz

Akşam 19
1 kepçe yeşil mercimek çorbası
1 tavuk pirzola
3 köfte
2 dilim sucuk
Salata
Ayran

Ara 21
1 top dondurma

2,5 lt su
441 p
Dün Eva yapamadım bugün yapacağım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Kahvaltı - omlet, 1 dilim , 1 , 1 , 2 dilim , 3 kuru kayısı.
Akşam - fırında etli patatesli yemek. 4 dilim yedim. 1 kase cacık, 1 dilim
Su 2 içtim. Yine içerim
Yeşil çay 2 bardak
Soğan kürü 2 bardak.
Spor yükleniyoreee
E Elif_Eylul
Zipzip-

Cordelia 11. 12. Eva yapıldı
Adım hariç bugun dısardaydim hastane carsi falan

3 Ağustos menü ve spor

3 litre su
Spor
25000 adım.2500 puan (160 dk. Eva,)
Eva 12. Gün bonus 500 puan

3.000 puan toplam
C Chikolata_gozlum

26000 adım 2600 pn
Eva 12 500 pn bonus
60 dk eva 600 pn
100 squat 100 pn.
400 zıpzıp 100 pn
100 sn plank 100 pn
Toplam 4000 puan.
Cordelia