6.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 Ekim menüsü
10.00 kahvaltı
2 dilim kepek ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, küçük boy haşlanmış yarım patates, yarım dilim beyaz peynir, şekersiz çay.

17.30 akşam
Yarimdan biraz fazla muz, iki kaşık patates salatası, iki kaşık kısır, 2 parmak kadar tavuk pane.

20.00 1 mandalina 10 fındık.

Su 2.5 lt
6000 adım
 
4 Ekim menü
11.00 ıspanaklı az yağlı omlet domates salatalik şekersiz çay

15.00 1 kase yoğurt

18.30 1 kase mercimek çorbası
20.00 ılık tarçınlı süt

2 lt su spor 45 dk yürüyüş yarim saat pilates
 
4 Ekim
Yarım mandalina 4 küçük kare çikolata bir zeytin

Öğlen peynir çiğ fındık

Akşam 18 peynir çiğ fındık
İçtiğim su 1 lt ye yakındır
10 dakika tempolu yürüdüm
Yarın evdeyim bol bol iş yaparım inşallah spor olarak

Beni bırakmaya yüreği dayanmayan Elhan
 
Bugünkü menüm
9.30 Filtre kahve
12.00 Üç dört kayısı çekirdeği
12.45 Sade Türk kahvesi
15.00 Kibrit kutusu kadar köy peyniri, iki ceviz, cay
18.00 Bir dilim cheesecake, bir yemek kaşığı kısır, bir çatal havuçlu kek, çay
Suyu ölçmeyi unuttum. Aklıma geldikçe içtim.
12143 adim
H hasbeenandgone
 
Menun gayet güzel afiyet olsun canım krepi yulaf unundan yapabilirsin
Spor yapmadın sanırım sporunda eklemelisin
Menun az bu ara iyi kilo verirsin ama halsiz kalacaksin .. ödülünü sevsinler galetami
 
Cuma
Kahvaltı 09:00
2 yumurta tereyağında
1 kk peynir
1 dilim ekmek
6 küçük yeşil zeytin
1 kase limonlu maydanoz

Öğle gibi ara gibi çünki acıkmadım 14:00
1 muz

Akşam 18:00
4 kaşık nohutlu pilav
2 kaşık et sote
Bir kase ev yoğurdundan cacık

Bugün dört ayrı semte gittim. Benim için çok haraketli bir gündü. Adım olarak 5.500 adım gösteriyor ev harici.
 
Bugünkü menüm
Sabah10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
1 biberli yumurta
Yarımdan az beyaz peynir
2 kaşık pekmez
Yarım ceviz

Ara16.00
1 portakal

Akşam19.30
Yarım tabak barbunya yemeği
2 bardak ayran
2 kaşık kabaklı pilav

Su.2 lt
Spor 100 ip
Leslie 1 mil Zipzip-
 
4 Ekim 2019

9:00
1 yumurta ile omlet
1 kk peynir
2 dilim ekmek
1 salatalık yarım domates


13:15
1 elma 3 kaşık yulaf 1 bardak süt ile yulaf lapası


16:00 5 çilek 1 çay bardağı yoğurt

17:00 2 kepçe tarhana 2 dilim TB ekmek

19:00-20:00-22:00 salatalık


Spor 1000 ip 45+45 plank

Su:2 lt
 
4 ekim menüsü

Sabah 10 gibi
2 yumurtadan omlet
Domates
Salatalık
3 zeytin
Peynir
1 lokma tt ekmek ekmek

Ara
Türk kahvesi
Bi kare çikolata

Ara
Yarım elma

Akşam 17.30da
1 dilim ev yapımı pizza

Sonrasında gece taze süt geldi akşam onu içtim

Su 2+
 
Kızlar dünkü menüm:

Sabah kalkınca 1 bardak limonlu su

Saat 10:00 1/2 dilim tt ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 1 fincan şekersiz nescafe, 2 tam ceviz içi

13:00 ara 1 yeşil elma, 1 bardak süt

15:30 akşam yemeği 1 kase mercimek çorbası, 5yk fırında kıymalı patates, 2 yk yoğurt

21:00 3 bebe bisküvisi, 2 tam ceviz içi

01:00 1 fincan form çayı

2 lt su
4000 adım atıldı.
 
Bugünkü menü
Sabah 9.30 Tereyağında iki yumurta, peynir, zeytin, maydanoz, yarım domates, salatalık, iki kuru kayısı, bir tutam kayısı çekirdeği, çay
15.00 Smothie ( kayısı, kiraz, şeftali, vişne, frambuaz, süt, bir tatlı kaşığı bal)
18.30 Fırında bir dilim somon, yanında fırında sebze(kapya ve yeşil biber, soğan, domates)
İki litre su, üç fincan yeşil çay içilecek
3102 adım
H hasbeenandgone
 
Menum
Sabah 11.30
1.5 sahanda yumurta
2 kk peynir
1 dilim kasar
Domates

ara 15.30
1 elma
Aksam 17.30
1 tabak firinda sebze
2 tavuk but
1 kase yogurt

ara18.30
2 kare bitter
Su 2 lt
Spor 7800 adim
 
5 Ekim cumartesi

11.00 kahvaltı 1 haşlanmış yumurta 3 zeytin 2 parca beyaz peynir 1 dilim tb ekmek domates salatalik yeşillik bol maydonoz

14.00 1 sade türk kahvesi maden suyu 3 hurma 1 ceviz

17.00 1 kase yoğurt

19.30 1 tabak et sote bol yeşil salata
Spor yarim saat pilates 500 ip atlama su 1.5 lt sodalı 1lt sodalı yeşil çay 10.00 gibi plank yapicam
 
5 Ekim

Sabah: yarım porsiyon et yarım dilim ekmek bir mandalina

Öğlen 12: 2 küçük kare çikolata

Öğleden sonra saat 14.30 Haşlama et (bir porsiyon) bir parça peynir 1 elma



Akşam 17 bi avuçtan biraz az kabak çekirdeği, bir buçuk mandalina



Bol bol evişi( saatlerce...Bacaklarım ağrıyor).yaklaşık 15 dakika markete yürüyüş yaklaşık 1,5 lt su-soda
 
Sabah saat 7.50
2 kuru kayısı
2 gün kurusu

Saba kahvaltım saat 8.15
Yarım salatalık
1tane domates
1dilim peynir
3 tane yeşil zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
2bardak çay

Ara ögün saat 10.15
4 parmak galeta
1tane küçük yaş hurma

Ara ögün saat 13.00
1tane mandalina evde değildim

Akşam yemeği saat 14.30
1kepçe mercimek çorbası
5kaşık pilav
3 yemek kaşıgı haşlanmış tavuk
2 kaşık taze fasulye
Bol salata
Yarım dilim ekmek

Ara ögün saat 18.00
1 neckafe

Saat 21.00
1tane mandalina

2 litre su
Sabah 1 saat yürüyüş
Saat 8de 30 dk yürüyüş

Yonahime
 
 
 
5 Ekim menüsü
10.30 kahvaltı
2 dilim ekmek, biber domates kavurması, 1 haşlanmış yumurta, 2 uzun burgu peynir, şekersiz çay.

18.30 akşam
200 Gr tavuk incik ızgara, salata, 1 dilim ekmek.

21.00
Şekersiz çay, 1 avuca yakın kabak çekirdeği.

Su 2 lt
9000 adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
37
Görüntüleme
18K
zeyyy123
  • Sabit
Popüler Konu 2025 Şubat Anneleri Paylaşım Alanı
556 557 558
Yorumlar
11K
Görüntüleme
275K
sdaak
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
4 5 6
Yorumlar
100
Görüntüleme
23K
simca12
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
16K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
635
Görüntüleme
48K
simca12
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…