6.Takım Menü ve Spor Listeleri

17 ocak menüsü

Kahvaltı 11
4 yk ıspanaklı yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
1 ceviz
2 zeytin

Ara 14
150 ml sütlü kahve
15 kuru üzüm

Akşam 19
4 yk sebzeli mercimekli tavuklu bulgur pilavı
4 yk yoğurt
2 kornişon turşu

6000 turşu
2.2 su

17 ocak cuma menusu
08.15 1 bardak erik suyu (yazin kv vapmisti sekersiz dogal)
10.00 2 kuru incir 4 hurma
12.30 salata (marul havuc mor lahana kapya biber 4 cerry domates yarim avokado 1 kucuk top mor pancar zeytinyag limon) 1 lt lik kabim dolmustu
15.00 5i bir yerde cay
18.40 karisik sebze yemegi 1 buyuk tabak (arpacik sogan kapya bi er cerry domates bruksel lahanasi brokoli karnibahar tuz haric baharatlar z.yag) yarim avokado ve 1 kucuk top mor pancari robottan cekip ezme gibi yaptim (2 tepeleme yk du)

Spor yok
Su yatasiya kadar 2 lt yi gecer

17 Ocak cuma

8.00 1 tabaktan az menemen 1 dilim peynir 3 zeytin tere otu maydonoz

13.00 1 sade türk kahvesi maden suyu

20.00 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak et sote salata (misafirlikteydim yemek geçe kaldi)

21.00 şekersiz çay az kuru yemiş 1 dilim muhallebili kadayıf (ev sahibi cok ısrar etti)
Su 2lt yarim saat zumba 500ml sodalı yeşil çay

Sabah 08:30
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek
2 ceviz

öğle 13:00
Tavuk şiş
Bulgur pilavı salata
Dışarda yedim bir porsiyon

ara 17:00
Bir avuç fındık fıstık badem

Akşam 19:30
Bir kase yağsız bol yoğurtlu mantı

17ocak cuma menusu

8.45 1 has yumurta bolca maydonoz 3 zeytin 2 dlm peynir 1 dlm ekmek
13.40 1 kase mercimek corbasi bolca roka

14.10 1 fincan turk kahvesi 6 tane anteo fistigi
17.15. 2 yk menemen 6 yk yogurt .


Su 2 lt
Spor 60 dk yuruyus

Zipzip-

17 ocak cuma menüsü
Sabah kahvaltım saat 11.00
1 tane yumurta
5 tane zeytin
1 kaşık tulum peyniri
1 tatlı kaşıgı kuşburnu marmelatı
2 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 14.00
1 tane hurma

Akşam yemeği saat 17.00
1 tane poğaça küçük
5 tane fırında tavuk kraket

1 litre dukan birası
1 litre su

500 bölgesel hareketler
=83 puan

17 Ocak

Sabah 06.00 balık 1 dilim ekmek

Saat 07.50 yarım portakal

Saat 10.30 bir avuç fındık

Saat 13.00 bir elma

Saat 14.46 üç köfte bir avuç çiğ fundık

Saat 18.30 biraz çiğ fındık


1-1,5 saat ev işi

1,6 lt su

Cuma menüm
Sabah10.00
1.5dilim tb ekmek 1 sahanda yumurta 3 dilim hellim az pekmez

Ara15.00
Yatım cennet hurması

Akşam19.00
Yarım tabak domateali pilav 1 kase cacık
Su 2 lt
Spor 3095 adım 45 puan Zipzip- Bonus

18 ocak cumartesi menüsü

Sabah kahvaltım saat 8.00
1 dilim çavdar ekmek
1 kaşık tulum peyniri
7 tane zeytin

Öğlen evden çıkmadan saat 11.30
1 dilim kaşar peyniri


Otobüste saat 15.00
Nescafe
2 tane eti hoşbeş

Akşam yemeği saat 18.30
1 kepçe çorba
1 kepçe etli kurufasulye
1 tahta kaşık bulgur pilavı

Su miktarını bilmiyorum
Spor yok

Cumartesi
Su orucu 1.gün

17ocak cuma
10.00
Lavaştan avuç içi kadar tost
15.00
3kasik tavuk sote, salata, bir poğoça sutlu kahve
Mısafırlıkteydık anca kurtardım bukadar
21.00
Bir tabak kıymalı karnabahar
2litre su

18ocak cumartesi
10.00
Menemen üstü mozarellali
Bir dılım peynir
Bır dilim tb ekmegi
Ara
Sutlu kahve
14.00
Bir tabak tavuklu keskek
Ara
Kavun 4 dilim, yesilcay
18.00
3kasik keşkek, roka ve Domates
2litre su

18 ocak cumartesi menusu


7.30 limonlu su
8.45 maydonoz peynir corekotlu omlet
11.30 1 türk kahvesi
13.00 5 yk yesil mercimek yemegi 4 yk yogurt
17.00 körili tavuklu salata

Su 2 lt
Spor 75 dk tempolu yuruyus


Zipzip-

Sabah 09:00
1 kase sütlü müsli

öğle 13:00
Yarım simit
Peynir zeytin pastırma

akşam 17:00
Fırın balık salata
Biraz fazla yedim

18 ocak cumartesi
11.00 1 dilim süzme peynir 7 zeytin 1 çaykaşığı bal 1 haşlanmış yumurta 2 dilim tb ekmeği domates maydonoz

13 00 1 sade türk kahvesi 3 hurma

19 30 1 kepçe tavuk çorbası şehriyeli 1 tabak patlıcan yemeği 1 kaşık yoğurtlu havuç salata
Su 2lt 1 fincan yeşil çay spor yapamadim (sabahtan anneme gittim ondan sebep yapamadim)

18.1.20 cumartesi menum
10.30 resim atiyorum
14.00 yesil cay
19.00 resim atiyorum (dunku aksam menumle ayni) yemegi 2. Gun isittigim icin biraz parcalandi yanindakide kirmizi pancar ve 1 avokado
Su 2 lt spor yok (subatta baslicam insallah)
Seviye 7 ye gectim 2 hafta hayvansal gida ve tuz yasak

18 Ocak

Sabah 07.30:balık bir dilim ekmek biraz peynir

Saat 12.40 bir porsiyon tavuk göğsü yarım dilim börek, birkaç dilim patlıcan, yoğurtlu havuç salatası

Saat 17.40:yarım portakal

Akşam yemeğim: 18.00-18.30: bir avuç kabak çekirdeği, az balık( bitti), domates, peynir, bir tatlı kaşığı rendelenmiş patates( oğluma haşladık tuzuna baktım)


Su 1,35 lt

18 Ocak Cumartesi
10:00 limonlu su 400 ml
12:30 2 haşlanmış yumurta
Bi el büyüklüğünde köy peyniri
5 yeşil zeytin roka
15:00 2 tam ceviz 1 hurma ve Türk kahvesi
18:00 bolca yeşil salata 1 büyük kase yoğurt
20:00 bi kupa yeşil çay
Spor 6 km acıkhavada bisiklet
Su 2 lt Zipzip- Bonus Nego Elhan

hasbeenandgone .!.:

18 Ocak

Sabah 07.30:balık bir dilim ekmek biraz peynir

Saat 12.40 bir porsiyon tavuk göğsü yarım dilim börek, birkaç dilim patlıcan, yoğurtlu havuç salatası

Saat 17.40:yarım portakal

Akşam yemeğim: 18.00-18.30: bir avuç kabak çekirdeği, az balık( bitti), domates, peynir, bir tatlı kaşığı rendelenmiş patates( oğluma haşladık tuzuna baktım)


Su 1,35 lt

Genişletmek için tıkla...

Pardon börek 1 çatalmış

Sabah 09.00 gibi yemiştim
1 yk zeytinyağı ile 2.Yumurta
46 gr marul

13.30 gibi öğle
122 gr biftekten tantunilik eti 2 yk z.yaginda kavurdum .
134 gr karnabaharı sıcak su da beklettim kavurma yaptığım tavaya attım kalan yağları karnabahara buladım

Akşam 18.30 da yemiştim
101 gr avokado
17 gr ceviz içi
20 gr süzme peynir i karıştırdım baharat ekledim meze gibi oldu
Yanına sa Çörçil yaptım

Suyu sayamadım 3 lt olacak
Spor biraz bölgesel yaptım