6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dünkü menümu vereyim.
Sabah
10
1 orta boy muz
11
2sucuklu yumurta
2dilim kızarmış çavdar ekmek
Yeşillik
Domates
Peynir
Zeytin
Çay


Ara
13.30
3 top Ev yapımı dondurma
Muz krema ve biraz nesquik vardi

16.00
Salata
Yoğurt
Yeşil fasulye

20.00
3 top ev yapımı dondurma
2litre su
Spor maalesef yok.

10.00 1 yumurta 1 biberden omlet 5 zeytin 1 domates 1 catal karpuz
13.00 2 tane avuc ici boyutunda mücver 2 kasik yogurt
14.00 türk kahvesi 3 kare cikolata
16.30 1 kasik bakla 1 bardak ayran

Su 2.5 litre
Spor ev isi

11.00 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1dlm peybir, domates, salatalik, tahin, 1 yunurta haslama
15.30 yarim seftali, yarim nuz, 1 bardak sut, 1 avuc fistik( yer)
19.30 yarim kase corba, 1 parca haslanmis tavuk, 3 4 catal karisik sebze yemegi, yarim kucuk kase cok az sekerli sutlac

Bugünkü menüm
09.45 kahvaltı
1 küçük boy (4-5 lokma) armut

12.30 öğle
Yarım tavuk göğüs pane, 2 tane mücver, 2 küçük baş karnıbahar üzerine az yoğurt.

Akşam yok (çok yorgundum dayanamayıp uyudum, 9 dan sonra uyanınca geç oldu diye yemedim)

Su 2 litreyi geçti
2 saat yüzme (1 saat antrenman, 1 saat biraz rahat modda)
3500 adım.

Araba aldık diye adımlar iyice azaldı

Kızlar merhaba

Dünkü menüm;

Saat 11:00 kahvaltı
2 yumurtadan az yağlı omlet
1 dilim kepekli ekmek
1 küçük şekersiz çay
1 dilim peynir

Ara 13:00 1 yeşil elma

Akşam 17:00
1 kase şehriyeli tavuk çorba
1/2 porsiyon fırında kıymalı patates
4 yk yoğurt

21:00 1 adet şeftali
1 avuç çerez

2,5 lt su
Spor yok.

Bugünkü menüm;

10:30 kahvaltı;

2 yumurtadan az yağlı omlet ( oğlumla paylaştık)
1 dilim peynir
1 dilim kepekli ekmek
Domates salatalık
1 küçük şekersiz çay

12:30 ara 1 adet şeftali

17:00 akşam yemeği
1 kase şehriyeli tavuk çorbası
1/2 porsiyon fırında kıymalı patates( patateslerinden az yedim)
4 yk yoğurt

19:30 ara 1 avuç çerez
2 tt biskuvi

3 lt su
5541 adım (3,6 km)

09:00 1 sade kahve+ 2 sade+2 çikolatalı kestane şekeri
13:00 1 kepçe buğday çorbası, 2 çatal karpuz
17:00 1 ızgara antrikot, 1 yk rus salatası, 4 yk kremalı makarna
19:00 1 sade nescafe

Su 4 lt
Spor
2 saat ev temizliği+ ütü
6300 adım

09.00 1 kasik menemen 1 kasik salcali sosis 1 cay kasigi recel 1 dilime yakin ekmek 3 zeytin
11.00 sekersiz nescafe 1 tane kucuk bayram cikolatasi
16.00 2 tane sıkma 1 bardak ayran
17.00 dogum gunu vardi 1 dilim pasta 1 cay bardagi kola 1 avuctan az cekirdek
Su 2.5 litre
Spor 3585 adim +10 dk jillan level 2+ 400 ip atlama

Bugün yediklerim.
Sabah
10
2dilim kavun


11
Patatesli yumurta
2buyuk boy pirinç patlağı
Yeşillik
Domates
Peynir
Zeytin
Havuç
Çay

Ara 14
Avuç içim kadar elma cipsi

15.30
2kase tarhana çorbası

18.00
2 balık fileto
Salata
Şu 2.5litre
Spor yok şimdilik

11.00 1.5 dlm ekmek, 1 dlm peynir, 7 zeytin , salatalik, 1 yk tahin, 1 yk domates sosu
13.00 kahve yani 1kare cikolata
15.30 1 avuc yer fistigi ve leblebi, yarimdan az muz yarimdan az seftali, 1 bardak sut
19.30 4 parca peybirli pide toplami 1.5 lahmacun boyutu olur, yogurt, 2 ucgen karpuz

Bugünkü menüm
08.30 kahvaltı
1 yumurta ile az peynirli omlet, 1 küçük dilim peynir, domates salatalık, 3 zeytin, 1 dilim ekşi mayalı ekmek.

14.30 öğle
50 Gr kıyma 1 yumurtali omlet, 5 zeytin, 1.5 dilim ekmek.

19.30 akşam
2 küçük parça tavuk incik ızgara, 1 kaşık bulgur pilavı, 2 parça pide, salata ayran.

20.00 1 top dondurma

Su 2 lt
1.5 saat yüzme antrenmanı, yarım saat keyfi yüzme.
9500 adım

Kızlar herkese iyi geceler

Bugünkü menüm;

Kahvaltı saat 12:00
1 fincan şekersiz nescafe
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir
2 yumurtadan omlet ( oğlumla paylaştık)
1 adet şeftali

14:30 ara 1 adet yeşil elma

17:00 akşam yemeği
1,5 adet küçük tavuk pirzola ( kendi yağında pişti)
3 yk nohutlu pilav

3 lt su
6100 adım atıldı.

Menum kizlar
Sabah11
1 yumurt sahanda
1 yumurtadan menemen
3 kk peynir
3 zeytin
Ara 16
1 fincan kahve
2 kare bitter
Aksam 19
1 orta tabak sebzeli bulgur pilavi
Yogurt
Su 2 lt
Spor 3500 adim

Çarşamba
Sabah 07:40 3 ceviz+3 kestane şekeri
Ara : 200 ml süt

Öğlen 12:30
1 porsiyon ızgara köfte
Roka salatası
1 közlenmiş biber
2 yk yoğurt
2 ince dilim beyaz ekmek

Akşam 17:00 3 taze incir

Su: 3 lt
Spor:
6200 adım
1 saat temizlik

Bugünkü menüm
10.30 kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 2 dilim tuzu biraz alınmış hellim peyniri, domates maydonoz ve salatalık, 1 dilim ekşi mayalı ekmek, şekersiz çay.

16.45 akşam
1 kaseye yakın mercimek çorbası, 4 kaşık zeytinyağlı havuclu pirasa yemeği (pirincsiz), 500 ml ayran, yarım kaşık pirinç pilavı (sadece tadına bakmistim).

1.5 lt su
Spor yok.

Sabah 07:20 1/2 dilim karpuz + 200 ml süt
Ara: 1 sade Türk Kahvesş + 2 ceviz

Öğlen 13:00 1 ızgara pirzola+ 3 yk peynirli makarna+ 1 bardak ayran
Ara: 2 taze incir

Akşam 17:40 1 tabak etli bamya (sadece bamya ve etleri çatalladım)
Ara: 1 sütlü nescafe şekersiz

Su 1,5 litreyi geçti. 3e tamamlarım

Spor
40 dk tempolu yürüyüş
Daha yapabilirsem yazarım

Menum kizlar
Sabah 12
1 yumurta sahanda
2 kk peynir
Domates
1 zeytin
Ara 16
1 fincan turk kahvesi
2 kare bitter
Aksam 18
2 biber dolmasi
Su 2 lt
Spor 6700 adim

11.00 1.5 dlm ekmek, 2 dlm peynir, domates, salatalik, 1 yk tahin
15.30 yarim cerez kasesi karisik kase, 1 kare cikolata
19.30 1 kase cacik, 1yk pilav, 2 parca fironda pismis tavuk, 3 kucuk patates, 1 ucgen karpuz
Gun icinde hic oturma firsatim olmuyor kizlar cok yogunum ama yedigim icin de pek vereniyorum tabi bu donemi kilo verme degilde koruma donemi gibi gecirmeye calisiyorum arti cikmayayim yeter diyorum

Kızlar herkese iyi geceler ❤

Bugünkü menüm; saat 12:30 kahvaltı
2 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Domates salatalık
1 fincan şekersiz çay

Ara 14:00 1 sade soda

Ara 15:30 duble şekersiz türk kahvesi
3 mürdüm erik
1 ince dilim şeftali

Akşam 18:30 tavuk menü ( makarnanın 1/2 porsiyon kadarını yedim)
1 büyük ayran

1,5 lt su ( dışarıda olduğum için fazla içemedim)
10400 adım (7,5 km)

Cuma 66,9
Bu perşembe 66,9
Sabit
Yola çıktığım için bir gün erken tartıldım.