6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Nilar .!.:

Güzel bence yediklerin ama çok Ara vermeden yemişsin gibi canim

Genişletmek için tıkla...

Ofis taşıma işi varya yeni ofise geçtik baktık amcamla sonra mükellef geldi saat 15 ten sonra gitti bende mecburen böyle yedim çokta acıkmıştım

16ocak
08.30
Iki has yumurta
12.00
Bir salatalik
14.00
Bır porsiyon doner
Avuç içi kadar lavas
18.00
Kucuk kase yogurt
2bucuk litre su
1saat yuruyus

Sukufezar- .!.:

Perşembe menüm
Kahvaltı9.00
2 çatal peynir 3 zeytin maydanoz taze soğan 1 dilim ekmek
Ara
Portakal
Aksam 15.00
Yarım Kuşbaşılı pide ayran salata
Ara 18.00
Nescafe
Spor 40 ek yürüyüş suyu ölçmedim bugün yatana kadar 1 lt daha içmeye calisicam

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun gayet güzel

15 Ocak

Sabah 08.00: dörtte bir havuç bir TK puding( çocuk zorla yedirdi yine)

Saat 12: iki küçük kuru dolma bir porsiyon fırında makarna ( ne buyurmuş Gulumse24 in diyetisyeni.”makarna yiyin sağlık bulun.” Demediyse de demiş oldu.

Akşam saat 20: bir porsiyon balık 2 lokma ekmek


1650 ml ( daha içebilirim yatana kadar) bu içtiklerime az diyorlar eski halimi bilmiyorlar @snglmlk

2 saat ev işi

SchonerDuft .!.:

Ofis taşıma işi varya yeni ofise geçtik baktık amcamla sonra mükellef geldi saat 15 ten sonra gitti bende mecburen böyle yedim çokta acıkmıştım

Genişletmek için tıkla...

Kolay gelsin canım

Nilar .!.:

16ocak
08.30
Iki has yumurta
12.00
Bir salatalik
14.00
Bır porsiyon doner
Avuç içi kadar lavas
18.00
Kucuk kase yogurt
2bucuk litre su
1saat yuruyus

Genişletmek için tıkla...

Öğlen yeşil salata yemiştim onu eklememisim pardon

16 ocak menüsü

Sabah kahvaltım saat 12.00
2 tane yağda yumurta
5 tane zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 15.30
2 tane yaprak galeta
3 tane hurma

Akşam yemeği saat 17.30
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 19.00
4 tane tam ceviz

1 litre dukan birası
1 litre su

Temizlik yaptım
500 tane bölgesel =83 puan

Perşembe
08:00
Kgk
2 ceviz

17:00
Karnabahar kısırı 1 tabak
(Bugüne kadar karnabahar tartıda hiç şişkinlik yapmadı)
Su 2 lt
Spor yok

Gulumse25 .!.:

16 ocak menüsü

Sabah kahvaltım saat 12.00
2 tane yağda yumurta
5 tane zeytin
2 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 15.30
2 tane yaprak galeta
3 tane hurma

Akşam yemeği saat 17.30
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt
1 dilim çavdar ekmeği

Ara ögün saat 19.00
4 tane tam ceviz

1 litre dukan birası
1 litre su

Temizlik yaptım
500 tane bölgesel =83 puan

Genişletmek için tıkla...

Akşamki ekmek fazla olmuş gibi geldi genel olarak iyi gibi

Nilar .!.:

Akşamki ekmek fazla olmuş gibi geldi genel olarak iyi gibi

Genişletmek için tıkla...

Buraya yorum yazma kuzum alıntıla diğer sayfaya yaz ekmek yemesem acıkıyorum geç saat başka şeylere saldırmamak için yiyorum

16 ocak menüsü
Sabah 11: iki gün kurusu
Kahvaltı 12: az yağda yumurta + 1 haşlanmış yumurtanın sarısı, 1 dilim tb ekmeği, 1 dilim peynir, 2 zeytin, 1 ceviz, dereotu
Ara 16: 1 küçük muz
Akşam 19: avuç içi kadar tavuk
2,5 lt su
3000 adım.

16 ocak persembe mönüsü gelsin...


9.00 bir dlm ekmek 3 tane zeytinn2 yk lor
13.30 buyuk kase salata 2 yk pilav2yk nohut (tartidanönce yemesem iyi olurdu ancak baska okulda yiyecek birseyim yoktu )
17.30 bir por. Balik bol salata

Su 2.5 lt
Spor 15 dk pilates (bugun hastalandım yapmaya calsitim) öldüm...



Zipzip-

Kahvaltı 08:30
1 kk peynir
5 zeytin
1 dilim ekmek

ara 11:00
Muz

öğle 13;00
Izgara et
Sote mantar

akşam 17:30
100 gr ton balığı ile salata
Üstüne 2 ceviz 1 tk keten tohumu 1 yk yulaf ezmesi limon

Perşembe menüsü
Kurşun geçirmez kahve( tereyağlı)
13.00 Peynir, zeytin, fındık, badem, kaju , yarım dilim tb ekmeği, çay
17.30 İki büyük kaşık bamya
19.00 Bir avuç yer fıstığı, iki kupa kış çayı
23.00 Grip olacak gibiyim yine smootie yaptım kendime( kiraz, vişne, kayısı, frambuaz, muz, şeftali, çilek, bir tatlı kaşığı bal, su)
Bir buçuk litre su
5700 adım

11.00 1 tane tb ekmeğinden peynirli yağsız tost 7 zeytin tere roka

15.00 sade türk kahvesi 1 ceviz hurma

18 00 fırında balık (çupra) salata
2 lt su 1 saat yürüyüş

Perşwmbe menüm
Sabah10.00
1 rafadan yumurta 4 dilim hellim 1.5 dim tb az pekmez

Ara16.00
1 king mandalina

Akşam19.00
Yarım tabak soğan tavası ayran 1 dilim tb ekmek

Su 1.5 lt
Spor 3169 adım 45 puan Zipzip- Bonus

Menum
Sabah
2 yumurta
2 kk peynir
3 zeytin
Öğle14
Yarim pors doner
1 dilim ince lavas
Aksam17
1 tavuk but firinda
2firinlanmis biber
1 kase yogurt
Su 2 lt

16 ocak menusu
Aksam yazamadim kusura bakmayin zaten bir menum yok

3.gunluk oruc 3.gun

10:30
Kgk

17:00


Kuşkonmaz,köfte,akdeniz salata,lorlubiber
Ödül yaptık bugün kendimize,keto cupkek(unsuz ve şekersiz)