6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar iyi akşamlar

Bugünkü menüm:

Sabah 10:30 kahvaltı
1 bardak şekersiz çay
1/2 omlet
1 dilim tam tahıllı ekmek
Domates salatalık

Ara 12:30 sütlü türk kahvesi

16:15 akşam yemeği
1/3 kuşbaşılı pide
6-7 küçük dilim kavun

23:00 1 fincan form çayı

2lt su
Leslie 30 minutes boasted walk yapıldı.
4200 adım atıldı.

Merhaba kizlar,
bugün biraz geç yazıyorum günümün menüsünü
acayip yoğun bir gündü.
Kurban bayrami olduğu ixin ve bir ciftligimiz olduğu için hazırlıklar fulldu.Bize yarın dua edin ne olur ,çok riskli bir işi var eşimin.Bitene kadar kalbim ağzımda hep ..Aksam olup kasaplar işleri bitirince oh diyoruz.Sag salim bitsin inşallah.Dua edin ne olur.
sadece orda 23.000 adım atmışım.
Sabahki spor ise 5 km yürüyüş.
Bacaklarım kopuyor resmen
Gelelim ne yediğine..

Sabah
Domatesli yağsız omlet
Peynir
1 parça karpuz
2 ceviz

Ara :Yeşil çay

Öğlen:,3 köfte 1 ayran

Akşam (çiftlikte sağlıklı yemek bulamadim,telaş çoktu.)Yarım simit 1 bardak çay

1 litre su

Bugün malesef kosturmacadann suyu icemedim bile.'(

Ay bugun cok telasli yogun birgundu once ankaraya yolculuk daha sonra oradan annemlere yolculuk derken butun gun denge sasti saatler karisti kizlar
10.00 1 kucuk dlm borek, 2 3 catal kavurma, domates, salatalik
12.00 kahve yani 1cikolata
15.00 4 5 tane cubuk kraker yolda cok acikinca kiziminkinden tirtikladim
19.30 ucakta verilen minik sandvic ay icim ezildi artik cok acikinca yedim
21.00 anca eve vardik 1 tabak haslama, salata
Cok zor oldu ama ne sabah ne aksam bayram tatlisi yemedim :))

Merhaba kizlar,
Bugünkü menü şöyle,

sabah 08.00 Peynir,haşlanmış yumurta, domates,salatalık,2 ceviz çay

13.30 2 köfte Ayran

16.00 1 bardak Nescafe

20.00 5 y.k menemen

5 litre su

bugün çok dengesiz saatlerde yedim ama hep isteydik.Kurbani atlattık çok şükür ama pertiz.

Sabah 9 civarı
1 yumurta
Domates ,acur
Peynir
Roka,marul,maydanoz
Zeytin
Muz,badem

Yeşil çay


1 bardak ayran


Ciğer
salata
ayran

9.30 1 kucuk dlm anne boregi:), domates, salatalik, zeytin, yogurt
12.30 kahve yani 1 cikolata
13.30 1 dlm baklava
15.30 1 kase yogurt, 1 yk keten tohumu, 1seftali
19.30 3 4 catal kavurma, 8 10 tane sarma, domates, salatalik, yogurt

Selamlar.
Dün bayramdi menü yazmadım.
Öyle tatlı vs çok yemedim ama kurabiye kacirdim biraz ;(
Bugünkü menümu vereyim.
Sabah 12
Bir buçuk kıymalı biberli yumurta
Domates salatalık
Peynir
Zeytin
İki dilim çavdar ekmek



17.30
Yarım kase mercimek çorbası
Bı tabak yeşil fasulye
3yk yoğurt
Bı dilim ekmek

Ara 19
Sade filtre kahve
2 büyük dilim pirinç patlağı

Şu 2litre
Spor Yok

Sabah 10.00
1yumurta
Zeytin peynir
Fındık badem
Roka maydanoz
Küçük yeşil elma
Domates

Yeşil çay

Ayran

Akşam
3 4 kaşık kavurma
Salata
Pulbiberli yoğurt

Bugünkü menüm
11.45 kahvaltı
1 orta boy haşlanmış patates baharat ve az zeytinyağlı, 1 sahanda yumurta, 1 dilim tulum peyniri, 3 üçgen dilim karpuz, çeyrek ekmek.

18.15 akşam
1.5 kabak çok az yağ ve suyla pişirdim, üzerine sarımsaklı yoğurt ve baharat atıp yedim. İki lokma ekmek, 1 üçgen dilim karpuz.

Su 2 lt
11.500 adım

Bitki çayı içerim, spor yapmaya da çalışacağım.

Menüm
Sabah 12:00
Kıymalı yumurta
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık
2 dilim tb ekmegi


Akşam 16:00
7-8 yk kuru fasulye
4 yk yoğurt
Salata

Su 2 lt spor yok

9.30 1 kucuk dlm borek, 7 zeytin, domates, salatalik, yogurt
13.30 10 sarma, yogurt
14.30 1 bardak tarcinli keten tohumlu sut, 7 uzum
16.30 1 misir
18.30 11 12 sarma, 1 kase cacik, 2 kucuk dlm (yarim ay seklinin dilimlenmis hali) kavun

Simdi beni biraz ayiplayin diye yaziyorum utanmayi hakettim bu menüyle..
Bu aralar yeni evimi temizlemeye esya yerlestirmeye gidiyoruz ondan sasti duzenim ama kesinlikle bahane degil bu.
11.30 yarim katmer 1 bardak sekersiz cay ceyrek hashasli pogaca
14.00 1 az sekerli nescafe 1 kavala kurabiyesi
15.30 ceyrek katmer 1 bardak kola
Gece;
01.30 1 avuc cekirdek bikac tane soslu mısır. 2 kare cikolata

Spor aksama kadar esya tasima ev temizligi
Su 2.5 litre
Cok özür dilerim caninizi cektirdiysem ama bunu yapmak zorundayim buraya mahcup olmak bana en büyük ceza cunku..

Saricivcivcikcik .!.:

Simdi beni biraz ayiplayin diye yaziyorum utanmayi hakettim bu menüyle..
Bu aralar yeni evimi temizlemeye esya yerlestirmeye gidiyoruz ondan sasti duzenim ama kesinlikle bahane degil bu.
11.30 yarim katmer 1 bardak sekersiz cay ceyrek hashasli pogaca
14.00 1 az sekerli nescafe 1 kavala kurabiyesi
15.30 ceyrek katmer 1 bardak kola
Gece;
01.30 1 avuc cekirdek bikac tane soslu mısır. 2 kare cikolata

Spor aksama kadar esya tasima ev temizligi
Su 2.5 litre
Cok özür dilerim caninizi cektirdiysem ama bunu yapmak zorundayim buraya mahcup olmak bana en büyük ceza cunku..

Genişletmek için tıkla...

Ben bile bu kadar yemiyorum kız ceza var mu atış serbest min

Saricivcivcikcik .!.:

Simdi beni biraz ayiplayin diye yaziyorum utanmayi hakettim bu menüyle..
Bu aralar yeni evimi temizlemeye esya yerlestirmeye gidiyoruz ondan sasti duzenim ama kesinlikle bahane degil bu.
11.30 yarim katmer 1 bardak sekersiz cay ceyrek hashasli pogaca
14.00 1 az sekerli nescafe 1 kavala kurabiyesi
15.30 ceyrek katmer 1 bardak kola
Gece;
01.30 1 avuc cekirdek bikac tane soslu mısır. 2 kare cikolata

Spor aksama kadar esya tasima ev temizligi
Su 2.5 litre
Cok özür dilerim caninizi cektirdiysem ama bunu yapmak zorundayim buraya mahcup olmak bana en büyük ceza cunku..

Genişletmek için tıkla...

Sabah katmeri yarım yemeseydin bari..
Diğer öğünlerde yemişsin yarimliktan çıkmış
Tek öğün kaçamak yapsaydın ..
Biraz karistirmissin
Yapıyorum ki sinirlenmiş olayım

Sabah 9.45
1 yumurta
Peynir,zeytin
Domates yeşillik
Közlenmiş biber ,ceviz
İki tane kuruyemiş toplarim
Bir küçük bardak süt

Yeşil çay

Akşam 17.30
Mercimekli bulgurlu semizotu yemeği
Bir iki kasik kurufasulye
Maydanoz ,yoğurt

ve gelelim bana....
her türlü taslayin lutfen
son 3 gündür spor yapmadımgelen giden yapamadım ama bu mazeret olamaz.
Sabah
1 ymurtadan domatesli menemen
Peynir ,açık çay
4 çay kaşığı vişne reçe

öğlen
1 kase yoğurt

Ara
Yeşilçay ve Beyaz nohut leblebi

Akşam
4 y.k taze fasulye
ayran

su 1 litre içildi.
Su az içildi.Ve saatler iyice dengesizlesti.
beni kendime getirin.
acilen taşlanmaya ihtiyacim var.

Saricivcivcikcik kolami ???
bunu yapamazsın..
katmer hadi gozardi edelim de kolayi edemeyiz.
hee:)) çok kızdık bak.:)ona gore.
kola yok:)
yasak:))

Sabah 11:00
Kıymalı yumurta
1 dilim beyaz peynir
Domates salatalık
2 dilim tb ekmeği

Ara 14:00
1 kase mercimek çorbası

Ara 16:00
3 kuru kayısı 10 sarı leblebi

Akşam 20:00
5 yk kıymalı yumurta
3 dilim tb ekmeği
4 yk yoğurt

Su 2 lt spor 4 km yürüyüş ( 6000 adım

Bugünkü menüm
12.15 kahvaltı
2 sahanda yumurta, 1 dilime yakın peynir, 1 kaşık kuru domates, yarım çay kaşığı tereygiyla 1 tatlı kaşığı bal, 3 yarım daire ince dilim patates, 1 avuc büyüklüğünde balon ekmek.

15.00 ara
Limonata

19.00 akşam
100 grama yakın haşlanmış tavuk, 1 köz biber, 1 kaşık peynirli erişte, bol salata.

2 lt su
14.000 adım
Fat burning cardio outwork 30 dakika

9.30 2 dlm ekmek, 1 yunurta haslama, 1 dlm peynir, domates, salatalik, yogurt
13.30 2 3 catal kavurma, 1kase paca corbasi
15.30 1 elma dalindan, 4 kucuk incir dalindan cok olgunlasmamisti
19.30 1 porsiyon adana, salata, ayran
Kizlar bugun koye gittik 1.30 saat dag tepe dolastik tirmandik buda sporum:))) gezerken agaclardan topladigim ganimetlerlede arami yapmis oldum :)))