6.Takım Menü ve Spor Listeleri

5000 adım : 75
1500 Ayakta ağırlıkla adım : 67.5
10 Burpee : ---
Step 16 dk : 48
120 sn plank : 40
Spor Toplam puan = 230.5

sabah kahvaltı saat 10.30 . iki kaşık menemen bir kaçık yumurta iki dilim sucuk iki dilim salatalık iki dilim domates üç zeytin bir bardak şekersiz çay bir dilim kepek ekmeği . 3 litre su öğlen 5 kaşık kuru fasülye akşam bir tane karnı yarık bir tabak cacık bir dilim kepek ekmeği . bir de leslie 1 mil bir bardak şekersiz çay ve bir sade türk kahvesi iki küçük dilim kavun

10.00 1 ceviz 3 hurma
12.00 k.valide de kahvaltı 2 dlm ekmek, 7 zeytin, 1 yumurta haşlama, 1 dlm peynir,domates, salatalık, 1 2 çatal az yağda cevrilmiş et
13.00 2 si bir arada yanında 1 kare çikolata
15.30 1,5 avuç leblebi 3 4 üzüm, 3 4 kiraz
19.30 3 parça tavuk haşlama, 1 yk pilav,salata
bugün fazlalar var kızlar farkındayım ama bu hafta içi dengeleyeceğim hiç merak etmeyin biliyorsunuz artık tüm gün evde olmayınca ben dengelemekte zorlanıyorum yarın telafisi olacak
1.5 saat yürüyüş

sabah 2 kasik kadar peynir eritmesi 2 dilim ekmek 1 bardak cay.

kahvalti sonrasi tennise baslamistim. ilk derse gittim. baya yorucuymus.

oglen yarim kase mercimek corbasi yarim iskender 1 kulah dondurma

aksami da birazdan yiyecegim. iki cop siste kofte yiyecegim. 2 adet kofteye denk. porsiyonu kucuk. yanina da 1 bardak ayran yaparim.

gune gec basladigim icin sabah dedigim oglen oglen dedigim aksam ustu aslinda. erken kalkmaya basladigimda beslenme duzenim de daha cok oturur diye dusunuyorum.

Bugünkü menüm
Sabah yumurta peynir çay zeytin 200 kal
Öğle uzgara salata 220 kal
Ara yeşil çay
Akşam
Türlü 2 dil ekmek 550 kal
1 avuç çekirdek 256 kal( uzun zamandır yemiyordum )
1226 toplam kalori
2 lt su
Siz demeden diyim akşam çok olmuş
Yazıo Programını yükledim İstediğim kiloya ulaşabilmek içingünlük almam gereken kalori miktarı 1720 çıktı ne derece doğru bilemiyorum
Bugün biraz kaçtıYarın detoks yapacağım inş

11:00 2 dilim ekmek peynir zeytin yumurta yesillik
Ara su kahve
18:00 disari cikmam lazimdo annem yemek yapamamis kahvalti yaptik ekmek 1 dilimdi sabahkikeri yedim

2 lt su

Bugun pazardan dolayi biraz karisikli var ama yinede idare eder gibi
Uyaninca ceviz suyu
Sabah peynir yarim dilim cavdar ekmegi yarim kirmizi biber (aslinda ailecek kahvalti ederiz diye az yedim ama esimle sıkinti cikinca bu kadarla kaldim )
Oglen nohutlu yogurtlu soguk corba
Ara biraz kiraz kayisi
Kayinvalidem piknige hamur kizartip getirmis 2 adet ondan yedim
Aksam tavuk kofte karpuz salata (adedini saymadim malum mangal olunca biraz fazla olmus olabilir)
Yarin tartida bu guzel munun etkisini gorucez bakalim

Cuma 77.2
Bugun 77
Cumartesi sabah arti 200 gelmistim onuda atmisim kizlar :)

Cuma 68.4
Pazartesi 67.7
Fark - 700

cuma 69.5
p.tesi 69.1
fark 400 gr

Cuma 59.3
Bugün 59.1
Fark 200

Cuma= 87.3
Bugün = 86.9

Cuma günü 69.4
Pazartesi 69.7
300 Gr artı çıktım. Hem if diyetine uydum hem hiç kaçamak yapmadım. Sabah yedide tartildim bu arada. Hayırlısı diyorum artık.

Cuma 68,9
Pazartesi 68,1
-800 gr

Cuma 65.0
Pazartesi 65.3
+300

Cuma 88
Bugün 89
Fark +1
Regl ilk günüm ona yorup moral bozmuyorum

Sabah 9 2 haslanmış yumurta ( bol pul biberli) yarım domates iki dilim salatalık bir dilim Beyaz peynir iki dilim kaşar peynirı 3 adet ceviz 10 adet sarı leblebi
Saat 11 bir su bardağı turk kahveli süt iki üç badem
Saat 13.00 3 yk kurufasulye ve yeşillik salatası
Saat 13 den sonra hıcbısey yemedim sabah kahvaltısına kadarda yemıcem
2.5 lt su
2 şekersiz cay
1 sb kiraz sapı cayı
30 dk gölge boks
45 dk karma egzersiz
400 ip atlama
Yürüyüşü unuttum programı açmayı

Sabah 10.00 2 dilim ekmek 1 dilim kasardan tost yarim dilim karpuz
Ara 11.30 türk kahvesi
Öğlen 13.30 1 kase yogurtlu pancar corbasi
Ara 15.30 yarim dilim karpuz
Akşam 17.40 3 kasik salata (az yagli)

Su 2.5 litre
Spor
Leslie 5 mil 50 dk (ilk 25 dakikasi bilek agirliklariyla)
Makas hareketi 40 tane
Yana makas 40 tane
Bisiklet 30 tane
Ters biskliklet 30 tane
İki bacak birden indir kaldir 12 tane
Kurbaga hareketi 20 tane
Normal mekik 30
Yana mekik 40 tane
Yana bacak acma 80 tane
İc bacak kaldirma 100 tane

07:45 1/2 ince dilim karpuz
10:00 1 Sade Türk kahvesi
13:00 200 ml semizotlu ayran
17:00 1 kase yayla çorbası,
1/4 ince dilim tam buğday ekmeği
1 kase kadar domates,salatalık,biber,soğan söğüş
Su şimdilik 1,5 litre, içmeye devam ediyorum
Sporu yapınca yazarım

Bugünkü menüm
11:00 kahvaltı
1 dilim peynir, 3 kaşık menemen, 1 tane salatalık

15:00 Ara
1 ceviz , çeyrek muz ,1 kare bitter çikolata

18 : 30 Akşam
6 kaşık kuru fasulye, 3 kaşık yoğurt, 3 kibrit kutusu büyüklüğünde karpuz

3 litre su
30 dk tempolu yürüyüş = 75
40 dk leslie = 120
Toplam = 195