6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Geçen Cuma: 65,7
Bugün: 65,15
Fark:0,55
%:0,8

Cuma 73.6
Bugün 72. 9
Fark 700 gram

Geçen hafta cuma 67.1
Bugün 66.2
Fark -900
% 1.34

Gecen hafta: 64.9
Bu cuna: 64.5
Giden: 400 gr
Yuzde: 0.62

Gecen cuma 63.5
Bu cuma 63.3
Fark-200
%0.31

Geçen Cuma 58.8
Bu Cuma 57.5
Fark - 1.3
Yüzde 2.21

Sabah 8.00 yarım simit 1 dilim beyaz 1 dilim kolot peynir yarim domates yarim salata 2 yaprak marul 6 7 adet maydanoz 1 tane kozlenmis kapya biber bir bardak şekersiz çay
Saat 11.00 bir armut 200 ml ayran
Saat 13.00 bir avuç karışık çığ çerez şekersiz türk kahvesi
Saat 15.00 200 gram haslama et bir kase salata 4 yk bulgur pilavı
Saat 17.00 bir bardak sut icilcek
Saat 19.00 da da kahve 've diyet tatlıyla yeme faslini kapiyorum
Suana kadar 3.5 lt su 2 papatya cayi bir soda içildi spor olarak sadece sabah 6 da 16.000 adim yapıldı hamlamisim ara verince

bugün menü
kahvaltı 10.30
2 yumurta yağda
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 közlenmiş kırmızı biber
1 salatalık
yeşillik
1 kazarmış form ekmek


ara
1 ç.bardağı kefir


akşam 17.40
menemen
1 dilim beyaz peynir
1 kase yoğurt
2 adet kızarmış form ekmek


3 lt su içildi... Zipzip- Zipzip-

spor
ev temizliği yapıldı
jillian level 1 yapıldı
15 dk eliptik yapıldı
30 dk yürüyüş bandında tempolu yürüdüm...

Sahur 02:00
2 Kk beyaz peynir
Domates salatalık 1 zeytin
1 dilim beyaz ekmek



İftar 19:45
1 kepçe mercimek çorba
4 köfte
4 yk köz patlıcan -kırmızıbiber salatası
1 bardak ayran
Yarım ay dilim karpuz

2 lt su içerim inşallah

Bugünkü menüm (yeni gelen arkadaşlara da bilgi olsun normalde böyle beslenmiyorum. İki üç haftada bir cuma günü normalden fazla yiyorum. Vücudum durmasin diye etkisini gördüğüm bir yöntem)

12.00 kahvaltı
1 lavaş ekmek (orta boy lahmacun büyüklüğünde), 1 tatlı kaşığı krem peynir, 2 haşlanmış yumurta, 2 biber 1 domatesle kavurma.

16.00 ara
Çeyrek lavaş içine iki parça marul ve küçük sıkım 1.5 adet çiğköfte

20.30 akşam (bugün çok geç oldu, normalde en son 6da yer ve günü kapatırım)
4 adet küçük mercimek köftesi, yarım tavuk göğüs pane, 1 kaşık biberli yoğurt, mandalinali maden suyu.

Su 2 litreyi geçmiştir
Spor bugün de yok, kalçam düzelmedi.

Sabah yok
Ara : 1 şekersiz sütlü nescafe, şekersiz açık çay

Öğlen 14:00 1 tabak tavuk çorbası+ 2 kaşık çoban salata+ 3 yk peynirli makarna
Ara : 2 kestane şekeri + 2 ceviz

Akşam 18:00 1 kase salata + 1 dilim tt ekmek

Su 2,5 lt
Spor yok

Kızlar merhaba,

Bugünkü menüm saat 10:30 kahvaltı
1 şekersiz çay
1 poğaça
1/3 dilim peynirli börek
1 haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz çay

Ara 12:30 1 sade limon
1 şekersiz türk kahvesi

14:30 1 küçük magnum dondurma

18:00 döner menü

1,5 lt su
Spor yok.

Kızlar Ankaraya geldik, trafik çoktu. Yolda sağlıklı beslenemedim. Vücudum oturmaktan inanılmaz ödem tuttu.

Menum kizlar
Sabah gec uyandim:)
Saat 14
1.5 biber dolmasi
1 kase yogurt
Ara 16
2 kare bitter
7 minik kayisi
Ara18
5 ceviz
Ara 19
1.5 bar süt ile sekersiz soguk kahve yaptim ama icine 2 orta boy top dondurma koydum
Su 2.5 lt
Spor 1 saat kadar cok yormayacak sekilde ev isi

Kahvaltim 11.00

İlk menu benden:)
Sabah -ogle13.30
2 sahanda yumurta
2 kk peynir
1 dilim ekmek
Ara
2 kare bitter 2 ceviz ve cay
Ara 17
2 top dondurma ( disardaydim kizlar eve gelip yemek yeme firsttim olmadi artik aksam bisey yemicem)
Ve az once kardesim fistikli baklava istedi ama fistiklarini yemicekmis2 dilim baklavanin sadece fısiklarini yedim
Ara olarak 1 cay bar . Süt icebilirim
Su 2 lt

Sabah 11:00
1 yumurta
Domates
Zeytin
Peynir üstüne keten tohumu
Biber
Bir avuç Fındık kaju

Ara maden suyu

Akşam 18.30
Fırında tavuklu kabak graten
Acur
Ayran

Jullian 15/30
9000 adım (gezme)

Bugün menü
Sabah 10.30
Menemen
1 dilim beyaz peynir
7 yeşil zeytin
1 sâlatalık
1 kızarmış form ekmek


Ara
2 kırmızı erik
10 yerfıstık
3 bayram çikolatası

Akşam 16.40
2 yk bulgur pilavı
7 yk barbunya
Salata

Ara
1 dilim peynir ( canım tuzlu bişey istedi bunu yedim )

3 lt su içildi. Zipzip-

Spor
60 dk eliptik yapıldı
30 dk tempolu yürüyüş yapıldı
Çarşı pazar gezildi...

10.30 1 kucuk ev pogacasi, 5 zeytin, yarim dlm peynir, donates, salatalik
16.30 4 yk yulaf, 1 kase sut, kucuk cerez kasesinin yarisi karisik cerez
19.30 1 kase kuru fasulye, kucuk dlm boregin ceyregi, 2catal tatli