6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dunku menü
Kahvaltı 11.00
1 dılım beyaz peynir
Domates salatalık
1 dılım ekmek
2,3 catal yumurta
Zeytin 1 t.k kayısı reçeli


Oglen 5,6 yesıllık erık
2 avuç kadar kıraz


Akşam 19.00
5 köfte 2 kanat 3 tavuk pirzola
Salata ayran


21 .00
1 dılım kadayıflı muhallebi

2lt su yarım saat eliptik 320 puan
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Hayırlı günler ,
Dünkü menüm ,
11:30
2 dilim tam tahıl ekmek
1 domates
1 salatalık
1 dilim kaşar peynir
2 bardak yeşil çay
16 :00
Bir 10 adet ceviz
1 bardak yeşil çay
18 :00
1 tabak patatesli etli yemek
1 dilim tt ekmek
1 kase yoğurt
2.5 lt su
Günlük sporların hepsi squat hariç

Dün akşam çocukları uyuturken ne olur ne olmaz diye adımımı kayıt ettim ve uyuyakaldım.
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Menümü yazayım hemen
Sabah
2 dilim ekmekle kaşarlı tost
Domates salatalık karpuz yeşillik(çok az miktarlarda)
5 zeytin

Ara
2 hurma
1 filtre kahve

Öğlen
1 muz

Akşam
4 köfte sebzeli
2 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık fasulye

Ara
1 filtre kahve

Menüm

Sütü yesilcayda kullandım.
763 kalori

Zipzip- E Elif_Eylul

Kızlar menüyü yazayım hemen
Sabah 1 sade Türk kahvesi yanında şeftali 10 badem
Kahvaltı
Soğanlı kapya biberli omlet az peynir 7 zeytin
Salatalık domates
Ara 3 ceviz Yeşil çay
Akşam
Firinda karnıyarık cacık
2.5 lt su madensuyu
Sporu sonra eklerim
Zipzip- E Elif_Eylul

1 temmuz öğün paylaşımı
Kahvaltı = 1 haşlanmış yumurta 6 yeşilzeytin 1 çavdarlı etimek 1yk labne domates salatalık maydanoz 2 ceviz kayısı çayı
Öğlen = 2 activia sade 1tk keten tohumu 1çk tarçın
Akşam= tavuk sote salata 4yk makarna
Ara öğün=Türk kahvesi
Su 2 litre
Spor 5 bin adım
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Sabah
2 yumurta omlet
Salata
Sutlu kahve

1 kivi

Ogle
Karisik sebze kavurmasi (patates yok)
Yogurt

Sutlu cay
1 dlm kavun

Aksam 18.00
5 Kofte 2 dlm tb ekmegi marul domates sogan

Yarim nar

19.00
1 kocan haslanmis misir yemeyeydim iyiydi

Su 2 lt
Sporu yaparsam.sonra eklerim

Menüm

06.30
Bir bardak süt

10.30
Bir tabak salata
10 kiraz
6 badem
1 lokma yumurta
Nescafe

12.30
3 kayısı
4 findik
Kahve


14.30
2 sb kabak corbasi

18.30
Koz patlican salatasi
Semizotu salatasi

Kayısı çayı
1 kasik ıspanak yemeği
1 lokma peynir

21.30
Turk kahvesi

Biz dün denize gittik çarşamba günü
En az 3 saat denizin içinde kalmışımdır 180 Puan
7008 adım 700 puan
Toplam 880 puan

Diğer günlük hareketleri yapamadım yarından itibaren devam edeceğim Eki Görüntüle 2880456

Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia

Adımlarım

Cordelia Zipzip- E Elif_Eylul

Benim sporum 40 bin adım bir haftalık.
Bazen 5 bin attım bazen 10 bin bazen 8 bin. Ortalama yazdım ama fazlası vardır eksiği yoktur gençler
Cordelia

sonundaoldu .!.:

Benim sporum 40 bin adım bir haftalık.
Bazen 5 bin attım bazen 10 bin bazen 8 bin. Ortalama yazdım ama fazlası vardır eksiği yoktur gençler
Cordelia

Genişletmek için tıkla...

Tmm ekliyorum listeye.

MiraPham .!.:

Tmm ekliyorum listeye.

Genişletmek için tıkla...

Miroş senşn boyun kaç cnm? Hep aklımda unutuyorum. Vki süper ondan merak ettim

20020 adim
Zipzip- Cordelia

iyi aksamlar kızlar
Menum
Sabah 10.30

Oglen 13.30
2 K dana kavurma 1 tb salata

Aksam 17.30
1tb yagsiz yogurtlu kabak 3k dana kavurma
3lt su
20 kopru 20 puan Cordelia
Adim gece yazacam

Tatlı rüyalar
11 :00
2 dilim tt ekmek
1 domates
1 salatalık
3 tosta bastırılmış biber
1 dilim kaşar peynir
4 bardak siyah çay
1 yumurta

18 :00
1 kase salata
1 tt ekmek
1.5 lt su

Günlük sporların hepsini yaptım .
Eva 30 dk.
Tempolu yürüyüş yağmur yağana kadar 3000 adımlık falan .
Zipzip- Cordelia E Elif_Eylul

01.07.2021
11.30
2tb
1göz yumurta
1kk peynir
Domyes salatalık bibber

15.00
2kaee bitterle sade kahve

17.00
2kayısılı probiyotik yoğurt

18.00
Bol semizotu salatası üzerine biraz tavuk

Su 2litre

Spor
150jj
120ip
45squat
40sn plank
20köprü dinlenme de olsa yaptım

Adım 787puan
Toplam 1.142 puan

Zipzip-
Cordelia
E Elif_Eylul

pisi pisi kopatim .!.:

Sabah
2 yumurta omlet
Salata
Sutlu kahve

1 kivi

Ogle
Karisik sebze kavurmasi (patates yok)
Yogurt

Sutlu cay
1 dlm kavun

Aksam 18.00
5 Kofte 2 dlm tb ekmegi marul domates sogan

Yarim nar

19.00
1 kocan haslanmis misir yemeyeydim iyiydi

Su 2 lt
Sporu yaparsam.sonra eklerim

Genişletmek için tıkla...

Spor yapamadim malasef sinuzit mi ust solunum enfeksiyonumu neyse felegim sasti
Adimlarim

Kızlar iyi geceler sporumuda atayim yatmadan
45 dk leslie 225 p
7267 adım 726 p
Toplam 951 p
Cordelia

Sabah aç karnına mate çayı
Kahvaltı
1 h.yumurta
Beyaz peynir light
Domates salatalık

Öğlen
1 h.yumurta
Beyaz peynir light
Domates salatalık

Mate çayı

Akşam
1 kase yoğurtlu buğday haşlaması

2 kayısı
7 kiraz

Su: 3 lt 1 litresi dukan suyu
Adım: 12.498
Zipzip- E Elif_Eylul Cordelia