6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kızlar bugünkü menüm;

9:30 kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
1 dilim kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
2 dilim karpuz
Çok az domates salatalık


11:30 ara şekersiz türk kahvesi
3 adet kuş lokumu

13:30 ara sade soda

17:30 akşam yemeği
5 adet ızgara köfte
1 kase yoğurt

2 lt su( devam ediyorum)
7000 adım

3 Ağustos menüm

Sabah(saate bakmamışım)
tere salatası
1 yumurta 1 dilim peynir
1 dilim TB ekmek

Öğle 12:30
5 hurma 1 kase yoğurt

Akşam 18:30
2 yumurtadan omlet 2 dilim TB ekmek

Aralarda kahve, su

10.30 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 2 dlm peynir, domates, salatalik, 1 yk kadar tahin
14.00 3 kucuk kare bitter
16.00 3 tane biskuvi
19.30 1 kase corba,yarim kase cacik, 1 tabak taze fasulye

Dün
Sabah 11.00
Menemen
Ceyrek dilim ekmek

Ara
2 ceviz
2 kayısı

Aksam
Fırında İzmir köfte patatesleri yemedim. 4 köfte biber yedim
1 kase yoğurt

Dünkü menüm
08.30 2 tane sigara böregi domates 2 zeytin sekersiz cay
14.00 1 sigara boregi (temizlikteydim yanimizda kek ve börek vardi)
15.00 1 bardak kola
17.00 1 hamburger ayran
20.30 2 top dondurma

Bu menü hiiiiic olmadi hicbisey bahane de degil biliyorum insallah temizlik eritmistir ki imkansiz biliyorum.

Spor sabahtan aksama kadar 7 saat boyunca evimi temizledik.
Su 2 litre
Detoks önerilerinize acigim saygilar

Dunku menum
Sabah11
2 kk peynir
1 sahanda yumurta
Salata
Ogle- aksam 16
6-7 etli sarma
1 baklava
2 catal biskuvili pasta
1 catal kısır
Su 2lt
Spor 7000 adim

Bugun menum
Sabah yok
Ogle 14
2 izgara tavuk but
5 koz biber
Bol salata
1 dilim ekmek
Aksam18
1,5 dilim ekmek
1 kase mer.corbasi
Su 2 lt
Spor
4500 adim

Bugünkü menüm
11:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin , 1 su bardağı kefir

14:00 Öğlen
2 kaşık haşlanmış nohut, kıvırcık salatası, 3 kaşık yoğurt

16:00 Ara
1 tane anjelik erik , 1 su bardağı kefir

18:00 Akşam
1 haşlanmış süt mısır, 1 su bardağı ayran, 2 ceviz

2.5 litre su
30 dk tempolu yürüyüş

10.30 2 dlm ekmek, 1dlm peynir, 7 zeytin, 2 sucuk aldim yumurtasini yedim sucuklu yunurta, 1 tk tahin, domates, salatalik
12.30 10 tane uzum
14.00 3 biskuvi, 1 avuc yer fistigi
19.30 1 yk pilav, yarim kase cacik, 1 kase corba, 4 yk patlican yemegi

Bugünkü menüm
11.30 kahvaltı
1 sahanda yumurta, 2 kaşık biberli domates, yarım lavastan peynirli domatesli tost (1 orta boy lahmacun büyüklüğündeki lavasin yarısı)

15.00 ara
1 taze incir

18.30 akşam
4 kaşık tavuk sote, 4 kaşık yoğurtlu makarna.

Su 2 ltyi geçti içmeye devam
4 saat salça yapımıyla uğraştım
6500 adım. Bugün başka spor yok.

08:00 1 yudum ayran + 2 çatal kavun
10:00 Şekersiz sütlü nescafe
12:00 1 kase zeytinyağlı sebze, 1 lokma ekmek
14:00 1 sade Türk Kahvesi
16:00 1 adet salatalık
18:00 1 adet Acur
19:00 1 yeşilçay
20:00 Şekersiz açık çaylar

Su 2 lt, az daha içeceğim
Spor
25 dk step-2
40 dk tempolu yürüyüş

Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm;

10:30 kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek
1 dilim peynir
1/4 dilim kaşar
Domates salatalık
1 dilim patates kızartması
1/2 dilim salam
2 dilim karpuz

15:00 öğle/ akşam yemeği
1,5 adet ince, az yağlı krep
Çok az bal

17:30 ara 1 adet yeşil elma
3 adet tt bisküvi

20:30 1 şekersiz türk kahvesi

2 lt su
3000 adım (oğlum yürüyüş sırasında kusunca geri döndüm)

Cuma 67.1
Pazartesi 66.7
Fark -400 gr

Cuma: 65,7
Pazartesi: 65,2
Fark: -500

Kilo vermekten ziyade reglin bitişinden kaynaklı diye düşünüyorum ama kilo verseydim iyiydi tabii

Cuma : 86 kg
Bugün : 85.3 kg
84.6 kg bir gördüm ve birdaha gelmiyor

Cuma 58.8
Pazartesi 58.4
Fark -400

Sabah 07:40 1 şeftali+100 ml süt
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, 1 dilim kesme dondurma

Öğlen 12:00 1 küçük kase terbiyeli tavuk çorbası
Ara: şekersiz çay

Akşam 16:00 1 tavuk budu (kömürde kızarmış)+ 1 salatalık turşusu (birazdan yiyeceğim)

Su 1,75 lt, yatana kadar rahat 3 lt olur
Spor 5,3 km yürüdüm, akşam bisiklete bineceğim

Bugünkü menüm
09.30 kahvaltı
Çeyrek açma (yüzmeye giderken oğlumun açmasından koparıp yedim)

12.15 öğle
Fırında 2 adet baget, 4 kaşık yoğurtlu karışık sebze, çoban salata, 1 dilim ekmek.

17.15 akşam
75 Gr kıyma ve 1.5 yumurtayla yapılmış kıymalı yumurta (ne kadar tuhaf bir anlatım oldu), 1 küçük dilim tulum peyniri, 5 adet zeytin, 2 büyük dilim ekşi mayalı ekmek, şekersiz çay.

Bugün ekmek çok kaçtı malesef.

Su 3 litreyi bulur.

4000 adım (gündüz yürüdüğüm mesafeler)
1.5 saat yüzme antrenmanı (sabahtan öğleye kadar)
Burning cardio workout ( Zipzip- in önerdiği) 30 dk. Bayagi ağır bir spormus.

9.30 2 dlm ekmek, 2 dlm peynir, domates, salatalik
12.30 1 dlm peynir, 7 zeytin,domates, salatalik
13.30 kahve yani 1kare cikolata
16.30 10 tane uzum, 1 seftali
19.30 1 kase corba, 3 parca haslama tavuk, 1 yk pilav, 3 ucken karpuz
Bugun biskuvi yok kizlar bayagi kalabalikti bugun ev simitler kuru pastalar havada ucustu ama hic yemedim :))