6.Takım Menü ve Spor Listeleri

FuzuliLaklak .!.:

Bugün
Sabah 10
Aldığım kalorı 203

Öğle 14
Aldığım kalori 347
(lavaşsız çiğ köfte 1 dil ekmek arası peynir domates)
Akşam 18 ayran ev yapımı 39 kal
Aşkam orucuna niyet ettim

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cnm öncelikle Kalori hesabı için program mı kullanıyorsun?

Prensesimin Annesiyim .!.:

9.30 7 zeytin, 2 dlm peynir, domates, salatalık,2 dlm ekmek
13.30 4 yk yulaf, 2 tk k.üzüm 1 tk k.dut,1 kase yoğurt
16.00 zencefilli zerdeçallı tarçınlı küçük bir kase yoğurt
19.30 1 kase mercimek çorbası, 3 küçük dlm fırın mücver,domates

Genişletmek için tıkla...

Cnm menün oldukça güzel gözüküyor. Yoğurt kürü mü yapıyorsun? Yanlış hatırlamıyorsam tarçın yerine acı biber konarak gece yatmadan yenilmesini öneriyorlardı. Senin tarifin tadını merak ettim Daha önce tatmadığım tariflere karşı biraz önyargılıyım denemek konusunda

Kahvaltı 399 kal
Tavada yumurta
Peynir
Zeytin
Patates kızartması
Öğle 326 kalori
Sebze yemeği bulgur pilavı
Salata
Ara yeşilçay diyet bisküvi
Akşam yok katı orucum var

birmuhendisanne .!.:

Afiyet olsun cnm öncelikle Kalori hesabı için program mı kullanıyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Evet yazio programı burda sağolsun önerdiler beğendim Facebook gruplarına bile katıldım güzel motive mesajları var

birmuhendisanne .!.:

Cnm menün oldukça güzel gözüküyor. Yoğurt kürü mü yapıyorsun? Yanlış hatırlamıyorsam tarçın yerine acı biber konarak gece yatmadan yenilmesini öneriyorlardı. Senin tarifin tadını merak ettim Daha önce tatmadığım tariflere karşı biraz önyargılıyım denemek konusunda

Genişletmek için tıkla...

Biride bu yoğurt kürünü sabah aç karnına yazmıştı hangisi iyi aceba

Poyraznisam .!.:

Saat 12 de bir mercimekli bükme
Saat 7 de 100 gram döner (bır kücük lavaşla)
Yarım bardak ayran
2. 5 lt su
1 bardak kiraz sapı cayı
Toplam kalorı 530
Yakılan kalori 734 :)

Genişletmek için tıkla...

Oha diyorum idolüm oldun 530 kalori

5000 adım : 75
25 dk Step : 75
60 dk tempolu yürüyüş : 150
360 karma egzersiz : 60
80 zıplama : 8
12 squat : 2
60 sn plank : 20
Spor Toplam Puan : 390

Bugün açız
Kahvaltı 12:00
1 yumurtadan peynirli omlet

Akşam 18:00
Yaklaşık 1 porsiyon patatesli sulu köfte
Bolca semizotundan domates biber salatalık ile salata.

9.30 1 dilim ekmek 4/10 dilim karpuz 1 cay kasigi recel 1 catal peynir
Ara 12.00 türk kahvesi
Öğlen 13.00 2 kasik bezelye yemegi 1 kasik pilav 1 bardak ayran
Ara 14.30 2/10 dilim karpuz
Akşam 16.50 1 kase naneli yogurt (detoks)

Su yatana kadar 3ü gecer.
Spor leslie yeni video 15 dk+ 2050 ip atlama+1 saat ev işi

Sabah 11.00
Çeyrek yufka kıymalı gözleme
Domates

Ara
2 kayısı

Akşam
Sebzeli tavuk sote
Bir kase yogurt

08:15 1/3 ince dilim karpuz
Ara: 1 litre su
13:00 1 çb.yoğurt+4 küçük çilek+6 vişne+4 kiraz+2 kayısı+1,5 yk kinoa+tarçın
Ara: 1 sade Türk Kahvesi, şekersiz açık çay, 1 litre su
16:30 1 küçük kase,domates+salatalık+biber+soğan+peynir+limon+1/2 tk zeytinyağı
4 çatal ucuyla pancar
Ara: Birazdan 1 kupa yeşilçay içeceğim, suya devam ediyorum
Sporu da yapınca yazacağım

Bogazmanzarasi .!.:

9.30 1 dilim ekmek 4/10 dilim karpuz 1 cay kasigi recel 1 catal peynir
Ara 12.00 türk kahvesi
Öğlen 13.00 2 kasik bezelye yemegi 1 kasik pilav 1 bardak ayran
Ara 14.30 2/10 dilim karpuz
Akşam 16.50 1 kase naneli yogurt (detoks)

Su yatana kadar 3ü gecer.
Spor leslie yeni video 15 dk+ 2050 ip atlama+1 saat ev işi

Genişletmek için tıkla...

Karpuzun yaninda 1 cay bardagi süt icmistim yazmamisim.

Bugünkü menüm
09:00 1 bardak ılık su, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi

11:00 kahvaltı
6 kaşık menemen, 2 ceviz , 2 dilim light etimek

14:00 Öğlen
1 tabak yoğurtlu kabak sote, 2 dilim light etimek ( bayağı tok tutuyor , açlık krizi yaşıyorum öğlen saatlerinde)

18 :00 Akşam
6 kaşık tavuklu salata ,2 kaşık yoğurt, küçük bir parça karpuz
3 litre su
Spor yapınca yazarım

Sabah 10 bir bardak sütlü Türk kahvesi yarım mercimekli bükme 4 yeşil zeytin 2 dilim kaşar peynırı
Akşam 19.00 bir domates 2 bıberden kavurma 3 yk sarımsaklı yogurt
2 şekersiz cay
1 bardak kiraz sapı cayı
Alınan toplam kalorı 345
Yakılan toplam kalorı 697
( 16.000 adım, 45 dk koşu, 30 dk genel egzersiz)
3.7 lt su

9.00 7 zeytin, 2 dlm peynir, domates,salatalık,2 dlm ekmek, 1 ceviz
13.30 4 yk yulaf, 1 kase yoğurt,2 tk kuru üzüm,1 tk kuru dut
15.30: form kraker 50 gr bişeydi çok az dı :))
19.30 1 kase mercimek çorbası, 2 yk güveç, yarım kase kadar da çok azcık z.yağında çevrilmiş yoğurtlu kabak

Kızlar herkese iyi akşamlar,

Sabah 9:30 kahvaltı; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 ince dilim süzme peynir, 1 adet chia tohumlu tam tahıllı ekmek, domates salatalık, 1 fincan şekersiz çay

Öğlen 14:30 yarım salatalık
1 adet soda

Akşam 18:30 1 kase mercimek çorbası
Yeşil fasulye yemeği
Salata
Ucundan 2 küçük çatal pasta

2,5 lt su

Dizim nedeniyle bugün sporu es geçtim. 15 squattan sonra bugünde dinlenmeye karar verdim.

Spor : 155
62 dk tempolu yürüyüş
Su toplam 4 lt

Sabah 09:00 minicik poaca
ra kahve
Oglen 3 tane kadin budu kofte 1 kasik patates puresi yogurt
20:00 menemen peynir zeytin 1 dilim ekmek
1.5 lt su

deminden beri 3-4 kez aldim telefonu elime yazamadan ya sarj bitti ya bebek uyandi vs. insallah bu sefer gönderebilirim :)

dun.: kahvaltıda 2 haslanmis yumurta,2 kibrit kutusu peynir, 3 zeytin. 1 dilim ekmek.1 kase karpuz.
aksam uzeri bir kase yesil mercimek yemegi.
sonrasinda yemek yemege fırsatım olmadi. yatmadan once cok karnim kazındığı icin 1 kase karpuz yedim.

bugun
kahvalti: 1 kasik menemen, ceyregin yarisi kadar simit. 1-2 kucuk küp kesilmis peynir domates salatalik

oglen yiyemedim :)

aksam 7:30 2 kasik nohut ,1 kasik pilav ,1 adet dolma biber , 1 kase yogurt, 1 kase kavun, 1 kaseden az salata, yarim kase muhallebi